လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှည်ခြင်းနှင့်သက်တမ်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပုံ

သင့်ရဲ့နှစ်သင်၏အသက်တာနှင့်ဘဝကမှပိုနှစ်များထပ်ထည့်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းသင်လုပ်နိုင်အရေးကြီးဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိရင်, သင်နာတာရှည်ရောဂါ၏ကျယ်ပြန့်ဌန်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်။ ဤတွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာအဘို့အအန္တရာယ် (နှင့်လူမည်မျှသူတို့ကိုရှိသည်) ကိုလျှော့ချနိုင်မအခြေအနေများများစာရင်းကိုသည်:

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (12.6 သန်း)
• နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု (1.1 သန်း)
• ဆီးချိုရောဂါ (17 သန်း)
• hip ကျိုး (300,000)

• မြင့်မားသောသွေးဖိအား (50 သန်း)
• အဝလွန်ခြင်း (50 သန်း)
• အဝလွန် (108 သန်း)

လေ့ကျင့်ခန်းသင့်အသက်တာမှနှစ်ထည့်ပေးသည်

လေ့လာမှုတစ်ခုအပျမ်းမျှအသက် 65 နှစ်အရွယ်သူအသက် 77,7 သည်အထိမသန်စွမ်း-အခမဲ့အသက်ရှင်လိမ့်မည် -meaning ကျန်းမာဘဝတစ်ဦးအပိုဆောင်း 12.7 နှစ်ပေါင်းမြျှောလငျ့နိုငျကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ 65 နှစ်ကြားရှိမြင့်မားတက်ကြွ, သို့သော်, ကျန်းမာသက်တမ်းတစ်ဦးအပိုဆောင်း 5.7 နှစ်ပေါင်းရှိသည် - သူတို့အသက်အရွယ် 83,4 သည်အထိမသန်စွမ်း-အခမဲ့ရှိနေပါဦးမည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုအသက်အရွယ် 50 အပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်တဦးတည်း၏ဘဝနှစ် add နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုများတွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်မပါဘဲတစ်ဦးချင်းစီကိုသူတို့လုပ်ခဲ့တယ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏအားဖြင့်နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ကြသည်။ အတန်အသင့်တက်ကြွခဲ့ကြသူအချင်းလူတို့ကသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုမှ 1.3 နှစ်ပေါင်းဆက်ပြောသည်နှင့်မြင့်မားတက်ကြွခဲ့ကြတဲ့သူတွေကို 3.7 နှစ်ပေါင်းဆက်ပြောသည်။ အတန်အသင့်တက်ကြွခဲ့ကြသူအမြိုးသမီးမြား 1.1 နှစ်ပေါင်းဆက်ပြောသည်နှင့်ထိုမြင့်မားတက်ကြွဆက်ပြောသည် 3.2 နှစ်ပေါင်းခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင် ပို. ကိုလည်းကျင့်သုံးသူတွေကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအခမဲ့ပိုပြီးနှစ်အသက်ရှင်။

အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသက်တမ်းတိုးပွါးနေစဉ်, အလွန်အမင်းတက်ကြွသောလူထက်ပိုမိုအကျိုးကျေးဇူးနှစ်ဆ။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ Started Get

Get လေ့ကျင့်ခန်းစတင် နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်။ ပိုပြီး Walk, ပိုတက်ရမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ထိုအခါသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမှကျူးလွန်ကြောင်း 30-မိနစ်ကာလများတွင်ထည့်ပါ။

အခြို့သောအစွမ်းသတ္တိကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ဆန့်အလုပ်လုပ်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအချိန်ရှာမည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရဲ့တစ်ခုခုလုပ်နေမှကျူးလွန်။

• လမ်းလျှောက် Start ကိုဘယ်လို : သင်လူတိုင်းပိုပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအဖြစ်လမ်းလျှောက်အကြံပြုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေရာတွင်သင်၏အသက်တာ၏ကျန်ခံစားနိုင်ပုံကိုစတင်ရန်နှင့်မည်သို့တစ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသို့လမ်းလျှောက်မြှင့်တင်ရန်ပါပဲ။
• Beginners များအတွက် 30-Day ကိုလျင်မြန်စွာ Start ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန် : အရင်ကဆိုရင်ဒီမျှတတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်တို့ရှိသမျှသည်ရှုထောင့်အပေါ်အလုပ်မလုပ်ကြပါလိမ့်မယ် - cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ သငျသညျကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုမဆိုစိတျအပိုငျးအထဲကထွက်ခွာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့အပေါငျးတို့သမှာပိုကောင်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
• စက်ဘီးစီး Start ကိုဘယ်လို: တစ်စက်ဘီးစီးတက်ကြွရရန်နှင့်လှည့်ပတ်ရမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်တာဝန်များကိုအကြောင်းကိုသွားတယောက်သောသူအားတစ်နေရာတည်းကနေရတဲ့နှင့်အတူ non-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပင်ဆိုင်ကယ်ခရီးသည်ဖြစ်လာစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။
• ကို run Start ကိုဘယ်လို : သင်လျင်မြန်၏တဦးတည်းဖြစ်လိုပါကဤနေရာတွင်စတင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။ ပြေးတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့အဆစ်နှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပျော်စရာ Make : သင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုပြီးပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည် 10 နည်းလမ်းများ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်တည်းခို၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းကိုသင်ပျော်မွေ့တစ်ခုကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, တကကြိတ်ဖြစ်လာသည်နှင့်သင်မကြာမီရပ်တန့်ဖို့ဆင်ခြေရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ပျော်စရာင် အကယ်. သင်ကလုပ်နေတာစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်း၏ hidden အကျိုးကျေးဇူးများ: အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း? ကြာကြာနေထိုင်နေအပြင်, ဒီမှာသင်၏အသက်တာတွင်ပိုမိုအသက်တာကိုတင်ထားတော်မူမည်ကိုမည်သို့ပါပဲ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ။ " အသက်ကြီးလူကြီးများတွေထဲမှာတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံမြှင့်တင်ရေး ။ " ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာ။}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေး။ ဇွန်လ 4, ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးတို့အတွက် 2015 ခုနှစ်အမျိုးသားရေးစင်တာ။}

> Franco Oh, Laet ကို C, Peeters တစ်ဦးက, Jonker J ကို, Mackenbach J ကို, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူသက်တမ်းအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ Nusselder ဒဗလျူအကျိုးသက်ရောက်မှုက de ။ Arch International Med ။ 2005 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ 14; 165 (20): 2355-60 ။