ဒဏ်ရာကို run ဘို့အိမ်သုံးဆေးတစ်လက်

တစ်ပြေးဒဏ်ရာရှိခြင်းပျော်စရာဘယ်တော့မှဖြစ်တယ်, တစ်ပြေးဒဏ်ရာများအတွက်ဆရာဝန်တစ်ဦးအလည်အပတ်အဓိကအဆင်မပြေခြင်းနှင့်ကုန်ကျစရိတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်များစွာသော running ဒဏ်ရာကိုကောင်းစွာကိုတုံ့ပြန် ဆန် Self-ကုသမှု , အချို့အပြေးသမားလိုဆကျဆံသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ဝေဒနာတွေ running ကာကွယ်တားဆီးဖို့တခြားအိမ်မှာကုစားကိုသုံးပါ။ ဖြစ်ကောင်းပုံမှန်မဟုတ်သော, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သော - - အပြေးသမား '' အိမ်မှာကုစားဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

1 - ကြွက်သားနာကျင်မှုများအတွက်ချယ်ရီဖျော်ရည်။

ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကိုတာရှည်ပြေးသမားများနှင့်နည်းပြများ၏အနှစ်သက်ဆုံးဖြစ်ခဲ့ပေမယ့်လည်းတတ်နိုင်သမျှကြွက်သားနာကျင်မှုစိတ်သက်သာရာအဖြစ်က back up လုပ်ထားဖို့အချို့သောသိပ္ပံရှိပါတယ်ရဲ့အခြားအဖျော်ယမကာဖြစ်ပါတယ်။ ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကြွက်သားနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုကသဘာဝ Anti-inflammatory ဓာတုပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ တစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ 3 ရက်အဘို့နေ့စဉ် 16 အောင်စသောက်သောသူတဦးတည်းလေ့လာမှုမှာပါဝင်သူ 2 ရက်အကြာတွင်လျော့နည်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းခံစားရတယ်။

2 - ကြွက်သားကြွက်တက်ဘို့ Pickled ဖျော်ရည်။

သင်သည်တာရှည်ပြေးနှင့်လူမျိုးကာလအတွင်းခြေထောက်ကြွက်တက်ထံမှခံရ, နှင့်သင်ကွဲပြားခြားနားသောကုစားကြိုးစားခဲ့ပါတယ်လျှင်, သင်ချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးပါပေးချင်ပေမည်။ Pickled သီးဖျော်ရည်ကိုရှည်လျားများအတွက်ပြင်ဆင်ချက်အဖြစ်မွှမ်းတင်လျက်ရှိသည် ကြွက်သား cramping အချို့အပြေးသမားနှင့်နည်းပြများကများနှင့်လေ့လာမှုတစ်ခုကဒီအိမ်သုံးဆေးတစ်လက်ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချရချေးငှားသည်။

3 - နှိပ်များအတွက်တင်းနစ်ဘောလုံး။

စျေးကွက်အပေါ်အနှိပ် roller နဲ့ဘောလုံးအများကြီးရှိပါတယ်ဖြစ်သော်လည်းများစွာသောအပြေးသမားကြွက်သားမိုင်လွှတ်ပေးရန်သာမန်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်လည်းကျိန်ဆိုခြင်းကိုပြု။ တစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုအနှိပ်လုပ်ဖို့, သင်ရိုးရှင်းစွာဘောလုံးကိုအပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့်လက်ျာသင်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာပွဲချင်းပြီးသို့မဟုတ်ကြွက်သားထုံးခံစားနေရှိရာအနီးကထားပါ။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်တသမတ်တည်းဖိအားလျှောက်ထားခြင်းနှင့်ဘောလုံးအပေါ်ပြန်နှင့်ထွက်လှိမ့်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။ သူတို့တသမတ်တည်းဖိအားလျှောက်ထားရန်အလွယ်ကူဆုံးပါပဲကြောင့်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုအနှိပ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစက်အပြောက်သင့်ရဲ့နောက်ကျော, တင်ပါးနှင့်တင်းပါးရှိပါတယ်။

4 - တစ်ဦးရေခဲပြင် Pack ကိုအဖြစ် Frozen ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

သေချာတာပေါ့, သင်လို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရေခဲဗူးစေ ။ သာ. ကောင်းသည်မဟုတ်လျှင်မူကားအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်အိတ်, နည်းတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ သင်တစ်ဦးရေခဲဗူးလိုနဲ့တူရုံ, သငျသညျပဝါ၌အအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အိတ်ခြုံသေချာအောင် (အဲဒီမှာသူတို့အအေးစက်နေတဲ့ပဲကိုယ့်ခြေထောက်များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်မှကိုက်ညီသည့်လမ်းအကြောင်းကိုတစ်ခုခု။ ဖွင့်), ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏အပေါ်တိုက်ရိုက်ချပြီးမဟုတ်ပါဘူး အသားအရေ။

5 - ကာကွယ်ဆေး Foot အရည်ကြည်ဖုမှပိုက်လုံးတိပ်။

မှကျရောက်နေတဲ့နေသော Runners ခြေလျင်အရည်ကြည်ဖု တစ်ခါတစ်ရံတွင်လူသစ်တွေကိုတားဆီးဖို့ဘာမှမကြိုးစားရန်ဆန္ဒရှိနေကြသည်။ ပြေးမတိုင်မီ - သို့မဟုတ်စိတ်ဆိုး, အဖုအနာ-ကျရောက်နေတဲ့ဒေသများ - တချို့က "ပူအစက်အပြောက်" ကိုကငျြ့သုံးခွငျးဖွငျ့အောင်မြင်တဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်အတိုင်းအတာအဖြစ်ပြွန်တိပ်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါအယူအဆဟာပြွန်တိပ်ပုအရည်ကြည်ဖုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရာကိုမူသောသင်တို့ပြေးဖိနပ်ကနေပွတ်တိုက်မှုကနေခြေကိုကာကွယ်ပေးသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့သော်ပြွန်ပြီးသားကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ကြပြီအရည်ကြည်ဖုပေါ်ယူမထားကြဘူး - ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်တဲ့ရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်နာကျင်ဖယ်ရှားရေးကိုရှောင်ရှားရန်, အရည်ကြည်ဖုအဘို့ဒီဇိုင်းရိုးရိုးအနာကပ်ပနှင့်အတူကပ်ရန်ပိုကောင်းတယ်။

6 - နှိပ်များအတွက်ဂေါက်သီးဘောလုံး။

တစ်ဦးကဂေါက်သီးဘောလုံးကိုအထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သော plantar fasciitis အဖြစ်ခြေလျင်ကိစ္စများအဘို့, အခြားကောင်းသောအနှိပ်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သင်သည်သင်၏ခြေမဟာအောဂေါက်သီးဘောလုံးကိုလှိမ့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားရက်ပေါင်းများစွာတစ်နေ့ (15-30 မိနစ်) တစ်ချိန်ကကြောင့်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သင်ဧရိယာ၏တင်းကျပ်စွာတချို့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းသတိထားမိသင့်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{"hypohydrated လူသားတွေအတွက်လျှပ်စစ်သွေးဆောင်ကြွက်သားကြွက်တက်၏ reflex တားစီး။ " Med သိပ္ပံအားကစား Exerc 2010 မေလ; 42 (5): 953-61 ။}

_{Br J ကိုအားကစား Med 2006 Connolly, DA ဂျေ "ကြွက်သားပျက်စီးမှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်အတွက်ဌာပနာမုချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကိုရောစပ်၏ထိရောက်မှု"; 40: 679-683 Miller က KC ။}