မြေပဲထောပတ်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်စလင်းမ်သည်ကိုသင် Down ကိုကူညီပါနိုင်ပုံကိုလေ့လာပါ
သငျသညျအကောင်းတစ်ဦး-for-သငျသညျအစာကိုသိပ်, ကောင်းမွန်သောအရသာအခါကိုချစ်ရန်ရှိသည်။ ဒါက (ထိုကိစ္စအဘို့, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်ခွံမာသီးထောပတ်) ကိုအတိအကျမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူအမှုဖွင့်။
မြေပဲထောပတ်ဗီတာမင်အီး, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ, ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဗီတာမင် B6 ဟာအပါအဝင်ဤမျှလောက်များစွာသောကျန်းမာရေး-မြှင့်တင်ရန်အာဟာရနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနမှန်မှန်မြေပဲထောပတ်အပါအဝင်အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးထောပတ်စားသူတွေကို, နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နှင့် 2 ဆီးချိုရောဂါကိုရိုက်ထည့်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းပြသထားတယ်။
Plus အား, မြေပဲထောပတ်ချောမွေ့စွာမနက်စာကနေနေ့လယ်စာဖို့ညစာမှရေစာနှင့်အချိုပွဲဒါစွယ်စုံ-အဘယ်အရာသည်အခြားအစားအစာအသွင်ကူးပြောင်းမှုဖြစ်သနည်း တစ်ဦးတည်းအရသာသင်တစ်ဦးပန်ကာလုပ်ဖို့မလုံလောကျဆိုရငျ, ကနျြးမာရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားအချို့ကိုစဉ်းစားပါ။
သင့်ရဲ့ခံတွင်းကျေနပ်အောင်
PB ရဲ့ဖိုင်ဘာ၏ combo (ဇွန်းနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 2 ဂရမ်) နှင့် (ဇွန်းနှုန်း 4 ဂရမ်န်းကျင်) ပရိုတင်းတစ်အစွမ်းထက်စာစားချင်စိတ်ကို-ဖိနှိပ်လာကြတယ် pack မှာ။ အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်ထဲမှာတစ်ဦးကလေ့လာမှုနံနက်စာများအတွက်မြေပဲသို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်စားသောသူကလူတက်မှ 12 နာရီအဘို့စားရန်ဆန္ဒအတွက်တစ်ဦးသိသိသာသာလျှော့ချရေးကြုံတွေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ မြေပဲထောပတ်သုတေသီတွေ့ရှိခဲ့ PYY များ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုး, တစ်ဦးခံစား-အပြည့်အဝဟော်မုန်းတွေနဲ့ဆက်စပ်ကြောင့်ဒါဟာဖြစ်လိမ့်မယ်။
slim Down
မြေပဲထောပတ်ကိုထိန်းချုပ်အစာစားချင်စိတ်ကိုကူညီပေးပါသောကြောင့်, အဲဒါကိုတစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာအဖြစ်မလာစေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုပါးလွှာချကကူညီစေခြင်းငှါ ။ Nut စားသုတေသနအရသိရသည်ခွံမာသီးမှူးထက်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Pumper ကာကွယ်ပါ
မြေပဲနိမ့်မကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုကူညီပေးပါထားတဲ့သစ်ရွက်ဆီ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကိုအခွံမာသီး၏အနည်းဆုံးငါးစားသုံးခြင်းကိုစားကြ၏ (တဦးတည်းတာဝန်ထမ်းဆောင်အခွံမာသီး 1 အောင်စသို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ် 1 ဇွန်းအဖြစ်သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်) ခဲအခွံမာသီးကိုစားသောမိန်းမတို့အားနှိုင်းယှဉ်လျှင်နှလုံးရောဂါတဲ့ 44 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချအန္တရာယ်ခဲ့တဲ့ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်သူနာပြု၏အကြံပြုတဲ့သူအမြိုးသမီးမြား ကနျြးမာရေးလေ့လာမှု။
သင်ကိုယ်တိုင်အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့အရေပြားနှင့်ဆံပင် Give
မြေပဲဓါတ်, ရှည်လျား luscious သော့ခလောက်နှင့်ခြုံငုံဦးရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောတစ် B ကိုဗီတာမင်ဆံ့။ ဒါဟာအစအရေပြားတွေကိုအာဟာရနှင့်ထိခိုက်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကနေကာကွယ်ပေးသည်ရသောဗီတာမင်အီး, ပေးထားပါတယ်။
ပိုကောင်းတဲ့အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲ
မြေပဲနှင့်သူတို့သွေးသကြားဓာတ် spikes တားဆီးကူညီနိုင်အောင်သူတို့ရဲ့ buttery carbs အတွက်သဘာဝအနိမ့်ပြန့်နှံ့-ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးပြီးပြည့်စုံသောနေ မြန်ဆန်လွယ်ကူသောအနိမ့်-carb ရေစာ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်။
၏သင်တန်း, သင်သည်ဤ creamy ပြန့်ပွား၏တပြင်လုံးကိုအိုးတလုံးအားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းဇွန်းလို့မရပါဘူး။ မဆိုမြေပဲထောပတ်ရိုက်ကူးခြင်း (100 နီးပါးဇွန်းနှုန်း) ဒီရွေးကယ်လိုရီမြင့်မားကြောင်းကိုသိတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးနှစ်ဦး-ဇွန်းဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
လူအပေါငျးတို့ PBS ဒါကြောင့်သင်ကဆက်ပြောသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီများ (trans ဆိုတဲ့အဆီ) နှင့်အခြားသံသယရှိသူပါဝင်ပစ္စည်းများမပါဘဲဖန်ဆင်းသဘာဝအမျိုးပေါင်းအဘို့အကြည့်စျေးဝယ်နေတဲ့အခါ, တန်းတူဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ကျန်းမာပျံ့နှံ့ထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်ရုံကိုဘယ်လိုလွယ်ကူသောတွေ့မြင်ဤအရသာရှိတဲ့စိတ်ကူးများထွက်စစ်ဆေးပါ။
- တစ် Make ကျန်းမာ PB & J ကိုသားညှပ်ပေါင်မု မနက်စာ, နေ့လည်စာ, ဒါမှမဟုတ်ညစာအဘို့။ သင်သည်ဤအစာရှောင်ခြင်းနှင့်လွယ်ကူသောကိုက်တက်ရိုက်ဖို့ဆိုခွံမာသီးထောပတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
- ဤသည်၌ကဲ့သို့တစ်ဦး creamy အရသာကန်အဘို့သင့်ပူသီးနှံသို့တချို့မြေပဲထောပတ်အတွက်ရောမွှေ အနိမ့်-carb ပိုက်ဆန်မုန့်ညက် မြေပဲထောပတ်ပူသီးနှံ စာရွက်။
- အပိုအထူအဘို့သင့်ဖျော်ရည်ထဲသို့ဇွန်းပစ်။
- တစ်ဦး creamy နှင့် crunchy ရေစာအဘို့အသီးအချပ်ပေါ်မှာမြေပဲထောပတ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
အား NBC ရဲ့ယနေ့တွင်ပြရန်နှင့်အာဟာရမုန်တည်ထောင်သူများအတွက်ရွှင်လန်း Bauer ကက MS, RDN, CDN, ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။