ဤတွင်သင်ကသကြား buster အစားအသောက်ပေါ်စားနိုင်သလားအရာအားလုံးရဲ့
အဆိုပါသကြား buster အစားအစာသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်မြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများဖျက်သိမ်းရေးအပေါ်အာရုံစိုက်။ ဒါဟာအိပ်ချ်လေတန်ဘဏ္ဍာစိုးများ, ဆမ်အက်စ် Andrews က, Morrison C. Bethea နှင့်လူးဝစ်အေ Balart အားဖြင့် "အဆီချုံ့ဖို့သကြား buster! ဖြတ်သကြား" ဟုအဆိုပါအရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ်စာအုပ်အတွက်ခေတ်စားလာခဲ့သည်။ ဒီအစားအစာနှင့်ဖြစ်စေကန့်သတ်သို့မဟုတ်ခွင့်ပြုဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုတစ်ဦးစာရင်း၏အခြေခံလေ့လာပါ။
ယင်းသကြား buster Diet ၏အခြေခံ
အဆိုပါ "သကြား buster" စာရေးဆရာကနေလာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ကယ်လိုရီ၏ 40 ရာခိုငျနှုနျးခနျ့အကြံပြု မြင့်မားဖိုင်ဘာအနိမ့်များသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သစ်ရွက်) အဓိကအားဖြင့်အဆီကနေပရိုတိန်းကနေ 30 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် 30 ရာခိုင်နှုန်း (သို့သော် 40 ရာခိုင်နှုန်းသလောက်) ။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, သူတို့ကလူ 50 မှ 55 ရာခိုင်နှုန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်သလောက်စားနေဆဲအစားအသောက်များတွင်၏ဘောငျအတှငျးနေဖို့စေခြင်းငှါဖော်ပြ။ carbs ၏အပို 10 မှ 15 ရာခိုင်နှုန်းကနေလာလို့ယူဆတယ်သည်အဘယ်မှာရှိသို့သော်သူတို့ကပရိုတိန်းနှင့်အဆီအကြံပြုချက်များပေးထားဟုမဆိုကြဘူး။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: လက်ခံ vs. တားမြစ်ထား
အစားအသောက်များတွင်အဖြူရောင်မုန့်, ဆန်ဖြူ, အဖြူရောင်မုန့်ညက်, သကြား, အပါအဝင်ရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ, စာရင်းတစ်ခုရှိပါတယ် ဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူထုတ်ကုန် အချို့မြင့်မားသောများသောအသီး (ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, နာနတ်သီး), အရှိဆုံးအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး, beets, parsnips), နှင့်ပြောင်းဖူး။ လက်ခံနိုင်ဖွယ် carbs ဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲပဲ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတစ်ဦးခဝါသည်စာရင်းရှုပါ။
အသား, ငါးနှင့်ဥ
အစားအသောက်များတွင်အစာစားအကြံပေး ပိန်အသား , ကြက်ဘဲကနေအရေပြားကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ပိန်ကြုံသောအမဲသား, သိုးသငယ်နှင့်ဝက်သားကနေအဆီချုံ့ခြင်း။ အဖြစ်ခွင့်ပြုခဲ့အားလုံးငါးနှင့်ပင်လယ်စာ, မြေတပြင်လုံးကြက်ဥဖြစ်ကြသည်။ သို့သျောလညျးအဘယ်သူမျှမမုန့်ခွင့်ပြုထားပါသည်။
fats
သစ်ရွက်အဆီအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပြည့်အဆီအဖြစ်ကဇုန်နှင့်၌တည်ရှိ၏အဖြစ်တားမြစ်ထားသည်မဟုတ် တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအစာ ။
ထောပတ်ဥပမာဖြည့်ညှင်းအတွက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါစားစရာခန်းစာရင်းပေါ်မှာဒိန်ခဲရှိပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ, ပြည့်နှက်အဆီအစားအသောက်များတွင်ကျော် 10 ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်မဖွစျသငျ့ (သို့သော်အဘယ်သူမျှမအစစ်အမှန်လမ်းညွှန်ချက်များသည်ဤအောင်မြင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်စာရေးဆရာများအားဖြင့်ပေးအပ်ထားတယ်) ။
