အထက်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ခုခံ Band စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ကျနော်တို့အတူဤအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်ဖို့အလွန်ကံကောင်းများမှာ ခုခံတီးဝိုင်း လူသိများတဲ့ Pilates နည်းပြဆရာနှင့်မော်ဒယ် Lisa ကို Hubbard ကသင်ကြားလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါ biceps နှင့် triceps, အထူးသဖြင့်, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံး - ဤတွင်, Lisa ကိုအတူတကွလက်နက်အပေါ်များတွင်အာရုံစိုက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုထားလိုက်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, စစ်မှန်တဲ့အတွက် Pilates ဖက်ရှင်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏နောက်ကျောနှင့် ABS Tone ခံစားရနှင့်သင့်တပြင်လုံးကိုထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏နောက်ကျောနှင့် ABS Tone ခံစားရနှင့်သင့်တပြင်လုံးကိုထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်။

မှတ်စု: ခုခံတီးဝိုင်းသငျသညျဆီးတားနေစဉ်တွင်, သင်တီးဝိုင်းခုခံတွန်းလှန်ဖို့လိုပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရပေးပါ။ တစ်ဦးကဖြန့်ချိချောမွေ့တဲ့ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို sequence ကိုအောင်, တစ်ဦးထိန်းချုပ်ထားပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးတကယ်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်အောင်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်းကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထဲကသင်တို့အားဆွဲထုတ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးရှည်, သင့်လည်ပင်းသင့်ရဲ့ကျောရိုးတစ်ဆက်ဖြစ်တယ်, သင်သည်သင်၏ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးမှတဆင့်မြေပြင်သို့ဆင်းချိတ်ဆက်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်ကတဆင့်ထွက်ရောက်ရှိနေကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့နံရိုးဥပမာ, သင်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်ပခုံးကွိုးစားအားထုလို့ရှေ့ဆက် pop ပါဘူး။ အာရုံတစ်ခုအထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်သျောလညျး, သငျသညျနေဆဲသင့်ရဲ့ချိတ်ဆက်များမှာ အမာခံ များနှင့်ယဉ်ပါးတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တကိုယ်လုံးထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ခံစားပါ။

တော်လှန်ရေး Band နှင့်အတူပြင်ပလှည့်

1. ဒူးထောက်သို့မဟုတ်တစ်ရပ်ကိုစတင် ကြားနေကျောရိုး နှင့်အတူအနေအထား အပြိုင်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး-width ကိုခြေထောက် မပါဘဲ။
2. သင်တို့တဘက်မှာအထက်သို့ facing လက်ဝါးနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူတစ်ဖက်တစ်ချက်မှာတီးဝိုင်းကိုကိုင်ထားပါ။
3. အလျားလိုက်တီးဝိုင်းဆန့်ခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်မှထုတ်သင့်ရဲ့လက်ဖျံရောက်ရှိ, ပြင်ပမှပခုံးကိုလှည့်ဖို့ Exhale ။
4. သင်က start အနေအထားမှပြန်လာအဖြစ်တီးဝိုင်းရှူနဲ့ခုခံတွန်းလှန်။
5. အကြံပြုကိုယ်စားလှယ်များ: 10 -15 ကိုယ်စားလှယ်များ 3 စုံကိုမှတက် Build

တော်လှန်ရေး Band နှင့်အတူ Triceps စာနယ်ဇင်း

1. သင့်ရဲ့ခြေထောက်အတူတကွတိုးချဲ့ခြေ flexed နှင့်အတူထိုင်နေ။
2. သင်တို့ခြေဘဝါးဖြတ်ပြီးတီးဝိုင်းထားပါ
3. ဖြောင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှာရှေ့ဆက်အပေါ်တွင်မူတည်သည်ခုခံရေးတီးဝိုင်း၏တစ်ဖက်တစ်ချက်မှာလက်တို့သည်။
4. ဖြောင့်လက်နက်နှင့်အတူအထက်သို့ဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးရုတ်သိမ်းရေးပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရောက်ရှိ။
5. မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း, တီးဝိုင်းများ၏ဆွဲတွန်းလှန်။
6. လက်နက်ပြန်တိုးချဲ့ Exhale ။
7. အကြံပြုကိုယ်စားလှယ်များ: 10 -15 ကိုယ်စားလှယ်များ 3 စုံကိုမှတက် Build

