တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက်တောင်တက်နှင့်တောင်တက်ရိုးစွန်းဒေသများမှအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

အဆိုပါ Trail သို့မဟုတ်လမ်းဘေးအပေါ်ယုံကြည်မှု Add

ခြေလျင်ခရီးနှင့် trekking ထမ်းဘိုးကို သငျသညျအပိုယုံကြည်မှုနှင့်တည်ငြိမ်ရေးပေးရဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သငျသညျရှိမရှိ ခက်ခဲသောတောင်ပေါ်လမ်းကြောင်းတောင်တက် သို့မဟုတ်လမ်းဘေးစင်္ကြံနှင့်ပန်းခြံလမ်းကြောင်းအပေါ်တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်ပါတယ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုအစုတခုကအလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထမ်းဘိုးကုန်းတက်သို့မဟုတ်ကုန်းဆင်းအတိုင်းသွားအထူးသဖြင့်အခါ, သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျ osteoarthritis ရှိသည်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေကြသည်လျှင်ဒီတစ်အကျိုးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထမ်းဘိုးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်လာသောအခါပါကင်ဆန်ရောဂါသို့မဟုတ်မျိုးစုံနဗ်ကြောရှိသည်သောလူများသည်လည်းပိုကောင်းတည်ငြိမ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာသင့်ရဲ့တောင်တက်ထမ်းဘိုးကိုသုံးပါလျှင်သင်ကိုအကောင်းဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ရရှိပါမည်။ Learn ဘယ်လိုချုပ်ကိုင်ထားထမ်းဘိုးတို့ကိုအဖို့, လက်ျာလက်ရုံးတော်နှင့်ခြေထောက်ရွေ့လျားမှုကိုသုံးခြင်းနှင့်ကုန်းတက်နှင့်ဆင်းသွားဘို့ထိုသူတို့ညှိ။ ထမ်းဘိုးနှင့်အတူ, သင်ပိုမိုယုံကြည်မှုလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တောင်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းရိုးစွန်းဒေသများမှ vs. တောင်တက်ရိုးစွန်းဒေသများမှ

၏အကြီးအကဲအကျိုးအတွက် တောင်တက်ထမ်းဘိုး ၏ရည်ရွယ်ချက်စဉ်အပိုတည်ငြိမ်မှုများကိုဖြစ်ပါသည် Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကို တစ်ဦးကိုသုံးပါရန်ဖြစ်ပါသည် ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည် technique ကို တစ်ခုနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။ ဝင်ရိုးစွန်း technique ကို Trekking ဆိုပိုပြီးခေတ္တခဏသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီမီးလောင် add ဖို့ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ အဲဒီလိုမျိုးပေါ်နေသမျှကာလပတ်လုံးလူတန်းစားပေါင်းစုံနှင့်ဘာ့ဂ်များအတွက်သုံးစွဲဖို့ကအသင့်လျော်စေသည် Camino က de စန်တီယာဂို ကိုသင်လမ်းလျှောက်နေရာတိုင်းမှာသင်ပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာနှင့်တည်ငြိမ်ရေးလိုအပ်တယ်ဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်သုံးစွဲဖို့။ ဤတွင်ထမ်းဘိုး၏နှစ်မျိုးအကြားကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်တူညီနေသောခေါင်းစဉ်:

