နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်း

by Wendy Bumgardner

ရိုးစွန်းဒေသများမှအတူ Walking

ဘယ်လိုသင်မဆိုပိုပြီးစွမ်းအင်အားထုတ်နေကြသည်နှင့်တူခံစားခြင်းမရှိဘဲပိုကောင်းတဲ့ခြုံငုံလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်စေနိုင်သနည်း ဘယ်လိုသင် slouching, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးနာကျင်မှုကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်အများအပြားစာသင်ခုံများနှင့်ကွန်ပျူတာများမှာအလုပ်လုပ်ထံမှရ? ဥရောပတစ်လွှား, လူတွေသန်းပေါင်းများစွာသူတို့ကိုပေးရ Nordic လမ်းလျှောက်တက်ယူကြပြီ ကောင်းသောယလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်၎င်းတို့၏လည်ပင်းနှင့်ပခုံးလျှော့ပေးရေး။

နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းကဘာလဲ?

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်နှစ်ခုအထူးဒီဇိုင်းထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုသည်။

လက်ဝါးကပ်တိုင်တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီးကဲ့သို့ပင်ထမ်းဘိုးတို့ကိုပုဂ္ဂိုလ်ကြာခြေလှမ်းတိုင်းကိုက်ညီဖို့လက်နက်အားဖြင့်အသုံးပြုကြသည်။

ဘယ်လိုပဲ Walking ထကျ သာ. ကောငျးပါသလဲ

ပိုကောင်းတဲ့ဒါပေမယ့်ပိုမိုလွယ်ကူ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့, Nordic လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့တိုးပွားလာမရှိဘဲသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွါး ခေတ္တခဏ၏ရိပ်မိနှုန်းသည် ။ သင်မည်သည့်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်နှင့်တူခံစားခြင်းမရှိဘဲပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရ။ သငျသညျပိုမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အလားတူနှလုံးခုန်နှုန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရနိုင်ပေမယ့်, အဲဒီမှာပိုမြန်လမ်းလျှောက်ချင်ကြပါဘူးတဲ့သူများစွာသောလူများမှာသို့မဟုတ်အစာရှောင်မသွားမလာနိုငျပါ။

အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်မကြာခဏတင်းကျပ်စွာသောသူတို့အားကြွက်သားဆန့်နှင့် lengthening, ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးကနေတဆင့်လက်နက်, ပခုံးနှင့်အထက်ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သည်။ အဆိုပါအဆိုကိုစားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်နေချိန်တွင်များစွာသောလူတီဗီဖတ်နေသို့မဟုတ်စောင့်ကြည့်, ကွန်ပျူတာများကိုချမှတ်ကြောင်းရှေ့ဆက် hunching ကျော်လွှားရန်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့လည်ပင်းနှင့်ပခုံးကြွက်သားများတင်းကျပ်ခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုပြ။ နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်သူတွေကိုမိုင်အထိ loosens ။

တည်ငြိမ်မှုနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား

မည်သည့်မျက်နှာပြင်တွင်, ထမ်းဘိုးတို့ကိုချိန်ခွင်လျှာဒူးသို့မဟုတ်ခြေထောက်ပြဿနာများရှိသည်သောသူ Walker ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေး။ ထမ်းဘိုးနှင့်လက်မောင်းရွေ့လျားမှု၏သငျ့လျြောသောအသုံးပြုမှုကိုအားပေး ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား ။ အပျော်အပါးအဘို့လမ်းလျှောက်တက်ပေးထားခဲ့တဲ့လူတွေကသူတို့ထမ်းဘိုးနှင့်အတူအငြိမ့်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်ကိုရှာပါ။ သဘာဝကလမ်းကြောင်းများအတွက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုအများကြီး Walker များအတွက်တည်ငြိမ်မှုများကို တစ်တောင်တက်ချောင်းကိုနဲ့တူ ။

နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းနည်းစနစ် - Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းရိုးစွန်းဒေသများမှအသုံးပြုခြင်း

လမ်းလျှောက်သည့်အခါအဆိုပါ Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း technique ကိုပုံမှန်လက်မောင်းလွှဲ၏ရိုးရှင်းတိုးမြှင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုထမ်းဘိုးကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာရှိနေဆဲအပေါင်းတို့နှင့်အချိန်များတွင်ထောင့်ဖြတ်နောက်ပြန်ညွှန်ပြ။

