အရိပ်လက္ခဏာ, ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ရှေးဦးသူနာပြု
တစ်ဦးကဆွဲထုတ် quad ကြွက်သားယေဘုယျအားဖြင့်အများဆုံးဖွယ်ရှိသည်သူ၏အပုဒ်တစ်ခုအားကစားသမားကိုရပ်တန့်မည်ကိုပေါင်၏အရှေ့ဘက်တစ်ဦးချွန်ထက်စူးရှ, နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သော quadriceps strain အဖြစ်တစ်ဦးကဒီထက်ပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာ, တင်းကျပ်စွာနှင့်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးအကူအညီရတဲ့နေဆဲဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငွိမျး၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မည်။
Quadriceps ကြွက်သားဒဏ်ရာ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သားအုပ်စုကိုအမှန်တကယ်ပေါင်၏အရှေ့ဘက်တွင်တည်ရှိသည်လေးကြွက်သား (anterior) တို့ပါဝင်သည်။
ဒါကကြွက်သားအုပ်စုဒူးဖြောနေစဉ်ခြေထောက်တိုးချဲ့ဖို့ဆောင်ရွက်သည်။ တစ်ဦးကဆွဲထုတ်သို့မဟုတ်တင်းမာ quadriceps ကြွက်သားပေါင်၏ရှေ့မှောက်၌နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်ဦးကပြင်းထန်ဆွဲသို့မဟုတ်ကြွက်သားမျက်ရည်လှုပ်ရှားမှု (မကြာခဏစဉ်တာတိုပြိုင်ပွဲ) ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်သည့်ရုတ်တရက်, ရုတ်တရက်စူးရှသောနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာပေါင်ပေါ်ရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်အမည်းဖြင့်လိုက်ပါသွားနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါ quadriceps မကြာခဏလိုအပ်မြန်နှုန်း၏ပြီးတော့ Activision နေတာဒါမှမဟုတ် Quad ၏ရုတ်တရက်ကျုံ့, sprinting ကန်, hurdling နှင့်အခြားလယ်ကွက်အားကစားကာလအတွင်းထိခိုက်ဒဏ်ရာရနေကြသည်။ တစ်ပြေးသမားအရှိန်မြှင့်နေသည်သောအခါ, quad အခိုငျအမာစာချုပ်ချုပ်ကြသည်နှင့်အပြေးသမား, တင်းကျပ်စွာအတန်ငယ်, သို့မဟုတ်မမှန်မှန်ကန်ကန်တက်နွေးလျှင်, ဒီအင်အားကြွက်သားကိုဆီးတားနိုင်ပြီးသူတို့ကိုက်, ဒါမှမဟုတ်တင်းမာနိုင်ပါသည်ထက် သာ. ကြီးမြတ်စေနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကဆွဲထုတ် quadriceps ကိုလည်း quadriceps နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအကြားတစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုမညီမမျှ၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေထောက်၏နောက်ကျောအတွက်ခိုင်မာတဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားများနှင့်အားနည်း quadriceps ကြွက်သားတစ်ဦးဆွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်မျက်ရည်ယိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
အချိုးမညီမျှမှုကို run ပြီးကတည်းကအပြေးသမားအကြားဆန်းမဟုတ်ပါဘူးထိုသို့သောကြွက်သားဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဟာ quadriceps ထက်အများကြီးပိုထွက်အလုပ်လုပ်ကြတယ်။
ပုပ္ပနိမိတ်နှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
ကြွက်သားမျိုးကွဲများနှင့်မျက်ရည်ယေဘုယျအားဖြင့် (အဆင့် 3) ကိုပိုမိုပြင်းထန်ရန်လျော့နည်းပြင်းထန် (အဆင့် 1) ကနေအဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောနေကြသည်။
ဒါဟာအာရုံခံစားမှုဟာ quadriceps တစ်ဦးအဆင့် 3 strain မှားယွင်းရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။
အဆိုပါရောဂါလက္ခဏာရုတ်တရက်နှင့်သိသာဖြစ်ကြောင်းနှင့်ပေါင်၏အရှေ့ဘက်တလျှောက်တွင်ရုတ်တရက်ချွန်ထက်နာကျင်မှုတို့ပါဝင်သည်သို့မဟုတ်ကန့်သတ် mobility နှင့်ဒဏ်ရာရအပေါ်ဝက်ဝံအလေးချိန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်အတူချက်ချင်းရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ကွိတျပေါင်ခြံ။
ဆနျ့ကငျြတဲ့အဆင့် 1 quadriceps ဒဏ်ရာပေါင်၏အရှေ့ဘက်တစ်လျှောက် twinge သို့မဟုတ်နာနဲ့တူခံစားရပေမည်ကာအားကစားသမားပင်သူသည်ပေါင်တစ်ယေဘုယျအီနှင့်တင်းကျပ်စွာရှိနေသော်လည်းကစားဆက်လက်နိုင်သည်ကိုခံစားရပေမည်။
