ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု-အခမဲ့အပြေးအဘို့အသင့် Z ကို Angle ပိုကောင်းအောင်

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

မေးခွန်း: ငါ့အရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုဗီဒီယိုသွားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနည်းပညာကို အသုံးပြု. ငါ၏အပြေးပုံစံဆန်းစစ်သူငါသည်ငါ့ Z ကိုထောင့်အပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျဟုပြောသည်။ အဘယ်အရာ Z ကိုထောင့်သည်, အဘယ်ကြောင့် mechanics ရဲ့ running အတွက်အရေးကြီးသနည်း

"တင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုခြေကျင်း dorsiflexion နှင့်အပြန်အလှန်တူညီသင့်ပါတယ်။ ": အဖြစ်သွားယောက်ျားများအတွက် Z ကိုထောင့်သတ်မှတ် (က Hip extension ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောဆီသို့ဦးတည်ရွေ့လျားသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး၏ညှနျကွားဖြစ်ပါတယ်။

ခြေကျင်း dorsiflexion သင့်ရဲ့ဒူးဆီသို့ဦးတည်တက် flexed ခံသင့်ရဲ့ခြေချောင်းများနှင့်ခြေကျင်း၏လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ) အဆိုပါ Z ကိုထောင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ခြေကျင်း၏ကွန်နက်ရှင်ကဖွဲ့စည်းသည်, ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးနာကျင်မှု-အခမဲ့ပြေးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နှင့်ထိရောက်မှု running တိုးတက်စေနိုင်သည်။

အပြေးနှင့်အများ၏ Z ကို Angle

သင်တစ်ဦးအပြေးသမားတွေဟာလျှင်, သင်ကထိရောက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့နဲ့ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးပြေးပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်နားလည်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ပြေးသွားပုံစံခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသင်လမ်းနှင့် rehab ဆေးခန်းထဲကသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့အကောင်းဆုံးပြေးပုံစံဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့သင့်ပြေးပုံစံပိုကောင်းအောင်တစ်ခုမှာ method ကိုသင့်လျော်တဲ့ Z ကိုထောင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ ဤသည်ထောင့်နားမှာမှသင်၏ပြေးခွဲခြားစိတ်ဖြာနှင့်သင့်တင်ပါးနဲ့ခြေဆစ်မှာပူးတွဲထောင့်တိုင်းကဖွဲ့စည်းသည်။ အဆိုပါ Z ကိုထောင့်သင်၏ခြေကိုဖွင့်မီတဲ့ terminal ကိုရပ်တည်ချက်ရန်, မြေပြင်ပေါ်တွင်အခါသင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ခြေဆစ်ခြင်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောထောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ငါဘယ်လို Z ကို Angle ကိုရှာပါသလား?

သင်သည်လက်ျာ tools တွေရှိသင့်ရဲ့ Z ကိုထောင့်ကိုရှာတွေ့ပါလျှင်လွယ်ကူသော-ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင် (သင်ကဒီနှင့်အတူအချို့သောအကူအညီနဲ့လိုအပ်နိုင်ပါသည်) သင့် Z ကိုထောင့်ကိုရှာတှေ့ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်:

ဘေးထွက်ထံမှသေနတ်သငျသညျအပြေးတစ်ဦးနေဆဲဓါတ်ပုံ, ရယူပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောခြေလျင်မြေပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပေမယ့် terminal ကိုရပ်တည်ချက်အတွက်မြေပြင်ထားခဲ့ဖို့ပဲအကြောင်းကိုသငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့ရှေ့ခြေထောက်လေထုထဲတွင်တက်ဖြစ်နှင့်သင်၏ရှေ့မှောက်၌ flexed သငျ့သညျ။ (ဒီဓါတ်ပုံကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း Dartfish တူသော app ကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာဗီဒီယိုတစ်ကားဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေး၏ဗီဒီယိုကိုယူမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ် PT လိုပါလိမ့်မယ်။ )