ပခုံးစိတ်အေးလက်အေးနဲ့ချဖြစ်ကြသည်။
ထမ်းဘိုးကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ကျင်းပကြသည်။
လက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုရှေ့ဆက်လွှဲခွင့်ပြုပါရန်အနည်းငယ်ဖွင့်လှစ်ထားပါသည် - ထမ်းဘိုးတို့ကိုအမြိ်ု့ပေမယ့်လက်ကောက်ဝတ်ကြိုးကနေလွှဲကြသည်မဟုတ်။
အဆိုပါဦးဆောင်ခြေလျင်မြေပြင်ရိုက်။
ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းခါးအမြင့်မှရှေ့ဆက်အားကြိုးမာန်တက်။
ဆန့်ကျင်ဘက်ဝင်ရိုးစွန်းဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဖနောင့်နှင့်မြေကိုအဆင့်ကိုရိုက်။
ထိုထမ်းဘိုးကိုသူတို့ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဘယ်တော့မှမဖြစ်ကြ, ထောင့်ဖြတ်နောက်ပြန်ညွှန်ပြနေကြဆဲဖြစ်သည်။
အဖြစ်ဝေးပြန်ဖြစ်နိုင်တဲ့အဖြစ်လက်လက်ရုံးကိုလွှဲ၏အဆုံးအားဖြင့်ချုပ်ကိုင်ပယ်ဖွင့်လှစ်ခြင်း, အပြည့်အဝတိုးချဲ့လက်မောင်းနဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်လိုင်းဖွဲ့စည်းရန်ဖြောလက်ရုံးကိုအဆိုပါတိုင်တွန်းထည့်ပါ။
ခြေဟာခြေချောင်းတွေနဲ့ချွတ်တွန်းဖို့ခြေလှမ်းကတဆင့်မိတ်ဆက်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီချဲ့မနေတော့ထဲကအများဆုံးရတဲ့, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်ကချဲ့မနေတော့သကျတမျးကိုရှညျ။
လက်ရုံးရွေ့လျားမှုချောင်နှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်အေးလက်အေးလက်နက် Keeping နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ကွယ်မှထမ်းဘိုးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းလျော် technique ကိုအဓိကဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ လူအတော်များများဟာကိုသုံးပါ ကမှားနည်းစနစ် , ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထမ်းဘိုးတို့ကိုစိုက်ပျိုးနှင့်လည်းတာတံတောင်ဆစ်ကွေး။

နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းရိုးစွန်းဒေသများမှအင်္ဂါရပ်များ

ဖင်လန်နိုင်ငံအားကစားသမားများနှင့်စစ်ရေးပုဂ္ဂိုလ်များဟာသူတို့ရဲ့နွေရာသီလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကို အသုံးပြု. နှင့်ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခန်းကို run ပါပြီ။ Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးအတော်ကြာမျိုးပေါင်း Nordic လမ်းလျှောက်နည်းစနစ်များတွင်အသုံးပြုရန်အတွက်စျေးကွက်အပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအမျိုးမျိုးသော options များရှိသည်။

အလေးချိန်: အချို့ထမ်းဘိုးကိုလေးလံဖြစ်ကြောင်း, အချို့အလွန်အလင်း။ ယေဘုယျအားချိန်ညှိထမ်းဘိုးသို့မဟုတ်နွေဦးပေါက်စနစ်များကိုထမ်းဘိုးတို့ကိုအဖို့အလေးချိန်ထည့်ပါ။
ပစ္စည်းများ: ကာဗွန်ဖိုင်ဘာ vs. လူမီနီယံ။ တောင်းဆိုချက်များစျေးမှာ absorbtion, ကြာရှည်ခံမှု, အလေးချိန်များအတွက်တစ်ဦးချင်းစီ၏အသာလွန်အဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏နေကြသည်။
တယ်လီစကုပ်, ချိန်ကိုက်သို့မဟုတ် fixed အရှည်: အတိုင်၏အရှည်ညာဘက် technique ကိုသုံးစွဲဖို့နိုင်ဖြစ်ခြင်းမှအရေးပါသည်။ တစ်ဦးက fixed-အရှည်တိုင်ပုံမှန်အားဖြင့်အပေါ့ပါးအလေးချိန်ရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်, ပင်မြေပြင်အနေအထားပေါ်တိုင်အမြင့်ကိုထိန်းညှိဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိ။ ဒါပေမယ့်ထမ်းဘိုးတို့ကိုဝေမျှသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအလွယ်တကူသူတို့ကိုထုပ်ပိုးနိုင်ပါလိမ့်ချင်ချင်သောသူတို့အဘို့, တယ်လီစကုပ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုနှစ်လိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ သေးမတော်တဆလျော့ပေါ့ပစ်ဒဏ်ခံညှိရန်လွယ်ကူကြောင်းကောင်းတစ်ဦးသော့ခတ်စနစ်အများအတွက်တိုင်စစ်ဆေးပါ။

