ဦးခေါင်းညိတ်အခြေခံ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ warmup ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။ ဦးခေါင်းညိတ်လွယ်ကူသည်, ဒါပေမယ့်ရုံမဟုတ်ဘူး အစပြုသူ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါဟာ (အသက်ရှုခြင်းနှင့်ပြီးသည့်နောက်ပထမဦးဆုံးအသိသာပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ် ဝမ်းဗိုက် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အများဆုံးအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအတွက်) ။
ဒါရိုးရှင်းသောကြောင့်, လူတွေကိုစနစ်တကျခေါင်းကိုညိတ်လုပ်ဖို့မေ့လျော့။ ဒါပေမယ့်ခေါင်းကိုညိတ်လည်ပင်းကာကွယ်ပေးသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုလှိမ့အမျိုးအစားထဲမှာကျောရိုးကွေးတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါသည် - ချင့်, အကျော်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းစတင်လာပြီညာဘက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အခုတော့သဘောတူညီချက်၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းညိတ်နှင့်ကျွန်တော်စတင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
1 - ဦးခေါင်းနောများအတွက်ကြားနေရာထူးအတွက်စတင်
သငျသညျခေါင်းကိုညိတ်ရပ်တည်မှုသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်သင်တစ်ဦးရဲ့အစမှာအလိုတခုတည်းအဖြစ်, လဲလျောင်းပါကလေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် Pilates session တစ်ခု။
Begin: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားဒူးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားကွေးခြေ။
သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကသင်၏တင်ပါး, ဒူးနှင့်တဦးတည်းအညီခြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တို့တဘက်တလျှောက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းအရာကြွင်းလေကိုဆင်း palms ။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးတစ်ဦး၌တည်ရှိ၏ ကြားနေအနေအထား - အားလုံး 3 သဘာဝအကွေးပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျထကျခံနေရသို့မဟုတ်ဆင်းမစတင်ပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မျက်နှာကိုမျက်နှာကျက်မှပြားဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
စိတ်ပိုင်းမလိုအပ်သောတင်းမာမှုသွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ် scan ။ ဒီအနေအထားအတွက်အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။
2 - ဌာနမှူး Nods Down
ရှူ: လည်ပင်း၏နောက်ကျောမှာအာကာသဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုးထဲမှာအရှည်တစ်ဦးခံစားချက်မြှင့်တင်ရန်ရန်သင့်အသက်ရှုသုံးပါ - ပဲဦးခေါင်းခွံ၏အခြေစိုက်စခန်းအောက်မှာ - အောက်ဖက်သည့်မေးစေ့ထုတ်, ထဖွင့်လှစ်။
မဟုတ်ဘဲရှေ့ကနေမေးစေ့ဖြိုဖျက်ထက်ကျရှညျနဲ့ဖွင့်လှစ်ပြောင်းရွှေ့အတိုင်းဤခံစားရတယ်။ သင့်ရဲ့မေးစေ့ချ jamming ရှောင်ရှားရန်သေချာစေပါ။
ဒါဟာအမှန်တကယ်ခေါင်းကိုညိတ်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
Exhale: အကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်
3 - ဌာနမှူး tilt သို့ပြန်သွားရန်
ရှူ: သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကျောစောင်း။ ဒါကပဲသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအရွေ့သည်။
တစျဖနျ, သင့်လည်ပင်းအတွက်အရှည်ကိုစောင့်ရှောက်။ သင်ကလည်ပင်း၏နောက်ကျောကိုထောက်ပံ့ခံစားရချင်တယ်။ အသက်တော်သင်ကသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏အရှည်ခရီးသွားလာနှင့်သင့်လည်ပင်းရဲ့နောက်ကွယ်ကဧရိယာတက်ဖြည့်စွက်စဉ်းစားလျှင်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။
Exhale: အကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်
ကျနော်တို့ Pilates အတွက်အများကြီးကိုပြန်စောင်းခေါင်းကိုမသုံးပါဘူးဒါပေမယ့်သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းသုံးပြီးဘယ်လိုအသိအမှတ်ပြုရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ (ကြှနျုပျတို့နေ့ကိုတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုစုပြုံအဖြစ်ချုံ့လမ်းအတွက်ကျောစောင်းဦးခေါင်းရှိခြင်းကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောများအတွက်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ )
အဆိုပါအပြည့်အဝဌာနမှူးနောလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်
ထွက်သက်နှင့်အတူရွေ့လျားခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
4 - သင့်ရဲ့ Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုသို့ဦးခေါင်းနောပေါင်းစပ်
ဦးခေါင်းညိတ်အများအပြား Pilates ဖျာနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုး၏ကွေးတစ်ခု extension ကိုအဖြစ်ခေါင်းကိုညိတ်ကြုံနေရအောက်ပါဖျာလေ့ကျင့်ခန်းအချို့လုပ်ပါ။
အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦး Pilates လိုလားသူများကဲ့သို့ခေါင်းတဆတ်ဆတ်ငြိမ်ကြသည်!