ထိုင်နေနှင့်ရောက်ရှိနိမ့်ပြန်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ရိုးရှင်းတိုင်းတာခြင်းဖြစ်ပါတယ်
အဆိုပါထိုင်နှင့်စမ်းသပ်ရောက်ရှိနိမ့်ပြန်နှင့်တိုင်းတာရန်အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ။
နိမ့်နောက်ကျောမှာတင်းကျပ်စွာနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမကြာခဏကြွက်သားနာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းဖို့ဆက်စပ်သောကွောငျ့, ဒီစမ်းသပ်မှုအနာဂတ်နာကျင်မှုများနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာများအတွက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စွန့်စားမှုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း physiologists နှင့်အသုံးပြုသောထားပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်မတိုင်မီအခြေခံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကဲဖြတ်ရန်ဆယ်စုနှစ်နှင့်တိုးတက်မှုဆုံးဖြတ်ရန်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာပြီးနောက်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
ပတ်လည်ဤမျှကာလပတ်လုံးခဲ့သောကြောင့်, အားလုံးအသက်အရွယ်အုပ်စုများနှင့်လိင်အနှံ့ရလဒ်တော်တော်ကြီးမားတဲ့ဒေတာဘေ့စရှိပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, လူတွေသူတို့ရဲ့ကျား, မများနှင့်အသက်အရွယ်အုပ်စုပျမ်းမျှရလဒ်မှပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှိုင်းယှဉ်ဖို့ကဆက်သုံးပါ။
အဆိုပါထိုင်နှင့်စမ်းသပ်ရောက်ရှိဖို့က၎င်း၏ကအလုပ်လုပ်တဲ့တစ်အသုံးဝင်သောတိုင်းတာခြင်းမဟုတ်ပါဘူးယုံကြည်သူဝေဖန်သူများက၏ရှယ်ယာသို့မဟုတ် "စစ်မှန်သောဘဝ," ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပြီး, ငါသဘောတူရန်လေ့ရှိပါတယ်။ ဘယ်လိုမကြာခဏကျွန်တော်ဖြောင့်ကိုအများ၏ရှေ့မှောက်၌ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေချောင်းများအတွက်ရောက်ရှိရန်လိုအပ်သလဲ? ငါမမကြာခဏခန့်မှန်းချင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဘယ်လိုမကြာခဏကျနော်တို့ကျော်တင်နိုင်နှင့်တစ်ခုခုတက် (ဂေါက်သီး, တင်းနစ်ကစားသမား, ဘေ့စ်ဘော) ကောက်တစ် tuck အနေအထား (နှင်းလျှောစီးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်း) သို့ get, ဒါမှမဟုတ်ပင်တစ်ခုခု (ဘောလုံး) ကန်ဖို့လိုသလဲ ဤရွေ့ကား, ကောင်းသောနောက်ကျောနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိုအပ်သည်အဘယ်မှာရှိအစစ်အမှန်ဘဝနမူနာဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ထိုင်နှင့်လက်လှမ်းမမီကြောင်းကောင်းစွာတိုင်းတာခြင်း၏ကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လုပ်ပေးမထားဘူး။
နယူးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကဲဖြတ်တီထွင်ထားကြောင်းလက်ရှိဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, များစွာသောသင်တန်းဆရာနှင့်ကုသ clients များနှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဗားရှင်းကိုအသုံးပြုပါ။
ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအထူးပြုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ်မှုခေတ်ရေစီးကြောင်းသည်ထိုင်ဖြစ်လာစေရန်နှင့်ရောက်ရှိချိန်အထိအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြောင်းလဲမှုများကိုခြေရာခံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုတဲ့အခါမှာ, ကယေဘုယျပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောစမ်းသပ်ခြင်း tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။
အဆိုပါစစ်နှင့်ရောစမ်းသပ်ခြင်း Perform လုပ်နည်း
- သငျသညျအထူးထိုင်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်စမ်းသပ်ခြင်း box ကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။
- စစ်နှင့်ရောစမ်းသပ်ခြင်းသေတ္တာပေါ်စျေးနှုန်းတွေကိုနှိုင်းယှဉ်
