မိုးသည်းထန်စွာဖိနပ်ကြိုးခံစားခှငျ့ထက်ပိုပြီးအန္တရာယ်များရှိစေခြင်းငှါ
ချိန်ဖိနပ်အများဆုံးလမ်းလျှောက်ကျွမ်းကျင်သူများကကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ဘို့အကြံပြုမယ့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအထူးဖိနပ်၏တစ်ဦးတည်းသော 1 မှ 5 ပေါင် add ဖို့ဒီဇိုင်းဖိနပ်ဖြစ်ကြသည်။ စျေးကွက်မိုးသည်းထန်စွာဖိနပ်သင်သည်မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ပေါ့ပါးဖိနပ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်အတူထက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ Tone ဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းပြောဆိုကြသည်။
ကနျြးမာရေးအာဏာပိုင်များအားဖြင့်အကြံပြုသည်အတိုင်းသင်တို့သည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အသွက်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားလိုလျှင်ဤဖိနပ်လက္ခဏာထက် သာ. များသောဆိုးကျိုးရှိသည်။
တိုင်ပင်အဆိုပါကျွမ်းကျင်သူများကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသ, kinesiotherapists တစ် physiatry ဆရာဝန်တစ်ဦးအရိုးဆရာဝန်နှင့်အတော်ကြာလမ်းလျှောက်နည်းပြပါဝင်သည်။ သူတို့ကိုအဘယ်သူအားမျှချိန်ဖိနပ်အကြံပြုပါသည်။
- အရိုးအထူးကုဆရာဝန်ထင်မြင်ချက်: ဒေါက်တာဂျော်နသန် Cluett "ဟုချိန်ဖိနပ်၏အသုံးပြုမှုကိုထောကျပံ့ပေးရန်မသိပ္ပံနည်းကျဒေတာရှိပါတယ်ဖြစ်ပြီး, အကြီးအကျယ်မာန်တင်းကြောင်းဖိနပ်ကနေအဆစ်အပေါ်ထိခိုက်သက်ရောက်မှုများရှိနိုင်တယ်လို့ယုံကြည်ဖို့အကြောင်းပြချက်ရှိ၏။ " ပြောပါတယ်
- Ergonomics ကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ချက်: ခရစ်ဒမ်မိုးသည်းထန်စွာဖိနပ်၏အသုံးပြုမှုကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ သူသတ်သတ်မှတ်မှတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေကျင်းအလေးနဲ့တူကိုအသုံးပြုလျှင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running အတွက်အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်သူတို့အကျိုးနိုင်ပါတယ်နေချိန်မှာသူတို့ strain ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်ဟုမိန့်တော်မူ၏။
ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ဘို့ Weighted ဖိနပ်ကိုဝယ်ဖို့မ 6 အကြောင်းရင်းများ
ဤရွေ့ကားသငျသညျ briskly လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာဒီထုတ်ကုန်ရှောင်ရှားဘို့ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်နေသောခေါင်းစဉ်:
- မိုးသည်းထန်စွာခွကေိုသဘာဝတွေဟာ: အဆိုပါလူ့ခန္ဓာကိုယ်ခြေဖမျက်သို့မှီ, ဒါမှမဟုတ်လက်ကောက်အပေါ်အလေးဝတ်ဆင်ဖို့ဒီဇိုင်းမခံခဲ့ရပါဘူး။ အဲဒီဒေသတွေမှကဆက်ပြောသည်အလေးသူတို့ကိုအထက်အဆစ်များတွင်ရောဂါပိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအလေးချိန်တစ်ချိန်သီးအလေးချိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ဗဟိုအနီးကဆက်ပြောသည်ထက်တစ်အကျိုးသက်ရောက်မှုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၏အဆုံးမှထည့်သွင်းကြောင်းရိုးရှင်းသောရူပဗေဒဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဆစ်တိုင်းခြေလှမ်းနဲ့အပိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရပါလိမ့်မယ်။ အချို့သောရောဂါပိုးမျိုးကိုခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ကြွက်သားစေနှင့်ကိုယ်လက်အင်္ဂါလှုပ်ရှားပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကောင်းလှ၏နေစဉ်, ကထပ်တလဲလဲ strain ဒဏ်ရာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအန္တရာယ်ကျင့်သုံးတဲ့အခါမှာကန့်သတ်ကာလအတွက်အလေးသို့မဟုတ်ချိန်ဖိနပ်သုံးပြီးကျန်းမာတဲ့လူငယျတစျယောကျအတှကျအသေးအဖှဲဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့တနေ့လုံးမိုးသည်းထန်စွာဖိနပ်ဝတ်ထားသို့မဟုတ်တိုးချဲ့လမ်းလျှောက်များအတွက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- သငျသညျချိန်ဖိနပ်နှင့်အတူသာအနည်းငယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့မည်: သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအလေးချိန်ရွှေ့ဖို့ရှိပါတယ်ဆိုပါကတစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူပိုပြီးစွမ်းအင်ကိုမီးရှို့ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ကွာခြားချက်အသေးအဖှဲသည်နှင့်အလွယ်တကူအားဖြင့်တက်သည်ကိုဖန်ဆင်း မယ့်ဝေးတဲ့နည်းနည်းလမ်းလျှောက် ။