သငျသညျဓာတ်ပုံများနှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင့်ထွင်ထားတဲရဲ့ထိပ်၏လေယာဉ်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှတဆင့်တစ်လိုင်းဆွဲပါ။
သင့်ရဲ့ရပ်တည်ချက်ခြေထောက်သင့်ရဲ့ခြေကျင်းရန်သင့်တင်ပါးမှဆင်းသက်တမ်းတိုးရေးတစ်လျှောက်လိုင်းဆွဲပါ။
သင့်ရဲ့ခြေကျင်းပူးတွဲကနေ, သင်၏ခြေကိုတဆင့်နှင့်သင့်ခြေချောင်းတစ်လိုင်းဆွဲပါ။

သငျသညျရေးဆွဲထားသောသုံးလိုင်းများ letter " Z. " ၏ပုံသဏ္ဍာန်ဖွဲ့စည်းသင့်တယ် ဒါဟာသင့်ရဲ့ Z ကိုထောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါအကောင်းဆုံး Z ကိုထောင့်ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုအကွာအဝေးရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ခြေကျင်း dorsiflexion အကွာအဝေးညီမျှကြောင်းကိုပြသသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စာတစ်စောင် Z ကိုတစ်အချိုးကျအက္ခရာတူသငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့စာတစ်စောင် Z ကိုမဆိုလမ်းထဲမှာပြောင်းလဲသည်ဆိုပါကသင်ကထိရောက်မှုပိုကောင်းအောင်မှကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်နိုင်ပြီးဖြစ်နိုင်သည်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့အခြို့ကိုအပြေးသွားသွေဖီရှိသည်ဆိုလိုနိုင်ဘူး။

ငါသည်ငါ့ Z ကို Angle-အခုတော့ဘယ်အရာကိုရှိပါသလား?

သင့်ရဲ့ပြေးပုံစံဆုံးခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကစားကွင်းပေါ်မှာငါတို့အစောဆုံးရက်ပေါင်းကတည်းကအပြေးခဲ့ကြရတယ်, သင်၏အရွယ်ရောက်ပြီးသူအသက်တာ၌ယခုအပြောင်းအလဲလုပ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏တိကျတဲ့ Z ကိုထောင့်အဘို့အညာဘက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လျှင်မူကား, သင်သည်သင်၏ပြေးပုံစံပိုကောင်းအောင်နိုင်သည်ကိုအနည်းငယ်အပြောင်းအလဲလုပ်နိုင်ပေမည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ Z ကိုထောင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်သင့် Z ကိုထောင့်သွေဖီများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်ပါဖြစ်သင့်သည်။

သင့်ရဲ့ခြေကျင်းအနေအထားမှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်မြေပြင်ကိုတက်ရာမှစတင်ပါ။

ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ခြေကျင်း dorsiflexion အကွာအဝေးကန့်သတ်သည်ဆိုပါက, သင့် Z ကိုထောင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးမှာထက်သင်၏ခြေမှာပိုကြီးထောင့်ပြသလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နွားသငယ်နှင့် soleus ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ anterior tibialis အားနည်းသို့မဟုတ်ဘယျလိုမှဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပါဝငျနိုငျဘို့လေ့ကျင့်ခန်း:

အဆိုပါ သုတ်ပဝါနွားသငယ်ကိုလမ်းပိုင်း
အဆိုပါ soleus လမ်းပိုင်း
ခြေကျင်း anterior tibialis အားကောင်း

ထို့နောက်သင့်ရဲ့တင်ပါးရန်သင့်အာရုံကိုလှည့်။ သင့်ရဲ့ Z ကိုထောင့်တင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုတစ်ဦးမရှိခြင်းကိုညွှန်ပြလျှင်, သင်၏ခြေကျင်းမှာထက်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးမှာပိုကြီးထောင့်ခြင်းဖြင့်သက်သေအဖြစ်, သင်တို့ပါဝင်သည်စေခြင်းငှါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်:

hip flexor ဆန့်
ဆန့် Quadriceps
hip နှင့် gluteal အားကောင်း

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း, သင်သည်အပြေးတစ်ဦးအကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏တင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးနှင့်ခြေကျင်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အလုပျသထိရောက်မှုနှင့်အတူရှေ့ဆက်သင်မောင်းနှင်ရန်ကူညီပေးနေနေစဉ်အပြည့်အဝတိုးချဲ့ရန်သင့်တင်ပါးဆုံရိုးရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ သုတေသနလည်းတင်ပါးဆုံရိုးအစွမ်းသတ္တိကိုပိုကောင်းအောင်ပြေးသမားအတွက်ဒူးနာကျင်မှုတားဆီးတစ်ကဏ္ဍမှပါစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။

