ရှောင်ကြဉ်ရလွယ်ကူတယ် Are 9 အဘို့ကို Size ကိုအမှား

သငျသညျဤအ Foods ၏လွန်းစားစေခြင်းငှါ

သင်ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ကပ်၏အကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လုပ်နေကြထင်ပါသလား? သငျသညျဖြစ်လိမ့်မယ်။ သို့သော်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်အချို့သောအစားအစာအလွန်အကျွံစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းကောင်းပါတယ်။ လူတိုင်းနီးပါးသူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, အထူးသဖြင့်အခါ, သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအမှားတွေစေသည်။ ဤရွေ့ကားကိုအများဆုံး overeat သောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်အံ့သောငှါအဘို့ကို Size ကိုအမှား

1. သီးနှံ။ အခါသင်ပန်းကန်ထဲသို့လောင်းရှေ့၌သင်တို့သီးနှံတိုင်းတာနောက်ဆုံးသောကာလဖြစ်သနည်း သငျသညျအစဉျအမွဲဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ် check လုပ်ထားဖူး မှန်ကန်သောဝတ်ပြုအရွယ်အစား ? အချို့သောစီရီရယ်, တစျခွက်ကိုအကြံပြုထားတဲ့ဝတ်ပြုအရွယ်အစားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှစာရင်း¾ခွက်ကိုတစ်ဦးအကြံပြုဝတ်ပြုအဖြစ်။ သငျသညျဖြောင့်ပန်းကန်လုံးထဲသို့သင့်ရဲ့သီးနှံသွန်းလောင်းခဲ့လျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်နှစ်ခုစားသုံးခြင်းမှတက်မစားနေကြသည်ကောင်းပါတယ်။ သငျသညျ (ကျွန်တော်တို့အများစုကလုပ်ပေးအဖြစ်) ကိုပန်းကန်လုံး refill လျှင်သင်သည် 3-4 စားသုံးခြင်းအစာစားခြင်းခံရပေမည်။
   1. quick Fix: Learn တစ်ဦးကျန်းမာနံနက်စာ Make
2. ကြက်ရင်အုံသား။ ပိန်ပရိုတိန်း ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ် ညာဘက်, မပေးသငျသညျကအလွန်အကျွံစားလျှင်။ သငျသညျညစာစားဘို့တစ်ခုလုံးကြက်သားရင်သားမစားနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအလွန်အကျွံစားခြင်းခံရပေလိမ့်မည်။ ကြက်သားမှု၏အကြံပြုတစ်ခုတည်းသောအဘို့ကိုကစားကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစားနှင့်ပတ်သက်ပြီး, 3-4 အောင်စဖြစ်ပါတယ်။ အချို့လူများကတစ်ဦးလမ်းပြအဖြစ်သူတို့ရဲ့လက်ဖဝါးကိုအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါရောင်းချသူပေါ် မူတည်. အချို့ကြက်သားရင်ပုံနှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်ပင်တစ်ဦးအကြံပြုဝတ်ပြု၏သုံးကြိမ်အရွယ်အစားရှိပါတယ်။ အဆိုပါ ကြက်သားရင်သားထဲမှာကယ်လိုရီ တက် add နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကိုဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။
   1. quick Fix: ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏစားဖို့သင်ယူပါ

