ဒဏ်ရာကို run-ကိုယ်ပိုင်ဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လို

သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးနေသော်လည်း ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေးအပြေး အားထုတ်မှု, သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအချို့သောကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာမြားနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျတှေ့ရှိနိုငျသညျ။ ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. , ရေခဲပြင်, Compression ကိုနှင့်မြင့်တက်: အများစုမှာ running ဒဏ်ရာက "ဆန်" ကုသမှုကောင်းစွာတုံ့ပြန်ကြသည်။ ဆန်ကုသမှု, နာကျင်မှုသက်သာရာရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနှင့်ထပ်မံတိုး။ လေးစေခြင်းကနေဒဏ်ရာကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကနဦးဒဏ်ရာအောက်ပါ 24 48 နာရီနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။

သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာဆန်

1. ကြွင်းသောအရာကိုမကြာခဏဘုံ running ဒဏ်ရာများအတွက်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။ ပြေးမှပယ်ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုယူပါကသင်သည်သင်၏ဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးဖြစ်နိုင်သည်။
   သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာ၏သဘောသဘာဝနှင့်တည်နေရာပေါ် မူတည်. သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့အရာကြွင်းသမျှကာလအတွင်းရေကူးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းကြောင့်အချို့ no- သို့မဟုတ် Low-သက်ရောက်မှု Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နိုင်ပေမည်။ သငျသညျ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပျနိုငျသို့မဟုတ်အားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းကနေပြီးပြည့်စုံသောချိုးယူသင့်ပါတယ်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ရဲ့နည်းပြ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှပြောဆိုပါ။

2. တစ်ဦးနှင့်အတူဒုက္ခအစက်အပြောက်ရေခဲ ရေခဲဗူး တိုင်း 4 မှ 6 နာရီ, သို့မဟုတ်မိနစ် 20 အဘို့အအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်အိတ်။ သင်သည်သင်၏အသားအရေပေါ်မှာအားမရရှေ့တော်၌မျက်နှာသုတ်ပုဝါအတွက်ရေခဲဗူးခြုံသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်ရေခဲမီးလောင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မယ်အဖြစ်သင်သည်သင်၏အရေပြားပေါ်မှာတိုက်ရိုက်တစ်ခုရေခဲဗူးနေရာဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။
   
   သင်တို့သည်လည်းရေခဲခွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ဦးရေခဲဖလားဖြစ်စေရေနှင့်အတူစက္ကူခွက်ကိုဖြည့်ပါ, အဲဒီနောက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထည့်သွင်းရန်။ ဒါကြောင့်အေးခဲရဲ့သောအခါ, ခွက်ထိပ်ကွာလက်သည်းများနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 မိနစ် (ကမျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့်ဖုံးအုပ်လျက်) သည်ရေခဲခွက်ကိုအတူဒဏ်ရာရဧရိယာ massage ။
   
   သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာနှင့်အတူအပြေးနေကြလျှင်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးသင်သည်နာကျင်မှုခံစားရတစ်ချိန်ကဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့ရေခဲပြင်များနှင့်တစ်ဦးကိုချက်ချင်းပြေးပြီးနောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါရောင်ရမ်းသွားပြီပြီးနောက်အပူသာများသောအားဖြင့်အကြောင်းကို 72 နာရီအကြာတွင်တစ်ဦးဒဏ်ရာလျှောက်ထားရပါမည်။ သင့်ရဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသိသိသာသာချသွားပြီ, ဒါပေမယ့်တချို့ရောင်ရမ်းရှိသေးရဲ့ရှိလျှင်, ရေခဲ-သာကုသမှုရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်အပူနှင့်ရေခဲပြောင်းစမ်းပါ။

1. compression ကန့်သတ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အသေးစားနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦး Ace ကိုပတ်တီးနှင့်အတူဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့ခြုံနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်အရမ်းကြပ်စေပါဘူး။ သငျသညျတုန်လှုပ်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံဖိအားမျိုးမခံစားရလျှင်, ပတ်တီးလျှော့ပေးရေး။
   
   သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထုပ်များနှင့်အနည်းငယ်ပိုကောင်းခံစားရသည်ကို ထောက်. , ကနောက်တဖန်အပြေးစတင်ရန်လုံခြုံမယ့်မယူဆပါနဲ့။ သင်ကိုယ်တိုင်သင်ပြန်ပြေးရမတိုင်မီအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်လိုအပ်သည့်အချိန်ပေးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, သင်သည်သင်၏ဒဏ်ရာပိုဆိုးအောင်နှင့်သင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်တိုးမြှင့်အန္တာရာယ်။

1. ဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုခြီးမွှော - ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင့်နှလုံးထက်ပိုမိုမြင့်မားလာရန်ကြိုးစားပါ။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သင်လဲလျောင်းခြင်းနှင့်ခေါင်းအုံးပေါ်ဦးဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတက် propping ဖွငျ့ဤလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဆန်ကုသမှုအပြင်, သငျသညျမြားကိုလညျးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်, ထိုကဲ့သို့သောနဲ့ Ibuprofen သို့မဟုတ် naproxen အဖြစ် nonsteroidal Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးများ (NSAIDs), သုံးစွဲဖို့လိုပေမည်။ သင်သည်မည်သည့်ယူသင့်ပါတယ်လျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှပြောဆိုပါ။

_{source: "ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. , ရေခဲပြင်, Compression ကိုနှင့်မြင့်တက်ခြင်း (ဆန်) - ခေါင်းစဉ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်" WebMD.com ။}