(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 116
အဆီ - 9g
Carbs - 7g
ပရိုတိန်း - 2G
စုစုပေါင်းအချိန်က 75 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 60 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 16 (1/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)
ညာဖက်သို့ကျဆင်းလာကျန်းမာရေစာတွန်းလှန်စေနိုင်သည်။ ဒီအတက်ကြွ pinkish အနီရောင်သို့ကျဆင်းလာအရောင် beets တူသောအနီရောင်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရ antioxidants သော anthocyanin မှလာမယ့်အတူ၎င်း၏အဆင့်မြင့်အစာအာဟာရတန်ဖိုးကိုဖုံးကွယ်လို့မရပါဘူး။
အနီရောင် beets ဗီတာမင် C, ပိုတက်စီယမ်များနှင့်လည်းမြင့်မားများမှာ ဖိုက်ဘာ အတွက်ကုလားပဲနှင့် tahini သင်ရေစာအပြီးဝကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်များကိုစဉ်။ လတ်ဆတ်ဖြတ်တက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနွေးသည်အထိမီးဖို၌အပူတပြင်လုံးကိုဂျုံ pita မုန့်ပြင်ဆင်ပြီးသုံးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 အသေးအနီ beets
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1 15-အောင်စကုလားပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးနိုင်ပါတယ်
- 2 ဇွန်း tahini
- minced 2 အသေးစားကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
- 1/2 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
ပြင်ဆင်မှု
425F မှ 1. အပူမီးဖို။
2. Peel နဲ့လေးပုံတစ်ပုံဟာ beets နဲ့ 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီနှင့်သတ္တုပါး၌သူတို့ကိုခြုံ။ (ဖုတ်နေစဉ်ယိုစုံစေခြင်းငှါမဆိုဖျော်ရည်ဖမ်းရန်) သေးငယ်တဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သို့ချထားပါနှင့် beets ကိုအလွယ်တကူတဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူထိုးဖောက်မှီတိုင်အောင်, တစ်နာရီ 45 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
3. မီးဖိုကနေ beets Remove နှင့်အနည်းဆုံး 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်အအေးခံကြကုန်အံ့။
အရောအနှော creamy သည်အထိ 4. ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်အတူတစ်လျှောက်အစားအသောက် Processor ကိုဖို့ချက်ပြုတ် beets ထည့်ပါ။
5. မြည်းစမ်းခြင်းနှင့်လိုအပ်အဖြစ်ရာသီချိန်ညှိပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ဒီအတောက်ပပြီးလှပအနီရောင် beet အရောအနှောတစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာထက်ပိုအဖြစ်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်လှော်အနီရောင် beet hummus flatbread အောင်ကမုန့်ညက်သို့ဤရေစာကိုဖွင့်!
350F ရန်သင့်မီးဖို Pre-အပူအားဖြင့်စတင်ပါ။ , naan Brad ၏တစ်ဖွဲ့လုံးဂျုံ pita သို့မဟုတ်အပိုင်းအစဖမ်းပြီးအချို့သောလှော်အနီရောင် beet hummus အပေါ်ပြန့်ပွား, သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစိမ်းရောင်, ပရိုတိန်း, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များထည့်ပါ။ ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ricotta နှင့်စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီး 1 အောင်စတဲ့ရောင်စုံ combo ကြိုးစားပါ။ 10 မိနစ်သို့မဟုတ်မှတဆင့်နွေးသည်အထိသင့်ရဲ့မီးဖိုတဖို၌က Pop နှင့်အာဟာရ-သိပ်သည်းမုန့်ညက်ပျော်မွေ့!
စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီးနှလုံး-ကျန်းမာဆီ, ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် B6 ဟာများနှင့်ဆန့်ကျင် infalmmatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်နှင့်အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်လျှော့ချရန်ပြသခဲ့ကြကြောင်း antioxidants ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
သင်အကြိုက်ဆုံးထိုကဲ့သို့သောကုန်ကြမ်းမုန်လာဥအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သခွားသီး, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအပေါငျးတို့သထလှီးနှင့်ဤ hummus သို့သူတို့ကိုငါနှစ်ပါ။
သင်ပင်ဒီမထားဘဲ hummus တစ် dollop နှင့်အတူသင်အကြိုက်ဆုံးသုပ်ချွတ်ထိပ်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။
ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာ၌သင်တို့၏ hummus Save နှင့်သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သုပ်ကနေသီးခြားစီသေးငယ်တဲ့ tupperware ၌သင်တို့နှင့်အတူအစားကြွင်းစားကျန်ယူပါ။ တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်အတွင်းကိုစားလျှင် hummus အကောင်းဆုံးအရသာပါလိမ့်မယ်။