• ကြိုးများနှင့်လက်အိတ်: Trekking ထမ်းဘိုး may သို့မဟုတ်တစ်သိုင်းကြိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ပြုလျှင်ကြောင့်သင့်လက်ထဲကချော်သူတို့ကိုတားဆီးဖို့ရိုးရိုးပါပဲ။ နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုအစဉ်အမြဲသင်၏လက်၌အထမ်းဘိုးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်ပက်လက်ရေကူးအားကစားပေါ်တွင်သင်၏ချုပ်ကိုင်ထားရာမှသူတို့ကိုလွှတ်ပေးရန်နှင့်သူတို့ကိုပြန်သင့်လက်သို့ဖမ်းယူရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုမယ့်သိုင်းကြိုးသို့မဟုတ် Demi-လက်အိတ်ရှိသည်။ ထမ်းဘိုး trekking နှင့်အတူသင်သူတို့ကလက်မနှင့်လက်ညှိုးကြားကအားဖြည့်နေကြသည်အဖြစ်သိုင်းကြိုး, သင်၏လက်ကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်ကိုရှာဖွေလျှင်ဆိုင်ကယ်လက်အိတ်ဝတ်ဆင်ရန်လိုပေမည်။
• အိမ်မှာရှိနေတဲ့: တိုင်အိမ်မှာရှိနေတဲ့ Trekking များသောအားဖြင့်ပိုကြီးပြီး Nordic လမ်းလျှောက်တိုင်အိမ်မှာရှိနေတဲ့ဒီဇိုင်းပါးလျနှင့်အနည်းငယ်မျှသာရှိနေစဉ်ခန္ဓာဗေဒဒီဇိုင်းဖြစ်ကြသည်။
• ချိန်ကိုက်အရှည်: trekking ထမ်းဘိုးနှင့် Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုနှစ်ဦးစလုံးအရှည်ချိန်ညှိဖြစ်နိုင်သည်။ နှစ်ဦးစလုံးများသောအားဖြင့်လူမီနီယံနှင့်ဖန်ဆင်းနေကြသည်, ဒါပေမယ့်တချို့ higher-end ဒီဇိုင်းများကာဗွန်ဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်အခြားပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။
• သိကောင်းစရာများနှင့်ခြင်းတောင်း: ထမ်းဘိုးကိုနှစ်ယောက်စလုံးအမျိုးအစားများကိုများသောအားဖြင့်သို့နက်ရှိုင်းနစ်မြုပ်ထံမှအကြံပေးချက်များကိုစောင့်ရှောက်ရန်သုံးစွဲဖို့ကတ္တရာသို့မဟုတ်ကျောက်ခင်းရှေ့တွင်, ဆီးနှင်းခြင်းတောင်းနှင့်သဲ / ဖုန်တောင်းအပေါ်သုံးစွဲဖို့ရေခဲများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောလမ်းကြောင်းသို့ကိုက်များအတွက်သင့်လျော်သောတစ်ဦး carbide အစွန်အဖျား, တစ်ဦးရော်ဘာဖောရှိ ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်များ။ ကျောက်ခင်းရှေ့တွင်ပေါ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုသုံးစွဲဖို့, သင်ခြင်းတောင်းကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့် carbide အစွန်အဖျားကျော်ရော်ဘာဖောကိုသုံးနိုင်သည်။

သင်သည်သူတို့၏အိမ်မှာရှိနေတဲ့ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင်တည်ငြိမ်မှုများအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုသုံးနိုင်သည်နေစဉ်, သင်အဘို့အတောင်တက်ထမ်းဘိုးကိုမသုံးလို့ရပါတယ် နော်ဒစ်လမ်းလျှောက် technique ကို ။

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်တောင်တက်ဝင်ရိုးစွန်းတာရှည်ဆိုတာဘာလဲ

သငျသညျတည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက်ထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုနေသည့်အခါသူတို့ကိုသင်ပျဉ်းသင်၏ခြေကိုမှလာမယ့်မြေပြင်ပေါ်မှာအခါသငျသညျ 90 ဒီဂရီမှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူသူတို့ကိုကိုင်နိုင်သည့်မှာအရှည်ဖြစ်ချင်တယ်။ ဒါဟာသင်တည်ငြိမ်မှုများအတွက်ထမ်းဘိုးအပေါ်နှိမ့်ချ၏အပြစ်ကိုခံရန်လိုအပ်သည့်အခါကြိမ်အကောင်းဆုံးသြဇာပေးသည်။

