သင့်ရဲ့ Workstation နှင့် Setup ကို - လုပ်ငန်းခွင်မှာကျန်းကျန်းမာမာ

ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးပေါ်တွင်တင်မည်မျှအလေးပေးကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအံ့သြဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သေးကျနော်တို့လုံးဝလျစ်လျူရှုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကို Workstation setup ကို။ လုပျတဲ့သူကိုသူများသည် Pilates ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် alignment ကိုအထူးသဖြင့် attuned ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါလုံးဝသူတို့၏အလောင်းများကိုဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်လျက်ရှိသောစက်နှင့်အတူမြင်ရပါတယ်မည်မျှပိလတျနဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး-သတိလူတွေကိုသင်ပြောပြလို့မရပါဘူး။

ယောသပ်သည် Pilates အားလုံးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြောင်းကိုခဲ့ - နာမည်ကြီးထံမှအရာအားလုံးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလူတွေပြောနေ အိပ်ဖို့ဘယ်လို ရေချိုးခန်းယူဖို့ဘယ်လိုမှ, ဒါကြောင့်ငါကဒီမှာနေတဲ့ကိုယ်လက်အင်္ဂါပေါ် ထွက်. အခုသူနထေိုငျခဲ့ကွလြှငျ, မရှိသည်မယ်လို့ဆိုမယ် ဒီကွန်ပျူတာကို Workstation အရာတွေအကြောင်းပြောပါ (နှင့်တီထွင်) မှအများကြီး။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ငါတို့သည်ထိုင်ဖို့ရှိသည်လျှင်ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကျနော်တို့အဘို့ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ခဲ့ဖူးတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကိုစောင့်ရှောက်မှာအကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းပေးခြင်းများအတွက်ကောင်းသောရင်းမြစ်များပါဘူး။

ငါသည်သင်တို့၏ကို Workstation ကို set up ရုံဘယ်လိုခြေလှမ်းတို့ကခြေလှမ်းကိုသင်ပြသနိုင်ဖို့ကျောက်သား, CO အတွက် Kare ကုန်ပစ္စည်းများအရောင်းပြခန်းမှာ, ရုံး Ergonomics ကျွမ်းကျင်သူကရင် Burke က Kare ထုတ်ကုန်များ၏တည်ထောင်သူနှင့်အတူတက်ပူးပေါင်းပါတယ်။ ညာဘက်ခြေလှမ်းတဦးတည်း, အကောင်းဆုံးကုလားထိုင်အမြင့်သို့ဤနေရာသို့သွားရန်, ဒါမှမဟုတ်အောက်ကဘုံကို Workstation setup ကိုအမှားတွေအချို့အားပြန်လည်သုံးသပ်ရန်:

သင်ဒီမှာသင့်ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်များအလေ့အထ (အထကျဓာတ်ပုံများ) ၏အချို့ကိုရှာဖွေမယ်:
အေထိုင်ခုံလည်းနိမ့် / စားပွဲပေါ်မှာလည်းမြင့်လွန်းမြင့်မားသောစောင့်ကြပ်ကြည့်ရှု။ ရလဒ်: တင်းကျပ်စွာပခုံး, လက်ကောက်အပေါ်ဖိအား, လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ crick
ခစားပွဲခုံအောက်မှာအလွန်အမင်းပစ္စည်းပစ္စယ။ ရလဒ်: ကောင်းတစ်ဦးကိုယ်ဟန်အနေအထားအနေအထားအတွက်ခြေခြေထောက်ထားရန်နေရာမရှိ။
C. Desk လည်းမြင့်မားတဲ့။ ရလဒ်: ခြေကြမ်းပြင်ကမထောက်ပံ့ကြသောအခါကအနိမ့်ပြန်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကုလားထိုင်ခြေထောက်သို့မဟုတ်အခြားသောအရပ်တို့ကိုမဝင်းပြဿနာများအပေါ်ခြေအနားယူဆင်းရဲသောသူကဲ့သို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။
ဃ Un-ပါရှိသော Workspace ။ ရလဒ်: စဉ်များကိုကမ်းလှမ်းခြင်းနှင့်သင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနာတာရှည်ညီမျှမှုမှဆောင်ထားဖို့လိုအရာများအတွက်မြှောင်။ မညီမျှမှုညှိမိုဘိုင်းနှင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်လျော်ကြေးငွေပုံစံများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။
အီးရုံးဥက္ကဋ္ဌလည်းကြီးတွေ - သိပ်မြင့်လွန်းနက်ရှိုင်းသော။ ရလဒ်: ခြေခြေကောင်းစွာလိုင်းထဲကတကိုယ်လုံးခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ထားတဲ့ထောက်ခံကြသည်မဟုတ်။ Lumbar ကျောရိုးမပံ့ပိုးပါ။ လက်နက်၏အလေးချိန်ပခုံးနှင့်လည်ပင်းပေါ်မှာဆွဲသည်။
အက်ဖ်ဥက္ကဌလည်းနိမ့်: ရလဒ်: လက်ကောက်ကိုအောက်တွင်တံတောင်ဆစ်လက်လက်ကောက်အပေါ်ဖိအားပေးချိန်ခွင်ထဲကလက်လက်ကောက်ဝတ်-တံတောင်ဆစ် alignment ကိုကြာပါတယ်။

