တိုးမြှင့်ခွန်အားနှင့်သည်းခံခြင်းနှင့်ဆက်စပ်အဆီ-ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြီးမားတဲ့ပုံစံဖြစ်ခြင်းအပြင်, kettlebell ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆစ်တစ်ဝိုက်ရွေ့လျားမှု၏မိုဘိုင်းနှင့်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်များအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြ၏။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ကနေအများဆုံးကြာရှည်ခံအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်နိုင်သည် kettlebell လေ့ကျင့်ရေး ကျနော်တို့အသက်အရွယ်အဖြစ် mobility ပိုပြီးအရေးပါလာကတည်းက။ ကမ်ဘာပျေါတှငျအားလုံးခွန်အားတစ်ခုရွေ့ခန္ဓာကိုယ်မှနည်းနည်းအသုံးပြုမှုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကဘုံရွေ့လျားမှု၏ကန့်သတ်ပေါ်ပေါက်ဘယ်မှာဧရိယာနှင့်လူများစွာအတွက်တင်းမာမှုအများကြီးရရှိထားသူပခုံးခါးပန်းကိုစည်းနှင့်အထက်ပြန် musculature ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Kettlebell Halo ထူးခြားဆန်းပြားဖြစ်ပါတယ် ပခုံးနှင့်အထက်ပြန် mobility လေ့ကျင့်ခန်း။
လူအတော်များများဟာဒီလှုပ်ရှားမှုကိုပခုံးခံစားရပြီးနွေး-Up ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် Pre-ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ကြောင့်ထည့်သွင်းစေသည်လမ်းကိုချစ်ကြတယ်။
နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အကြံပြုအဖြစ်က kettlebell နှင့်အတူဦးခေါင်းပတ်ပတ်လည်တင်းကျပ်စွာစက်ဝိုင်းအောင်တို့ကဖျော်ဖြေနေသည်။
ဤတွင်သင် Kettlebell Halo စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူကိုကူညီမယ့်ခြေလှမ်း-by-step သင်ကြားပို့ချလမ်းညွှန်ဖြစ်ပါသည်:
လက်ကိုင်၏ဒေါင်လိုက်နှစ်ဖက်နေသောဦးချိုဖြင့်တစ်ဦးအလင်း kettlebell ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါလက်ကိုင်အောက်သို့ရင်ဆိုင်နေရတာဖြစ်ပါတယ်နှင့် kettlebell ၏အောက်ခြေအထိရင်ဆိုင်နေရသည်။
သင်၏ဦးခေါင်း၏တစ်ဖက်ရန်သူတို့လက်ကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့် kettlebell ဦးခေါင်းရဲ့ထိပ်ကိုကျော်နှင့်ကိုဖြတ်ပြီးတဦးတည်းလက်မောင်းစက်ဝိုင်းအတိုင်းဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှစက်စက်ကျကြကုန်အံ့။
အဆိုပါ kettlebell ပြန်စတင်အနေအထားဖို့ဖြစ်ပါတယ်သည်အထိအပေါင်းတို့သည်လမ်းတဝိုက်စက်ဝိုင်း Continue ။
သင်မှကြွလာနှင့်ကတဦးတည်းအပြည့်အဝတော်လှန်ရေးဖြစ်ပါတယ်တက် front.That ပြန်လှုံ့ဆျောအဖြစ်ကိုတဖန်ပေါ်ပေါက်အဖြစ် kettlebell နိမ့်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။ အခြားဦးတည်စက်ဝိုင်းမှလမ်းညွန် reverse ပြီးတော့, တူညီတဲ့ဦးတည်ချက် 10 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထပ်ထပ်အဘို့ကိုဝိုငျး Continue ။ နောက်တဖန် 10 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထပ်ထပ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်သင်သည်ဤကဲ့သို့သောအသက် 30 စက္ကန့်သို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ချက်အတွက် 1 မိနစ်အဖြစ်အစားကိုယ်စားလှယ်များ၏အချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။
Key ကိုစွမ်းဆောင်ရည်အမှတ်
နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အကြံပြုအတိုင်း, သင်တို့၏နဖူးထိပ်ပတ်ပတ်လည်မှာ "အိမ်ဖွဲ့" ကိုနှိုင်းယှဉ်သည့် kettlebell ၏လမ်းကြောင်းကိုစောင့်ရှောက်လော့။
အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးအနားယူသူတို့ကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်တို့အကြားမှခွင့်ပြု
တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ပုံစံများအတွက်သွားစရာမလိုဘဲပုံမှန်အတိုင်းနှင့်သဘာဝအသက်ရှု
ခန္ဓာကိုယ် Pass နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပတ်လည်ရှိသကဲ့သို့, ဦးခေါင်းနှင့်နီးစပ်သူအဆိုပါ kettlebell ၏လမ်းကြောင်းကိုစောင့်ရှောက်ပေမယ့်ပခုံးနှင့်အတူမတော်တဆအဆက်အသွယ်ရှောင်ရှားရန်သတိကိုသုံးပါ
ဘုံရှောင်ကြဉ်ဖို့အမှားနှင့်သူတို့၏မှန်ကန်သော
ဦးခေါင်းကျဆင်းနေခြင်းနှင့်နှိမ့်ချရှာဖွေနေ, လည်ပင်း flexing
ဆုံးမပဲ့ပြင် - သငျ၏ရှေ့မှောက်၌မြို့ရိုးပေါ်မှာတစ်ပွဲချင်းပြီး Pick နှင့်လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးရှိသင်၏မျက်စိစောင့်ရှောက်
တစ်ဦးဝန်၏လည်းမိုးသည်းထန်စွာ
ဆုံးမပဲ့ပြင် - က mobility လေ့ကျင့်ခန်း, မတစ်ဦးခွန်အားကိုတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်နားလည်ပါ။
တစ်ဦးအလင်းဝန်ကို Select လုပ်ပါနဲ့အထပ်ထပ်တိုးပွါး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း overdo ဘယ်တော့မှမ။
သင့်ရဲ့ Kettlebell အစီအစဉ်စ Halo ချပြီး
အဆိုပါ Kettlebell Halo တင်းကျပ်စွာပခုံးနှင့်အထက်နောက်ကျောအဘို့နှင့်လည်းအဟောင်းဒဏ်ရာ၏အမှု၌ကုထုံးတစ်ခုနွေး-Up အဖြစ်အများဆုံးအသုံးဝင်သည်။ အဆိုပါအလေးချိန် "အဆိုကို lotion ဖြစ်ပါတယ်" ဟုအဆိုပါ Kettlebell Halo ကမ်းလှမ်းသောအရာကိုတစ်ဦးတိကျဖော်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပူးတွဲဝန်းကျင်ထိန်းချုပ်ထားလှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ပတျဝနျးကငျြအဆစ်တစ်ခုချောဆီအရည်ကြည်များကဲ့သို့ပြုမူရာစေး၏ယင်း၏လည်ပတ်မှုတိုးမြှင့်စေမည်။
အဆိုပါ Halo သင်စေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပခုံးခါးပန်းနှင့်အထက်ကျောရိုးအရိုးအတွက်ပွတ်တိုက်အားလျှော့ချရန်ကူညီပေးပါမည်, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိနျးသိမျးထားနိုငျကွောငျးကိုလုံလောက်စွာတစ် kettlebell အလင်းနဲ့အတူဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။