ချိန်ညှိ-အရှည်ထမ်းဘိုးစင်တီမီတာအတွက်အမှတ်အသားများရှိသည်။ ကုန်းတက်မယ့်အခါ, သငျသညျ 10 စင်တီမီတာ 5 စင်တီမီတာအားဖြင့်သင့်ထမ်းဘိုးကိုအတိုကောက်ဖို့လိုပေမည်။ ကုန်းဆင်းတွင်သွားသည့်အခါထိုနည်းတူစွာ, သင်တို့ကို 10 စင်တီမီတာ 5 စင်တီမီတာကသူတို့ကိုရှည်ချင်ပေမည်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်တဦးတည်းဝင်ရိုးစွန်းကိုအတိုကောက်နှင့်အခြားသောရှည်ချင်စေခြင်းငှါအလုံအလောက်ရှည်လျားများအတွက် slanted လမ်းကြောင်းအပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အများစုမှာချိန်ညှိထမ်းဘိုး 6 ပေရှည်မှ 5 ပေကနေနေသောလူများအတွက်တစ်ဦးအကွာအဝေးရှိသည်။ သငျသညျတိုတောင်းလျှင်, ကောင်းစွာသင် fit လိမ့်မည်ဟုလေးတွေများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသူ၏ထမ်းဘိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကြီး၏မှန်လျှင်, အဆင့်မြင့်အမြင့်အကွာအဝေးများအတွက်ထမ်းဘိုးကိုရှာဖွေပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်အဆင့်ကိုမြေပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်မယ်ဆိုရင်သတ်မှတ်ထားတဲ့အရှည်ထမ်းဘိုးတို့ကိုသင့်လျော်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရိုးစွန်းဒေသများမှ၏တာရှည်ထိန်းညှိခြင်းအားဖြင့် Start

သင့်ရဲ့ထမ်းဘိုး၏အရှည်ချိန်ညှိဖို့ဘယ်လိုအတူခင်မင်သိကျွမ်း Get ။ 90 ဒီဂရီမှာငုံ့သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူရပ်နှင့်ချုပ်ကိုင်ထားကြောင်းအဆင့်မှာသင်တို့လက်သို့ကိုက်ညီဒါအရှည်ညှိ။

သင်ကျောက်ဆောင်သို့မဟုတ်မြက်ကျော်မကြာခဏထမ်းဘိုးတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ရှိသည်ကွောငျးတှေ့လြှငျသငျထမ်းဘိုးတို့ကိုအနည်းငယ်အတိုကောက်ချင်ပေမည်။

သငျသညျ 3-အပိုင်းထမ်းဘိုးရှိပါကတဦးတည်းအကြံပြုချက်ဟာတစ်ဝက်တစ်ပျက်မှာထိပ်ဆုံးအပိုင်းကိုသတ်မှတ်ပြီးတော့အဆင့်ပေါ်လမ်းလျှောက်အဘို့အညာဘက်ကိုအရှည်မှအောက်ဆုံးအပိုင်းညှိရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်အရှည်ချိန်ညှိရန်လိုအပ်သည့်အခါယခု, သင်ရုံထိပ်အပိုင်းကိုထိန်းညှိဖို့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

လက်ပတ်ကြိုးအသုံးပြုခြင်း

သင့်ရဲ့ထမ်းဘိုးကိုတစ်ဦးသိုင်းကြိုးရှိပါကသိုင်းကြိုး, ပြီးတော့ချုပ်ကိုင်မှတဆင့်တိုင်သင်၏လက်ကိုချီဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဤအသိုင်းကြိုးကျော်သင့်လက်မနှင့်တကွ, သင်၏လက်၏နောက်ကျော (နှင့်လိမ်မဟုတ်) ကျော်ဖြစ်ခြင်းလက်ပတ်ကြိုးအတွက်ရလဒ်များ။ ယင်းဝင်ရိုးစွန်းသည်ဤအနေအထားကိုအတွက်လုံခြုံဒါသိုင်းကြိုးရဲ့အရှည် Adjust ။ တချို့ကထမ်းဘိုးကိုသင်၏အဆင်ပြေလက်ဝဲနှင့်လက်ယာတံဆိပ်ကပ်ကြိုးရှိသည်။ ဤနည်းအတွက်သိုင်းကြိုးသုံးခြင်းအားဖြင့်သင်ကမြေပြင်မှပြုတ်ကျခြင်းမရှိဘဲအကျဉ်းအချိန်များအတွက်တိုင်ပေါ်တွင်သင်၏ချုပ်ကိုင်ထားကိုလွှတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ယင်းဝင်ရိုးစွန်းဆုတ်ထားတာ