လက်ကောက်ဝတ်ကြိုးများနှင့် Demi-လက်အိတ်: တစ်ဦးကအဆင်ပြေ Demi-လက်အိတ် Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးနှင့်အတူအသုံးပြုမှုလျော့ပါးစေရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ အဆိုပါလက်အိတ်ကိုကောင်းစွာ fit နှင့် chafing စေသင့်ပါဘူး။ ဤရွေ့ကားလက်အိတ်စနစ်များကိုအဆက်မပြတ်နောက်ဆုံးပေါ်မော်ဒယ်စစ်ဆေးတိုးတက်အောင်နေကြသည်။ တချို့အမှတ်တံဆိပ်များအတွက်သင်နောက်ဆုံးပေါ်ဒီဇိုင်းအစားထိုးလက်အိတ်အမိန့်ပေးနိုင်သည်။
သငျသညျလျင်မြန်စွာထမ်းဘိုးတို့ကိုမှသင်၏လက်နှင့် Demi-လက်အိတ်ကိုဖယ်ရှား, အလျင်အမြန်ပြန်ထမ်းဘိုးတို့ကိုအဖို့သူတို့ကို click နှိပ်နိုင်အောင် Leki Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုတစ်ဦးကိုအသုံးပြုရန်လွယ်ကူပြီးဖြန့်ချိမှုစနစ်ရှိသည်: / သိုင်းကြိုးဖြန့်ချိစနစ်များလက်အိတ်။ ဤသည်စသည်တို့ကိုအိမ်သာမှတ်တိုင်များများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်
အိမ်မှာရှိနေတဲ့: Nordic လမ်းလျှောက် technique ကိုနှင့်အတူ Walker ကသိုင်းကြိုး / လက်အိတ်ကနေတဆင့်သွားရောက်ကာ, ချုပ်ကိုင်ဖို့မှာရှိသမျှကိုတိုင်မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကစစ်မှန်တဲ့ Nordic လမ်းလျှောက်ဝင်ရိုးစွန်းကြောင်းချင်းစီလက်မောင်းလွှဲ၏နောက်ကျောမှာချုပ်ကိုင်လွှတ် hampers သကဲ့သို့, လက်၏အောက်ခြေတွင်ကခဏတာတစ်ချုပ်ကိုင်မရှိပါ။ အလွန်ဒေါသထွက်ခဲ့သည်ဟု-အောက်ခြေအိမ်မှာရှိနေတဲ့အတွက်ခရီးသည်သူတို့အပေါ်မှာကဆင်း၏အပြစ်ကိုခံစခွေငျးငှါအဘယ်အရပ်ထမ်းဘိုး trekking အတွက်အသုံးပြုကြသည်။ နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်အိမ်မှာရှိနေတဲ့များသောအားဖြင့််နှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောဖြစ်ကြသည်။
သိကောင်းစရာများ: သဘာဝအလျောက်လမ်းကြောင်းများအတွက် Spike အကြံပေးချက်များ, လမ်းဘေးသို့မဟုတ်လမ်းလမ်းလျှောက်ဘို့ရော်ဘာအကြံပေးချက်များ။ သင်ဆူးအစွန်အဖျားအသုံးပြုချင်သည့်အခါအဆိုပါရော်ဘာအကြံပေးချက်များကိုဖယ်ရှားသေးလွယ်ကူပါတယ်, ထားနေဖို့ရန်လုံလောက်သောလုံခြုံဖြစ်သင့်သည်။
စမ်းရေတွင်းသို့မဟုတ်အခြားကူရှင်စနစ်များ: အဲဒီဒြပ်စင်ထမ်းဘိုး trekking ပိုမိုသင့်လျော်သောဖြစ်ကြပေမယ့်အချို့ Nordic လမ်းလျှောက်ဒီဇိုင်းများတွင်တွေ့နေကြပါတယ်။