ဤအကိစ္စများမဆိုအကျွမ်းတဝင်ကြည့်ရှုပါသလား သင်တန်း၏, ပိုပြီးရှိပါတယ်။ နိမ့်ပြန်သို့ Slumping အခြားဘုံဥပမာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုပြုပြင်တာတွေဖွင့်ဖို့လမ်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်: ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအားပေးအားမြှောက်ကြောင်းကို Workstation setup ကိုအတူအလုပ်ထိုင်နေလော့။ ကျနော်တို့ကလုပ်ဖို့ဘယ်လိုခြေလှမ်းတို့ကခန့် ထား. , သင်ပြသွားကြသည်။

အကောင်းဆုံးကိုရုံးကုလားထိုင်အမြင့်နှင့်အတူစတင်

1 - အကောင်းဆုံးရုံးမှဥက္ကဋ္ဌအမြင့်နှင့်ထိုင်ခုံအနက်

ကုလားထိုင်အမြင့်: ကွာသင့်ရဲ့စားပွဲခုံကနေသင့်ရဲ့ကုလားထိုင်ဆွဲထုတ်အကောင်းဆုံးကုလားထိုင်အမြင့်ကိုရှာဖွေရန်။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်အတူအဆင့်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်နိမ့်, ဘယ်တော့မှပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာထို့နောက်သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်မြှင့်သို့မဟုတ်လျှော့ချ။ သူတို့ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားအခါသင်တို့၏ခြေကိုကောင်းကောင်းကြမ်းပြင်ကထောက်ခံရပါမည်။

ကုလားထိုင်အနက်: သင်၏ပြန်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်အပြည့်အဝအခါအကောင်းဆုံးကုလားထိုင်အတိမ်အနက်ကိုဒူး၏နောက်ကျောနှင့်ကုလားထိုင်၏ရှေ့အစွန်းအကြားအကြောင်းကိုနှစ်ခုမှလေးလက်ချောင်းအကွာအဝေးထွက်ခွာမည်။

ကုလားထိုင်သို့ပြန်သွားရန်အမြင့်: သင်၏အနိမ့်ပြန်ကုလားထိုင်အတွက် lumbar support ကိုကွေး (? သင်မှန်ကြောင်းရှိသည်) ထံမှထောက်ခံမှုရှိကြောင်းထို့ကြောင့်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျော၏အမြင့်သတ်မှတ်မည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင့်တပြင်လုံးကိုပြန်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်သည်။

ကုလားထိုင်သို့ပြန်သွားရန်စောင်း: အဆိုပါအကောင်းဆုံးရုံးကုလားထိုင်ကိုသင်ရှေ့ဆက်နဲ့ပြန်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောစောင်းတစ်ခု option ကိုငါပေးမည်။ ဘာလို့ထင်လဲ? သင်ကသုံးနိုင်သည်။ keyboarding နှင့်အတူရပ်နေသည့်အခါကျွန်တော်အသုံးပြုကဲ့သို့သောမှန်ထုပ်လိုင်းအတွက်တင်ပါးကျော်ပခုံးနှင့်အတူ, ဖြောင့်မတ်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေအဖြစ်စားပွဲပေါ်မှာအစွန်းအဖြစ်အနီးကပ်ထိုင်သည့်အခါသင့်ရဲ့ကုလားထိုင်၌ထိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား ။

