ကြီးမြတ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း Get လုပ်နည်း

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာသင်သိရ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အဘို့အရေးကြီးပါသည် အဆီလည်းမီးလောင် နှင့်ခိုင်ခံ့သောကြွက်သားများနှင့်အရိုးတို့သညျဆောကျ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်ညာဘက်ပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့မကြာခဏပျောက်အလေးချိန်အလုပ်ကနေရှက်။

Dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အခြား tools တွေနဲ့နိုင်ပါတယ် ပြင်းထန်မှု add လေ့ကျင့်ခန်းမှ, ဒါပေမယ့်သင်ကအကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့စျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်ဖို့မလိုပါ။ လိုအပ်သောအဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်မလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ Pros Cons

: bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့လောက်ကြီးသောအမှုကိုသင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုသူတို့ကိုလုပျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ အိမ်တွင် မှာ အလုပ် , တစ်ဦးဟိုတယ်အခန်းသို့မဟုတ်သင့်မိခင်-In-ဥပဒရဲ့ဧည့်ခန်းထဲမှာ။ သင်လိုအပ်အားလုံးသည်အချိန်မိနစ်အနည်းငယ်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အနည်းငယ်စိတ်ကူးများဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏အဆင်မပြေသင်သည်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများ get ဘယ်တော့မှလျှင်, တိုးရန်ခက်ခဲမယ့်သူကသင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့တစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲကြောင်းနှင့်။

သင့်ရဲ့သာခုခံအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ, သငျသညျတိုးနိုင်မှသာလမ်းဖြစ်ကောင်းတစ်ခု option ကိုမဟုတ်သောအရာထက်ပိုအလေးချိန်, ရရှိရန်ဖြစ်ပါသည်။ သို့တိုင်တစ်ခုခုအမြဲဘာမျှမထက် သာ. ကောင်း၏နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုခက်ခဲစေမယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အများစုမှာထဲကရယူခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

သင်သည်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာအသုံးမပြုနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုစေရန်အချို့နည်းစနစ် employ ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

1. တစ်ကြိမ်မှာခြေထောက်သုံးပါ။ ကြိုးစားပါ ဦးတည်းအတော်များများကမျက်စိ deadlifts သို့မဟုတ် တအတော်များများကမျက်စိကီထိုင် ။ တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အားလုံးကိုထောကျပံ့ဖို့ထားရှိခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုခုခံ add ပါလိမ့်မယ်။

1. ဖြည်းဖြည်းသွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်ရန် 8-12 စက္ကန့်ကိုယူပါ။ သင်၏တိုးပွါး တင်းမာမှုအောက်မှာအချိန် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုပြင်းထန်မှုဖြည့်စွက်။
2. တစ်ခုရဲ့ tempo ပြောင်းလဲပါ။ တစ်ခုရဲ့ tempo ပြောင်းလဲနေတဲ့များအတွက်နောက်ထပ်အိုင်ဒီယာသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပဲမျိုးစုံကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထို့နောက်ခုံတန်းလျားမှကီထိုင်ချ 8 သေးငယ်တဲ့ပဲမျိုးစုံတက်ပြုကြနှင့်။ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်သင်မီးလောင်ခံစားရရန်မည်သည့်အလေးချိန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

1. သင့်ရဲ့အထပ်ထပ်တိုးပေးရန်။ သငျသညျအလေးသုံးပြီးခဲ့ကြသည်မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျ 12 16 ကီထိုင်ပြုအံ့။ အလေးမပါဘဲ, သငျသညျကဆက်ပြောသည်အလေးချိန်၏မရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေ 20 သို့မဟုတ် 30 ရက် (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) ရန်သင့်ကိုယ်စားလှယ်များတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
2. Do ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ တစ်ကြိမ်မှာတစ်ခုထက် ပို. ကြွက်သားအုပ်စုကိုအလုပ်လုပ်ကိုင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းထဲကပိုပြီးပြင်းထန်မှုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တူသောအမှုအရာ ကီထိုင် , အဆုတ် နှင့် pushups ကြောင်းအမျိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။
3. ကြိုးစားပါ circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေး ။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအဘယ်သူမျှမကြွင်းသောအရာနှင့်အတူအခြားပြီးနောက်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းက - ပြင်းထန်မှုတက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတိုက်နယ်စတိုင်၌သင်တို့၏အစီအစဉ်ကိုတက် setting ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ အဆုတ်အစုတခုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် pushups အစုတခုလုပ်နေတာကြိုးစားပါနှင့်သင်ဘယ်လောက်ခက်ခဲတဲ့တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီကြိုးစားပါ 10-မိနစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်း။

အယ်လ် Cheapo ပစ္စည်း

သငျသညျခုခံအချို့ကိုအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုချင်ပေမယ့်ပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းချင်ကြပါဘူး အကယ်. ဤအတွေးအခေါ်များကိုကြိုးစားပြီး:

1. အပြည့်အဝရေပုလင်းနှင့် unopened ဟင်းချိုသံဗူးအကြီးအ dumbbells ပါစေ။
2. သဲသို့မဟုတ်ရပေမဲ့နည်းပါးတဲ့နှင့်အတူဟောင်း SOCKS ဖြည့်ပါနဲ့အဆုံးမှာသူကကြိုးနဲ့တုတ်။ ကဲဒါဆိုရင်တော့! သင့်ကိုယ်ပိုင် dumbbells ။
3. သငျသညျခရီးသှားလြှငျ, ယူ ခုခံခညျြအနှော ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းများအတွက်သင်နှင့်အတူ ပြင်းထန်မှု add အများကြီးပစ္စည်းကိရိယာများသယ်ဆောင်ရန်မလိုဘဲ။
4. သင့်ရဲ့သုံးပါ လှေကား dips, pushups, အဆုတ်နှင့်ပိုပြီးတူသောအရာများအတွက်။