အရက်နှင့်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ကန့်သတ်
ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုပိုကြိုက်တာဖြစ်ပါတယ်နှင့်အတူအစာစားနဲ့အရက်အဖျော်ယမကာများတစ်ဦးကဖန်ခွက်, လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဘီယာကိုချွတ်-ကန့်သတ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဖိန်းအဖျော်ယမကာနှစ်ခုမှသုံးခွက်မှကဖိန်းဓာတ်ကန့်သတ်ခြင်း, နည်းပါးလာသော် သာ. ကောင်း၏။
အစားအစာများ၏အချိန်ကိုက်
ပြည်သူ့အချိန်ဇယားနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်အပေါ်မူတည်ပြီးဘယ်နေရာမှာမဆိုတစ်နေ့လျှင်သုံးခြောက်လမှအစားအစာများကနေအကြားကသူတို့ရဲ့စားဝေယူနိုင်ပါတယ်။ 8 နာရီသစ်သီးများနှင့်ဖျော်ရည်ထွက်ရှိသောအခြားအစားအစာများကနေသီးခြားစီစားရသင့်ပါတယ်ပြီးနောက်၎င်းတို့သည်အဘယ်သူမျှမစားအကြံပေး, ဒါပေမဲ့သူတို့ဒီအကြောင်းတင်းကျပ်မရှိကြပေ။
သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား
အဆိုပါစာအုပ်များဝေမျှဘို့တိကျတဲ့တိုင်းတာပေး, ဒါပေမယ့်ရိုးရိုးအစားအစာများထဲမှပန်းကန်အကြံပြု, ဒါပေမယ့် overfull မဟုတ်ကြဘူး။ အဆိုပါပန်းကန်အပေါ်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဝေမျှထားစက္ကန့်ပြန်လိုက်မသွားဘူး။
ယင်းသကြား buster အစားအသောက်များအတွက်စားနပ်ရိက္ခာ Lists မ
ဤသကြား buster အစားအသောက်အပေါ်တားမြစ်ထားသည်ဟုအစားအစာများစာရင်းအဖြစ်အကြံပြုကြသည်အစားအစာများနှင့်အခြားများမှာ "ဖြည့်ညှင်း၌စားရမှ။ "
တားမြစ်ထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ
- White ကပေါင်မုန့် (အထဲတွင်အဖြူမုန့်ညက်နှင့်အတူမည်သည့်မုန့်တို့ပါဝင်သည်)
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမဟုတ်လျှင်ခေါက်ဆွဲ,
- ဆန်ဖြူ
- ထိုကဲ့သို့သောကိတ်မုန့်တွေ, cookies, crackers, pretzels, Donut, မုန့်နှင့်, muffins အဖြစ်နှင့်ဖွဲ့ White ကမုန့်ညက်နှင့်ထုတ်ကုန်
- အာလူးနဲ့အာလူးကြော်
- ပြောင်းဖူးနှင့်ပြောင်းဖူးချစ်ပ်
- သကြားနဲ့ကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူထုတ်ကုန်ရည်အတွက်ဥပမာစည်သွတ်အသီးအပွ
- ကဆက်ပြောသည်ကြားပါဝင်တဲ့ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ဂျယ်လီ
- မှည့်သောငှက်ပျောသီး (အစိမ်းရောင် OK ကို)
- စဗစျြသီးခြောကျ
- နာနတ်သီး
- မုံလာဉနီ
- Parsnips
- ပျားရည်
- ယိုရည်
- သုပ် dressings သည် ထိုကဲ့သို့သော teriyaki ငံပြာရည်အဖြစ်ထည့်သွင်းသကြားနှင့်ဝက်အူချောင်း,
- ကဆက်ပြောသည်သကြားပါဝင်တဲ့သစ်သီးအချိုရည်
- သကြား-ဒူအချိုရည်
- သကြား-ပျောက်ကင်းအောင်ကုသသား (ဥပမာဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဘေကွန်ကိုမကြာခဏဆားနဲ့သကြားနှင့်အတူပျောက်ကင်းအောင်ကုသကြသည်)
- ဘီယာ
အကြံပြုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ
- အားလုံးကတခြား ဟင်းသီးဟင်းရွက် နဲ့ အသီးအပွ
- ထိုကဲ့သို့သောအညိုရောင်ဆန်နှင့် oatmeal အဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့,
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်
- နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ကြားသင့်သည်အတိုင်း ( "ဂျုံမုန့်ညက်" မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို-က 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံးဂျုံပြောထားပြီးမပေးကြောင်းသတိပြုပါ) 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောထုတ်ကုန်များ
- ပဲ
- ချိုမြိန်အာလူး
သည်အခြားအကြံပြုအစားအစာများ
- ပိန်အသား (အမဲသား, ဝက်သားနှင့်သိုးသငယ်၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုကိုချုံ့, ကြက်ဘဲကနေအသားအရေကိုဖယ်ရှား) အဘယ်အရာကိုမျှသကြား-ကုသပေးခဲ့၏။
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ (breaded မဟုတ်)
- ကြက်ဥ
- အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးထောပတ်
- ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး
- သံလွင်နှင့် canola စားသုံးဆီ
- (အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်, ဒိန်ချဉ်, etc) အနိမ့်အဆီနို့နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
- Mayonnaise နှင့်မျှမကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူအခြားအဝက်အူချောင်းနှင့် dressings သည်
- artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအတွက်စားစရာ
- အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူသစ်သီးဖျော်ရည်
- သူတွေဟာဒူ Cola (ရှင်းပါတယ်ဆိုဒါတွေအစား Cola ၏အကြံပြုကြသည်)
- ချောကလက် (အနည်းဆုံး 60 ရာခိုင်နှုန်း cacao)
- ကဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲအသီးကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ဂျယ်လီစင်ကြယ်သော
- မုန်လာဥနီ
- ထောပတ်, မုန့်နှင့်ပုံမှန်ဒိန်ခဲ
- ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူဖျော်ယမကာ
- သကြား-အခမဲ့ရေခဲမုန့်များ၏အသေးစားဝေမျှ, "သင်အနီရောင်အသားမဆံ့မပါဘူးတဲ့အနိမ့်များသောမုန့်ညက်ကိုစားခဲ့ကြပါလျှင်"
ယင်းသကြား buster Diet ၏ positives
ဤရွေ့ကားအစားအသောက်များတွင်၏မျက်နှာသာအတွက်ရမှတ်နေသောခေါင်းစဉ်:
- super-ရိုးရှင်း: ဒီအစားအစာရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်ဘူး။ အဘယ်သူမျှမဆင့်, အဘယ်သူမျှမရေတွက်မရှိတိုင်းနှင့်လိုအပ်အနည်းငယ်သာအထူးအသိပညာရှိပါတယ်။ အခြေခံတဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာစေရန်, သင်ရုံဝေးကနေဆက်နေရန်အနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အစားအစာများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါလိမ့်ရန်လိုအပ်ပါတယ် (သေချာစေရန်ထိုအစားအစာများကိုနေရာတိုင်းရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သေချာပေါက်လွယ်ကူသောမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်ဒါဟာရိုးရှင်းရဲ့) ။
- ဖိုက်ဘာနဲ့ phytonutrients အတွက်အမြင့်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ 40 ရာခိုင်နှုန်းကိုရယူခြင်းဖိုင်ဘာနှင့်မြင့်မားသောအာဟာရကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားရန်လွယ်ကူစေသည် phytonutrients ။
- ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်: "သကြား buster" ဒီလိုဇုံသို့မဟုတ် South သဲသောင်ပြင်အဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အဖြစ်ဒီအပေါ်တူညီတဲ့အလေးပေးရှိသည်ပါဘူးပေမယ့်, "သကြား buster" ၏စာရေးဆရာများလျော့နည်းပြည့်အဆီစားသုံးခြင်းအကြောင်းပြောဆိုကြပါ။ အဆိုပါဂျူရီပြည့်နှက် Fats နှင့်အနိမ့် carb အစားအစာများ၏ ins နှင့်တနေရာအချို့ကိုအပေါ်ထွက်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်သော်လည်း, ဒီဖြစ်ကောင်းတဲ့အလယ်အလတ်-carb အစားအစာအတွက်အကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။
ယင်းသကြား buster Diet ၏ဆိုးကျိုး
ဤအအားနည်းချက်များနားလည်ရန်သေချာစေပါ:
- အဆိုပါစာအုပ်: အဆိုပါစာအုပ်ထဲတွင်ကောင်းသောသတင်းအချက်အလက်အများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်ထဲမှာကိုသုညမှလွယ်ကူသောမဟုတ်ပါဘူး။ ပြည်သူ့ယေဘုယျအားဖြင့်ပထမဦးဆုံးအစားအစာနှင့်ဘောဇဉ်စာရင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်စာသားစာရင်းဆန့်ကျင်ကြောင်းများစွာသောအကြံပြုချက်များပါဝင်သည်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအရေးပါသောအသတင်းအချက်အလက်ထည့်ပါ။ ဥပမာ: အဆိုပါစာရင်းကိုသူတို့ကိုထောပတ်, မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲရှိသည်။ ထိုအခါသင်ပြည့်အဆီကန့်သတ်သင့်ကြောင်းကိုဖတ်, ဒါပေမယ့်လမ်းညွှန်ချက်ဒီလိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအဖြစ်ပေးထားကြသည်မဟုတ်။ အဆိုပါစာရင်းကိုရှောင်ရှားရန်အဘယ်အရာကိုသီးသောအသီးကိုသင်ပြောပြကြဘူး, ဒါပေမယ့်ကစာသားထဲမှာပါပဲ။
- တဦးတည်းရဲ့အရွယ်အစားအားလုံးကိုက်ညီ: တစ်ဦးချင်းစီအပြောင်းအလဲအဘို့ကိုထိန်းညှိဖို့လမ်းမရှိ။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောလူဦး glucose မှကွဲပြားခြားနားသောသည်းခံစိတ်ရှိသည်ဘယ်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မှကြွလာသောအခါဤသည်အထူးသဖြင့်ပြဿနာတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးအနိမ့်များသောအဆိုပါ carb သတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုကိုအားလုံးအဆုံး၌သကြားဆင်းကျိုးပဲ့ရရှိ, အချို့မယ့်သူကအတော်များများနှင့်အတူကိုင်တွယ်လို့မရပါဘူး။ ဒါဟာသကြား buster လို့ချေါတဲ့အစားအစာစုစည်းသကြားအများကြီးရှိပါတယ်နှင့်အသွေးဂလူးကို့စအတော်လေးအများကြီးပြုစုပျိုးထောင်လေ့သောသစ်သီးဖျော်ရည်, ခွင့်ပြုကြင်နာ၏မထင်မှတ်ပါပဲ။
- over-အားကိုးပုများသောအညွှန်းကိန်း (GI) ရက်နေ့တွင်: အားလုံး၏ပထမ, များသောအညွှန်းကိန်းသူ့ဟာသူဖြစ်ပါတယ် ပြဿနာများစရာတွေ ။ ဒုတိယအချက်အသငျသညျအနိမ့်များသောအစားအစာတွေအများကြီးစားလျှင်ကပိုမိုမြင့်မားသွေးသကြားဓာတ်မှတက် add မည်မဟုတ်ကြောင်းကိုမျှသက်သေအထောက်အထားလုံးဝလည်းမရှိ။ တတိယအချက်ပင်အညွှန်းကိန်းအတွင်းသကြား buster တသမတ်တည်းကြောင့်မသုံးပါဘူး။ အဘယ်သူ၏ GI အကွာအဝေးနီးစပ်သူသို့မဟုတ်ကြီးတွေမမျှဖြစ်သည့် sucrose, ထပ်နေပါသည်ခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာများရှိပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သကြား buster ယေဘုယျအားဖြင့်အနိမ့် carb အစားအစာမြားထံမှသီးခြားဖြစ်သော၎င်း၏လက္ခဏာနှင့်ဆိုးကျိုးရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်ထိုကဲ့သို့သောဆီးချို, အဖြစ်အခွအေနေတိုအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်သင်၏အစားအစာအစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးရန်ပညာရှိရဲ့အ မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား , ဒါမှမဟုတ်နှလုံးရောဂါ။