နာနတ်သီးအကြောင်းအာဟာရအချက်အလက် & ကျန်းမာရေးသိကောင်းစရာများ

ဒီအပူပိုင်းဒေသအသီးများတွင်တွေ့ရှိကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကယ်လိုရီ

ကြီးစွာသောသတင်းနာနတ်သီးအရသာနှင့်အာဟာရနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုသူတို့သကြားလည်းမျှမျှတတမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်ကိုငါသိ၏ခဲ့သလား သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိတစ်ခုသို့မဟုတ်အတိုင်းလိုက်နာလျှင်ထိုကြောင့်, Low-carb အစားအသောက်များတွင် ပါကဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့နာနတ်သီးဝေမျှစီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

နာနတ်သီးကဘယ်လိုကျန်းမာရေးရှိပါသလား?

နာနတ်သီးကယ်လိုရီအတွက်အတော်လေးအနိမ့်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့အဲဒီကယ်လိုရီတွေအများကြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှလာကြ၏။ သင်ကလှီးဘယ်လိုပေါ် မူတည်. အဆိုပါအထူနဲ့ width ကိုသင်၌တာနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဒါဟာအစ overeat ဖို့လွယ်ကူစေသည်။

ဒါဟာနာနတ်သီးတုံးပဲ 1/2 3/4 ဖို့ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှင့်အတူကပ်ရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ်မုန့်ညက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာနှင့်အတူဤအသီးကိုစားကြိုးစားပါ။

နာနတ်သီး၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များမှာ ဗီတာမင် C တခွက်ကိုဝတ်ပြုအတွက်တစ်ဦးထက်ပိုသောနေ့ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိ်။ သူတို့ကအစမန်းဂနိစ်ဆံ့နှင့် thiamin ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ Thiamin ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အစာခြေအပါအဝင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သောရေတွင်ပျော်ဝင် B-ဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။

နာနတ်သီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

နာနတ်သီးတချို့မဟုတ်ဘဲစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအသီးထဲတွင်တွေ့ရသောအာဟာရဓာတ်ကိုကျေးဇူးတင်ရှိသည်။

2000 ခုနှစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှု, 49 အသက်ကျော် 2900 သြစတြေးလျအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင် thiamin ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။

ဒါဟာ thiamin စားသုံးမှု၏အမြင့်ဆုံးငါးပုံအုပ်စုအတွက်သူတို့လေ့လာမှု၏နိမ့်ဆုံးပဉ္စမအတွက်သူများထက်နျူကလီးယားမျက်စိအတွင်းတိမ်ရှိသည်ဖို့ 40 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ 408 အမေရိကန်အမျိုးသမီးများတစ်ဦးက 2005 ခုနှစ်လေ့လာမှုသည်ဤတွေ့ရှိချက်တက်ကျောထောက်နောက်ခံ။

နာနတ်သီးကိုလည်းဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းဥစ္စာ bromelain ဆံ့ဖို့လူသိများသည်။

အင်ဇိုင်းတွေဒီရောနှောထိုကဲ့သို့သောအဆစ်, sinusitis နှင့်ပင်ကြွက်သားမျိုးကွဲ, ကြွက်သားညောင်းနှင့်အခြားဒဏ်ရာအဖြစ်ရောင်ရမ်းအခြေအနေများအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ထင်နေသည်။ Bromelain အဖြစ်ကောင်းစွာအစာခြေကူညီမည်ဟုမိန့်သည်။ ပိုပြီးသုတေသနလိုအပ်သော်လည်းအစောပိုင်းသက်သေအထောက်အထားများ, ကကင်ဆာကုသအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်ဖော်ပြသည်။

သို့သော်သုတေသီများနာနတ်သီးမှာတွေ့ရှိ bromelain ၏ပမာဏတစ်ဦးဆေးဝါးအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်မလုံလောက်ဘူးကြောင်းသတိပြုပါ။ Bromelain ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်လိမ်းကုသဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, မူးယစ်ဆေး interaction ကများနှင့်အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများရှိပါသည်။ ဒါကြောင့်အသုံးမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

ဒါဟာစားနာနတ်သီးအလုပ်သမားရေးရာတက်မြန်စေနိုင်သလားဒါကစစ်မှန်တဲ့လား?

မျှော်လင့်မိခင်များကိုမကြာခဏနာနတ်သီးလုပ်အားအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်ကိုနားထောင်လော့။ ဒါဟာအင်ဇိုင်း bromelain သားအိမ်ခေါင်းပျော့ပြောင်းနိုင်သောထင်နေသည်။

သို့သော်ဤ၏ထိရောက်မှုနှင့်စပ်လျဉ်းအနည်းငယ်သာခက်ခဲသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကအမျိုးမျိုးသောဖြည့်စွတ်ကုထုံး၏အရေးပါသောလေ့လာမှုနာနတ်သီးထဲမှာ bromelain ပမာဏကိုအရေးကြောင်းမှတ်ချက်ပြုထားသည်။ သငျသညျဖြစ်နိုင်သည်အလုပ်သမားသွေးဆောင်ဖို့အသီးတွေအများကြီးကိုစားရန်ရှိသည်ချင်ပါတယ်။