မည်သို့ပင်ဒဏ်ရာများ၏ဒီဂရီ၏တစ်ဦးအားကစားသမားနာကျင်မှု, ရုတ်တရက် twinges, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောတင်းကျပ်စွာခံစားဘယ်အချိန်မဆို, ကကစားရပ်တန့်နှင့်ဒဏ်ရာအကဲဖြတ်ရန်ပညာရှိပါပဲ။ သူတို့လျင်မြန်စွာကုသကြသည်မဟုတ်လျှင်တောင်မှပျော့ခြင်းဝေဒနာနာတာရှည်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ရုတ်တရက်ပေါ့ပ်, နာကျင်မှု, ဒါမှမဟုတ်သိသာဒဏ်ရာလည်းမရှိဆိုပါကဆေးပညာပရော်ဖက်ရှင်နယ်များကထုတ် check လုပ်ထားပြန်လှုပ်ရှားမှုမှရတဲ့ရှေ့တော်၌ထိုလျော်သောပထမဦးဆုံးအကူအညီအဖြစ် rehab ရရ။
quad ရှေးဦးသူနာပြုကုသ Pull
ကြွက်သားမျိုးကွဲများ၏ချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးအဘို့နှင့်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့, ဆန်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ ကြွင်းသောအရာ, ရေခဲ, compression နှင့်မြင့်အားလုံးရပ်ပြီးမျိုးကွဲများအတွက်အကောင်းဆုံးချက်ချင်းကုသမှုဖြစ်ကြသည်။ လေးနက်သောကြွက်သားမျိုးကွဲများအတွက်, သင်တို့အဘို့လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်ကိုရန်သင့်လျော်သောပြန်လာထူထောင်ရန် rehab အထူးကုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
လှုပ်ရှားမှုနောက်တဖန်စတင်ပြီးတာနဲ့မဆိုရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သား Ice ။
တစ်ခုက Anti-inflammatory နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရေခဲလျှောက်ထားပြီးနောက်ချုံ့စောင့်ရှောက်ရန် ACE အားပတ်တီးအတွက်သင်၏ပေါင်ကိုခြုံ။
ပြေးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းဆက်လက်သည်ဆိုပါကရုတ်တရက် Sprint ခြင်းမရှိဘဲ, လွယ်ကူသောဖြစ်ရမည်။ နာကျင်မှုသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်နူးညံ့ကြင်နာမှု၏အရိပ်လက္ခဏာမှအာရုံစိုက်နှင့်မဆိုဖွံ့ဖြိုးလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလျှော့ချပေးပါတယ်။ သင့်လျော် သည့် quadriceps ၏ဆန့ မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ညင်ညင်သာသာဆန့်, ဒါပေမယ့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်။ တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုအတင်းဘယ်တော့မှမ။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးပတ်အတွင်းလှုပ်ရှားမှုမှတစ်ဦးကပြန်လာလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်နေသည်။
ကာကွယ်ခြင်း
တစ်ဦး quadriceps ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်မျှမျှတတတစ်ခုလုံးကိုအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်နေစဉ် quadriceps ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် quadriceps အတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ လုပ်နေတာစဉ်းစားကြည့်ပါ ပြေးသမားဆန့် တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး။
အဆိုပါ Quadriceps ကိုခိုင်ခံ့စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း toned သင့်ရဲ့ quadriceps စောင့်ရှောက်ဖို့အသုံးပြုရနိုင်သည်
- က Wall ကို Quad လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- အပြည့်အဝကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ချိန်ခြေလှမ်း ups
- စက်ဘီးနှင့်လှည့်ဖျားအတန်း
- လှေခါးထစ်ပြေး သို့မဟုတ်တောင်တက်
- ဘဲဥပုံစံဖိနပ် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး မြှတယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့
> Source:
> Kary JM ။ Quadriceps strain နှင့် Contusions ၏ရောဂါနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု။ Musculoskeletal ဆေးပညာအတွက်လက်ရှိပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ။ 2010; 3 (1-4): 26-31 ။ Doi: 10,1007 / s12178-010-9064-5 ။