မ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း: ငါတို့သည်ကျွန်တော်မျိုးအပေါင်းတို့သည်ပိုလျှံအဆီသိုလှောင်ဘယ်မှာကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိနေစဉ်, အမျိုးသမီးအများစုနှင့်အတူရုန်းကန်တစ်ခုဧရိယာရှိပါတယ်။
ဒါကမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း pooch ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရှိဆုံးခေါင်းမာဒေသများ၏တစ်ခုဖြစ်ပါသည်များစွာသောမိန်းမနေပါစေသူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်, သူတို့ကပဲဖယ်ရှားပစ်ရမရနိုငျကွောငျးကိုရှာပါ။
ထိုသို့အဆီသိုလှောင်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးတွေရှိပါတယ်ပိုလျှံအဆီသိုလှောင်ဘယ်ကြောင့်အချို့သောအလွန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူသွားမယ့်အဘယ်အရာကိုသိမှတ်ကြလော့သင်ပြောင်းလဲသွားနှင့်ပိုပြီးလက်လှမ်းမှီပန်းတိုင်ပေါ်မရွှေ့နိုင်သောအရာတို့ကိုကိုလက်ခံကူညီပေးပါမည်။
အဘယ်ကြောင့်အမျိုးသမီးများ Store မှာအဆီမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းအတွက်
မိန်းမတို့သည်နိမ့်ဝမ်းထဲမှာအဆီကြောင့်အပိုအလွှာတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့လေ့အဓိကအကြောင်းရင်းများမျိုးရိုးဗီဇ, ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား, အသက်အရွယ်နှင့်ဟော်မုန်းနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ဗီဇသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြန့်ဝေလျက်ရှိသည်ကိုမည်သို့ထိန်းချုပ်ထအဆုံးသတ်ထားသည်။
တစ်သစ်တော်သီး-shaped ခန္ဓာကိုယ်တင်ပါးနှင့်ပေါင်တွင်ပိုမိုအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့လေ့လိမ့်မယ်နေချိန်မှာဥပမာအနေနဲ့ပန်းသီး-shaped ခန္ဓာကိုယ်, ဝမ်းန်းကျင်ကိုပိုပြီးအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ကြတယ်။
အမြိုးသမီးမြားကိုချဉ်းကပ်အမျှ သွေးဆုံး , သူတို့ကလည်းဝမ်းဗိုက်အဆီတစ်တိုးသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အီစထိုဂျင်လျော့ကျသကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်-ဒါ-ပျော်စရာမဟုတ်သောနေရာများမှအဆီ redistributing အားဖြင့်တုံ့ပြန်။
နှင့်မမေ့မလြော့ပါ, အစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်း, အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအားလုံးကိုဘယ်လိုအဘယ်မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေစတိုးဆိုင်အဆီမှလှူဒါန်းခဲ့သည်။ ပိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝမ်းထဲမှာအဆီသိုလှောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်, သင်အလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။
သင်ဟာဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးဖို့လုပ်ပါဖို့လိုအဘယ်အရာကို
ကျွန်တော်တို့အတော်များများဖြစ်ကောင်း၏မျှော်လင့်ချက်အတွက် ab လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအရေအတွက်အားပွုပါပွီ တဲ့ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းလာပြီ ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အစက်အပြောက်လျှော့ချရေး မယ့်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
ဒါဟာရှိအဆီဆုံးရှုံးများ၏မျှော်လင့်ချက်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်အချို့ဧရိယာများအတွက်အခြို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့မယ့်သင်ကအလုပ်လုပ်နေတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အနေဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ထားပါတယ်။
AB လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မပြုလျှင်ဒီတော့အဘယျအသနည်း အတိုဆုံးဖြေသငျသညျအဆီအလုံးစုံဆုံးရှုံးဖို့ရှိသည်, ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးဖို့, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ နှင့်အညီ, သင်ပြုပါလျှင်ပင်, ကသင့်ရဲ့ဝမ်းကိုချွတ်လာလိမ့်မည်ဟုအာမခံချက်မရှိပါပါပဲ။ ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဇမကြာခဏဘယ်မှာငါတို့သည်အဘယ်သို့အဆီသိုလှောင်တာဝန်ရှိသည်။
သငျသညျအနညျးငယျအလွန်အရေးကြီးသောအရာများကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးရန်:
- ပုံမှန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏အတွက် ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ။ Beginners (ကဲ့သို့သော cardio နှစ်ခုမှသုံးရက်ပေါင်းနှင့်အတူစတင်စေခြင်းငှါ, လမ်းလျှောက် အပတ်တိုင်းတဖြည်းဖြည်းသင်၏အချိန်တိုးမြှင့်, နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အကြောင်းကိုမိနစ် 30 အထိအဖြစ်အဘို့) ။ အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, သင်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုအမျိုးအစားပြင်းထန်အမျိုးမျိုးမှာ 30-90 မိနစ်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးနေ့ရက်ကာလအဘို့ရိုက်သင့်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးလုပ်နေတာ HIIT လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပါတ်ဗိုက်အဆီပစ်မှတ်ထားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သုံး Non-ရက်ဆက်တိုက်ရန်သင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတစ်ပတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ အလေးရုတ်သိမ်းရေးသင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်နှင့်ပိုပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးကူညီနိုင်သည့်ပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်, ကြိုးစားပြီး အရင်ကဆိုရင်အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး စတင်တဖြည်းဖြည်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့။ ဒါက 12-ရက်သတ္တပတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို သုံးလ၏သင်တန်းကျော်နှစ်ဦးစလုံး cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်နှင့်စတင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
- တစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာ နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် ။ ဒါဟာဝေးဖြင့်သင့်အစီအစဉ်၏အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်ကဒီအလုပ်ကိုလုပ်လိုလျှင်သင်အသုံးပြုလို့ရပါတယ်အချို့လှည့်ကွက်ရှိပါတယ်:
- သင်အစာစားအရာအားလုံးကိုရေးချသို့မဟုတ်သောက်ရသည့်အတွက်အစားအစာမှတ်တမ်းထားပါ။
- သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းကိုစားမည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်တစ်အစားအစာဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။
- ကျန်းမာသန်စွမ်းရွေးချယ်မှု (သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင်တက်ဖြည့်ပါနှင့်သင်အာဟာရနှင့်ဖိုင်ဘာပေးတော်မူမည်) နဲ့, တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်း, သူတို့ကိုအစားထိုးခြင်းဖြင့်မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းလဲစတင်ဖို့။
- သင့်ရဲ့တခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ။
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသေးအပြောင်းအလဲများကို Make အစားတစ်ကြိမ်မှာအရာအားလုံးပြောင်းလဲနေတဲ့။
- ပိုပြီးလမ်းညွှန်မှုအဘို့, တစ်ဦးကိုသုံးပြီးကြိုးစားကြည့် မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကို သင်တို့အဘို့သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီတွက်ချက်သော။
သူများသည်အရေးကြီးလှသည်သို့သော်မမေ့မလြော့ပါ ကသင်၏စိတ်ဖိစီးစီမံခန့်ခွဲခြင်း နှင့်အရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့လည်းဗိုက်အဆီနှင့်တကွသင်ကူညီနိုင်သည်။
The Bottom Line
သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးရင်တောင်, သင်သည်သင်၏ ABS ကနေဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်အာမခံချက်မရှိပါပါပဲ။ အခါ, ဘယ်မှာနှင့်ဘယ်လောက်အဆီသင်ဆုံးရှုံးရလိမ့်မယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးဖြတ်သည်။
ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့သည်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆင့်ဆင့်မှခန္ဓာကိုယ်အဆီယူပြီးမပါဘဲ ABS ကျော်ဆီဥရှိသမျှကိုဖယ်ရှားပစ်ရတော့မှပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ထိန်းချုပ်-သောအရာကိုနိုင်ပါတယ်သင်သည်အဘယ်သို့စားရကြ, ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရနှင့်မည်သို့ကျန်းမာသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖြစ်ပါသည်အာရုံစိုက်ဖို့အမြဲအကောင်းဆုံးပါပဲ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏အစားအစာနှင့်ကိုက်ညီ Be နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းတုံ့ပြန်ကြကုန်အံ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအခြို့သောနိုင်ရန်အတွက်အဆီရှုံးနှင့်အဲဒါကိုနောက်ဆုံးပယ်လာဘယ်မှာသူတွေကိုခေါင်းမာဒေသများပါပဲ။
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာနေပါစေကျွန်တော်ကြိုးစားပြီးဘယ်လောက်ခက်ခဲပြားချပ်ချပ် ABS ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုတည်ဆောက်နေကြသည်ရုံလမ်းပါပဲ။ သငျသညျမှားယွင်းတဲ့ဘာမှလုပ်နေလုပ်နေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်တယ်ရုံကိုဘယ်လိုဖွင့်မဟုတျဘဲဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> Mori MA, Thomou T က, Boucher J ကို, et al ။ ပြောင်းလဲ miRNA အပြောင်းအလဲနဲ့ lipodystrophy နှင့်အတူအဖြူ / အညို adipocyte ပြဌာန်းခွင့်နှင့်အပေါင်းအသင်း disrupts ။ လက်တွေ့စုံစမ်းစစ်ဆေးရေးဂျာနယ်။ 2014; 124 (8): 3339-3351 ။ Doi: 10,1172 / jci73468 ။
> Patel က: P, Abate N. ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အာဟာရ။ 2013; 5 (6): 2019-2027 ။ Doi: 10,3390 / nu5062019 ။