တစ်ဦး Ergonomics ချုပ်ကိုင်နှင့်အတူမှန်ကန်သောအရှည်နှင့်တစ်ဦးအလွန်အဆင်ပြေ Demi-လက်အိတ်၏တစ်ဦးကပေါ့ပါး, ကြံ့ခိုင်တိုင်စံပြဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လို Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းအလုပ်လုပ်နှင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပြေစေပြီး

Walker ကသူတို့လမ်းလျှောက်ဖို့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့နည်းစနစ်နှင့်ကိရိယာများအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုကြသည်။ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သား toning စဉ်မှန်ကန်သောလက်မောင်းရွေ့လျားမှုလည်ပင်းနှင့်ပခုံးတင်းမာမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးရထိရောက်စွာ၎င်းတို့၏လက်နက်ကိုအသုံးပြုပါ။

တစ်ဝက်ခန္ဓာကိုယ် vs. စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်: Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုလည်း deltoids, lats, pecs, triceps နှင့်ဝမ်းဗိုက်အဘို့အကာအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အဆိုပါ Walker သူတို့ကျင့်သုံးနေကြသည်ခံစားရပုံကိုခက်ခဲမတိုးနှင့်အတူမရှိသေးပါ 40 ရာခိုင်နှုန်းအထိတိုးမြှင့်ထားသည်။ နော်ဒစ် Walker သူတို့ပဲလမ်းလျှောက်ထက်မဆိုပိုခက်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်နှင့်တူခံစားခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦး "စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်" ယလေ့ကျင့်ခန်းအရ။

လမ်းပခုံးနှင့်လည်ပင်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ: အအသုံးပြုခြင်း မှန်ကန်သော Nordic လမ်းလျှောက် technique ကို ယျခန်ဓာကိုနောက်ကွယ်မှထမ်းဘိုးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးသုံးပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းပခုံးနှင့်တကွ, Walker ကိုလည်းပခုံးနှင့်လည်ပင်းများတွင်သယ်ဆောင်စိတ်ဖိစီးမှုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ 30 မိနစ်လမ်းလျှောက်တစ်လျှောက်လုံးရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝအကွာအဝေးကနေတဆင့်လက်နက်နှင့်ပခုံးကိုယူပြီးအဆိုပါ slouching များစွာသောလူစာသင်ခုံများနှင့်ကွန်ပျူတာများကိုကျော်လုပ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောဖယျရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

မူလစာမျက်နှာမှာအလေးချိန် Leave: လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်သူများကလမ်းလျှောက်ဖို့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းရန်နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်သောလက်ရုံးတော်ကိုအလေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်အကြံပြုကြပါဘူး။ လက်မောင်းအလေးနှစျနာရီမှအထူးသဖြင့်တစ်နှစ်ခွဲနာရီတစ်ဦးအကြံပြုကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်၏အရှည်ကျော်, အဆစ်အပေါ်ရွံရှာဘွယ်သောရောနှောစိတ်ဖိစီးမှုထားတော်မူ၏။

ကရိုးစွန်းဒေသများမှမရှိရင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါသလား? Walker မှန်ကန်သောအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲလက်မောင်းရွေ့လျားမှု အသုံးပြု. အလားတူအထက်ခန္ဓာကိုယ်ဆိုးကျိုးများတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောထိုနည်းပြမရှိဘဲအောင်မြင်ရန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ မှတ်သားဖွယ်ရာနည်းပြမာတင် Rudow ကအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲမှာအားလုံးပါဝင်သူများလျော်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုရရှိရန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ အဓိကရည်ရွယ်ချက်များခဲ့ကြသည်ရှေ့ဆက်ဝေးလွန်းသူတို့ကိုဆောင်ခဲ့ပြန်မလက်နက်ရွေ့လျားအပေါ်ကိုအာရုံသို့မဟုတ်လွန်းမြင့်မားသော, ပခုံးလျော့ချလိုက်ခြင်း။ သူတို့ဝေးလွန်းရှေ့ဆက်မဟုတ်ဘဲသူတို့ရဲ့ဦးဆောင်ခြေဖနောငျ့မှာထက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုစိုက်မယ်ဆိုရင်ထမ်းဘိုးတို့ကို အသုံးပြု. Walker အတူတူပင်ဆင်းရဲသားကိုပုံစံများအချို့သို့ရောကျနိုငျသညျ။

နော်ဒစ် Walking Cardio နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းလေ့ကျင့်ခန်း