1. ဟမ်ဘာဂါ။ သငျသညျအမဲသားတစ်ဦးဝတ်ပြုအဖြစ်သင့်ဟမ်ဘာဂါ Patti ရေတွက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းသငျသညျကိုလောင်ဖူးတဲ့ကယ်လိုရီလျှော့တွက်ကြပါတယ်။ တစ်ဦးကလေးပုံတပုံပေါင်ဘာဂါ (လေးအောင်စ) သုံးအောင်စများ၏အကြံပြုဝတ်ပြုအရွယ်အစားထက်အနည်းငယ်ကြီးမားသည်။ သို့သော်များစွာသောဘာဂါ, စားသောက်ဆိုင်မှာတာဝန်ထမ်းဆောင်အထူးသဖြင့်သူများ, 1/3 1/2 မှပေါင်ရှိပါတယ်။ သင်ထင်သကဲ့သို့သင်တို့နှစ်ကြိမ်အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းခံရပေလိမ့်မည်။
   1. quick Fix: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ သာ. ကောင်း၏ပရိုတိန်းရွေးချယ်မှု Make
2. ကော်ဖီ Creamer ။ သငျသညျအရသာ creamer add လျှင် java သင်၏နံနက်ခွက်ကိုအားလုံးနေ့၌သင်တို့အားလောင်အရှိဆုံးဆူအောင်ကျွေးသော-နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်-အရာဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ သင်အဆီလွတ်အမျိုးမျိုးကိုသုံးပါလျှင်သင်ချိတ်ကိုချွတ်မဟုတ်ပါဘူး။ အရည် creamer ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုတဦးတည်းဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကော်ဖီမှမုန့်ထပ်ထည့်တဲ့အခါမှာသင်တိုင်းဇွန်းဆွဲထုတ်သလား? မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သင်အကြံပြု (ကော်ဖီတစ်ဦးချင်းစီသောက်သောခွက်ကိုရေတွက်ဖို့သတိရပါ!) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ထက်ပိုမိုသောက်သုံးခြင်းနေတယ်ဆိုရင်ထို့နောက် "အဆီလွတ်" creamer အတွက်အဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုလျင်မြန်စွာတက်ကိုထည့်သွင်းဖို့စတင်သည်။
   1. quick Fix: ပင်မစာမျက်နှာမှာအနိမျ့-ကယ်လိုရီကော်ဖီအချိုရည် Make မှ Learn

1. ရေမှုံရေမွှားဟင်းချက်။ အခါသင်ဆီကိုသို့မဟုတ်ထောပတ်ကိုကျော်သွားလိမ့်မယ် အိမ်မှာကျန်းမာအစားအစာများချက်ပြုတ် ။ ဒါကောင်းတယ်! သို့သော်သင်သည်သင်၏ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားအတွက်ကယ်လိုရီအဘို့အကောင့်မှလျစ်လျူရှုထားမည်အကြောင်းတည်း။ သင်သည်သင်၏အစားအစာမှကယ်လိုရီထည့်သွင်းရှောင်ရှားရန် Pam ကိုသုံးလျှင်သင်မှုန်ရေမွှားများ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုတစ်စက္ကန့်၏ 1/4 ကြောင်းသိလိုပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏မီးဖိုချောင်အတွက်အချိန်မှတ်နာရီစောင့်ရှောက်စေသလား? ဒါဟာသင်ပြုသောအဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။ ပြည်သူ့အကျိုးစီးပွားအတွက်သိပ္ပံများအတွက် Center ကအဆိုပါမှုန်ရေမွှားအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောပုံမှန်ခြောက်စက္ကန့်မှုန်ရေမွှား 50 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ၏ 6 ဂရမ်ရှိသည်မယ်လို့ကြောင်းသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
   1. quick Fix: ကိုအသုံးပြုခြင်းကျန်းမာရေးနည်းလမ်းများကိုသင်ချက်ပြုတ်လိုက်တဲ့အခါအဆီ Cut မှ
2. ပေါင်မုန့်။ သင်တစ်ဦးပိန်အသားညှပ်ပေါင်မုအတူကိုယ့်ကိုကိုယ်ကျန်းမာနေ့လည်စာထုပ်ပိုးရှိလျှင်, ဂုဏ်ပြုလွှာ! သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်သို့သွားကြ၏လျှင်သင်တွေ့ကြုံခံစားချင်ပါတယ်သောဝမ်း-busting caloriefest ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုချွေတာကြပါတယ်။ သင်တို့မူကားတိကျစွာသင့်ရဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်အတွက်ကယ်လိုရီမှတ်တမ်းတင်ခဲ့တာလဲ သင်သည်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုတဦးတည်းဝတ်ပြုညီမျှထင်ပါလျှင်, တဖန်ထင်ပါတယ်။ များစွာသောမုန့်ထုတ်ကုန်များအဘို့, တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုမုန့်တစ်ဦးတည်းသာအချပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မယ့်စဉ်းစားပါ ပေါင်မုန့်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ် ။
   1. quick Fix: အကောင်းဆုံးခွန်အားတစ်ခုကျန်းမာ Sandwich က Make မှ

