အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုယခုနှစ်လျှောက်လုံးစဉ်ဆက်မပြတ်ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်သင်နေတဲ့မြိုင်ထဲမှာညပ်ပြီးကုန်းနှိပ်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးအသစ်ဖြစ်ကြပါလျှင်, သင်အားကောင်းမျှမျှတတလျင်မြန်စွာရရှာတွေ့စေခြင်းငှါ, ထို့နောက်ရုတ်တရက်, သင်ကကျင်းပနိုင်ရန်ပုံစံအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာပါ။
ကုန်းပြင်မြင့်၏ဤကြင်နာများသောအားဖြင့်ပုံမှန်အလေးချိန်သင်တန်းအကြောင်းကိုခြောက်လအကြာတွင်ဖြစ်ပျက်။ သင်တန်း၏ပထမဦးဆုံးလအတွင်း, သင်အတူတူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်နေတာအချို့သောအံ့သြဖွယ်အစွမ်းသတ္တိအားလာဘ်ဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့မကြာခင်မှာပဲအဲဒီအကျိုးအမြတ်ကိုချွတ်မြင့်မှစတင်။ လာဘ်အောင်ဆက်လက်သွားရန်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်ကွဲပြားနှင့်အခြေခံအေးစက်အခြေခံမူကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။
ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် recover ဖို့တစ်နှစ်ကာလအတွင်းကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပင်ကြိမ်ဆိုပါတယ်ခံရဖို့တစ်ခုခု, သင်တန်း, ရှိပါသည်။ သင်ချင်ပါတယ်ခွန်အားအကျိုးအမြတ်အောင်ကြသည်မဟုတ်လျှင်မူကား, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်အချို့သောအကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်ရှိပါသည်။ ဤတွင်နည်းပြသင့်ရဲ့ကုန်းထဲကချိုးဖျက်ဖို့လိုသူအားကစားသမားများအတွက်အကြံပြုငါးကြိုးစားခဲ့နဲ့စစ်မှန်တဲ့နည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။
1 - သင်တန်းမုန်တိုင်းအဆင့်ကိုတိုးပှား
သင့်ရဲ့ကုန်းထဲကချိုးဖျက်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုအားဖြင့် သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပိုခက်အလုပ်လုပ်အောင် အစားပိုရှည်သည်ထက်, ။ ထက် "အနိမ့်အလေးချိန် - မွငျ့မားကိုယ်စားလှယ်များ" - သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၌ဤအချက်မှာ, သင် "အနိမ့်ကိုယ်စားလှယ်များမြင့်မားသောအလေးခြိနျ" ကြိုးစားကြည့်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျ 10-12 ကြိမ် 3 စုံကိုဖယ်ရှားခဲ့လြှငျ, 6-8 ကြိမ် 1 set ကိုဆင်း drop ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဓာတ်လှေကားထဲကအများဆုံးရရန်နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ရွေ့လျားမှုအတွက်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်ဓာတ်လှေကားမတိုင်မီ 10 မိနစ် - အမြဲတမ်း 5 တက်သည်နွေး။ အလေးချိန်လမ်းညွှန်နှင့်သင့်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်အတွက်အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု. ပစ်မှတ်ကြွက်သားအတွင်းရှိအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့နည်းနည်းပါဘူး။
2 - သင့်ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြောင်း
သင့်ရဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း (လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး) အမျိုးမျိုးကွဲပြားနေတဲ့နည်းလမ်းသစ်၌သင်တို့၏ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်သင်အသစ်များကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည်။ သင်အမြဲစက်တွေကိုသုံးလျှင်တစ်ပြောင်းလဲမှုကိုအခမဲ့အလေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆေးဝါးဘောလုံးကိုစမ်းပါ။ သငျသညျရင်ဘတ်များအတွက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းသုံးလျှင်အစား pushups လုပ်နေတာကိုစတင်ပါ။ သင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်ကြွက်သားတွေကိုသုံးပါနှင့်ဟောင်းနွမ်းကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အခွင့်အလမ်းကိုခွင့်ပြုမှလေ့ကျင့်ရေးအင်အားစုတွေဒီသစ်ကိုပုံစံ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ program ကိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်မော်တာယူနစ်စုဆောင်းမှုတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့ပုံစံကိုလှုံ့ဆျော။
3 - အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအမိန့်ကိုပြောင်း
တစ်ကုန်းထဲကချိုးဖျက်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းသင်ပုံမှန်လုပ်ပေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ sequence ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားနိုင်ရန်အတွက်အတန်ငယ်ရသည့်အခါသူတို့ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုအကျိုးအမြတ်အတွက်အပြောင်းအလဲခွင့်ပြု, တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပါလိမ့်မယ်။
4 - အခြို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုများကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အခြားသူများ Add
သငျသညျ outgrown ကြကြောင်းကိုသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ မလိုအပ်သောသို့မဟုတ်မလိုအပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်းထန်စွာသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာကြည့်ပါ။ သင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်းသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားခြင်းတို့အတွက်အကြံပြုချက်များအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုငျသူတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနဲ့ session တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုအချိန်ဇယားဆွဲသွင်းစဉ်းစားလိမ့်မယ်။
5 - ပိုအနားယူ Get
သငျသညျရှည်လျားလွန်းဘို့ခက်လွန်းလေ့ကျင့်လျှင်, သင်ကြမည်မှာသေချာနေတဲ့ကုန်းပြင်မြင့်ထိမှန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစသင်တစ်ဦးဒဏ်ရာဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်ဟုယူဆရသည်။ လုံလောက်သောကြွင်းသောအရာနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တိုးတက်မှုစေရန်ဆက်လက်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ဖက်ရှင် - အများစုကကမ္ဘာ့အဆင့်အတန်းမီအားကစားသမားတစ်ဦး '' recover ကြွင်းသောအရာ '' အတွက်လေ့ကျင့်။ ပင်သငျသညျလုံးဝသင်၏အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးကိုလျှော့ချသင့်ကြောင်းယခုနှစ်ကာလအတွင်းကြိမ်ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။
6 - သင့်ရဲ့အာဟာရကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်သင်၏ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကူညီပေးအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာပါလိမ့်မယ်။ မြင့်မားပရိုတိန်းဖောင်းပွဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းကိုမပြုကြနှင့်။ တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုထက် 2 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း / kg ပရိုတိန်းဓာတ်များကြွက်သားကြီးထွားတိုးမြှင့်ဖို့ဘာမျှမပါဘူး။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြင်းထန်သောကြွက်သားအားထုတ်မှုများအတွက်အဓိကလောင်စာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, စွမ်းဆောင်ရည်၏နာမ၌လျှော့ချသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားမရသင့်ပါတယ်။ (ကြည့်ရှု: အမြင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ နှင့် ပရိုတိန်းနှင့်ကြွက်သားအဆောက်အအုံ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုများအတွက်) ။
သငျသညျ Plateau အကယ်. သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိမတိုင်မီနောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်ကိုကွဲပြားဖို့ရှိသည်။ ဖတ်နေဖို့စဉ်းစားပါ တဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကောင်းဆုံးအောင်မြင်ရန်လုပ်နည်း ။
ဤရွေ့ကားမဟာဗျူဟာကိုလည်းသင်ကအခုထက်ထဲကကိုချိုးဖျက်ကူညီရန်နှင့်အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးဆဲအတွက်အဓိကအချက်သင်သတိပေးနိုငျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေခံမူအောက်ပါအသုံးပြုပုံသင်ကလွယ်ကူသောအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ရေးကုန်းပြင်ကိုကျော်လွှားရန်တွေ့ပါလိမ့်မယ်