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းပြီးပိုကောင်းစေပါတယ် အဆီ-ကိုမီးရှို့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း အထိ 40 ရာခိုင်နှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာ Walker 10 မှ 20 ရာခိုင်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးပွါးစေ

ပိုမိုမြင့်မားသောနှလုံးခုန်နှုန်းသို့သော်အောက်ပိုင်းကွိုးစားအားထု

Walking ကျွမ်းကျင်သူများကဖင်လန်အတွက် Vuokatti အားကစားစင်တာကိုရန်ဖိတ်ခေါ်ခဲ့သည်။ Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးနှင့်မပါဘဲပြေးစက်ပေါ်တွင်တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှာ Walking, ထမ်းဘိုးတို့ကိုအတူတူမြန်နှုန်းမှာ 10 bpm အားဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းထမြောက်တော်မူ။ တချို့ကမပါဘဲထက်ထမ်းဘိုးနှင့်အတူပိုမိုလွယ်ကူသလိုခံစားရတယ်လမ်းလျှောက်ကြောင်းအစီရင်ခံဖြစ်သော်လည်း, သူတို့နှလုံးနှုန်းထားများတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။

အတော်များများကကြံ့ခိုင်ရေး Walker သူတို့ကိုယ်သူတို့အားထုတ်၏ခံစားချက်ကိုကြိုက်ကြဘူး, သေးအကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလာ မယ့်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းကနေ မယ့်အစားအလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်း။ နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုမြှင့် ယင်းသို့နှလုံးခုန်နှုန်း ကိုသူတို့မဆိုခက်အလုပ်လုပ်နေကြကဲ့သို့ Walker ခံစားခြင်းမရှိဘဲအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဇုန်။

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ခေတ္တခဏထဲမှာဖြစ်ပါတယ် အဆီ-ကိုမီးရှို့ဇုန် ။ Vuokatti မှာသုတေသီများဘိုဟိုက်ဒရိတ်မီးလောင်ရာ vs. ကောင်ဆီဥနှင့်နှင့်ထမ်းဘိုးမပါဘဲပြုလေ၏ဘယ်လောက်ပြသခဲ့သည်။ ပိုများသောအဆီ-ကိုမီးရှို့ထမ်းဘိုးတို့ကိုသုံးတဲ့အခါမှန်ကန်သောတိုင် technique ကိုအသုံးပြုခဲ့သူအယ်ဒီတာနှင့်အတူပါဆုံးထင်ရှားခဲ့သည်။

အဆိုပါအတူတူပါပဲမြန်နှုန်းမှာပိုကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ချမှတ် မြန်ဆန်စွာလမ်းလျှောက် technique ကို သို့မဟုတ်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်စုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုအခက်အခဲပိုမြန်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့မကြိုက်ဘူးရှိသည်သောသူတို့အဘို့တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းမှာ Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်ပိုမြန်မယ့်မရှိဘဲသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်။ ဤသည်ကိုလည်းအဘယ်သူ၏လမ်းလျှောက်မိတ်ဖက်ပိုမြန်မသွားနိုင်သူတွေအတွက်အကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

> ဘုရားကျောင်း TS, စားရန်ဖြစ်တော်မူ၏က CP, Morss GM က။ "Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှုများ၏ကွင်းဆင်းစမ်းသပ်။ " res မေး Exerc အားကစား။ 2002 စက်တင်ဘာ; 73 (3): 296-300 ။

> Willson J ကို, Torry MR, နှစ်ထပ် MJ, Kernozek T က, Steadman JR ။ "အနိမ့်စှသွား mechanics ရဲ့အပေါ်ထမ်းဘိုးကိုလမ်းလျှောက်သက်ရောက်မှု။ ။ " Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2001 ဇန်နဝါရီလ, 33 (1): 142-7 ။

> Bohne M က, Abendroth-Smith ကဂျေ "ပြင်ပဝန်တင်ဆောင်နေစဉ် trekking ထမ်းဘိုးကို အသုံးပြု. ဆင်းတောင်တက်သက်ရောက်မှု။ ။ " Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2007 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 39 (1): 177-83 ။

> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter ဟာ PR စနစ်, တယ်ရီ, L, Walsko G. အ "ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ပါဝါရိုးစွန်းဒေသများမှနှင့်မပါဘဲလမ်းလျှောက်ရန်ဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှု။ ။ " res မေး Exerc အားကစား။ 1997 ဇွန်; 68 (2): 161-6 ။