တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အကောင်းဆုံးနဲ့အဆိုးဆုံးရှုထောင့်လေ့လာပါ
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တစ်ဦးလူကြိုက်များအနိမ့် carb အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ (အနိမ့်အဘယ်သူ၏အလောင်းကောင်အနိမ့် carb စားလောက်ကိုက်ညီနေကြသည်လူတွေ, သူတို့အပေါ်မှာပိုကောင်းခံစားရလျော့နည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ကျန်းမာရေးတုံ့ပြန်မှုရှိသည်ဖို့လေ့ triglyceride ; အောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်မြင့် HDL, အသွေးဂလူးကို့စ အခြားသူတွေအကြား ) ။ သို့သော်လူတိုင်းမတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကောင်းစွာကြာပါသည်။ ဤတွင်ကျနော်တို့အစားအသောက်များတွင်၏လက္ခဏာနှင့်ဆိုးကျိုးကိုရှင်းပြခြင်းနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာကတခြားကနေသတ်မှတ်အဘယ်အရာကို အနိမ့် carb အစားအစာ ။
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏ positives
- အလွန်ရိုးရှင်းသော - အဘယ်သူမျှမရေတွက်တာမရတိုင်း။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, သင်ရုံအချို့သောစာရင်းထဲကနေအစားအစာများကိုရွေးချယ်ကြောင်းအတွင်းကိုစားကြလော့။ မှန်းဆအလုပ်သို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီအစားအစာကယ်လိုရီရေတွက်မျှရှိပါတယ်။
- Saturation fats အတွက်အနိမ့် - အင် carb အစားအသောက်များတွင်စာရေးဆရာများကလျှော့ချ carb အစားအစာအပေါ်ပြည့်အဆီကန့်သတ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ရှိမရှိအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောထင်မြင်ချက်များရှိသည် ဖြစ်. , သို့သော်အဘယ်သူမျှမစာရေးသူကသူတို့ကိုမှီခိုအကြံပြုသည်။ အလွန်အနည်းဆုံး, အချို့လူတွေပြည့်နှက်ဆီတချို့၏နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူပိုကောင်းပြုဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲ။
- တစ်ဦးချင်းစမ်းသပ်အားပေး - ငါ့ကိုရန်, အစားအစာများ၏အပြင်းထန်ဆုံးရှုထောင့်တစ်ဦးကိုသူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် add အထူးသဖြင့်အဖြစ်၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုအပေါ်အစားအစာများ၏ဆိုးကျိုးများ, သတိထားဖြစ်ခြင်းလူတစ်ဦးစီပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ ငါကအဘယ်အရာကိုအစားအစာနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အရေအတွက်ကဤမတရားသောဖြစ်ပေါ်သတိထားဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှအထိခိုက်မခံနေသောလူများအတွက်အရေးပါသောအဖွင့်အဖြစ် carb မတရားသော၏အမှတ်အသားကိုအသုံးပြုခြင်း, တစ်ဦးအသုံးဝင်သောတဦးတည်းရှိနိုင်ပါသည်ထင်ပါတယ်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏ဆိုးကျိုး
