သင်သည်အဘယ်သို့အရမ်းထိတ်လန့ခံစားရစေသည်? ပြည်သူ့စကားပြော? ပူးတွဲနေရာများ? လူအစုအဝေး? Air ကိုခရီးသွား? စာမေးပွဲများ? သမ္မတရွေးကောက်ပွဲတွေ? သင်အကြောင်းမရှိခွဲခြားသတ်မှတ်လို့မရဘူးဆိုရင်တောင်သင်လက္ခဏာတွေနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေ: စိတ်ကိုပြိုင်ကား, သွေးခုန်နှုန်းမြင့်မားသော, ပါးစပ်ခြောက်သွေ့အခက်အခဲအသက်ရှူခြင်း, ပျို့, မော။
အများအပြားထိတ်လန့်ရောဂါဆေးညွှန်းဆေးဝါးများနှင့်ကုထုံးနဲ့ကုသနေကြစဉ်တွင်, ကသင့်ရဲ့လက်နက်တိုက်အချို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းစနစ်ရှိသည်ဖို့လည်းအသုံးဝင်ပါတယ်။
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူတူသောနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားသောအရာတို့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကဆင်းငြိမ်သက်ကူညီပေးသည်မူသောသင်တို့ parasympathetic ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်, လှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။
1. အသက်ရှူ
သင့်ရဲ့အသက်ရှုအာရုံစိုက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်ကိုနှစ်ဦးစလုံးအပေါ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီတာဝန်အပေါ်သီးသနျ့ကိုအာရုံစဉ်အပြည့်အဝ, နက်ရှိုင်းမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျတာကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှု feeds ကြောင်းအတှေးအများ၏အရူးအမူးစိတ်သက်သာရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်ထိတ်လန့် mode သို့ရွှေ့သောအခါ, အသက်ရှုများသောအားဖြင့်လျင်မြန်စွာနှင့်ရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်လာနှင့်နှလုံးလူမျိုး။ အသက်တော်ကိုထိန်းညှိဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုပြုလုပ်ခြင်းစိုးရိမ်စိတ်စတင်ခြင်း counteracting, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါမှ in: Breathe နှင့်သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်ထုတ်, တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်လုံးဝသင့်ရဲ့အဆုတ်ကိုဖြည့်ရှူနှင့်တစ်ဦးချင်းစီမှာသူတို့ကို emptying exhale ။ သင့်ရဲ့အပေါ်ပိုင်းကတော့မွှန်အပေါ်နှုတ်ခမ်းနှင့်ကုတျအပေါ်နွေးထွေးမှုအပေါ်သင့်ရဲ့အသက်ရှုချမ်းအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျစိတျကိုဤစီမံကိန်းလမ်းမှလွဲ သွား. နှင့်၎င်း၏ Self-generated စိတ်ပြင်းထန်ခြင်းသို့မပြန်လိုပါကပြန်သင့်ရဲ့အသက်ရှုဖို့ကိုလမ်းညွှန်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ဒါဟာအမှန်တကယ်တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်၏အမြိုးအနှယျဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ကတစ်အလေ့အထစေလျှင်ပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့ဒါမှန်မှန်တှေးတောဆငျခွညျအလှနျသငျသညျအကြိုးရှိနိုငျသညျ။
2. ဂါထာ
တစ်ခုချင်းစီကိုရှူရှိုက်မိနှင့်အတူတစ်ဦးသောစကားလုံးသို့မဟုတ်ထားသောစာပိုဒ်တိုများထပ်ခါထပ်ခါလည်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ပယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့ Sanskrit စကားလုံးများကိုသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းနဲ့သောဂါထာသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်စဉ်းစားကြောင့်ဂါထာ technique ကိုတို့ကခြိမ်းခြောက်ခံစားရတယ် "အရာရှိတဦးက။ " သင်တဦးတည်းသိလျှင်ဒီ Option တစ်ခုဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, တစ်ဂါထာယခုအချိန်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းသို့ပေါ်လာကြောင်းဆိုသောစကားလုံးသို့မဟုတ်ထားသောစာပိုဒ်တိုများရှိနိုင်ပါသည်။
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: သင်အထက်ပါအသက်ရှူ technique ကို "အေးသောလေထု" အသုံးပြုနေလျှင်ကောင်းတဲ့ဂါထာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပေါ်ရှိသင့်အာရုံစိုက်စောင့်ရှောက်တဲ့ပြော့, ကြားနေလမ်းအတွက်ဓာတ်များ၏အာရုံခံစားမှုဖော်ပြသည်။ (ထွက်သက်မှရည်ညွှန်းအတွက်) "ရုံတစျခုထက်ပို" ကြိုးစားရန်အခြားဂါထာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ထိတ်လခံစားရသည့်ကာလအတွင်းအချိန်ကို၏အဆုံးဆီသို့နှုးကတိုးပြီးသင်သည်ရွှေ့ကူညီပေးသည်။
3. ဆန့်
စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတင်းမာမှုကိုင်ပြီး, သင်ချ lock နှင့် clench မှဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သငျသညျထိတ်လန့်ပြောခြင်းငှါသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကိုပယ်ရှားနိုင်မယ်ဆိုရင်ပြောင်းပြန်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်, သင်တို့လည်းထိတ်လန့်ကိုယ်နှိုက်ကသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဝှမ်းရွှေ့နိုင်ပါတယ်တဲ့အခြေအနေမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်အနည်းငယ်အခြေခံပို်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေးရေးနှင့်တက် tensing ထံမှသင်တို့ကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: ဒီစီးရီး သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာမှာလုပျနိုငျသောယောဂပို် ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့လည်ပင်းနဲ့ပခုံးအဖြစ်တင်းမာမှုကိုင်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိကဒေသများ, အမှာစကားပြောကြား။ သငျသညျထတွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မျိုးထိတ်လန့်ခံစားရပါလျှင်, သင်နီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုထိုအပို်အနည်းငယ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ရိုးရှင်းတဲ့ချဉ်းကပ်ဘို့အရုံတက်သင့်ရဲ့နားရွက်မှလှည့်ပတ်သည်သင်၏လည်ပင်းနှင့်သင့်ပခုံးလှိမ့်ပြီးတော့သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုချ။ နှုတ်ခမ်း flutters နှင့် Micheal Phelps-စတိုင်လက်မောင်းတျအပွောငျးအလဲလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကတင်းမာမှုရွှေ့ဖို့ကောင်းသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။