- စမ်းသပ်မှု box ရဲ့ရှေ့ဆုံးကိုဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ဖိနပ် Remove နှင့်ဒူးထောကျအားဖြင့်သင်တို့များ၏ရှေ့မှောက်၌ဆနျ့ကသင်၏ခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖြောင့်ခြေပြားချပ်ချပ်။
- နှေး, တည်ငြိမ်လှုပ်ရှားမှုမှာတော့တင်ပါးမှာရှေ့ဆက်အမှီ, ဖြောင့်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. မစောင့်အဖြစ်ဝေးသင်သွားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အုပ်စိုးသောမင်းကိုသင်၏လက်ကိုချီလျှော။
- အဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်တိုးချဲ့, စင်တီမီတာအတွက်ရလဒ်မှတ်တမ်းတင်, ကြွင်းသောအရာနှင့်သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးရမှတ်အဘို့သင့်ရလဒ်များကိုပျမ်းမျှ။
သင်၏အစစ်များနှင့်ရောစမ်းသပ်မှုရလဒ်များအဓိပ်ပာကဘာလဲ
ထိုင်နေ-and လက်လှမ်းမမီသောရလဒ်များကိုသင့်လိင်နှင့်အသက်အရွယ်အဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အဖြစ်စံချိန်စံညွှန်း, ဒါမှမဟုတ်ပျမ်းမျှရန်သင့်ရမှတ်နှိုင်းယှဉ်, နှိုင်းယှဉ်။ လုံလောက်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်စဉ်အခါသင့်ခြေချောင်းရောက်ရှိနိုင်ဖြစ်ခြင်းသက်ဆိုင်ရာ။ သင်သည်သင်၏ခြေချောင်း (အုပျပျေါတှငျ 26-စင်တီမီတာအမှတ်အသား) မရောက်ရှိနိုင်လျှင်, သင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကြံပြုထက်လျော့နည်းသည်။
ထိုင်နေနှင့်ရောစာမေးပွဲရမှတ်များ
အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားများအတွက် - စင်တီမီတာအတွက်ရလဒ်တွေကို (စင်တီမီတာ)
- = 34 အထက် Excellent က
- 28 34 = အထက်ပျှမ်းမျှ
- 23 မှ 27 = ပျမ်းမျှ
- 16 = ပျမ်းမျှအားအောက်တွင် 22
- 16 အောက်တွင် = ညံ့ဖျင်း
အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမြိုးသမီးမြား - စင်တီမီတာအတွက်ရလဒ်တွေကို (စင်တီမီတာ)
- = 37 အထက် Excellent က
- 33 36 = အထက်ပျှမ်းမျှ
- 29 32 မှ = ပျမ်းမျှ
- 23 = ပျမ်းမျှအားအောက်တွင် 28
- 23 အောက်တွင် = ညံ့ဖျင်း
သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
သငျသညျလုံလောက်သောထက်လျော့နည်းရှိပါက ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် , သင်လို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် ပတ်သက်. အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဆန့်သည်။
> Sources:
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ> အမေရိကန်ကောလိပ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့် Prescriptio ဎ, 7th Edition ကိုများအတွက် ACSM ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်များ။ Lippincott ဝီလျံနဲ့ Wilkins: Philadelphia တွင်; 2006 ။
> အဆိုပါကနေဒါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုကြံခိုင်ရေးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့စိစစ်ရေး, 2nd ထုတ်ဝေ။ လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝကမ္မဗေဒအဘို့အကနေဒါ Society က။ 2001 ခုနှစျ။
ဖွင့်လှစ်ခြင်း
Fit မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့တဲ့ Expert စာရေးဆရာများသင်၏အသက်တာနှင့်သင့်မိသားစုများအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များ၏စဉ်းစားဟန်နှင့်အယ်ဒီတာ့အာဘော်လွတ်လပ်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသုတေသနပြုခြင်းနှင့်ရေးသားခြင်းမှကျူးလွန်နေကြသည်။ သငျသညျအကြှနျုပျတို့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုကြိုက်နှစ်သက်လျှင်သင်ကိုကော်မရှင်ဝင်ငွေငါတို့ရွေးကောက်တော်မူလင့်များအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုထောကျပံ့ပေးနိုငျသညျ။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ် ။