များသောအညွှန်းကိန်းများအသုံးပြုခြင်း - အစားအစာများကိုအကဲဖြတ်တဲ့အခါမှာ Agatston ဟာများသောအညွှန်းကိန်းပေါ်မှာအများကြီးမူတည်သည်။ ဒါကစာအုပ်များသောဝန်များ၏ concept ကိုမိတ်ဆက်ပြီးနောက်စာဖြင့်ရေးသားနှင့်တစ်ဦးအစာကိုအသှေးကိုဂလူးကို့စကိုထိခိုက်ဖွယ်ရှိသည်မည်မျှတစ်ဦးပိုပြီးလက်တွေ့ကျတဲ့နှင့်အသုံးဝင်သောညွှန်ပြချက်ဖြစ်တယ်ခဲ့ပေးထားငါ့ထံသို့အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်တချို့လူတွေကို turn off နိုင်သည့်အလွန်တင်းကျပ်သောပထမဦးဆုံးအဆင့်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကရေတိုရေရှည်င်နှင့် (အလေးချိန်၏အတော်လေးနည်းနည်းရှိသူတွေကိုဆုံးရှုံးဖို့အတွက်) ရေးသားသူအရှိဆုံးမှာမဟုတ်တော့ 3 သို့မဟုတ် 4 ပတ်ကထက်ကတည်းခိုမည်သူမဆိုအကြံပြုမထားဘူး။ ရန်အဖြစ်မပါလမ်းညွှန်ချက်ရှိပါတယ်ကတည်းက ဘယ်လောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစာကိုစားရန်, "carb ပျက်ကျမှု" ကိုလည်းတစ်ဦးချင်းစီ Dieter ရဲ့အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုပေါ်မှာမူတည်ပြီးပေါ်ပေါက်နိုင်ဘူး။
ဖြစ်နိုင်သည်မလုံလောက်ဖွဲ့စည်းပုံ - အချို့သောလူများအတွက်ပြန်အတွက် carbs ဖြည့်စွက်ရန်ကြွလာတဲ့အခါဒီအစားအစာရေရှည်မှာသည်ကောင်းပေမယ့်တိုတောင်းပြေးအတွက်ဖြစ်ကောင်းခက်သောတစ်ဦးချင်းစီမှဖွင့်တာနဲ့အရွက်။ ။ ဒါ့အပြင်တချို့လူတွေကကိုယ့်အပေါငျးတို့သသူတို့၏အလောင်းများကို '' အချက်ပြသို့ဖမ်းယူနားဆင်ကြသည်မဟုတ်ဒါဖြစ်လာဖို့လှုံ့ဆျောမရပေလိမ့်မည်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အတွက်ရှေ့နောက်မညီမှုများ
တကယ်ကောင်းမွန်စွာအတူတကွ fit မအစားအသောက်များတွင်၏အတော်လေးအနည်းငယ်ရှုထောင့်။ အဘယ်ကြောင့်ခွင့်ကိုပိုမိုပြည့်အဆီဖြစ်ပြီး အဆင့်သုံး ? အဘယ်ကြောင့်အနိမ့် carb အစားအစာများ၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားတစ်ဦးချင်းစီမှတက်ကနျြရစျသငျ့သညျဆိုသညျကား, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်တစ်ဦးချင်းစီအခွံမာသီးရေတွက်အကြံပြု (နှင့်ကခွံမာသီးပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသောအရေအတွက်ကန့်) ။ ထိုအ couscous အတူသဘောတူညီချက်ကဘာလဲ ဤသည်ဂျုံ၏မြင့်မားလုပ်ငန်းများ၌မြင့်မားများသောပုံစံဖြစ်ပြီး, သေး Agatston ကအကြံပြုထားသည်နှင့်အကများပါဝင်သည်အရာအများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။
အခြား high များသောအစားအစာများ, အအနည်းဆုံးတစ်ဦးရောနှော Message ပေးပို့ရသော, သူ့ menus တွေနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ၌ရှိကြ၏။
မှတ်ချက်လည်းပထမဦးဆုံးစာအုပ်အတွက်များသောအညွှန်းကိန်းဇယားအများဆုံးနံပါတ်များကိုသင်ကွဲပြားခြားနားသောနံပါတ်များကိုအတူအစားအစာများကိုမြင်စေခြင်းငှါဒါဒီရက်, ဂလူးကို့စ "ကို 100" ဖြစ်ခြင်းအပေါ်အခြေခံကြသည်ကိုဖတ်ရှုရှိရာ "100 ကို" ၏တန်ဖိုးဖြစ်ခြင်းအဖြူရောင်မုန့်, အပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်ကြောင်း။ ကြည့်ရှုပါ ဟာများသောညွှန်းကိန်းအသုံးဝင်သောလား? နှင့်ဟောငျး Vs နယူးများသောညွှန်းကိန်း။