သင့်ရဲ့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးအမြင့်ဆုံး
သင်တစ်ဦးတစ်လသို့မဟုတ်တစ်နှစ်အတွက်ရနိုင်တိုးတက်မှုနှုန်းအလေးချိန်သင်တန်းနှင့်ထဲမှာမှန်မှန်ပေါ်ထွန်းဘယ်လောက်ကြွက်သား၏မေးခွန်းကို ကာယဗလ ဖိုရမ်များနှင့်ဆက်စပ်တဲ့ကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေပေါ်မှာနှင့်မဂ္ဂဇင်းများအများအပြားဖြားယောင်းကြော်ငြာတစ်ခု feature တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောကြော်ငြာတွေတစ်သိသိသာသာတိုတောင်းသောအချိန်ဖြစ်ဟန်ဘာကြွက်သားတစ်ခုအံ့သြဖွယ်သောငွေပမာဏအပေါ်ထုပ်ပိုးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ဒီဒါမှမဟုတ်သင်တန်းသို့မဟုတ်စာအုပ်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဖို့စာရင်းသွင်းဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုသွေးဆောင်။
ပုံမှန်ဥပမာဖြစ်နိုင်ပါတယ်: "ငါ့အစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန်နှင့်အတူ 10 ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပိန်ကြွက်သား၏ 20-30 ပေါင်ရ။ "ဟုအဆိုပါသင်္ချာသလား: ဒါကတစ်ပတ်ကိုကြွက်သား 2 မှ 3 ပေါင်သာရှိပါတယ်။
မဆိုးသင်၏နှုန်းမှာရရှိနီးပါးမျှအခွင့်အလမ်းရရှိပါသည် မှလွဲ. ကြောင့်ရနိုင်လျှင် ပိန်ကြွက်သားကြီးထွား ။ ငါစုစုပေါင်းအလေးချိန်အမြတ်၏ 20 မှ 30 ပေါင်အချို့အလွန်အမင်း-ရည်ရွယ်ငယ်ရွယ်အထီး, အဘို့အဖြစ်နိုင်သမျှမဖြစ်စေခြင်းငှါ, မပြောပါလိမ့်မယ် ကြွက်သားအပါအဝင် ပေမယ့်ပိန်ကြွက်သားများအတွက် - အဆီ, ရေနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိုလှောင်မှု? ။ ။ မေ့လိုက်ပါ။ ထိုအခါငါကသဘာဝလေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းပြောနေတာပေါ့ ဟိုစတီရွိုက်၏အကူအညီမပါဘဲ ။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းတို့အတွက်အကြောင်းပြချက်ပစ်မှတ်
တကယ်တော့ခုနှစ်, Yahoo! ဖိုရမ် Supertraining ဒီဆွေးနွေးတစ်လသို့မဟုတ်တစ်နှစ်အတွက်အောင်မြင်မှုများပိန်ကြွက်သားအကျိုးအမြတ်အပေါ်တစ်ဦးသဘောတူအတူတက်ရောက်လေ၏။
အဆိုပါ variable တွေကိုအသက်အရွယ်, ကျားမ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေမျိုးရိုးဗီဇအပါအဝင်များစွာသောများမှာ အစားအသောက်များတွင်အရည်အသွေးကို နှင့်သင်တန်း၏, လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ။ ထိုအကန့်သတ်ရှိပါတယ်။ သုံးလ၌သင်တို့ကိုအောင်မြင်ရန်အဆိုပါတိုးခြောက်လသို့မဟုတ်တဆယ်နှစ်လုံးကိုလအတွင်းကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်မည်မဟုတ်ပါ။
အဆိုပါ Supertraining ဖိုရမ်တစ်ခုတွင်, အန်သိုနီ Pitruzzello, Ph.D ဘွဲ့ကို, သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေသုတေသနပြီးနောက်, တစ်လလျှင်အပိုဆောင်းပိန်ကြွက်သား၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1.5 မှ 5 ပေါင်တစ်အလားအလာပြည့်မီနိုင်အကွာအဝေးအတူတက်ရောက်လေ၏။
ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှုန်းအတွက်ရှုပ်ထွေးအချက်များ
အဆိုပါကိစ္စကိုကြွက်သားဖွဲ့စည်းမည်သို့အားဖြင့်ရှုပ်ထွေးနေသည်။
သိုလှောင် - ကြွက်သားကြွက်သားမျှင်နှင့် connective တစ်ရှူးဒါပေမယ့်လည်းသွေး, အာရုံကြောများနှင့်ရေနှင့် glycogen တူသောပရိုတိန်းတစ်ရှူးပါဝင်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပုံစံကို ရေလည်းပါဝင်သည်သော။ ရေနှင့် glycogen အဖြစ်အတူတကွသိမ်းဆည်းထားရ carbohydrate သောကြောင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပြည့်အဝအခါ, ဒီအလေးချိန်တစ်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာငွေပမာဏကို add နိုင်ပါတယ် "တင်။ " ဒါကကြွက်သားတွေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်နည်းနည်းစုပ်ကြတယ်။ လူတစ်ဦးခက်နှင့်ရှည်လျားသောတင်ပြသောသို့မဟုတ်တစ်ပေါ်တတ်လာသောအခါဤသိမ်းဆည်းမှုပျောက်ဆုံးသွားနိုင်ပါတယ် အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်။ အဲဒါကိုဘယ်လိုအသံထွက်မှကြွလာသောအခါကြော်ငြာကလူဤအချက်ကိုအတူချစ်စရာရနိုင်ပုံကိုကြည့်ရှုရန်လွယ်ကူမယ့် အများကြီးကြွက်သား သူတို့ရဲ့ထုတ်ကုန်နှင့်အတူရရှိခဲ့နိုင်ပါသည်။
ကြွက်သားအမြတ်ပေါ်နောက်ဆုံးသမ်မာကမျြး
အဆိုပါ Supertraining ရပ်တည်ချက်များကိုထင်ဟပ်၏နောက်ဆုံးအကျဉ်းချုပ်လယ်ပြင်၌ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးကနေဒီကိုးကားပါမောက္ခမိုက်ကယ် Rennie, ဇီဝဆေးပညာသိပ္ပံ၏ကျောင်း, ဗြိတိန်နိုင်ငံ Nottingham တက္ကသိုလ်လည်းပါဝင်သည်:
"ကျွန်မရဲ့ကိုယ်ပိုင်မရှိပါဒေတာများပေမယ့်တစ်လကို 5 ပေါင်မြင့်ဘက်မှာပါလိမ့်မယ်တလပေါင် 1.5- 2 ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကြောင်းခန့်မှန်းလိမ့်မယ်။ "
ဒီလက်ရှိခန္ဓာကိုယ်အလေးနှင့်တစ်ခုအကွာအဝေးကျော်ပါကသက်ဆိုင်စဉ်းစားရန်ပါလိမ့်မယ်အနက်ကိုဘော်ပြဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု စတင်အချက်များ နှင့်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအမြတ်အဲဒီနောက်အများကြီးလျော့နည်းတိုးတက်မှုနှုန်းနဲ့ကနဦးသို့မဟုတ်အစောပိုင်းတစ်လဖြစ်နိုင်နိုင်။ ယေဘုယျအားတစ်နှစ်လျှင် 15 မှ 25 ပေါင်တစ်ဦးကောင်းခန့်မှန်းချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
တောင်မှရေနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိုလှောင်မှုအတွက်အချို့သောပွောငျးခွငျးအဘို့အခွင့်ပြုခြင်း, ဒီဘယ်နေရာမှာ 10 ပတ်အတွင်း 30 ပေါင်အရှိဆုံးအစွန်းရောက်ဂတိတော်များအနီးမှာရှိ၏။ သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်မှလူနာခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပိုင်ခွင့်ကိုစားခြင်းနှင့်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်; အဘယ်သူမျှမကအခြားလမ်းလည်းမရှိ။
အရင်းအမြစ်
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis က, တပ်။ Hypertrophy ၏နှုန်းမှာ။ Yahoo က, ဧပြီ 2008 Supertraining ။