အကောင်းဆုံးသဘာပတိမှတ်စုများ: ကျွန်တော်တို့ရဲ့သရုပ်ပြများအတွက်အသုံးပြုနေသည့် Kare ထုတ်ကုန်များရုံးကုလားထိုင်တစ်ခုကုလားထိုင်ညှိဘို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အားလုံးထိန်းချုပ်မှုပြသထားတယ်။ ဤရွေ့ကားပြန်အတိမ်းစောင်းကုလားထိုင်နောက်ကျောအမြင့်ကုလားထိုင်, up / down, ထိုင်ခုံအတိမ်အနက်ကိုပါဝင်သည်နှင့်ထိုင်ခုံအတိမ်းစောင်း။ တစ်ဦး Ergonomics ကုလားထိုင်ပင်တစ်အိမ်မှာရုံးကုလားထိုင်အဘို့, ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကောင်းစွာကျိုးနပ်သည်။ သငျသညျယခုအချိန်တွင်တဦးတည်းမရနိုငျလြှငျသျောလညျး, ထိုကဲ့သို့သော lumbar support ကိုခေါငျးအုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်ခြေမကြွင်းသောအရာဖြည့်စွက်အဖြစ်ကြံဖန်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

2 - အကောင်းဆုံး Keyboard ကိုအမြင့်

သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်ကိုတက်သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှဆွဲထုတ်။ အရပ်ရှည်ရှည်တက်ထိုင်နေပေမယ့်စိတ်အေးလက်အေး။ သင့်ရဲ့ကီးဘုတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
ဤတွင်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကီးဘုတ်အမြင့်စစ်ဆေးရေးဂိတ်နေသောခေါင်းစဉ်:

1. မဟုတ်ကွေး - သင့်လက်ကောက်ပြားချပ်ချပ်များမှာ
2. သင့်ရဲ့လက်ကောက်အဆင့်များမှာသို့မဟုတ်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးထက်အနည်းငယ်နိမ့်
3. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးနောက်ကွယ်မှသင်တို့တဘက်မှာမဟုတျဘဲရှေ့တွင်တိုက်ရိုက်သို့မဟုတ်ဒီတော့သင့်ရဲ့အထက်လက်နက်ဖြောင့်ချသင့်ရဲ့ပခုံးမှသည်ဆွဲထားကြသည်။
4. တက် hunched မဟုတ်နှင့်သင့်လက်နက်အားဖြင့်ချဆွဲခံရခြင်းမဟုတ် - သင့်ပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။

အခုတော့ဒီမှာစိတ်ဝင်စားဖို့ရရှိသွားတဲ့။ သငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့ကုလားထိုင်အမြင့်ချိန်ညှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုများကအကောင်းဆုံးကီးဘုတ်အမြင့်လာပြီများအတွက်နေသောခေါင်းစဉ်:

လျော့နည်းဖွယ်ရှိမူသောသင်တို့ကီးဘုတ်ဗန်းလျှော့ချ (သို့မဟုတ်တဦးတည်းရ), သင့်ရဲ့စားပွဲခုံကိုလျှော့ချ, ဒါပေမဲ့သူတို့ချိန်ညှိအမြင့်စာသင်ခုံများသို့မဟုတ်သင့်ကုလားထိုင်မြှင့်ကြဘူး: အရမ်းမြင့်မားတဲ့ Keyboard ကို။ သင်သည်သင်၏ကုလားထိုင်မြှင့်လျှင်, သင်ယခု alignment ကိုထဲကသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲနှင့်ကျောရိုးဆွဲထဲကနေစောင့်ရှောက်နေတဲ့ခြေမကြွင်းသောအရာလိုအပ်ပါတယ်။

သိပ်အနိမ့် Keyboard ကို: သင်အကောင်းဆုံးအမြင့်ထက်သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်အနိမ့်စေလို့မရပါဘူး။ သငျသညျ, ထိုဗန်းညှိသင့်ရဲ့စားပွဲခုံထိပ်ပေါ်မှာတင်ထားတဲ့ဒါမှမဟုတ်စားပွဲပေါ်မှာပြုစုပျိုးထောင်အားဖြင့်ကီးဘုတ်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

3 - အကောင်းဆုံးကွန်ပျူတာု့ကပ်ရေးအမြင့်နှင့်အဝေးသင်

အများစုမှာကွန်ပျူတာမော်နီတာ moveable ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဒီတစ်လွယ်ကူသောညှိနှိုင်းမှုဖြစ်သင့် - သင်ပိုင်ခွင့်အမြင့်နှင့်အကွာအဝေးမှာသင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာမော်နီတာရှိခြင်းကတည်းက skip မပြုလုပ်သင့်ကြောင်းဦးတည်းကိုသင်လည်ပင်းနာကျင်မှုနဲ့မျက်စိ strain နှင့်တူကို Workstation ပြဿနာများကိုရှောင်ရှားကူညီပေးပါမည်။

သငျသညျအရပျ၌ရှေ့ခြေလှမ်းများနှင့်အတူသင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာအခြေချနေထိုင်နေကြပါတယ်ပြီးတာနဲ့စိတ်တွင်အောက်ပါအခြေခံမူများနှင့်သင်၏ကွန်ပျူတာမော်နီတာအမြင့်နှင့်အကွာအဝေးကိုချိန်ညှိဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်:

