Kettlebell အသုံးပြုခြင်းကိုဘယ်လို Started ရယူပါ

အဆိုပါ kettlebell အကောင်းဆုံးတစ်လက်ကိုင်နဲ့ cannonball အဖြစ်ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။ ဒါကထူးခြားတဲ့ဒီဇိုင်းကိုသငျသညျစင်ကြယ်သောသည် dynamically လွှဲရန်ခွင့်ပြုသည်, လု, စာနယ်ဇင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး Uber ရန်သင့်လမ်းကီထိုင်။ မူလကတိုင်းတာခြင်း၏တာဝန်ရှိသူတစ်ဦးကယူနစ် 18 ရာစုရုရှားစျေးကွက်များတွင်ချိန်ခွင်ဟန်ချက်ညီရန်အသုံးပြုသည် girya ( "handleball" အတွက်ရုရှား) ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ဦးအလေးချိန်အဖြစ်အသုံးပြုသည့်အခါရုရှားစစ်ဘက်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးမြှင့်ဖို့တွေ့ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အမျိုးသားပြန်လည်တစ်ဦးအပြိုင်အဆိုင်အဖြစ်တီထွင်ခဲ့သည် အဆိုပါအားကစားသမား၏တန်ခိုး-ခံနိုင်ရည်စမ်းသပ်ထားတဲ့အားကစား။

နှစ်ကြာပြီးနောက် 21 ရာစုအစမှာ, kettlebell America မှာသစ်တစ်ခုအလွန်-ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးသဘာဝအဖြစ်နေရာတစ်နေရာတွေ့ functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပစ္စည်းတန်ဖိုးအရှိဆုံးအပိုငျးပိုငျးတစ်ဦးအဖြစ်ကမ္ဘာကြီးကိုဖြတ်ပြီးပြန့်ပွားပြီးကတည်းကရှိပါတယ်။ ဒီအလေးချိန်ဘောလုံးကို-နှင့်အတူ-လက်ကိုင်များ၏ခရီးဆောင်သဘောသဘာဝတစ် stand-alone ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအဖြစ်သို့မဟုတ်တဲ့အခါမှာအခြားအနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖြစ်စေကြောင့်အလွန်အမင်းစွယ်စုံများနှင့်ချက်နဲ့အောင်, အသုံးပြုသူရုံးရန်, ကမ်းခြေဖို့ဒါမှမဟုတ်ပန်းခြံမှအိမ်ကယူဆောင်လာခွင့်ပြု ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဖြစ်ကိရိယာများနှင့်နည်းစနစ်များ, dumbbells , ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ယောဂ။

အဘယ်ကြောင့်အသုံးပြုမှု kettlebell?

Kettlebell လေ့ကျင့်ရေးဤမျှလောက်များစွာသောလူတို့အဘို့ဤမျှလောက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်အကြောင်းပြချက်ကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏နှလုံးသွေးကြောအေးစက်နှင့်အတူခုခံလေ့ကျင့်ရေး၏ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေါင်းစပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကြောင့်သင်ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းအင်စနစ်များကိုနှစ်ဦးစလုံးကိုလေ့ကျင့်ဖို့ခွင့်ပြုသောကြောင့်, kettlebell လေ့ကျင့်ရေးအနေနဲ့အကျိုးရှိစွာနှင့်ပြည့်စုံအဆီ-ကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်အဖြစ်အနည်းငယ်သာ 20 အဖြစ်မိနစ်ဖျော်ဖြေနိုင်ကြွက်သား-toning ယလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလျှင်နာရီအနည်းငယ်ဖြစ်ပါသည် အပတ်က။

အများဆုံး kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းမြေပြင်အခြေစိုက်ဖြစ်ကြသည်နှင့်သင်ရပ်နေခဲ့ကြစဉ်ကတည်းကထို့ပြင်မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောပြေးသို့မဟုတ် step-based ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းအဖြစ်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြားပုံစံများနှင့်ဆက်နွယ်သောအဆစ်များ၏တုံသို့မဟုတ်ပေါင်တယောက်မျှမရှိ။ သင်လက်ရှိ de-အေးစက်များမှာရင်တောင်, သင် kettlebell နှင့်အတူစတင်လုံခြုံစွာသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးအဖြစ်, kettlebell လေ့ကျင့်ရေးထိုကဲ့သို့သောဆွဲသို့မဟုတ်လိမ်, squatting ကွေး, ဟန်ချက်ညီ, တွန်းအားပေးအဖြစ်လူ့ဖြစ်တည်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းဘုံနေ့စဉ်, လေ့လှုပ်ရှားမှုတွေ, များစွာသောဆင်တူနေသောအလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုများကိုပေါ်မှာတည်ဆောက်ထားသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့လှုပ်ရှားမှုများအချို့ဖြစ်လာဘယ်လိုလွယ်ကူသောအတွက်တိုးတက်မှုကြည့်ဖို့ kettlebell သင်တန်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။

kettlebell လေ့ကျင့်ရေး, ဘေးကင်းလုံခြုံထိရောက်နှင့်အကျိုးရှိစွာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပင်စတင်ရန်တစ်ဦးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်လိုအပ်အားလုံးတဦးတည်း kettlebell, အန္တရာယ်ကင်းအလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အချို့သောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

စတင်ခဲ့သည်

1. "Read အဆိုပါ Kettlebell ပညတ်တော် သည့်အတွေးအခေါ်, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, အသက်ရှူအကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်များနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်" ။
2. အစိုင်အခဲဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်နိုင်ဖို့ Goblet ကီထိုင်နှင့် 2 လက် Swing ၏အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ သူတို့အားစတင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များအတွက် Goblet ကီထိုင်ပေါ်တွင်ဆောင်းပါးများနှင့် 2 လက် Swing Read
3. အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးအဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင် kettlebell ကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်ဝယ်ယူရန်ရရှိနိုင် kettlebell ရှိပါတယ်တဲ့အားကစားရုံကိုရှာပါ
4. တစ်ဦးကိုပုံမှန်အလေ့အကျင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအား 2-3 ကြိမ်
5. တစ်ဂျာနယ်နှင့်သင်၏အကြိမ်ရေ, volume နဲ့ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်
6. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်
7. ထိုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုခံစားရေရှည်ချဉ်းကပ် ယူ. ဖွင့်မပေးပါဘူး