(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 254
အဆီ - 9g
Carbs - 32g
ပရိုတိန်း - 14g
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2
ဒီစာရွက်ထဲမှာ blueberries သကြားရုံထိတွေ့နှင့်အတူဆင်းချက်ပြုတ်တဲ့အခါ, သူတို့ဌာပနာမုဂရိဒိန်ချဉ်ဖြည့်မယ့်နက်ရှိုင်းသော, ချိုမြိန်အရသာဖွံ့ဖြိုး။
blueberries နှင့်အခြားမှောင်မိုက်ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြွယ်ဝနေကြသည် phytochemicals , (ဂရိ phyto) သဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်စက်ရုံဓာတုပစ္စည်း, အထူးသဖြင့် anthocyanin နှင့် polyphenols ။ ဤရွေ့ကား phytochemicals အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်သင့်တဲ့အစားအစာအနည်းဆုံးသုံးရက်တစ်ပါတ်နက်ပြာရောင်နှင့်ခရမ်းရောင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းရန်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောအခြားအခြေအနေများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချဒါရည်ရွယ်ထားပေမည်။
ထို့အပြင်ဒီစာရွက်ထဲမှာ Chia မျိုးစပါးလုပ် မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားရစရာ ။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာစေရာမရှိမဖြစ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, များစွာသောသက်သတ်လွတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါသီး, Chia မျိုးစေ့များ, နှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်အကြား, သင်မနက်စာစား, အချိုပွဲ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရေစာအဖြစ်အဘို့ကိုခံစားဖို့မွှေးရောင်ရမ်း-busting ပန်းကန်ရရှိပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ 1 ခွက် blueberries,
- 1 ဇွန်းသကြား
- 1/4 ခွက်ကို Chia မျိုးစပါး
- 2/3 ခွက်ကိုအဆီလွတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
- 2/3 ခွက်ကိုရေ
ပြင်ဆင်မှု
အဆိုပါ compote များအတွက် 1. : တစ်အလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, blueberries နဲ့သကြားပေါင်းစပ်နှင့်သီးပဲပျော့ပြောင်းနှင့်၎င်းတို့၏ဖျော်ရည်လွှတ်ပေးရန်စတင်မှီတိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, အလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အခန်းအပူချိန်ဖို့မတ်တပ်ရပ်နှင့်အေးမြပါစေ။ ပြီးတာနဲ့အေးမြအဆင်သင့်သုံးစွဲဖို့အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာအဖုံးနှင့်ဘဏ္ဍာတံဆိပ်ခတ်ထားလော့, တစ်အိုးတလုံးထဲသို့ထားပါ။
အဆိုပါ Chia အရောအနှောများအတွက် 2. : ကြီးမားသောတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသေးငယ်အိုး Chia မျိုးစေ့များ, ဒိန်ချဉ်နဲ့ရေပေါင်းစပ်။
နှိုးဆော်, တဖန်နှိုးဆော်ပြီးတော့, 5 မိနစ်ထိုင်ကြကုန်အံ့, နေ့ချင်းညချင်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာအဖုံး (s) နှင့်အရပ်ပေါ်မှာဝက်အူ။
3. နောက်တစ်နေ့နံနက်, အ compote ၏ထက်ဝက်နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်နှင့်ထိပ်တန်းသို့ Chia အရောအနှောကိုပိုက်ဘက်ဒါမှမဟုတ်အိုးတလုံးထဲမှာ Chia အရောအနှောများနှင့် compote ထပ်ထား။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သင်ဤစာရွက်အဘို့အ blueberries ဖို့ကန့်သတ်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦး berry သီး-ကောင်းသောလှည့်ကွက်များအတွက်အစားချယ်ရီသီး, BlackBerry, Raspberry, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကုန်တယ် Plum နှင့်အတူကကြိုးစားပါ။ ထိုအသီးများနှင့်မှောင်မိုက်ရောင်စုံအသီးအပွအားလုံးသဘာဝအချိုများကို blueberries ကဲ့သို့တူညီသော anthocyanin နှင့်ပိုလီဖီနောဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများဆံ့။ Plus အား, ထိုကယ်လိုရီရေတွက်သမျှသောကွဲပြားခြားနားသည်မဟုတ်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
နွေရာသီလများစဉ်အတွင်းသီးဟာသူတို့ရဲ့အမြင့်ဆုံးရာသီမှာမှာဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးကိုအသုံးပြုဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်နှစ်၏ကျန်သီးအလွယ်တကူစိုက်ပျိုးကြသည်မဟုတ်အခါ, အေးစက်နေတဲ့သီးသုံးစွဲဖို့ရည်ရွယ်။ အေးစက်နေတဲ့သီးတစ်တွေဟာ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအကျိုးရှိသောအမျိုးအစား အားလုံးတစ်နှစ်ကြာမြင့်စွာကသူတို့ကင်ဆာ-တိုက်ခိုက်နေဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အရသာအရသာထိန်းသိမ်းသကဲ့သို့ -they're ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့ရဲ့ည့၏အမြင့်မှာအေးခဲ။
သင်ဤရှည်လျားအားလုံးရက်သတ္တပတ်ပြုမူဆက်ဆံပျော်မွေ့ချင်လျှင်, ရှေ့ဆက်သွားနှင့်နှစ်ဆဒါမှမဟုတ်စာရွက် quadruple, တညဉ့်တွင်အရာရာ ပြင်ဆင်. , တစ်ဦးချင်းဆုပ်ကိုင်-and go ကွန်တိန်နာသို့ဝေ။