သင့်ရဲ့ပူးတွဲ Mobility ကိုသိပါမှအဆိုပါလမ်းပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ်ခြင်း

သင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ် mobility gauges သောရိုးရှင်းသောတိုင်းတာခြင်း

ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ်သင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မိုဘိုင်း၏ရိုးရှင်းတိုင်းတာခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်လက်လှမ်းမမီစမ်းသပ်မှုဟုခေါ်တွင်သောကြောင့်ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ range ကိုစမ်းသပ်ဖို့အသုံးပြုသည်။ ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ်မှု၏ရည်မှန်းချက်အထူးသဖြင့်တသမတ်တည်းပခုံးအသုံးပြုအားကစားတွင်ပါဝင်သောသူတို့အဘို့, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်စဉ်အတွင်း overexertion တားဆီးနှင့်ဒဏ်ရာတားဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာရေကူး, တင်းနစ်, ဟော်, Racquetball သို့မဟုတ်ပစ်သို့မဟုတ်ဖမ်းမလိုအပ်ဆိုအားကစားပါဝင်သည်။

ပခုံးတင်းကျပ်စွာ

အထက်နောက်ကျောများတွင်တင်းကျပ်စွာ, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးကိုမကြာခဏသင့်ရဲ့ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အနာဂတ်နာကျင်မှုများနှင့်ဒဏ်ရာအဘို့သင့်အန္တရာယ်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါစမ်းသပ်, ကြွက်သားနာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းဖို့ related ဖြစ်ပါတယ်လို့ပဲ။ ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ် rehab အစီအစဉ်ကိုစတင်မတိုင်မီအခြေခံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကဲဖြတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း physiologists နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသအသုံးပြုသောခဲ့ပြီးတိုးတက်မှုဆုံးဖြတ်ရန်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာပြီးနောက်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ စမ်းသပ်ပြီးနောက်ဤပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ range ကိုတိုးတကျအောငျနှင့်မကြာခဏသူတို့ရဲ့အားကစားဘို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့ရေကူးခြင်းနှင့်တင်းနစ်ကစားသမားများကအသုံးပြုသည်။

အဆိုပါလမ်းပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ်ခြင်း Perform လုပ်နည်း

• သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ်ဖို့, ဖြောင့် overhead တက်သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းရပ်နှင့်မြှင့်တင်ရန်။
• သင့်ရဲ့ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်သင့်လည်ပင်း၏နောက်ကျောပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်ထန်းကြွင်းသောအရာပါစေနှင့်သင့်နောက်ကျောကဆင်းလျှောနှင့်သင့်ပခုံးဓါးသွားအကြား။

• သင်၏လက်ကို၏နောက်ကျောသင့်ကျောအလယ်အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ဒါကြောင့်သင့်ကိုလက်ဝဲလက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုနောက်ကွယ်မှရောက်ရှိဖို့။
• အခုတော့နှစ်ဦးစလုံးလက်ဖြင့်လက်ချောင်းတို့ထိဖို့ကြိုးစားဆင်းသည်သင်၏လက်ျာဘက်၌နှင့်သင့်လက်ဝဲလက်တက်လျှော။
• လက်ျာနှင့်လက်ဝဲလက်၏လက်ချောင်းထိပ်များအကြားနိမ့်ဆုံးအကွာအဝေးကိုတိုင်းတာပါ။ အဖြစ်ကောင်းစွာမဆိုထပ်တူအသံဖမ်း။
• ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးပေါ်မှာစမ်းသပ်လုပ်ဆောင်သင့်လက်သို့ပြောင်းပါ။

ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ်မှုရလဒ်များ

• Excellent က = Fingers ထပ်တူ
• ကောင်းသော = Fingers ထိ
• ပျမ်းမျှ = Fingers ထက်နည်းနှစ်ခုကိုလက်မဆိတ်ကွယ်ရာများမှာ
• ညံ့ဖျင်းသော = Fingers မပါဘဲနှစ်ယောက်ထက်ပိုလက်မရှိပါတယ်

သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

သငျသညျလုံလောက်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထက်လျော့နည်းရှိပါကသင်သည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မှာအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဆန့်အားဖြင့်သင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့ကပိုနည်းလမ်းတွေအဘို့, သင်ယူ ရိုးရှင်းသောပခုံးလမ်းပိုင်း , အခြေခံန့် နှင့်, အခါ, ဆန့်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန် ဖြစ်ပါတယ်။

ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုသို့မဟုတ်မတော်တဆမှပြန်လည်ထူထောင်

သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်မတော်တဆမှုပြီးနောက်ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ်ဖို့မိတ်ဆက်ခဲ့ကြပေမည်။ ဒီအမှုဖြစ်လျှင်, သငျသညျအတိုကာလအတွင်းစမ်းသပ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာယူနိုငျသညျ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအတွက်အကောင်းဆုံးကုထုံးကိုလက်ခံရရှိထားပါသည်နှင့်သေချာသငျသညျအစီအစဉ်အရသိရသည်တိုးတက်လျက်ရှိသည်ဖြစ်စေကြောင်းသေချာစေရန်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုလိုအပ်ကြောင်းဘုံဒဏ်ရာပခုံး subluxations, dislocations နှင့်ကြွက်သားညောင်းဖြစ်ကြသည်။ မှန်မှန်သင့်ရဲ့လက်လှမ်းမမီစမ်းသပ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုတစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့် ပို. ပို. အဆင်ပြေရယူနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ညွှန်း, 7th Edition ကိုများအတွက် ACSM ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်များ။ Lippincott ဝီလျံနဲ့ Wilkins: Philadelphia တွင်; 2006 ။}