ကောက်နေနှင့်နာနတ်သီးသိမ်းဆည်းခြင်း

နာနတ်သီး၏ကျယ်ပြန့်အများစုဟာဝိုင်ယီမှလာကြ၏။ သင်ကအထွတ်အထိပ်ရာသီမတ်လကနေဇွန်လမှတဆင့်သော်လည်း, လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးတစ်နှစ်ပတ်လုံးတွေ့ရှိရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။

နာနတ်သီးကအလွန်ကိုအလွယ်တကူလုယူကြလော့။ ဒါဟာမကြာမီကြောင့်ဝယ်ယူပြီးနောက်အသီးကိုသုံးပါနှင့်သင့်ရွေးချယ်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သတိထားပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ အရွယ်အစားအဘို့အမိုးသည်းထန်စွာကြောင်းကိုအသီးကို Select လုပ်ပါ, ဒီကကောင်းတဲ့နှင့်အရည်ရွှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာခိုင်မာတဲ့, မွှေးကြိုင်နှင့်ကြွယ်ဝသောအရောင်ရှိသင့်ပါတယ်။

ကစော်ဖောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အချဉ်အနံ့ကြောင့်နာနတ်သီးကိုရှောင်ပါ။ အရွက်, အမည်း, မိုက်ဒေသများ, သို့မဟုတ်နူးညံ့သောအစက်အပြောက်အခြောက်ထားပြီးအသီး Skip ။

တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်, သငျသညျအချပ်သို့မဟုတ် Cube အဖြစ်စည်သွတ်နာနတ်သီးယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစ, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရရှာတွေ့အခြောက်လှန်း, ဒါမှမဟုတ် candied နိုင်ပါသည်။ သကြားကဆက်ပြောသည်မနာနတ်သီးရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူကူညီပေးဖို့တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။

စည်သွတ်နာနတ်သီး၏ကျန်းမာရေးရှိပါသလား?

စည်သွတ်နာနတ်သီးသကြား၌ကြွယ်ဝပြည့်စုံနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်အစာစားခြင်းမပြုမီ, အရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်အသီးကိုချွတ်သုတ်ရန်သေချာစေပါ။ အဲဒီဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရည် 5 ကနေသကြား 15 ဂရမ်မှဘယ်နေရာမှာမဆို (အကြမ်းအားဖြင့်တဦးတည်းမှလေးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုမျှသကြားနှင့်အတူစည်သွတ်နာနတ်သီးအဘို့ကိုကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နာနတ်သီး Cut လုပ်နည်း

နာနတ်သီးလှီးဖြတ်ဖို့ခြိမ်းခြောက်အသီးဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင်က၏ Hang get တခါ, ကပြဿနာတစ်ခုမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

1. အရွက်ကိုချွတ်ချလိုက်တယ်နှင့်ရပ်တ။
2. ဖြောင့်မတ်အသီးကိုမတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်ဒေါင်လိုက် strips တွေအတွက်ခွံဖြတ်လေ၏။
3. ဝေး Woody core ကို-ဒီပုံမှန်အားဖြင့်ရပ်ကွက်၌ပြစ်မှားမိသည်ကိုကနေအသီးဖြတ်ယူပါ။
4. အလိုရှိသောအဖြစ်အသီး၏အသားခုတ်ဖြတ်။

နာနတ်သီးကိုပြင်ဖို့ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

ဒါဟာတကယ်သင်တစ်ဦးရေစာအဖြစ်သို့မဟုတ်မနက်စာ, နေ့လည်စာ, ဒါမှမဟုတ်ညစာနာနတ်သီးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်အားလုံးလမ်းကိုအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။

နာနတ်သီးအစိမ်းကိုစားတဲ့အခါမှာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ကြပြီးသုပ်ဖို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ထို့အပြင်ပါစေ။ သင်တို့သည်လည်းအသီးကိုတက်ဖြတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်က add, အိမ်တွင်းသို့မဟုတ် ricotta ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးဖျော်ရည်စာရွက်ထဲမှာကိုသုံးနိုင်သည်။ နာနတ်သီးသည်လည်း, ဖုတ်ကင်, ဒါမှမဟုတ်အမျိုးမျိုးသောဟင်းချိုများနှင့်စွပ်ပြုတ်သို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

• နာနတ်သီးနံနက်စာ Parfait
• နာနတ်သီး Kiwi မြိန်ရေရှက်ရေနှင့်အတူအပူပိုင်း Tilapia
• နာနတ်သီး Teriyaki ကြက်သား

> Sources:

> Higdon J ကို, et al ။ Thiamin ။ အာဟာရပြည့်သတင်းအချက်အလက်စင်တာ, အော်ရီဂွန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှ။ 2013 ခုနှစ်။

> Ehlrich SD က။ Bromelain ။ မေရီလန်း Medical Center မှတက္ကသိုလ်။ 2014 ခုနှစ်။

> Evnas အမ် Postdates ကိုယ်ဝန်နှင့်လိုက်ဖက်သောဆိုင်ရာ။ လက်တွေ့အလေ့အကျင့်အတွက် complementary ဆိုင်ရာ။ 2009; 15 (4): 220-224 ။