Break များနှင့်အားလပ်ရက်များစဉ်အတွင်း Fit နေရန်မည်သို့

Break များနှင့်အားလပ်ရက်များစဉ်အတွင်း Fit နခွေများအတွက်သိကောင်းစရာများ

လူတိုင်းအခြိနျမှနျမှ၎င်းတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားတစ်ခုပြတ်တောက်တွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ အားလပ်ရက်, မင်္ဂလာဆောင်, အားလပ်ရက်, ဒဏ်ရာနှင့်ပင်နာမကျန်းအားလုံးအင်အားစုသင်တို့သည်နောက်ကိစ္စ yo သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးမှဘယ်လောက်ဆက်ကပ်အပ်နှံတချို့အချိန်ကိုချွတ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းအပြောင်းအလဲများကိုဦးစားပေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်နိုင်သလဲ အဘယ်သို့နည်းနည်း (သို့မဟုတ်မည်မျှ) လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့နှင့်အတူအကွယ်ပျောက်ရတုန်းပဲသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်မလဲ?

လူတိုငျးအတှကျတစျခုညာဘက်အဖြေမရှိပေမယ့်အများစုကျွမ်းကျင်သူများကအားလုံးကိုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်လက်ရှိအဆင့်ကိုအပေါ်သို့မူတည်ကြောင်းသဘောတူသည်။ သင့်ရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်သည်အခြားနေ့, လျှော့ချသင်တန်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာမိနစ် 30 ထို့နောက်အချို့အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ အကယ်. လိုအပ်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်လက်ရှိအဆင့်ကိုမြင့်မားသည်နှင့်သင်ကလမ်းသိမ်းထားချင်လျှင်, သင်အညီသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်, အမျိုးအစားနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

သင်စတင်ပါလိမ့်မယ် (ဆုံးရှုံးကြံ့ခိုင်ရေး) deconditioning သင်လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ပါလျှင်နှစ်ပတ်ခန့်၌တည်၏။ အဲဒါကိုယူအဖြစ်ပြီးတာနဲ့ဆုံးရှုံးခဲ့ရပါကပြင်ဆင်မွမ်းမံဖို့ရှည်လျားအဖြစ်နီးပါးသုံးကြိမ်ကြာ "detrain ။ "

က Short, အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးထိန်းသိမ်းပါ

သငျသညျရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲအဘို့သင့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုပုံမှန်ပြန်သောအခါ, သငျသညျတော်တော်လေးအလျင်အမြန်ပြန်သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အထိရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ရုံလုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။

လေ့လာရေးသင်ရိုးရှင်းစွာတစ်ပတ်ကိုအဖြစ်အနည်းငယ်သာနှစ်ခုအဖြစ်နေ့ရက်ကာလအဘို့ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70-75 ရာခိုင်နှုန်း) လုပ်နေတာကမှသုံးပတ်ကြာနှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ကျဆင်းမှုကိုတားဆီးနိုငျကွောငျးကိုပြသခဲ့ကြသည်။

Break များစဉ်အတွင်းကြံ့ခိုင်ရေးထိန်းသိမ်းပါမှထိပ်တန်းနည်းလမ်းများ

• နိမ့်ဆုံးမှာဖွင့်ဖို့သုံးပတ်နှစ်ခုအရည်အသွေးမြင့်မြင့်ပြင်းထန်မှု, 30-မိနစ်သင်တန်းအပတ်စဉ်တိုင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်သင်ပုံမှန်အတိုင်းအစီအစဉ်ကိုပြန်လည်စတင်နိုင်ပါတယ်သည်အထိသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တတ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

• 30-ဒုတိယ Sprint သင်တန်းတွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲ Add နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်။
• Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် Add နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်။
• မဆိုက Short, အမြင့်-intensive ယလေ့ကျင့်ခန်း Add နိုင်ရန်အတွက် ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ လျော့နည်းသောကာလ၌။
• သင်တို့အဘို့အကငျြ့သုံးနိုငျသောအခါလကျထကျကိုသုံးပါ အနားယူနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ။ အများဆုံးအကျိုးအတွက် 2 မှ 4 ရက်အတွင်းဆိတ်ကွယ်ရာမြင့်ပြင်းထန်မှုရက်ပေါင်းသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်က high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာလျှင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာ, ကြွင်းသောအရာများအတွက်အချိန်များများခွင့်ပြုပါတယ်။
• ပိုပြီးသုံးအကြောင်းကိုထက်ရက်သတ္တပတ်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမပြုပါသို့မဟုတ်သင်မှပြန်လည်အချို့အားထုတ်မှုယူလိမ့်မည်ဟုကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ခြုံငုံကျဆင်းမှုကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။

Break များနှင့်အားလပ်ရက်များစဉ်အတွင်းသင့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ထိန်းသိမ်းပါရန်မည်သို့

• နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်သင်ကလုပ်ဖို့ဝေးထက်ပိုများပါတယ်!
• အဆိုပါ SMART နိယာမကိုသုံးပါ နှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်သင့်လှုံ့ဆျောမှုတချို့ကိုမှန်ကန်ရည်မှန်းချက်များထားကြ၏။
• ဇယားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏ပြက္ခဒိန်ပေါ်တွင်တင်ထား၏။
• ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်မိသားစုသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေများကိုမေးကြည့်ပါ။
• တစ်မိသားစုလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အသုံးပြုအတူတူအကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ Started နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကပ်ပဲ ။
• အိမ်မှာဒါမှမဟုတ် "နဲ့ဟိုတယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အဘယ်သူမျှမပစ္စည်းကိရိယာ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း ခရီးသွားအချိန်ကုန်သက်သာဖို့" ။
• အဆိုပါပြန်လည်သုံးသပ်ရန် ခရီးသွားများအတွက်ထိပ်တန်း 10 ကြံခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာအကြံပြုချက်များ
• ဟန်ချက်ညီတဲ့သဘောထားကိုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအမျိုးမျိုးကိုခံစား။
• , ကြွင်းသောအရာဖို့အချိန်ကိုချွတ်သုံးပါ လက်ဝါးကပ်တိုင်ရထား သို့မဟုတ်တိုက်ဖျက်ဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် overtraining ။

_{အရင်းအမြစ်}

_{Mujika ငါ Padilla အက်စ် Cardiorespiratory နှင့်လူသားတွေအတွက် detraining ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဝိသေသလက္ခဏာများ။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2001 မတ်လ; 33 (3): 413-21 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။}

_{Lemmer, JT, et al ။ အစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းနှင့် detraining, အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံမှအသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မတုံ့ပြန်မှု, 32 (8): 1505-1512, သြဂုတ်လ 2000 ။}

_{Burgomaster Ka, Cermak မိုင်, Phillips က SM, Benton CR, Bonen တစ်ဦးက, Gibala MJ ။ Sprint ကြားကာလသင်တန်းနှင့် detraining ပြီးနောက်လူ့အရိုးကြွက်သားအတွက် metabolite သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပရိုတိန်း၏မတူကွဲပြားတုံ့ပြန်မှု။ Integrated comp Physiol စည်းမျဉ်း J ကို Physiol ဖြစ်၏။ 2007 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 15;}

_{Toraman အဲန်အက်ဖ်, က Short အသုံးအနှုန်းနှင့်ရေရှည် detraining ။ ဟောင်းများကို-ငယ်ရွယ်ပြီးအဟောင်းကလူတို့အကြားမည်သည့်ကွာခြားချက်ရှိသလော br J ကိုအားကစား Med ။ 2005 ခုနှစ်သြဂုတ်; 39 (8): 561-4 ။}