ယင်းဝင်ရိုးစွန်းပေါ်တွင်သင်၏ကိုင်သင့်ရဲ့လက်မနဲ့လက်ညှိုးကြားကရှေ့ကိုပြန်လှည့်နိုင်သည့်တိုင်အတူလျှော့ပေါ့ပေးသင့်သည်။ အဆိုပါ handgrips များသောအားဖြင့်သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ angled နေကြသည်။

သငျသညျစိတ်အေးလက်အေးသင့်ရဲ့ချုပ်ကိုင်ထားစောင့်ရှောက်လျှင်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူရှေ့ဆက်ဝင်ရိုးစွန်းသို့တောက်ဖို့အနည်းငယ်မျှသာအားထုတ်ကြိုးပမ်းယူပါလိမ့်မယ်။ လက်ျာချုပ်ကိုင်ဖို့အသုံးပြုရ, အခြားလက်ချောင်းမသုံးဘဲသင့်ရဲ့လက်မနဲ့လက်ညှိုးကြားကကကိုင်ထားပါ။ ဒါကသင်အမှန်တကယ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အားလုံးပါပဲ။ သငျသညျထိထိရောက်ရောက်မကအခြားလက်ချောင်းများကိုပိတ်လိုက်နိုင်ပါတယ်။

ယင်းဝင်ရိုးစွန်းပေါ်တွင်တစ်ဦးကတင်းကျပ်စွာချုပ်ကိုင်ထားမလိုအပ်ကြောင်းနှင့်သင်၏လက်နှင့်လက်ကောက်သောအခါနိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ချော်ခံစားရသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အခိုက်အဘို့အတည်ငြိမ်ရေးတစ်ဦးပွိုင့်ထားဖို့လိုလျှင်သင်သဘာဝကျကျသင့်ရဲ့ချုပ်ကိုင်တင်းကျပ်မည်, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။

လက်မောင်းကို Motion

သငျသညျထမ်းဘိုးတို့ကိုလမ်းလျှောက်အသုံးပြုအဖြစ်သင်တို့တဘက်ရန်နီးစပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူရှေ့ဆက်ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းရဲ့ဝင်ရိုးစွန်းသို့တောက်ပါ။ ဒါကလက်ဖျံဒါမှမဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်၏အနည်းငယ်တောက်၏သေးငယ်တဲ့အထက်သို့ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလျော့ရဲရဲဆုပ်ကိုင်ရှိပါကကဝင်ရိုးစွန်းကိုမှန်ကန်စွာရှေ့ဆက်မဏ္ဍိုင်စေပါလိမ့်မယ်။

ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်း / ခြေထောက်ရွေ့လျားမှုအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျရှေ့ကိုအတူတူပင်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်ဆောင်ကြဉ်းခဲ့လျှင်, သင်ကလှုပ်ရှားသွားအတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကသဘာဝကျကျမလာပါဘူးဆိုရင်ပထမဦးဆုံးမှာဒီလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ပေမည်။ ရိုးရှင်းစွာသဘာဝသွားအတူသင်တို့နောက်ကွယ်မှထမ်းဘိုးတို့ကိုဆွဲ, သငျသငျသညျဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်း / ခြေထောက်ပုံစံထဲသို့ကျကြောင်းမြင်ရပါလိမ့်မယ် Walk ။ အဆိုပါအကြံပေးချက်များခြေလှမ်းတိုင်းနှင့်မြေကိုမထိနိုင်အောင်ယခုသင်သည်အလုံအလောက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုဆောင်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။

