Runners များအတွက်သိကောင်းစရာများ
အများစုကအပြေးသမားကြောင့်နာကျင်ခြေလျင်အဖုအနာအနည်းဆုံးတဦးတည်းပြေးသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲပျက်စီးခဲ့ကြပါပြီ။ ဤတွင်ခြေလျင်အရည်ကြည်ဖုများရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အကြောင်းတရားများသူတို့ကိုတားဆီးများနှင့်ဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံပေးချက်များနှင့်အတူဖြစ်ကြသည်။
အကြောင်းတရားများ
ခြေအပေါ်အရည်ကြည်ဖုအများအားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့အသားအရေနှင့်သင့် SOCKS အကြား, ပွတ်တိုက်အားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ ချွေးစေးကိုခြေဘဝါးသို့မဟုတ်စိုစွတ်သောအခြေအနေများကြောင့်အလွန်အကျွံအစိုဓာတ်ကိုပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်အရည်ကြည်ဖုကပိုပြီးဖြစ်ပေါ်နိုင်အောင်, အရေပြားပျော့ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။
ဖြစ်ကြောင်းပြေးဖိနပ်ဝတ်ထား သေးငယ်လွန်း အရည်ကြည်ဖုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်လမ်းအရမ်းကြပ်သို့မဟုတ်ချည်ထားလေ၏။ သို့သော်ဤမျှတစ်ဦးမသေချာသောမထိုက်မတန်ရှိသည်နှင့်သင်၏ခြေကိုများလွန်းလှုပ်ရှားမှုကိုခွင့်ပြုဖိနပ်ဝတ်ထားနိုင်ပါတယ်။
ကာကွယ်ခြင်း
အပြေးကနေခြေလျင်အရည်ကြည်ဖုကာကွယ်တားဆီးဖို့သည်ဤနည်းပရိယာယ်ကိုသုံးပါ:
- ဖိနပ်နဲ့ Fit: သင်၏ဖိနပ်စနစ်တကျ fit သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျကို run တဲ့အခါမှာသင်တို့၏ခြေကိုတကိုယ်လုံးရောင်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပြေးဖိနပ်ကိုသင့်လမ်းပေါ်ဖိနပ်ထက်ပိုကြီးတဲ့အရွယ်အစားကအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခွဲဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည်သင်၏ toebox အတွက်အနည်းငယ်အခန်းထဲမှာရှိသင့်ပါတယ်။ သငျသညျမှငျယူနိုငျသ ပိုကောင်းတဲ့မထိုက်မတန်အဘို့သင့်ဖိနပ်ဇာ ဒါသင်၏ခြေကိုအဆိုပါဖိနပ်အတွင်းမှာလွန်းလှည့်ပတ်မရွှေ့ပါဘူး။
- ကို Socks: Buy running များအတွက်အထူးဖန်ဆင်းခြေအိတ် ထိုကဲ့သို့သော WrightSocks အဖြစ်။ ထိုကဲ့သို့သော CoolMax အဖြစ်ဒြပ်အထည် (မဝါဂွမ်း) ၏ဖန်ဆင်းခြေအိတ်အဘို့ရှာဖွေပါ။ ဤရွေ့ကားဝေးသင်၏ခြေကနေအစိုဓာတ်ကိုမတရားသောသူသည်။ အပြေးခြေအိတ်ခန္ဓာဗေဒတက် bunching နှင့်အရည်ကြည်ဖုဖြစ်စေတဲ့အနေဖြင့် SOCKS တားဆီးကူညီပေးနေ, shaped နေကြသည်။ ဒါ့အပြင်အဘယ်သူမျှမချုပ်ရိုးများနှင့်တစ်ဦးချောမွေ့မျက်နှာပြင်နှင့်အတူခြေအိတ်ဝယ်ဖို့။ တချို့ကအပြေးသမားအရည်ကြည်ဖုတားဆီးရန်ဖန်တီးကို double-layer ကိုခြေအိတ်ဝတ်ဆင်။ သူတို့အခြေအိတ်နှင့်အတူစိတ်ကူးမဆိုပွတ်တိုက်မယ့်အစားသင့်ရဲ့အသားအရေနှင့် SOCKS ၏နှစ်ခု SOCKS အလွှာအကြားဖြစ်ပေါ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
- ချောဆီ: ကိုလည်းသင်ပြန့်နှံ့နိုင်ပါတယ် BodyGlide ပြဿနာဒေသများပေါ်တွင်သို့မဟုတ် Vaseline ။ သို့သော်အလွန်အကျွံသင်၏ခြေနင်းကိုစီးခန့်လျှောခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်အဖြစ်လွယ်ကူသောသွားပါ။
- တိပ်သို့မဟုတ် Pad တက်ဘလက်များသည်: တချို့ကအပြေးသမားလည်းကြိုတင်ကာကွယ်အတိုင်းအတာအဖြစ်, အရည်ကြည်ဖုမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်း၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ် "ပူအစက်အပြောက်" ကျော် moleskin သို့မဟုတ်အားကစားတိပ်ထားတော်မူ၏။ သင်သည်ဤပြုလျှင်ပဲသေချာ moleskin သို့မဟုတ်တိပ်ချောချောမွေ့မွေ့လျှောက်ထား (အဘယ်သူမျှမအရေးအကြောင်းတွေ) နှင့်အရမ်းကြပ်မပါပါစေ။
