ကျနော်တို့ icing ဒဏ်ရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးမှားယွင်းနေခဲ့ဖူးသလော
နှောင်းပိုင်း 70 အတွက်အတိုကောက် "ဆန်" စတင်သုံးစွဲခဲ့သူဆရာဝန်တစ်ဦးအားကစားဒဏ်ရာပေါ်ရေခဲကိုအသုံးပြုပြီး၏အရေးပါမှုအပေါ်သူ၏ရပ်တည်ချက်ကိုပြောင်းလဲခဲ့ပါသည်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့် ပတ်သက်. လူကြိုက်အများဆုံးစာအုပ်များထဲမှရေးသားခဲ့သည်သူကိုဒေါက်တာဂါ Mirkin, မကြာသေးမီကထိုကဲ့သို့သောမျိုးကွဲအဖြစ်အားကစားဒဏ်ရာ၏ချက်ချင်းကုသမှုများအတွက် "အရာကြွင်းလေရေခဲ, compression နှင့်မြင့်" ကိုအသုံးပြုရန်ထောက်ခံချက်အပေါ်သူ၏ရပ်တည်ချက်ကိုကို update တစ် post ကိုရေးသားခဲ့သည် နှင့်ကြွက်သားညောင်း။
လက်ရှိသက်သေအထောက်အထားများကို ကိုးကား. ဒေါက်တာ Mirkin ကယခု "ရေခဲများနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောအရာကြွင်းသမျှနှစ်ဦးစလုံးအစားကူညီပေးနေ၏, အနာရောဂါငြိမ်းစရာနှောင့်နှေးစေခြင်းငှါပုံပေါ်ပါတယ်။ " အဲဒီကရေးသားခဲ့သည်
ယခုတိုငျအောငျရှိတကယ်ကဒီကျယ်ပြန့်ကျင်းပထောက်ခံချက်၏အခန်းကဏ္ဍကိုကိုထောကျပံ့ဖို့နည်းနည်းသက်သေအထောက်အထားခဲ့ပေမယ့်ဒီအကြံပေးချက်သို့ပျေါပြီမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများတစ်ဦးဒဏ်ရာ icing သည်အနာပျောက်စေသောအမြန်နှုန်းကြောင်းနီးပါးမျှသက်သေအထောက်အထားတွေ့ပြီ။ အဆိုပါသက်သေအထောက်အထားများ, ပျော့ပျောင်းတစ်ရှူးဒဏ်ရာ icing ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချလိမ့်မည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်အနာပျောက်စေသောအနှောင့်နှေးဖို့စဉ်းစားခဲ့ကြရာယခုမူကားသုတေသီများရောင်ရမ်းတကယ်သင့်လျော်သောအနာရောဂါငြိမ်းစရာတစ်ခုလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
ဒေါက်တာ Mirkin ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဥပမာအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါပိုးကဲ့သို့သောအခြားနိုင်ငံခြားကျူးကျော်တိုက်ခိုက်လမ်းအလားတူအဖြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၏သိပ္ပံကရှင်းပြသည်။ သူကပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူး-ထိုကဲ့သို့သောပျက်စီးမှုရှိသည့်အခါကြွက်သား, မျိုးကွဲခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့သို့မဟုတ်ယေဘုယျနာကျင်ခြင်း-ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ပျက်စီးတစ်ရှူးမှ macrophages ခေါ်ဆိုရောင်ရမ်းဆဲလ်များပေးပို့ခြင်းအားဖြင့်တုံ့ပြန်အဖြစ်ဖော်ပြထားသည်။
ပြီးတာနဲ့အဲဒီမှာအဲဒီဆဲလ်တွေ IGF-1 (အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောစီးပွားရေးတိုးတက်မှု Factor) လွှတ်ပေးရန်, ထိုသို့ပျက်စီးသွားသောတစ်ရှူးပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကူညီပေးနေအတွက်အခန်းကဏ္ဍသောဤဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသနကိုလည်းဒဏ်ရာရသူဧရိယာမှရေခဲလျှောက်ထား IGF-1 နှင့်နောက်ဆုံးတွင်, နှောင့်နှေးသည်အနာပျောက်စေသောများလွှတ်ပေးရန်ကာကွယ်ဖော်ပြသည်။
ကျနော်တို့ရေခဲနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အချို့အချိန်ကိုသိပါတယ်။
ငါတို့သည်လည်းအအေးသွေးကြောကျပ်စေမည်ကိုငါသိ၏။ ဒီကျပ်များ၏မလိုချင်တဲ့ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုသို့သော်ရောင်ရမ်းဆဲလ်တွေနဲ့သူတို့ရဲ့အနာရောဂါကိုငွိမျးဟော်မုန်းဒဏ်ရာရတစ်ရှူးမှရတဲ့အနေဖြင့်တားဆီးနေကြကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒေါက်တာ Mirkin သည်ဤသွေးကြောကန့်သတ်ထားပါသည်တခါ, သူတို့ကနာရီတံခါးပိတ်နေဖို့ကြောင်းထောက်ပြသည်။ စောင်ရေ၏မရှိခြင်းတစ်ရှူးသည်သေခြင်း၌လမ်းဆုံးနိုင်ပြီးအမှန်တကယ်အမြဲတမ်းအာရုံကြောထိခိုက်မှုများဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
အဘယ်အရာကိုဒေါက်တာ Mirkin နောက်တစ်နေ့ ပို. ပင်အံ့သြစရာကပြောပါတယ်။ သူကဘာမှမအားကစားသမားရောင်ရမ်းနှောင့်နှေးဒဏ်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာလျှော့ချရန်ပြုပါစောဒကတက်သည်။ အကြောင်း, ဆေးဝါးများ၏ရောင်ရမ်းသို့မဟုတ် cortisone-အမျိုးအစားများကိုယူပြီးရေခဲသို့မဟုတ်အခြားအအေးကဒ် အသုံးပြု. နှင့်တစ်ဦးဒဏ်ရာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကသဘာဝတုံ့ပြန်မှုရပ်သို့မဟုတ်လုပ်ကွက်တစ်ခုကိုအရာအားလုံးထက်ပါဝင်သည်။
သငျသညျအစဉျအမွဲတစ်ဦးဒဏ်ရာပေါ်ရေခဲကိုအသုံးပြုရမလဲ
တစ်ဦးဒဏ်ရာရ icing ၏အဓိကအကျိုးခံစားခွင့်ကိုထိန်းချုပ်ကကူညီသို့မဟုတ်နာကျင်မှုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအကောင်းတစ်ဦးအရာနှင့်တူပုံပေါ်ပေမည်။ သို့သော်ဒေါက်တာ Mirkin မဆို 5 မိနစ်ကျော်ဘို့ icing သာတစ်ရှူးပြုပြင်မှထိခိုက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းခွန်အားကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်သည်းခံခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုကပြောပါတယ်။ သင်ကရဲ့နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်ရေခဲကိုသုံးပါလျှင်, အကြံဉာဏ်ကို 5 မိနစ်ပြီးရင်နောက်တဖန်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်, reapplying မတိုင်မီမိနစ် 20 တစ်နိမ့်ဆုံးထိုသို့ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
ဒေါက်တာ Mirkin အဆိုအရရန်မအကြောင်းပြချက်များနှင့်အဘယ်သူမျှမအကျိုးကျေးဇူးထက်ပိုခြောက်နာရီကနဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်တစ်ဦးဒဏ်ရာရေခဲလျှောက်ထားလျက်ရှိ၏။
အဘယျသို့အရာကြွင်းလေဖိသိပ်မှုနှင့်အမြင့်ကော? သုတေသီများပျော့တစ်ရှူးဒဏ်ရာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလေ့လာဖို့ဆက်ပြီးနှင့်ဂျူရီအထိရောက်ဆုံးကုသမှုအပေါ်နေဆဲထွက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးဒဏ်ရာ compression နှင့်မြင့်နေဆဲသင့်လျော်သောနှင့်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုမ action ကိုလုံးဝ IGF-1 လွှတ်ပေးရန်ရပ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုကြောင့်အလုပ်ရဲ့သေးချုံ့နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့အတွက်မကြာခဏတဦးတည်းတရားခံဖြစ်သောအလွန်အကျွံရောင်ရမ်းခြင်း, စီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုင်ပါသေးလုပ်ဖို့တတ်နိုင်သည်။
သို့သော်များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများအထူးသသည့်အခါတန်းငါနှင့် II ကိုခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်ကုသအားကစားသမားကိုက်ညီရပါမည်နှင့် functional rehab နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လေ့ကျင့်ရေးရွေ့ထက်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုသည်။
သင်သတိပေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးပို့ခြင်းဖြစ်ပါတယ်လက်မှတ်ထိုး, သင်လုပ်နိုင်လျှင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ဂရုစိုက်ဖို့အာရုံစိုက်ဖို့အတှကျအားကစားသမားကြောင့်အရေးကြီးပါတယ်။ ယူပြီး ကြိုတင်ကာကွယ်ဆောင်ရွက်မှုများ ထိုကဲ့သို့သော, သင့်အားကစားဘို့အခြေအနေဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း, အကာအကွယ်ဂီယာသုံးပြီးမှန်ကန်တဲ့ဖိနပ်ဝတ်ထား, သင်၏အားကစား၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအောက်ပါအတိုင်းသင်အသုံးအများဆုံးအားကစားဒဏ်ရာအချို့တားဆီးနိုင်ပါတယ်အားလုံးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအားကစားဒဏ်ရာရေရှည်တည်တံ့ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုကစားခြင်းကိုရပ်တန့်နှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကဲဖြတ်ရှိသည်ဒဏ်ရာများ၏အတိုင်းအတာကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်အလျင်အမြန် rehab လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
အရင်းအမြစ်
အဘယ်ကြောင့်ရေခဲပြင်နျ့ကွာမညျဆိုလြှငျ Recovery ကိုဒေါက်တာဂါ Mirkin, drmikin.com [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] မတ်လ 16, 2014
Nemet, ဃ, et al, စနစ်တကျဟိုနှင့် Sprint-ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးမှရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုအပေါ်ဒေသခံအအေး-pack ကိုလျှောက်လွှာ၏ Effect: တစ်အလားအလာနှိုင်းယှဉ်ရုံးတင်စစ်ဆေး, EUR J ကို Apple က Physiol ။ နိုဝင်ဘာ 2009; 107 (4): 411-417 ။ သြဂုတ် 4, 2009 အွန်လိုင်း Published