- အနည်းငယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ပိုကောင်းနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်: သင်သည်တစ်ချိန်တည်းကာလများတွင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ချင်လျှင်, သင်ဝယ်နိုင် ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုး ချိန်ဖိနပ်၏ကုန်ကျစရိတ်ထက်လျော့နည်းသည်။ ဤရွေ့ကား 30 ရာခိုင်နှုန်းပိုပြီးသင့်ရဲ့တင်ပါးပေါ် strain ကိုလျှော့ချနေချိန်တွင်မိုင်နှုန်းကယ်လိုရီ, ဒူးနှင့်ခြေဆစ်မှ 15 ရာခိုင်နှုန်းမီးရှို့ရမည်။ အဘယ်ကြောင့်သင် strain ကိုလျှော့ချထက်သင်သည်အသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေ၏တူညီသောရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိပါလျှင်က add ချင်လိမ့်မည်မဟုတ်လော
- ဒါဟာမိုးသည်းထန်စွာဖိနပ်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ခက်ပါတယ်: သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကိုသာမိနစ် 30 ရှိပါကသင်သည်မိုးသည်းထန်စွာဖိနပ်ဝတ်ထားနှေးသှားဖို့ခညျြနှောငျနေကြသည်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်ကတိုတောင်းတဲ့အကွာအဝေးသွားနှင့်နည်းပါးလာကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ဒါဟာလျှော့ချအကွာအဝေးကိုသင်ချိန်ဖိနပ်ဝတ်ထားသဖြင့်မီးရှို့ခြင်းမဆိုအပိုကယ်လိုရီကိုထေမိနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
- ချိန်ဖိနပ်အတော်များများအမျိုးမျိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မဟုတ်: သင်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားမာန်တင်းဖိနပ်အလွန်သည်အထိအဆင်ပြေ-ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ Walking ဖိနပ်သင်၏ခြေကိုအဆင့်တဆင့် flexes အဖြစ်ကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျဘဝါးလိမ်များနှင့်ကွေးမနိုင်လျှင်, သူတို့ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်များအတွက်သင့်လျော်သောမရှိကြပေ။ မည်သည့်ဖိနပ်-ခိုင်မာသောဖိနပ်လမ်းလျှောက်ဘို့ကောင်းသောမဟုတ်အဘို့ဤစကားမှန်သည်။ တချို့ကချိန်ဖိနပ်ကွေးဖို့ဒီဇိုင်းနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကိုဝယ်ခြင်းငှါဆုံးဖြတ်ရှေ့တော်၌စမ်းသပ်ဖို့သေချာပါစေ။
- သုတေသနတောင်းဆိုမှုများကိုထောကျပံ့ဖို့လိုအပ်: အဘယ်သူမျှမလေ့လာမှုများလွန်ခဲ့တဲ့ 10 နှစ်တာကာလအတွင်းချိန်လမ်းလျှောက်ဖိနပ်များအသုံးပြုမှုအပေါ် peer-ပြန်လည်သုံးသပ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနဂျာနယ်များထုတ်ဝေခဲ့ကြသည်။ သို့သော်တဦးတည်းလေ့လာမှုမိုးသည်းထန်စွာအလုပ်ဘွတ်ဖိနပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ strain နှင့်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်ဟုမှတ်ချက်ချသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အတူပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အားကစားဖိနပ်ဝတ်ထားနှင့်ဝေးကွာနှင့်ပိုမြန်သွားကြဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းလျှောက် technique ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ဒါလုပ်နိုင်ပါတယ်။ မိတ်ဆွေတစ်ဦး, salesperson, ဒါမှမဟုတ်အားကစားသင်တန်းဆရာချိန်ဖိနပ်ကို အသုံးပြု. အကြံပြုလိုလျှင်, သူတို့အန္တရာယ်များကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲအကျိုးခံစားခွင့်ပေးလိမ့်မည်ဟုယျသုတေသနကြည့်ဖို့မေးကြည့်ပါ။
> Sources:
> အဒမ် C. အီးမေးလ်အင်တာဗျူး။ နိုဝင်ဘာလ, 2007 ။
> Ainsworth, et al Haskell WL, Herrmann SD, BE ။ 2011 ခုနှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (8): 1575-1581 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett ဂျေအီးမေးလ်အင်တာဗျူး။ နိုဝင်ဘာလ, 2007 ။
> Sugiyama K ကို Kawamura က M, Tomita H ကို, Katamoto အက်စ်အောက်ဆီဂျင်လွှာမှ, နှလုံးခုန်နှုန်း, ရိပ်မိခေတ္တခဏနှင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အဆင့်နှင့် Nordic လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းအောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ပိုင်းစှနျး၏ဘက်ပေါင်းစုံ electromyogram ။ ဇီဝမနုဿဗေဒဂျာနယ်။ 2013; 32 (1): 2 ။ Doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2 ။
> Tian M က, ပန်းခြံ H ကို, Koo H ကို, Xu မေး, အလုပ်ဘွတ်ဖိနပ်၏လီဂျေသက်ရောက်မှုများနှင့်ဝန်ရထားရေနံတူးစင်လုပ်သားတွေရဲ့သွားပေါ်မှာ။ အလုပ်အကိုင်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့် Ergonomics အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။ 2016; 23 (1): 118-126 ။ Doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483 ။