တော်လှန်ရေး Band နှင့်အတူ Biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်

1. သင့်ရဲ့ခြေထောက်အတူတကွတိုးချဲ့ခြေ flexed နှင့်အတူထိုင်နေ။
2. တီးဝိုင်း၏တစ်ဖက်တစ်ချက်မှာသင်၏ခြေနှင့်လက်ဘဝါးဖြတ်ပြီးခုခံတီးဝိုင်းချထားပါ။
3. ကျောတစ်ဦး 90 ဒီဂရီထောင့်ရန်သင့်နှစ်ဖက်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်ရဲ့လက်မောင်းယူလာသည့်ဖျာသို့သင့်ရဲ့အနိမ့်လှိမ့်ပုံ။
4. ဖျာဖို့လက်နက်အပြိုင်တိုးချဲ့ရှူ
5. သူတို့ရဲ့စတင်အနေအထားကိုပြန်ခွေမှ Exhale ။
6. အကြံပြုကိုယ်စားလှယ်များ: 10 -15 ကိုယ်စားလှယ်များ 3 စုံကိုမှတက် Build

မှတ်ချက်: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာခုခံတီးဝိုင်းချွတ်ဆွဲထားအကြောင်းကိုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ABS နှင့်အတူထောက်ခံသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ဆံပင်ကောက်ကောက်ကိုစောင့်ရှောက်လုပ်ပါ။ သငျသညျမြားပါဝငျသောအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီကြမည်ပိလတ်မင်းထံဖျာလေ့ကျင့်ခန်း ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား , တက်လှိမ့် နှင့် 5 ab လေ့ကျင့်ခန်း၏စီးရီး ။

အဆိုပါ Restance Band နှင့်အတူလှေလှော်

1. ထိုင်လျက် Begin, ခြေထောက်အတူတကွတိုးချဲ့ခြေ flexed ။
2. စွန်ပလွံအတွင်းရင်ဆိုင်နေရတဲ့, တီးဝိုင်းများ၏ဖြစ်စေနှစ်ဖက်မှာသင်တို့လက်နှင့်သင်၏ခြေဘဝါးဖြတ်ပြီးတီးဝိုင်းချထားပါ။
3. သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကျောရိုးအပေါ်တွင်မူတည်။ ပြန်တံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲထုတ်ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားအကြားဧရိယာ Exhale နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။
4. စတင်အနေအထားမှရှူ။
5. အကြံပြုကိုယ်စားလှယ်များ: 10 -15 ကိုယ်စားလှယ်များ 3 စုံကိုမှတက် Build

သင်တို့သည်ဤအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအထောက်အကူပြုဘို့ Lisa ကို Hubbard သွားတစ်ဦးကကြီးမားသောကျေးဇူး။ Lisa ကို Rhythm ပိလတ်မင်းတည်ထောင်သူဖြစ်ပြီးနှစ်ခု Pilates ဒီဗီဒီဖန်ဆင်းတော်မူပြီ: Mini ကို Ball ကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း Band နှင့်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Pilates နှင့်အတူ Accelerated Pilates ။ သငျသညျ Rael Isacowitz အားဖြင့် Pilates DVDs နဲ့စာအုပ်တွေအတွက်အထူးပြုလုပ်ထားသောပုံစံကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ် Pilates စတိုင်မဂ္ဂဇင်းအတွက်သူမ၏အသိအမှတ်မပြုပေလိမ့်မည်။