ခိုင်မြဲစွာမြေပြင်သို့အစွန်အဖျားစိုက်ပျိုးရန်မလိုအပ်ရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသဘာဝကျကျသင်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ရှေ့သို့နောက်သို့ဆုတ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်အတင်းအကျပ်သို့မဟုတ်ပုံကြီးချဲ့လက်မောင်းရွေ့လျားမှုမလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ထမ်းဘိုးကိုမြေပြင်သို့ဆက်သွယ်သကဲ့သို့သင်တို့အနေနဲ့စောင်းနေသောတံတောင်ဆစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဒါထမ်းဘိုးတို့ကို၏အရှည် Adjust ။

ယင်းဝင်ရိုးစွန်းစိုက်ပျိုး

တည်ငြိမ်ရေးအတွက်, ဝင်ရိုးစွန်း၏အစွန်အဖျားပေါ့ပေါ့စိုက်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုနောက်ခြေလှမ်းနှင့်အတူနောက်တဖန်ရှေ့ဆက်ကြောင့်တောက်ပါမှီကရိုးရိုးမြေပြင်ကိုထိ။

သင်တစ်ဦးနှင့်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အနည်းငယ်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်ရချင်တယ်ဆိုရင်, သင်ကအပေါ်နည်းနည်းဆင်း၏အပြစ်ကိုခံနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကုန်းတက်မယ့်ဒါမှမဟုတ်အဆင့်တွင်သည့်အခါတွန်းကန်အားတစ်နည်းနည်းထပ်ထည့်, သို့မဟုတ်သင်ဆင်းသွားကြသည်တဲ့အခါဘရိတ်အရေးယူနိုင်ပါတယ်။

အပင်တစ်ပင် / တွန်းအားပေး technique ကိုသုံးပြီးတဲ့အခါမှာ, သင်ပြန်ဆင်းဖိအားလျှောက်ထားကြသည်သေချာပါစေ။

နှစ်ချက်ဝင်ရိုးစွန်း

သငျသညျ, ကုန်းတက်ကုန်းဆင်းအတိုင်းသွား, ဒါမှမဟုတ်အဲဒီမဟာဗျူဟာမိတ်ဖက်ထူထောင်ရေးသို့မဟုတ်လှေကားညှိနှိုင်းကြသောအခါ, သင်တစ်ချိန်တည်းမှာသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌နှစ်ဦးစလုံးထမ်းဘိုးတို့ကိုနေရာချချင်ပေမည်။

ရှေ့ဆက်တဦးတည်းမှလေးခြေလှမ်းများလမ်းလျှောက်ပြီးတော့တစ်ဦးလွယ်ကူသောရွေ့လျားမှုနဲ့အတူရှေ့ဆက်နှစ်ဦးစလုံးထမ်းဘိုးတောက်ပါ, အလွှဲသုံးပါနှင့် technique ကို drop ။ သင်ကသူတို့တည်ငြိမ်မှုကိုသုံးနိုင်သည်ထင်အမှတ်မှာနောက်တဖန်ရှေ့ဆက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုလွှဲ။

မြန်နှုန်းထက်တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက်ရိုးစွန်းဒေသများမှအသုံးပြုခြင်း

သငျသညျယုံကွညျစိတျခ feeling နှင့်အရှိန်အဟုန်ကောက်ချင်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လက်နက်အနားယူနိုင်ပြီးအနည်းငယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်ကတိုင်စိုက်ပျိုးခြင်း၏အစွန်အဖျားနှင့်အတူ, တစ်ဦးချင်းစီဝင်ရိုးစွန်းလှုပ်ရှားမှုသို့အနည်းငယ်ပခုံးအရေးယူထားတော်မူ၏။ ဤအနော်ဒစ်လမ်းလျှောက် technique ကိုဆင်တူသည်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာဖြစ်ပါတယ်အခါတိုင်ချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူနည်းနည်းစိုက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်အပိုတွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။

တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးဆင်း Going နှင့် Down လှေကား

သငျသညျဆင်းသွားရသည့်အခါသူတို့ကတိုးမြှင့်ထောင့်နှင့်အတူအရမ်းကြပ်ရနိုင်သကဲ့သို့, သငျသညျ, အကြိုးလျှော့ပေးရေးသို့မဟုတ်သူတို့အထဲကသင့်လက်၌ယူချင်ပေမည်။ သငျသညျ 10 စင်တီမီတာ 5 စင်တီမီတာအားဖြင့်ထမ်းဘိုးကိုရှည်နိုင်ပါ။ အခုတော့မဟုတ်ဘဲထမ်းဘိုးတို့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအပြိုင်စိုက်ပျိုးခြင်းထက်, သင်ကဘရိတ်လုပ်ဆောင်ချက်နည်းနည်းပေးရအနည်းငယ်ရှေ့သို့သူတို့ကိုစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

ပျော့ပျောင်းသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. စောင့်ရှောက်ခြင်း, အသေးစားခြေလှမ်းများနှင့်အတူသင်၏လမ်းဆင်း Pick ။ ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထမ်းဘိုးတို့ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ။ သငျသညျကျယ်ပြန့်လမ်းကြောင်းကိုရှိပါကမတ်စောက်သောတောင်ကုန်းအဘို့, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အသေးစား switchbacks အတွက်သုံးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခြေလှမ်းများနှင့်အတူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ကိုပြန်နှင့်ထွက်အကှေ့အကောကျဖို့လိုပေမည်။

လှေကားဆင်းတည်ငြိမ်မှုများအတွက်လာမည့်နိမ့်ခြေလှမ်းပြီးတော့ဆင်းအပေါ်နှစ်ဦးစလုံးထမ်းဘိုးကိုထားပါ။ စက်ရုံ, ခြေလှမ်း, စက်ရုံ, ခြေလှမ်း။ သင့်ရဲ့ထမ်းဘိုးကိုသငျသညျနောက်ကွယ်မှရမသွားပါစေပါနဲ့။

ကုန်းတက် Going နှင့် Up ကိုလှေကား Assist

သငျသညျကုန်းတက်မယ့်အဘို့သင့်ထမ်းဘိုးကိုအတိုကောက်ဖို့လိုပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်တို့ရှေ့သူတို့ကိုစိုက်ကြပါဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်အနည်းငယ်တွန်းအားပေးတက်တောင်ပေါ်, မဆွဲပေးချင်တယ်။

လှေကားတက်တည်ငြိမ်မှု, သင်ကိုယ်သင်တက်တွန်းအားပေးထက်ဆွဲပါလိမ့်မည်။ သင်၏ခြေမှလာမယ့်စက်ရုံနှစ်ခုလုံးကိုထမ်းဘိုး, ထ step, သင်၏ခြေတွေ့ဆုံရန်ထမ်းဘိုးတို့ကိုဆောင်ခဲ့။ Push ကို, ခြေလှမ်း, တွန်းအားပေး, ခြေလှမ်း။

တစ်ကွေ့ Making

သင်တစ်ဦးအလှည့်လုပ်နေပါတယ်အခါ, အစားသင့်ရှေ့မှာသူတို့အဖြတ်ကူးခြင်းထက်သင်တို့တဘက်၌သင်၏ထမ်းဘိုးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, သင်သည်သင်၏ထမ်းဘိုးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ် trip ပေလိမ့်မည်။

အပန်းဖြေနားနေ Down နှင့်အမြဲတမ်း Up ကို Assist

သင့်ရဲ့ထမ်းဘိုးကိုသင်တစ်ဦးတစ်ထိုင်နေရာမှထရပ်နေသည်ကိုအတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါကြိုးမှတဆင့်သင်၏လက်ကိုမတင်ပါနဲ့။ နောက်ပြန်စောင်းနေသောအဆိုပါအကြံပေးချက်များသူတို့နှင့်အတူနေရာနှငျ့သငျထကူညီဖို့သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်တို့သည်လည်းထိုင်ရသောအခါသင်ပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာပေးဖို့သူတို့ကိုကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်လျှော့ချအဖြစ်ကြိုးများနှင့်ချုပ်ကိုင်ထားသူတို့အထဲကသင့်လက်၌ယူပါ။

ထိုင်သို့မဟုတ်တက်ရပ်နေသည့်အခါနှစ်ဦးစလုံးထမ်းဘိုး, တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်တဦးတည်းကိုသုံးပြီး, ကောင်းသောတည်ငြိမ်မှုကိုပေးတော်မူ၏။ သို့မဟုတ်သင်ကူညီစေရန်သင့်အားများ၏ရှေ့မှောက်၌အလယ်ဗဟိုတွင်တဦးတည်းဝင်ရိုးစွန်းနေရာပေးနိုင်သည်။

သငျသညျရိုးစွန်းဒေသများမှကိုသုံးပါလာတဲ့အခါသင့်ရဲ့ Stuff တင်ဆောင်လာသော

သင် trekking ထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုနေစဉ်တွင်သင့်ရဲ့အခြေခံလိုအပ်ချက်များထက် ပို. သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦးကကျောပိုးအိတ်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု၏လမ်းထဲကဝန်စောင့်ရှောက်။ သငျသညျကျောင်းသို့မဟုတ်ပေးရတဲ့များအတွက်ကောင်းစွာ-ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်း daypacks မှာကြည့်ဖို့လိုပေမည်။ တောင်တက်အဘို့, အလုံအလောက်အထူးသဖြင့်လုံလောက်အောင်ရေနှင့်အဝတ်အစားများအလွှာတင်ဆောင်ဘို့, သင့်တိုးမြှင်များအတွက်စွမ်းရည်တင်ဆောင်ထားပြီးတဲ့ daypack သို့မဟုတ်ကျောပိုးအိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ထမ်းဘိုး Trekking သင်ယုံကြည်မှုနှင့်အတူမြေပြင်အနေအထားအမျိုးမျိုးအပေါ်လမ်းလျှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအစပိုပြီးဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်ရေးလိုအပ်ကြောင်းသူမည်သူမဆိုများအတွက်တန်ဖိုးသောစံတောင်တက်ဆက်စပ်ပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်။ သင်ချိန်ခွင်လျှာထိခိုက်စေသောတစ်ခွအေနအေရတဲ့အခါထမ်းဘိုးတို့ကို အသုံးပြု. ပိုအကြံပေးချက်များလိုအပ်လာလျှင်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသူတို့နှင့်အတူသုံးပြီးဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။ အထဲက Get နှင့်ပျော်မွေ့ဖို့ရှိပါတယ်အံ့ဖှယျနေရာများအားလုံးလေ့လာစူးစမ်း။

> Sources:

> ချို SY, နိုမူဟွန်း HT ။ Trekking ထမ်းဘိုးကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်-သွေးဆောင်ကြွက်သားများနှင့်အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အရိုးနုပျက်စီးခြင်းလျှော့ချပေးပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသိပ္ပံဂျာနယ်။ 2016; 28 (5): 1574-1576 ။ Doi: 10,1589 / jpts.28.1574 ။

> Foissac MJ, Berthollet R ကို, Seux J ကို, ဝမ်းတစ်ဦးက, Millet GY ။ ကုန်းတက်လျှောက်လှမ်းခြင်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်နှင့်ကြွက်သားကုန်ကျစရိတ်အပေါ်တောင်တက်ဝင်ရိုးစွန်း Inertia ၏ဆိုးကျိုးများ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2008; 40 (6): 1117-1125 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a ။

> Howatson, G, Hough P ကို, Pattison J ကို, et al ။ တောင်တက်ရိုးစွန်းဒေသများမှတောင်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကိုလျှော့ချပါ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (1): 140-145 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649 ။