အဝေးသင်: သင်၏လိုင်းထဲကသင့်ရဲ့ပခုံးရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲသင့် Monitor ဆီသို့သင်၏လက်ကိုရောက်ရှိပါလျှင်အကောင်းဆုံးကွန်ပျူတာမော်နီတာအကွာအဝေးသည်ပုံမှန်အားဖြင့်လက်ချောင်းထိပ်ရန်သင့်ပခုံးကနေအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ အထက်ဓာတ်ပုံကိုရှုပါ။

အမြင့်: ကွန်ပျူတာမော်နီတာများအတွက်အကောင်းဆုံးအမြင့်မျက်နှာပြင်၏ဗဟိုမှာသို့မဟုတ်ပဲမျက်စိမျက်နှာပြင်အောက်သည်အဘယ်မှာရှိသည်။

4 - ကိုဘယ်လိုလုပ်ငန်းခွင်မှာထိုင်နေဖို့

သငျသညျရှေ့ကို Workstation setup ကိုခြေလှမ်းများနောက်တော်သို့လိုက်ပါတယ် အကယ်. သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာမှာထိုင်နှင့်အငြိမ့်တန်ဖိုးရှိရှိဖြစ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ရဲ့ဦးစားပေးအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်သင်၏ကို Workstation တက် setting ရဲ့ထိပ်မှတ်ပြန်လည်သုံးသပ်ပါစို့:

1. နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးကြမ်းပြင်သို့မဟုတ် footrest ကထောက်ခံကြသည်။
2. ဒူးထောကျနှငျ့အညီဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်တင်ပါးထက်အနည်းငယ်နိမ့်။
3. ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်လျက်
4. lumbar ကျောရိုးထောက်ခံနှင့်အတူပြန် backrest ဆန့်ကျင်
5. ဖြောင့်မတ်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်အဖြစ်စားပွဲပေါ်မှာအစွန်းအဖြစ်အနီးကပ်ထိုင်လျက်။
6. အထက်လက်နက်နှစ်ဖက်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်
7. ပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်း
8. လက်ကောက်တံတောင်ဆစ်ချိုးထက်ပင်နှင့်အတူသို့မဟုတ်အနည်းငယ်နိမ့်များမှာ
9. အကြည့်အဆင့်ကိုသို့မဟုတ်စင်တာမျက်နှာပြင်ထက်အနည်းငယ်နိမ့်
10. ခြေထောက်ဖြတ်ကျော်ကြသည်မဟုတ်။
11. သင်လိုအပ်အားလုံးသည်အမှုအရာ - ကြွက်, ပစ္စည်း, ရေကိုဖတ်ရှုခြင်း - သင်ကသူတို့ကိုရလိမ်သို့မဟုတ်ကောင်းသော alignment ကိုထဲကအမှီရန်မလိုပါနိုင်အောင်လွယ်ကူသောလက်လှမ်းမမီအတွင်းဖြစ်ကြသည်။
12. တပ်လှန့်ခြင်းနှင့်စေ့စပ်ဒါပေမယ့်လည်းတင်းကျပ်မရဖြစ်လိမ့်မည်။ သင် "ပြီးပြည့်စုံ pose ကိုင်" ကိုမရှိကြပါဘူး။ အားလပ်ချိန်ယူပါ!

ကိုကြီးအကို Workstation setup ကိုအတူအလုပ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်ကျွမ်းကျင်သူအကြံဉာဏ်နှင့်ဆန္ဒပြပွဲများပေးခြင်းများအတွက် Kare ကုန်ပစ္စည်းများ Ergonomics ရုံးသုံးပရိဘောဂမှာကရင် Burke က Stewart ကမှကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

ယခုဖွင့်ရပ်တည်ရန်အချိန်ပဲ! လေ့လာရေးလွန်းကွောငျးဖျောပွဆက်လက် ထိုင်နေတဲ့ကျန်းမာရေး-အန္တရာယ်များဖြစ်ပါသည် ဟုတ်ကဲ့, သင်ပြီးသားကိုသိတော်မူသော, ဟုတ်ပါတယ်။

ဒီနေရာတွင်အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်ရုံးမှာလုပျနိုငျအချို့သောရွေ့လျားနေကြသည် - နီးပါးတိတ်ဆိတ်စွာ:
သင်ကဘယ်ချိန်မဆိုလုပ်နိုင် 5 Pilates Move, ဘယ်နေရာမှာမဆို
ငါးမိနစ် Pilates
Pilates Legwork ရပ်နေ