အဆိုပါလူပျိုခြေထောက်နဲ့ကီထိုင်အတူ Balance နှင့်အစွမ်းသတ္တိ Build

အစွမ်းသတ္တိ, ပါဝါနှင့်ညှိနှိုင်းရေးဆောက်ဒါကရွှေ့

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုတည်းခြေထောက်ကီထိုင်ထည့်သွင်းခြင်းခွန်အားကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နှင့်များ၏နာကျင်မှုလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ပြေးသမားရဲ့ဒူး , ဒါမှမဟုတ် patellofemoral နာကျင်မှုရောဂါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတည်ငြိမ်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မယ် core ကိုအစှမျးသတ်တိ အဖြစ်ဒဏ်ရာတားဆီးများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

အဆိုပါတစ်ခုတည်းခြေထောက်ကီထိုင်သင်သည်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်နိုင်ရန်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးဖြစ်ပါတယ်။

သင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မထိန်းချုပ်နိုင်, သင့်ရဲ့ခြေကျင်း, သင့်ဒူး Rotate နှင့်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားလြှောကျမှစတင်သည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်သင်ထင်သောအရာကိုမဖြစ်ထွက်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ အချိန်ကျော်သငျသညျကျေးဇူးတော်နှင့်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူတစ်ခုတည်းခြေထောက်ကီထိုင်လုပ်ဖို့နိုငျပါလိမျ့မညျ။

သငျသညျရုန်းကန်နေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာ OK ကိုပါပဲ။ တကယ်တော့လူတွေအများကြီးလုပ်ပါ။ လူအများစုဟာတစ်ခုတည်းခြေထောက်ကီထိုင်နှင့်အတူရုန်းကန် ... အစအဦး၌။ ဒီဖြစ်ရပ်သည်ဆိုပါကသင်ကစက္ကန့် 30 တခြေထောက်ပေါ်ရပ်နိုင်မှီတိုင်အောင်, တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ဟန်ချက်ညီခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ဖြင့်, သင်သည်သေးငယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မည် တည်ငြိမ်ကြွက်သား ။ သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်အချိန်ကျော်လွန်စွာတိုးတက်ကောင်းမွန်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

တစ်လူပျိုခြေထောက်နဲ့ကီထိုင်သလားလုပ်နည်း

ဖြစ်နိုင်လျှင်ကောင်းသောပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်အတွက်မှန်ရှေ့မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ အချိန်ကျော်, သငျသညျနောက်ကွယ်မှမှန်စွန့်ခွာနိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

1. သင်၏ခြေကိုဖြောင့်ရှေ့ကိုညွှန်ပြနှင့်သင့်ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနှင့်တသားတခြေထောက်ပေါ်ရပ်တယ်။ သင်၏ခြေကို၏ဘောလုံးကိုကျော်ဗဟိုပြုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ထားပါ။

1. ရှေ့ဆက်ရင်ဆိုင်နေရသည်သင်၏ခေါင်းကိုနှင့်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်စိုက်ထူထားပါ။ အောက်မှာသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ Tuck ပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားလှိမ့်။ သင့်ရဲ့ပခုံးပတ်လည်၌မထားပါနဲ့။
2. တစ်ကီထိုင်အနေအထားသို့အနိမ့်, ခြေဘောလုံးကိုကျော်ဗဟိုပြုဒူး Keeping ။ ရေတိမ်ပိုင်းကီထိုင်နှင့်အတူ Start နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာမြေပြင်ရန်သင့်လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။
3. တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 10 ကီထိုင်သုံးစုံကိုပြန်လုပ်ပါ။

သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုညှိနှိုင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာဖွံ့ဖြိုးပြီးတာနဲ့လက်အလေး add သို့မဟုတ်နောက်ထပ်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနေတဲ့ဆေးဝါးဘောလုံးကိုကိုင်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ထိုကဲ့သို့သော mini ကို trampoline သို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာရောင်ခြည်အဖြစ်မတည်မငြိမ်သို့မဟုတ်သေးငယ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာကီထိုင်လုပ်နေတာစဉ်းစားပါ။

ကီထိုင်ပွုလုပျခွငျး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အဆိုပါတစ်ခုတည်းခြေထောက်ကီထိုင်အခြေခံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပုံရသည်, သို့သော်ထိုသို့ပြုမှလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ဒါဟာမျိုးစုံရလဒ်များကိုကယ်တင်နှင့်တစ်ဦးတည်းပဲခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများသင်အချိန်မရွေး, နေရာမရွေးလုပျနိုငျလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြင်နာအောင်လိုအပ်ပေသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ကီထိုင်ထည့်သွင်းခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့ quadriceps, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် glutes စောင့်ရှောက်မည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ထောက်ခံမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌ဤမျှလောက်တောင်းဆိုနေပြီဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအစတစ်ကယ့်ကိုထိရောက်တဲ့အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။

ကြောင်းကိစ္စများအတွက်တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ကီထိုင်, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်ကီထိုင်လုပ်နေတာ, ခြေထောက်နှင့် glutes Tone အဓိကကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအားလုံးအားကစားနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်၏အားကစားသမားများအတွက်စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအပြေးသမားအဘို့အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါတယ်။ တင်ပါး, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, quadriceps, gluteus အများဆုံးနှင့်နွားသငယ်: အဆိုပါတစ်ခုတည်းခြေထောက်ကီထိုင်ပြေးအတှကျအသုံးပွုအတူတူကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါတယ်။