အတူတကွဒါဟာအားလုံးချပြီး

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုမြင်ရပါတယ်နှင့်သင့် Z ကိုထောင့်သုံးသပ်ခဲ့ကြသည်။ သငျသညျအခြို့သောအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့တချို့လေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်။ အခုတော့ဘာလဲ? အပြေးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, သင်၏ Z ကိုထောင့်အတွက်ဆိုအပြောင်းအလဲရှိခဲ့သည်လျှင်ကြည့်ဖို့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်၌သင်တို့၏ PT နဲ့စစ်ဆေးပါ။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ Z ကိုထောင့်အားလုံးဒဏ်ရာတားဆီးပြည့်စုံလိမ့်မည်နည်း မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သင့်ရဲ့ Z ကိုထောင့်အကောင်းဆုံးအဘို့သင့်ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ပြေးထိရောက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနအဘယ်သူ၏သွား Z ကိုထောင့်ကနေသိသိသာသာ deviates ပြေးသမား Achilles ရွတ်နှင့် tendinopathy, ဒူးနာကျင်မှု, ဒါမှမဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးပြဿနာများနှင့်အတူပြဿနာများတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ရှိစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။ အပြေးနေချိန်မှာ Z ကိုထောင့်ကိုထိန်းသိမ်းထားရိုးရှင်းစွာဖြစ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးကိုအနေအထားတို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်သုံးရင်ဒဏ်ရာတားဆီးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လိမ့်မည်မအာမခံချက်လည်းမရှိ။

သငျသညျအပြေးစဉ်နာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးပြုလျှင်အကောင်းတစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအပြေးအပေါ်ချွတ်ကိုင်နှင့်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူသို့မဟုတ်သူမ, သင့်သွားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရွေ့လျားမှုနှင့်ခွန်အားသင့်ရဲ့ range ကိုစစ်ဆေးခြင်း, မည်သည့်ချို့တဲ့ပြင်ပေးကိုကူညီလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

အပြေးတစ်ဦးကြိုးအားကစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသုံးရင်နှင့်ထပ်တလဲလဲ strain ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ Z ကိုထောင့်စစ်ဆေးရန်သင့် PT သွားရောက်ကြည့်ရှုမယ့်အခိုက်အယူပါ, ထို့နောက်သင့် Z ကိုထောင့်ပိုကောင်းအောင်နှင့်ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်နှင့် (မျှော်လင့်) ဒဏ်ရာကိုတားဆီးဖို့သင့်ပြေးပုံစံပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သောခြေလှမ်းများယူပါ။

> Sources:

> Ferber R ကို, et al ။ ဒဏ်ရာကို run သုံးရင်၏အကြောင်းရင်းထဲမှာသံသယရှိယန္တရားများ: တစ်ဦးကလက်တွေ့ဆန်းစစ်ခြင်း။ အားကစားလေ့ကျင့်ရေး။ 2009 ။

> Kim က S နှင့်သွားန့်သတ်ချက်များ၏ယုဂျေအပြောင်းအလဲများနှင့်အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါ Dynamics ကို Achilles Tendinopathy နှင့်အတူ Recreational Runners ဆိုတဲ့အတွက်။ J ကိုအားကစားသိပ္ပံ Med ။ 2015 ခုနှစ် 284-89 ။

> Schmitz တစ်ဦးက, et al ။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော Runners အားနည်းတင်ပါးနှင့်မကောင်းပါအပြေး Form ကိုဖူးသလား? သွားကိုယ်ဟန်အနေအထား။ 40 (1) ။ 2014. 82-6 ။

အပြေးနှင့်အများ၏ Z ကို Angle

ငါဘယ်လို Z ကို Angle ကိုရှာပါသလား?

ငါသည်ငါ့ Z ကို Angle-အခုတော့ဘယ်အရာကိုရှိပါသလား?

အတူတကွဒါဟာအားလုံးချပြီး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles