သင့်ရဲ့ Fiber စားသုံးမှုကိုတိုးပှား 14 ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ

ဖိုင်ဘာ ကအပင်သူတို့၏အသွင်သဏ္ဌာန်နဲ့ဖွဲ့စည်းပုံမှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးမည့်အရိုးစုအဖြစ်လည်ပတ်သောရှိရာအပင်များ, တွေ့ရပါသည်။ လူသားတွေဟာကျနော်တို့စက်ရုံ-based အစားအစာများကိုစားကြသောအခါ, အဲဒါကို regularity နှင့်အူသိမ်အူမကနျြးမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်ရှိရာအူမကြီးထဲသို့အူသိမ်ဖြတ်သန်းနိုင်အောင်ဖိုင်ဘာတွေဟာအစာကြေလို့မရပါဘူး။

အဆိုပါပြဿနာကိုလူအများစုကသူတို့အစားအသောက်အတွက်အလုံအလောက်ဖိုင်ဘာရကြဘူးကြောင်း, ဒါပေမယ့်ငါတို့ရှိသမျှသည်ကြောင်းကိုပြောင်းပါတော့မည်။ ဤတွင်ယနေ့သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ်။

1 - တစ်သီးသုပ် Make

တစ်ဦးကအသီးသုပ်စားရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ထို့အပြင်စေသည်သို့မဟုတ်အချိုပွဲအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အကြိုက်ဆုံးအသီးနှင့်အချို့ပေါင်းစပ်, ရှုပ်ထွေးခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူး သီး နှင့်တစ်ဦးတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်အနည်းငယ်သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။ သငျသညျ ပို. ပင်ဖိုင်ဘာများအတွက်အနည်းငယ်အခွံမာသီးထဲမှာရောမွှေလို့ရပါတယ်။

2 - မယ့်အစားရုံဖျော်ရည်၏လုံးလိမ္မော်ရောင်

ကျနော်တို့လိမ္မော်ရောင်ဟုမဟုတ်ပါဘူး သီးဖျော်ရည်ကို သင်တို့အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များများရတယ်ရဲ့။ သင်အများကြီးပိုဖိုင်ဘာရတဲ့နေတပြင်လုံးကိုလိမ္မော်ရောင်ကိုစားရသောအခါမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ကအရည်ရွှမ်းနဲ့ချိုမြိန်မယ့်, သင်နေတုန်းပဲရှိသမျှသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရယူပါ။

3 - ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး၏အရေပြားစား

ဇီဇာစားအသီးအပွကိုဖုံးလွှမ်းသောအရေခွံကိုစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သမြှစိတ်အားထက်သန်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်တစ်ဦးငှက်ပျောခွံဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်အခွံကိုစားမှာမဟုတ်ဘူးနေစဉ်, သငျသညျနဂိုအတိုင်းမျက်နှာဖုံးနှင့်အတူပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်မှသာအသားအရေအတွင်းပိုင်းနုဇာတိပကတိအားကာကွယ်ပေးပါဘူး, ပိုထက်ဝက်ကျော်အသီးရဲ့ဖိုင်ဘာတယ်ပါတယ်။

4 - သင့်ရဲ့အာလူးခွံမနေပါနဲ့

သင်ဒီမှာကြီးထွားလာနေတဲ့ဆောင်ပုဒ်ကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အဆိုပါဆွေးသို့ဆမ်းအံ့သောငှါ၎င်း-bits ဖြစ်ကောင်းသင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်။ တစ်အာလူးအတွက်အမျှင်ဓာတ်များစွာအရေပြားအတွက်ဖြစ်ပြီး, အရေပြားသင့်ရဲ့ပန်းကန်ထဲသို့အလုပ်လုပ်ခဲ့ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူးမလိုပါ unpeeled အာလူးနှင့်ဖွဲ့သောအခါ, ပင် mash အာလူးအရသာရှိပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးလိုလားသူအစွန်အဖျားင်: အရေပြားတစ်စိမ်းအရောင်ရှိသည်သောအာလူးကိုဝယ်ကြဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုခါးသောအရသာစေသည်။

5 - 100 ရာခိုင်နှုန်းလုံးကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန် Buy

လူတွေအများအားဖြင့်လေးလံရဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, အရသာနှင့် texture ပညာရှိနှစ်ဦးစလုံးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အဆိုပါပေါ့ပါးအရသာနှင့် texture ကြိုက်တတ်တဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဖြူရောင်မုန့်ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုအရာဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်မုန့်ညက်ချမှတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာဖယ်ရှားရဲ့သောဖွဲနုကအတူဖိုင်ဘာတွေအများကြီးကြာပါတယ်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်တစ်ဦးကိုဝယ်ယူအရသာတစ်နည်းနည်းဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်ခဏအဘို့ထိုသူတို့အစာစားပြီးနောက်, သင်တော့ဘူးလွင်ပြင်ဟောင်းအဖြူသည်မုန့်ဂရုမစိုက်ပါဘူးလျှင်အံ့ဩခြင်းမပါဘူး။

6 - စည်သွတ်ဟင်းချိုမှဟင်းသီးဟင်းရွက် Add

စည်သွတ်ဟင်းချိုကအဆင်ပြေရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရှိသည်ဖို့ကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ချင်းသူတို့ပျော့နေသည်အထိသင့်ရဲ့ဟင်းချိုနှင့်မျှတည်ထားပါအချို့လောလောလတ်လတ်ဖြတ်သို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ဖိုက်ဘာအကြောင်းအရာ (နှင့်ခြုံငုံအာဟာရ) မြှင့်တင်ရန်။ မုန်လာဥနီ, ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်အာလူးအားလုံးကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ Pro ကို-အစွန်အဖျား: အခါသင်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းချိုများနှင့်စွပ်ပြုတ်ဘို့သွားပါ။

7 - Brown ကဆန်စပါးမှ Switch

ဒါကြောင့် high-fiber ကိုဖွဲနုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောကွောငျ့ဘရောင်းဆန်ဆန်ဖြူထက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဆန်ဖြူနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦး nuttier အရသာနူးညံ texture တယ်ပါတယ်။ အညိုရောင်ဆန်အပေါ်ကြီးမားသောမဟုတ်လော ရိုင်းဆန်သို့မဟုတ်ကြိုးစားပါ quinoa ။ သူတို့ကဆန်ဖြူထက်အမျှင်အတွက်နှစ်ဦးစလုံးပိုမိုမြင့်မားနေနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ် pilaf သို့အညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူပေါင်းစပ်အပေါ်အရသာရှိပါတယ်။

8 - အခွံမာသီးပေါ်မုန့်

ထိုကဲ့သို့သော walnuts, pecans, ပျားရည်, ဘရာဇီးအခွံမာသီးများနှင့်သီဟိုဠ်အဖြစ်အခွံမာသီး, ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်အကျိုးရှိသောအဆီ၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကညစာစားအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်ကြောင်းပါလိမ့်မယ်ဒီရေကိုသင်ကျော်တစ်နေ့လည်ခင်းရေစာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။ အားလုံးအခွံမာသီး (ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်လှော်ဖြစ်စေ) ကောင်းမွန်ပေမယ့်သင်မလိုအပ်ပါဘူးအပိုကယ်လိုရီ add သောအရသာနှင့်သကြား coated အခွံမာသီးအဘို့အထွက်ကြည့်ပါ။

9 - ဒိန်ချဉ်မှ Berries ပါ Add

ဒိန်ချဉ်ကယ်လစီယမ်, ပရိုတိန်းနှင့်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားဟာအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ blueberries သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူတစ် velvety ချောမွေ့ဂရိဒိန်ချဉ် topping က superfood အချိုပွဲအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ အနည်းငယ်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖိုင်ဘာများအတွက်အနည်းငယ် granola ထည့်ပါ။ ချိုတဲ့ထိအဘို့အနည်းငယ်ကိုပျားရည်နှင့်အတူမိုးဖွဲ။

10 - သံမဏိဖြတ် oatmeal ကြိုးစားပါ

ကျနော်တို့ oatmeal အနည်းငယ်ပျင်းစရာကောင်းပုံရသည်နိုငျကွောငျးကိုသိပေမယ့်ကျွန်တော်များအတွက်ပြင်ဆင်ချက်ရရှိပါသည်။ သံမဏိဖြတ် Oats နှင့်အတူစတင်ပါ။ ကျနော်တို့ကိုသူတို့ချောင်းမြောင်းကျိုးနပ်ပါတယ်, သူတို့ကချက်ပြုတ်ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုယုံကြည်စိတ်ချဖို့ခဏတစ်ယူကိုသိ, သင်သည်နောက်တဖန်ပုံမှန်အမြန်-ထမင်းချက်သို့မဟုတ်ရှင်းပြီ Oats ချင်ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။ သီး, အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်စုံလင်သော tummy-ပူနွေးလာမှုနံနက်စာများအတွက်ပျားရည်သို့မဟုတ်အညိုရောင်သကြားတစ်ဦးထိတွေ့နှင့်သင်၏ oatmeal Top ။

11 - အစာစားအဖြစ်သုပ်စားပါ

ဖိုင်ဘာမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းများကိုတစ်ခုမှာအစာစားအဖြစ်အစေခံဖို့လုံလောက်တဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာရဲ့တစ်သုပ်စားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိုက်လန်, arugula သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်အရသာဂရင်း၏အိပ်ရာနှင့်အတူစတင်ပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနည်းငယ် vinaigrette နှင့်အတူထိပ်တန်းထည့်ပါ။ သင်ကပိုပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်ခံစားရလျှင်, အခြို့ချက်ပြုတ်ပုစွန်, ကြက်သားသို့မဟုတ်ဆော်လမွန်နှင့်အတူကချွတ် top ။

12 - တစ်ဘေးထွက်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ပဲသို့မဟုတ်ပဲဟင်း

ပဲပင်ဖိုင်ဘာအတွက်စူပါမြင့်ဖြစ်ကြသည်။ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတူပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲဟင်းအမှုဆောင်ခြင်းချက်ချင်းသိသိသာသာသင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်ဖုတ်ပဲကြိုးစားပါသို့မဟုတ်တစ်ဘက်အဖြစ်အနက်ရောင်ပဲ, ပဲဟင်း, ဒါမှမဟုတ်အနီရောင်ပဲအစေခံ, သူတို့ကအားလုံးဖိုင်ဘာမြင့်မားခြင်းနှင့်အာဟာရနှင့်အတူတင်ပါပဲ။ Oh, နှင့်အဆင်သင့်ပဲလွန်းဒဏ်ငွေဖြစ်ကြသည်။ ရုံချက်ပြုတ်ရှေ့တော်၌သုတ်ခြင်း။

13 - သင်၏ Chips အဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖလှယ်ရန်

chips နှင့်ကျဆင်းလာပါတီများသို့မဟုတ်မူးရူး-စောင့်ကြည့်သင့်အကြိုက်ဆုံးတီဗီရှိုးများအတွက်ရေပန်းစားအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအဆီမြင့်မားခြင်းနှင့်ဖိုက်ဘာအတွက်များသောအားဖြင့်နိမ့်နေ, ဒါကြောင့်ချစ်ပ်အရေးပေါ်သိမ်းထားခြင်းနှင့်အစား crunchy လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝတ်ပြုကြလော့။

14 - လုံးကောက်ပဲသီးနှံခေါက်ဆွဲကြိုးစားပါ

ကအကောင်းဆုံး texture ကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်အများစုမှာခေါက်ဆွဲသန့်စင်ပြီးအဖြူဂျုံမုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် ပို. ပို. တပြင်လုံးကိုစပါးကိုခေါက်ဆွဲဟာစင်ပေါ်နှိပ်ကြသည်နှင့်သူတို့လုံးဝအရသာပါပဲ။