သင်ကလိုအပ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်း calculate ကိုရန်ကဘယ်လို

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်အသီးအသီးနေ့ကအလုံအလောက်ပရိုတိန်းစားသောအရေးကြီးပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်တွက်ချက်၏နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ အကြံပြုနေ့စဉ်ပရိုတိန်း၏စံနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် .8 ဂရမ်) ၏ပေါင်နှုန်း .37 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလိုအပ်ချက်များသင့်ရဲ့အသက်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များအပါအဝင်မျိုးစုံအချက်များအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားစေခြင်းငှါ, ပေမယ့်, ရဲ့လွယ်ကူသောချွတ်စတင်ရန်ကြကုန်အံ့။

သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်တွက်ချက်၏ဤပထမဦးဆုံးနည်းလမ်းကိုရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံသည်။

အောက်ကဇယားသငျသညျဆေးပညာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအင်စတီကျုအကြံပြုကြောင်းပေါင်လျင် .37 ဂရမ်ပေါ်တွင်အခြေခံလိုအပ်ပရိုတိန်း၏နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုပြသသည်။ သောဇယားတွင်ထည့်သွင်းဖွင့်နိုင်အောင်အားကစားသမားများနှင့်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကောင်း, ဒီပမာဏကိုနှစ်ဆတိုးသင့်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း၏အများဆုံးပမာဏရှိ၏လော

အကြံပြုထားတဲ့အများဆုံးများသောအားဖြင့်အထက်န့်သတ်ချက် 35% ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူစားသုံးကယ်လိုရီ၏ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်တွက်ချက်ကြောင့်အများဆုံးဇယားတွင်ထည့်သွင်းမထားပေ။ သူတို့ (ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအပေါ်လူတွေရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်မသွားသင့်ပါတယ်) အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြသည်မဟုတ်လျှင်ဒီတစ်နေ့လျှင် 2000 ကယ်လိုရီအတွက်ယူပြီးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အကြောင်းကို 170 ဂရမ်ပါလိမ့်မယ်။ အမှန်တရားအတွက်လူတွေကခဲကလူတွေသဘာဝကျကျဒီအမှတ်မရောက်မီရပ်တန့်မည်ကိုထပ်တလဲလဲမှတ်ချက်ပြုထားသည်အတိုင်းဤအများဆုံးစိုးရိမ်ပူပန်ရန်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပဲအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းများကအလွန်မြင့်မား "လိုခငျြ" မနှင့်လူသိပ်ရတဲ့မတိုင်မီနေမကောင်း feeling (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးနေမကောင်းပရိုတိန်း၏) ကိုစတင်ပါ။

နှစ်ခုဇယားကဒီမှာ-လျှင်ရှိပါတယ်သင်သည်ကီလိုဂရမ်အတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်, လာမယ့်ဇယားဆင်း scroll ။

ခန္ဓာကိုယ် Mass Method ကိုအမှီ

ရှိပါတယ် အခြားနည်းလမ်း သည်သင်၏ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာပေါ်မူတည်ပြီးသင်လိုအပ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကိုထုတ်ရှာဖွေ၏။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကကျွန်တော်တို့ရဲ့ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု (အကြောင်း, အဆီမဟုတျကွောငျးကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်) ပိုပြီးဖက်တီးတစ်သျှူးပေထက်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့ပရိုတိန်းနှင့်မည်သို့တက်ကြွငါတို့သည်လည်းထဲသို့ကိန်းဂဏန်းများနေကြသည်လိုအပ်ပါတယ်ကတည်းကဒီကပိုတိကျမှန်ကန် technique ကိုကြောင်းခံစားရသည်။

သင်ကလိုအပ်သည့်ပရိုတိန်း Get လုပ်နည်း

အစားအစာများကိုအများကြီးပရိုတိန်းဆံ့။ ဒီနေရာတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောပရိုတိန်းလောင်ကူညီရန်အချို့အရင်းအမြစ်များကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• High-ပရိုတိန်းအစားအစာများစာရင်း စာရင်းပရိုတိန်း၏ပမာဏနှင့်အတူ,
• Saturation ဆီအတွက်အနိမျ့ပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်များ
• low-Carb သတ်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်များ

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{စွမ်းအင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fiber, အဆီ, fatty acid, လက်စထရော, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအတွက်အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု (Macronutrients) (2005), အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့, သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီ။}

_{သံပုရာ, PWR သို့။ (1996) ။ S169-S175: အာဟာရကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း 54 "? လိုအပ်သောတစ်ခုသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွတဲ့လူနေမှုဘဝပုံစံတွေနဲ့တစ်ဦးချင်းစီအဘို့အအကျိုးရှိသောတိုးမြှင့်အစားအသောက်ပရိုတိန်း Is" ။}