1. အသီး။ လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီးတစ်ဦးကကျန်းမာဝတ်ပြုမြင့်မားသောအဆီအချိုပွဲရန်အကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီရေတွက်သို့မဟုတ်ကြည့်ရှုလျှင်မူကား သင်၏အသကြားစားသုံးမှု သင်အစာစားနေကြသည်ဘယ်လောက်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာစပျစ်သီးကိုယူပါ။ သငျသညျစပစျြသီးတစ်ပန်းကန်နှင့်အတူထိုင်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏အစားအစာဒိုင်ယာရီမှစပျစ်သီး၏တဦးတည်းဝတ်ပြု add ပေလိမ့်မည်။ မှားယွင်းနေ! စပျစ်သီး၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့တစ်ခုတည်းသော (ခွက်ကို) သာ 16 စပျစ်သီးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ chomping start ရှေ့၌သင်တို့ဂဏန်းတွက်စက်မှထွက်ရယူလိုက်ပါ။
   1. quick Fix: ကိုယ်အလေးချိန်သင်၏သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ
2. soda ။ Sugary အချိုရည် overconsume ဖို့အလွယ်ကူဆုံးအရာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ ကျနော်တို့မကြာခဏလာမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုသူတို့ကိုထား mindlessly ကွာ SIP ။ သို့သော် ဆိုဒါထဲမှာကယ်လိုရီ ကိုသင်တစ်ဦးတည်းသာတစ်ရက်မသောက်ရရင်တောင်တက် add! လူအမြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်, အစားအသောက်ဆိုဒါအကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာမဟုတျပါဘူး ။ ကိုကာကိုလာတစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစား 12 အောင်စဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကဆိုဒါစမ်းရေတွင်းမှာတက်ဖြည့်သည့်အခါဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုကထက်အများကြီးပိုပြီးသောက်လော့။ တစ်ဦးက 7-11 ကိုနှစ်ချက်မရှင်းပြသည် 50 အောင်စနဲ့ 575 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။
   1. quick Fix: မုန့တဏှာကိုလျှော့ချဖို့အရသာရေ Make မှ Learn
3. salad dressing ။ တစ်ဦးကကျန်းမာသုပ်တဲ့အကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာမြင့်မားသောကစီဓါတ်, High-အဆီမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမဆိုသမ္မာသတိရှိသောကယ်လိုရီတန်ပြန်မျက်နှာစေနိုင်ကြောင်းကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အချို့သောခန့်မှန်းအားဖြင့်များစွာသောစားသောက်ဆိုင်သုပ်အများဆုံးမကြာခဏကြောင့် 500 ကျော်ကယ်လိုရီ, ဆံ့ ဖက်တီးတစ်သင်းလုံးကကစားသမား ။ သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးဝတ်ပြုအရွယ်အစားရုံနှစျခုဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ခြမ်းပေါ်တွင်သင်၏တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအမိန့်ပါလျှင်, သင့်စားပွဲထိုးဖြစ်ကောင်းသင်ထက်အများကြီးပိုသက်ရောက်စေမည်နှင့်သင်သည်များစွာသောစားသောက်ဆိုင်ညစာစားပွဲများအတွက်တူသောပါပဲ, သင်သည်သင်၏သုပ်ပေါ်မှာရှိသမျှတို့ကိုသွန်းလောင်း။
   1. quick Fix: သင့်ရဲ့အစားအသောက်အဘို့အကောင်းမယ့်အဲဒီတစ်သုပ် Make လုပ်နည်း

