အနှိပ်ခံ, န့ ်. , နှင့်နောက်ထပ်
တင်းကျပ်စွာနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအပြေးသမားတစ်ဦးဘုံပြဿနာဖြစ်ကြသည်။ အပြေးလာသောအခါသင်ကသင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတစ်တဖြည်းဖြည်းတင်းကျပ်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ အပြေးနေချိန်မှာတစ်ခါတစ်ရံနာကျင်မှုသွားပါလိမ့်မယ်သင်မူကားကိုရပ်တန့်ပြီးနောက်ထို့နောက်ပြန်လာပါသည်။
နေရာမှာလည်းနွားသငယ်ကိုကြွက်သား၏အကြောင်းရင်း
တင်းကျပ်စွာနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေမကြာခဏလည်းလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်စနစ်တကျဆန့်ကိုမကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ သူတို့ကအစမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားမှာရှိတဲ့အလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာအချိန်ယူပြီးမပါဘဲခက်လွန်းသို့မဟုတ်ရှည်လျား running ၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
တခါတရံမှာသူတို့ကလည်းညာဘက်အပြေးဖိနပ်သို့မဟုတ် orthotics နှင့်အတူဆုံးမနိုငျသော biomechanical ပြဿနာကြောင့်ဖြစ်ကြ၏။
နေရာမှာလည်းနွားသငယ်ကိုကြွက်သားများအတွက်ကုသမှု
ဒီနေရာတွင်တင်းကျပ်စွာနွားသငယ်အဘို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ဖြစ်ပါသည်:
- သင်တစ်ဦးကြွက်တက်ခြင်းခံစားရသောအခါအန့: တစ်ပြေးအလယ်၌နွားသငယ်ကြွက်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာသပိတ်လျှင်, ကြွက်သားဆန့်ကိုအကောင်းဆုံးချက်ချင်းပြင်ဆင်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းကိုရှာပါနှင့်ထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းအပေါ် cramping ရဲ့ခြေထောက်၏ forefoot ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ တဖြည်းဖြည်းထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းပယ်သင့်ရဲ့ဖနောင့်ကိုလျှော့ချနဲ့ 30 စက္ကန့်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုတကယ်တက်ရယူစတင်သည်လျှင်, သင်ညင်ညင်သာသာထိုဒေသတွင် massage ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အပူ၏လျှောက်လွှာလည်းကြွက်တက်ခြင်းလွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၌အားကြီးသောကြွက်တက်ခြင်းရှိပါကသင်၏အပြေးပြန်လည်စတင်မထားပါနဲ့။
- ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်တစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်းကြောင့်ချွေးမှဆား၏ဆုံးရှုံးမှုကိုနွားသငယ်ကိုကြွက်သားကြွက်တက်ဖို့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်: တစ်ကြွက်တက်ခြင်းများအတွက်အားကစားသောက်သို့မဟုတ်ချဉ်သီးဖျော်ရည်ကို။ တစ်ဦး Electrolyte တွေပါဝင်သောအားကစားသောက်မသောက်ကူညီလိမ့်မည်။ တချို့ကအပြေးသမားဆိုဒီယမ်နဲ့ရှာလကာရည်ပါရှိသည်ထားတဲ့ချဉ်ဖျော်ရည်ကျိန်ဆို။ ဒါကြောင့်အများအားအသုံးပြုသည်ပေမယ့်, ချဉ်သီးဖျော်ရည်ကို၏ထိရောက်မှုသေးသုတေသနကစိစစ်ခြင်းမရှိပါ။
- အနှိပ်: ပြေးပြီးနောက်တင်းကျပ်စွာနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေပြုမူဆက်ဆံဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုနက်ရှိုင်းသောတစ်သျှူးအနှိပ်များအတွက်အားကစားအနှိပ်ကုထုံးသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုမြင်ရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