- သင့်ရဲ့ Calluses Keep: သင်ခြေသည်းအဘို့အသွားလျှင်, သူတို့တစ်တွေသင်တုန်းသို့မဟုတ် emery ဘုတ်အဖွဲ့နှင့်သင်၏ calluses ဖယ်ရှားပစ်ကြဘူးသေချာပါစေ။ အဆိုပါ callused အသားအရေသင်၏ခြေအဘို့အဖုအနာကာကွယ်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဖယ်ရှားခံရမယ့်လျှင်, သင်အရည်ကြည်ဖုအဘို့အအန္တရာယ်မှာပိုပြီးဖြစ်လိမ့်မယ်။
ပုပ္ပနိမိတ်နှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
သငျသညျဖြစ်ကောင်းမတိုင်မီခြေလျင်အရည်ကြည်ဖုမြင်ကြပါတယ်။ သူတို့ကဘယ်နေရာမှာမဆိုသင်၏ခြေပေါ်တွင်ပေါ်လာနိုင်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းအရည်နှင့်ပြည့်စုံအရေပြားသေးငယ်တဲ့ပူဖောင်းဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကနာကျင်မှု့မရှိတာဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေအလွန်အမင်းနာကျင်-အလုံအလောက်သင့်ရဲ့ပြေးရပ်တန့်ရန်သင့်အားစေနိုင်ပါတယ်။ တခါတရံမှာ, သင်သည်သင်၏ခြေဘဝါးစစ်ဆေးအချိန်ကိုအသုံးပြုပုံကတော့အဖုအနာပြင်းစွာတိုက်ကြလိမ့်မည်နှင့်သင်သို့မဟုတ်မပြုစေခြင်းငှါသွေးထွက်စေခြင်းငှါတစ်ကုန်ကြမ်းအစက်အပြောက်များဖြစ်နိုင်သည်။
ကုသမှု
အတွင်းပထမဆုံးရှေးခယျြမှု ခြေလျင်အရည်ကြည်ဖုကုသ ရုံတစ်ဦးတည်းကစွန့်ခွာရန်ဖြစ်ပါသည်။ အရေပြားကာကွယ်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ဒါဟာနောက်ဆုံးမှာချိုးမည်နှင့်အရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါအဖုအနာနာကျင်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သင်နဂိုအတိုင်းအရေပြားထွက်ခွာစဉ်ကတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သငျသညျ, အရက်ပွတ်တိုက်နေတဲ့မီးလျှံကနေတဆင့်ဖြတ်သန်း, ဒါမှမဟုတ်ရေထဲမှာ 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်ကဆူနှင့်အတူကရှင်းလင်းနေဖြင့်တစ်ဦးဆေးထိုးအပ်ပိုးမွှားသတ်သင့်ပါတယ်။ ဂရုတစိုက်င်း၏အနားတဝိုက်အချက်များမှာအဖုအနာထိုးဖောက်။ ထဲကအရည်နှိပ်ပါကတခုတခုအပေါ်မှာပိုးသတ်ဆေးမုန့်ကိုသုံးပါ။ ရောဂါကူးစက်မှုကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နဲ့ကူရှင်ပေးမယ့်ထုတ်ကုန်တွေဖြစ်တဲ့ Band-Aid ကိုအရည်ကြည်ဖု Block သို့မဟုတ် moleskin အတူဧရိယာဖုံးအုပ်ထားပါ။
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်အဖြစ်တစ်ပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ပြေးနေ, သင်နာကျင်အဖုအနာဖွံ့ဖြိုးလျှင်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘူတာ၏တဦးတည်းမှာကိုရပ်တန့်။ သူတို့ကနာကျင်မှု-အခမဲ့ running, သင့်အဖုအနာဆက်ဆံပါနဲ့မျှော်လင့်ပြိုင်ပွဲ၌သင်တို့ကိုပြန်ရနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
နေ့စဉ်ပတ်တီးကိုပြောင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောနီခြင်းနှင့်ပြည်အဖြစ်ကူးစက်ဆိုင်းဘုတ်များများအတွက်အဖုအနာစစ်ဆေးပါ။ သငျသညျပိုးကူးစက်မှုမဆိုနိမိတ်လက္ခဏာများကိုတွေ့မြင်လျှင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုကြည့်ပါ။
> Sources:
> အရည်ကြည်ဖု: First Aid ။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1 ။
> အရည်ကြည်ဖုကာကွယ်မည်နှင့်ဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လို။ အရေပြားရောဂါဗေဒ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters ။