သုတေသနနှင့်မှာ Common Sense များက Debunked အနိမျ့ Carb အထငျမှား
ဆန့်ကျင်မှသတင်းအချက်အလက်ကြားမှဆက်လက်များစွာနားလည်မှုလွဲမှားရှိပါတယ်အဖြစ် low-carb အစားအစာအချို့ demystifying လိုအပ်ပါတယ်။ anti-အနိမ့် carb သတင်းအချက်အလက်များမကြာခဏမုန့် guzzling အပေါင်းတို့နှင့်နေ့ရက်ကိုထောပတ်၌နှစ်ပြီးသောဘေကွန်မစား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသီးအပွအဘယ်သူမျှမနှင့်အတူအလွန်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းကလူပုံတစ်ပုံကိုထားပါတယ်။ ဤအအစားအစာအပေါ်ပြည်သူ့ပါမယ်နှလုံးရောဂါပိုးပနျးမြားနှငျ့ဆငျးရဲသားကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်လမ်းမပေါ်တွင်ဖြစ်ကြ၏။
တစ်ဦးအဖြစ်မှန်စစ်ဆေးမှုများအဘို့အချိန်။
သမ္မာတရားကိုအနိမ့်-carb အစားအစာအာဟာရ, ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာအာရုံစိုက်ကြောင်း, ထိုသို့သို့သုတေသနလုပ်ငန်းထွက်လှည့် carbs လျှော့ချ ပို. ပို. အပြုသဘောဆောင်ရလဒ်များကိုပြသနေဆဲဖြစ်သည်။ နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူလူများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များမှအလေးချိန်ဆုံးရှုံး မှစ. အနိမ့်-carb အစားအစာအကြောင်းကိုကိုချစ်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ်။ ဤတွင်အနိမ့်-carb အစားအစာနှင့်သူတို့ကိုနောက်ကွယ်ကအမှန်တရားအကြောင်းကိုဘုံဒဏ္ဍာရီဖြစ်ကြသည်။
ဒဏ္ဍာရီ: အနိမျ့ Carb နည်းလမ်အဘယ်သူမျှမ Carb
ဒီအထငျမှားနေတဲ့အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်တကယ်အနိမ့်သူဖြစ်ရမည်သောစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဥပမာ "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပပျောက်" ကိုအနိမ့်-carb အစားအစာကြိုးပမ်းမှုဖတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကရိုးရှင်းစွာအမှုမဟုတ်ဘူး။ ဤတွင်အမှန်တရားရဲ့:
- မဟုတ်တဦးတည်းအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်စာရေးဆရာတစ်ဦးမျှမ-carb အစားအသောက်များတွင်ဟုပြောသည်။ တောင်မှ Atkins induction ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အလွန်နိမ့်သော, "မရှိ carb" မသာအများဆုံးလူများအတွက်နောက်ဆုံးနှစ်ပတ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်နှင့်အမှန်တကယ် Atkins က်ဘ်ဆိုက်သည်နှင့်အညီ, စကားတခွန်းကိုကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။
- carbs လျှော့ချအကြံပြုသူကိုအစားအသောက်စာရေးဆရာများရှိ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောပစ်မှတ်အဆင့်ဆင့် ။
- အားလုံးနီးပါးအနိမ့်-carb အစားအစာခံရဖို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနှုန်းအဘို့ပဌနာ တစ်ဦးချင်းစီမှချိန်ညှိ ။
ဒဏ္ဍာရီ: အနိမျ့-Carb တဲ့အစားအစာစားသုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ့တား
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများထဲတွင်ကယ်လိုရီအဓိကအားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာသောကြောင့်, လူတွေကသူတို့အနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်ခွင့်မပြုဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်မှန်သည်။
ဤတွင်အချက်အလက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သူတို့ကအခန်းကဏ္ဍများတွင်အစေ့အစားထိုးအစားအသောက်များတွင်၏ "အသက်တာ၏န်ထမ်း" ဖြစ်ကြောင်းအဓိပ္ပာယ်နိမ့် carb ပိရမစ်၏အောက်ခြေတွင်များသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။
နီးပါးအမြဲတမ်းယေဘုယျလူဦးရေထက်ပိုမိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားမစားတဲ့အနိမ့်-carb လမ်းအတိုင်းလိုက်နာသောလူ။
အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အ နိမ့် carb အသီးအပွ စားတဲ့အနိမ့်-carb လမ်းအောက်ပါသည့်အခါစားရ carb ၏အဓိကရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။
ဒဏ္ဍာရီ: အနိမျ့-Carb Diet မလုံလောက်လျှင်လည်း Fiber ဖူး
အဆိုပါဆင်ခြင်ခြင်းဖိုင်ဘာတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည်ကတည်းကတစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာအတွက်အနိမ့်သူဖြစ်ရမည်ကြောင်းတတ်၏။ ဒါပေမယ့်ဒီအခိုင်အမာနောက်ကွယ်မှအမှန်တရားရဲ့:
- ဖိုင်ဘာ (တကယ်တော့, ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ်ကိုအခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရသဏ္ဍာန်) undigested ဖြစ်နေဆဲကတည်းကကြောင့်နိမ့် carb အစားအစာအတွက်အားပေးအားမြှောက်ဖြစ်ပါတယ်။
- အနိမ့်-carb အစားအစာများအများကြီးရှိပါတယ် ဖိုင်ဘာမြင့်မား ခြင်း, အားပေးကြောင်းအစားအစာအပေါ် carb ရေတွက် , ဖိုင်ဘာတွက်ချက်မှုထဲသို့ဝင်မထားဘူး။
ဒဏ္ဍာရီ: ပြည်သူ့စားအနိမျ့-Carb Diet တို့သည်တရားရုံးနှလုံးရောဂါ
အဲဒီအစားနှလုံးရောဂါမှပံ့ပိုးထက်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောအနိမ့် carb အစားအစာ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။
- လေ့လာမှုအပြီးလေ့လာမှုနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်များအတွက်သွေးပေါင်ချိန်, လက်စထရော, triglyceride နှင့်အခြားအမှတ်အသားများအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်တိုးတက်စေကြောင်းပြသထားတယ်။
တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းတွေအများကြီးနှင့်အတူတောင်မှအနိမ့်-carb အစားအစာနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုမြှင့်ပြသကြပြီမဟုတ်။
ဒဏ္ဍာရီ: အနိမျ့-Carb Diet သင့်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးလိမ့်မည်
ဒီမှာဆင်ခြင်ခြင်းပရိုတိန်းအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသောအစားအသောက်များတွင်ကျောက်ကပ်ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်, ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အတူလူများသောအားဖြင့်အနိမ့်ပရိုတိန်းအစားအစာကိုစားရန်တိုက်တွန်းကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်စတင်ခဲ့သည့်အခါသင့်ရဲ့ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးရှိရာဒီမှာရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်မကြာခဏနောက်ဆုံးပေါ်ထောက်ခံအုကူံပအဆင့်ဆင့်ထက်ပရိုတင်းအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသည်မဟုတ်။ အများအပြားအမေရိကန်များလိုအပ်သည်ထက်အများကြီးပိုပရိုတိန်းရချိန်တွင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်မဟုတ်ရင်ကျန်းမာတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမှာပရိုတိန်းနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမဆက်စပ်ရှိပါတယ်။
ဒဏ္ဍာရီ: အနိမျ့-Carb Diet "သင်၏အရိုးထဲကဟာကယ်လ်ဆီယမ်ကိုစို့" မူမည်
ဒီအနိမ့် carb အစားအစာပရိုတိန်းအတွက်အမြဲအမြင့်ဆုံးသောစိတ်ကူးအပေါ်အခြေခံသည်။
ပိုမိုမြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာအပေါ်လူတွေဟာသူတို့ရဲ့ဆီးပိုမိုကယ်လစီယမ်ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီအနီရောင် herring ဖြစ်ထွက်လှည့်။
လေ့လာရေးကြောင့်ပရိုတိန်းပြသထက်အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီ, တကယ်အရှင်နိမ့် carb အစားအစာကိုသူတို့ပရိုတိန်းအတွက်အတော်လေးမြင့်မားရင်တောင်အရိုးကျန်းမာရေးကိုထောကျပံ့ပေးနိုငျသညျ, အရိုးဆုံးရှုံးခြင်းကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ဒဏ္ဍာရီ: Atkins "သူ့ကိုယ်ပိုင် Diet ၏သေ"
လူအတော်များများနေဆဲဒေါက်တာရောဘတ် Atkins, အများ၏မူရင်းသေဆုံးသည်ဟုထင် Atkins အစားအသောက် အတွက် rundown ဖြစ်ပါတယ်ဒီနေရာမှာကြောင့်မိမိအအစားအစာများ၏ခဲ့ပေမယ့်:
- Atkins ဦးခေါင်းဒဏ်ရာကနေသေဆုံး တဲ့ကျဆုံးခြင်းမှသည်ရရှိလာတဲ့။
- ပိုပြီးင်ဘယျသူသေဆုံးသောအခါအဝလွန်မဟုတ်ခဲ့ပေမယ့်အထူးကြပ်မတ်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်သူ့ကိုသူ၏ဒဏ်ရာပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ခဲ့စဉ်ဆေးရုံများတွင်အရည်တွေအများကြီးပေါ်ခေါ်သွားတယ်။
Bottom Line: အဖောင်းပွယုံမနေပါနဲ့
သင်တို့သည်ဤအလားတူအနိမ့်-carb အစားအစာအကြောင်းကို "အချက်အလက်များ" ကိုရှာဖွေ (အထူးသဖြင့်အင်တာနက်ပေါ်ရှိ) ကိုမီဒီယာဝေးကြည့်ဖို့မလိုပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ဒဏ္ဍာရီကျော်လွန်သွားပါနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်နျြးမာရေးအတှကျစားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲဆိုတာထွက်ရှာရန်အဘို့အဒါဟာအရေးကြီးပါတယ်။
> Sources:
> Bonjour JP ။ ပရိုတိန်းဓာတ်များနှင့်အရိုးကနျြးမာရေး။ ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရသုတေသနများအတွက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်; 81 (23): 134-142 ။ Doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000063,
> Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M က, Clifton pm တွင်။ High-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက် vs တစ်ဦးအလွန်အနိမျ့-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်ပေါ်မ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် Long-Term အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပြီးနောက်ကျောက်ကပ်ရာထူးအမည်။ အမေရိကန် Dietetic Association က၏ဂျာနယ်။ 2010; 110 (4): 633-638 ။ Doi: 10,1016 / j.jada.2009.12.016 ။
> Noakes TD low-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် High-အဆီအစားအစာများ၏ဆေးညွှန်းကိုပံ့ပိုးသော Windt ဂျေအထောက်အထား: တစ်ဇာတ်ကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်။ 2017; 51 (2): 133-139 ။ Doi: 10,1136 / bjsports-2016-096491 ။