- self-အနှိပ်: သင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှိပ်နယ်များအတွက်ပိုက်ဆံသို့မဟုတ်အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်, သင်ကိုလည်းသုံးပြီးအိမ်မှာ Self-အနှိပ်လုပျနိုငျ နှိပ် tool ကို ထိုကဲ့သို့သောအနှိပ်ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ရေမြှုပ် roller အဖြစ်။ သင်ပင်သင့်ရဲ့နွားသငယ်များတွင်တင်းကျပ်စွာထွက်အလုပ်လုပ်နေတဲ့အနှိပ် tool အဖြစ်တစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ဂေါက်သီးဘောလုံးကိုကိုသုံးနိုင်သည်။ ဘောလုံးကိုအပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့်လက်ျာသင်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာပွဲချင်းပြီးသို့မဟုတ်ကြွက်သားထုံးခံစားနေရှိရာအနီးကထားပါ။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်တသမတ်တည်းဖိအားလျှောက်ထားခြင်းနှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အဘောလုံးကိုအပေါ်ပြန်နှင့်ထွက်လှိမ့်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေ: သင်နေသေချာအောင်သင့်ပါတယ် သင့်ရဲ့နွားကလေးဆန့် (နာကျင်မှုမပါဘဲ) နှင့်သင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောခြေချောင်းပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်ဖနောင့်ပေါ်ပေါက်အဖြစ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂ တင်းကျပ်စွာကြုံနေရသူအပြေးသမားတို့အတွက်အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။
- ညာဘက်ဖိနပ်ကိုရယူပါ: သင်ပြီးသားရှိသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်သင်ဝတ်ထားပါတယ်သေချာစေရန်တစ်ဦးအပြေးအထူးစတိုးဆိုင်ကိုသွား ဖိနပ် running ညာဘက် သင်၏ခြေအဘို့။ နာကျင်မှုထက်ပိုနှစ်ပတ်ဆက်ရှိနေသေးလျှင်, အားကစားဆရာဝန်နှင့်အတူရက်ချိန်း။
နေရာမှာလည်းနွားသငယ်ကိုကြွက်သားများကာကွယ်တားဆီးရေး
တင်းကျပ်စွာနွားသငယ်ကိုတစ်ဦးအလွန်ဘုံသုံးရင်ဒဏ်ရာဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်လည်းလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်မဟုတ်ပါဘူးသေချာပါစေ။ သငျသညျအသီးအသီးအပတ်တွင်မပို 10 ထက်ရာခိုင်နှုန်းခြင်းအားဖြင့်သင့်အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။
တိုတောင်းတဲ့လမ်းလျှောက်, လွယ်ကူသောပြေးရတာ, ဒါမှမဟုတ်လုပ်နေတာကပြေးမတိုင်မီပူနွေးလာမှု-up, နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း လည်းအရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်အပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုချပြီး start ရှေ့၌သင်တို့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေတက်နွေးကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင်ညင်ညင်သာသာတိုင်းပြေးပြီးနောက်သင့်ရဲ့နွားကလေးဆန့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ သတိထားသုံးပါနှင့်သင့်ပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်သည့်အခါတောင်ကုန်းတွေအများကြီးမကြာခဏတင်းကျပ်စွာနွားသငယ်စေနိုင်သည်ပြေးအဖြစ်ပြုလုပ် overdo ပါဘူး။
> Sources:
> အပူကျဉ်းကျုတ်: First Aid ။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669 ။
> ကြွက်သားကြွက်တက်။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820 ။
> Mckenney MA, Miller က KC, သဘောတူညီမှုရ je, ဥယျာဉ်-ရော်ဘင်ဆင်ဂျာ Rhee YS ။ plasma နှင့် Pickled ဖျော်ရည်၏အကွိမျမြားစှာ Boluses ၏မျိုချမိပြီးနောက်တငျပွလူသားတွေဟာအတွက်လျှပ်လိုက်ပစ္စည်းအပြောင်းအလဲများ။ အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏ဂျာနယ်။ 2015; 50 (2): 141-146 ။ Doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07 ။