အသုံးအများဆုံးသောအဘို့ကို Size ကိုအမှား

အဘယ်သူမျှမကိစ္စ, သင်သည်အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိစ္စရပ်များအစာစားနေကြသည်အစားအစာအဘယ်အရာကိုမျိုးကို။ သငျသညျကို "ကျန်းကျန်းမာမာ" အစာမစားနေကြတယ်ဆိုရင်တောင်သင်လောင်သောငွေပမာဏကိုအောက်မေ့ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးလမ်းပြအဖြစ်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ကိုသုံးပါနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်အများအပြားမတ် Dieter လုပ်မယ့်ဘုံအမှားဖြစ်ပါတယ်။

တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါဝတ်ပြုအရွယ်အစား, အကြံပြုထားတဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသူတို့ကအထူးသဖြင့်အစားအစာကိုစားရန်ကိုဆင်းထိုင်သည့်အခါလူအများစုစားသုံးကြောင်းရိုးရှင်းစွာပမာဏကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့ automated အစားအစာမှတ်တမ်းသို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင် app ထဲတွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာပမာဏဖြစ်လိမ့်မယ်။

သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်စီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုတိုင်းစရာခွက်, ဇွန်းကိုတိုင်းတာသို့မဟုတ် (ငါ့အကြိုက်ဆုံး) ဒစ်ဂျစ်တယ်စကေးများကဲ့သို့တန်ဖိုးနည်းမီးဖိုချောင် tools များနှင့်သင်၏အစားအစာများကိုတိုင်းတာရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းလို့ရပါတယ် တစ်စကေးမပါဘဲအစားအစာများကိုတိုင်းတာ , ဒါပေမယ့်ချက်တွေကို tools တွေကိုပိုပြီးတိကျမှုရှိပါတယ်။ ထိုအခါစောင့်ရှောက် နေတဲ့အမြန် Quid မှန်ကန်သောအဘို့ကိုမှအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရွယ်အစား တစ်ဦးကိုကိုးကားအဖြစ်အနီးအနားတင်ခဲ့သည်။

ထိုအခါကယ်လိုရီရေတွက် app ကိုအတူတိကျစွာအဆိုပါအစားအစာများကိုမှတ်တမ်းတင်။ app များနှင့် website အများစုဟာသငျသညျအသီးအသီးအစားအစာကိုထည့်သွင်းတဲ့အခါသင့်သောအဘို့ကို customize ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်ရုံကိုသင်၏အစာကိုတိုင်းတာသင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ဖြစ်ကောင်းသင်၏အဝတ်မထိုက်မတန်လမျး၌ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဘယ်လိုအံ့အားသင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးသည်ကင်ဆာသုတေသနများအတွက်အမေရိကန်အင်စတီကျုနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက် 30 နေ့ Can ကာကွယ်ဆေးစာရင်းအတွက် featured ဖြစ်ပါတယ်။ , စမတ်ကိုစားပိုပြီးတက်ကြွ get နှင့်ကင်ဆာတားဆီးဖို့ပိုနည်းလမ်းများကိုသင်ယူဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အခမဲ့မိတ္တူရယူပါ။

> Sources:

ပြည်သူ့အကျိုးစီးပွားအတွက်သိပ္ပံများအတွက်> ရေးစင်တာ။ "အရွယ်အစား understeer ကယ်လိုရီအမှုဆောင်လက်တွေ့ကျကျမ, ဆိုဒီယမ်, Saturation အဆီ, CSPI မိန့်တော်မူ၏။ " သြဂုတ်လ 2, 2011 မှာ။

> Diabetes.Org ။ အစားအစာနှင့်အဘို့ကို Size ကို။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> အာဟာရတံဆိပ်ကပ်ခြင်း။ စက်မှုလက်မှုအဘို့လမ်းညွှန်မှု: တစ်ဦးကစားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်ကပ်ခြင်းလမ်းညွှန်။ အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm