အလုပ်များအချိန်ဇယားနှင့်မိုဃ်းလင်း၏ကန့်သတ်နာရီနှင့်အတူအချို့သောအပြေးသမားကို run ဖို့သူတို့ရဲ့တစ်ခုတည်းသောအချိန်နံနက်စောစောသို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန်ရဲ့မှောင်မိုက်၌ရှိ၏ရှာပါ။ မိုဃ်းလင်းအတွက်အပြေးအမြဲတမ်းဘေးကင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ညမှာဒါမှမဟုတ်မနက်စောစောအတွက် run ဖို့ရှိပါကဤလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။
1 - ယာဉ်အသွားအလာဆန့်ကျင်အမြဲတမ်း Run ကို
2 - တစ်ကောင်းပြီ-lit လမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ပါ
ဒါဟာ run ဖို့သင်အကြိုက်ဆုံးလမ်းကြောင်းမဖွစျစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်အရှိဆုံးကောင်းစွာ-lit လမ်းကြောင်းသင့်ရဲ့အလုံခြုံဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ လာနေသည့်ကားများပိုကောင်းသင်မြင်, သင်အမြဲတမ်းလမ်းမြင်အလားအလာအန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
3 - မြင်နိုင် Be
သငျသညျနံနကျစောစောတွင်သို့မဟုတ်ညအချိန်တွင် running နေတယ်ဆိုရင်တောင်မှမိုဃ်းမလင်းမှီမှာ, အဖြူရောင်အဝါရောင်, ဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်အဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်။ ဒါ့အပြင်သင်ရောင်ပြန်ဂီယာအပေါ်သေချာပါစေ။ (ဖိနပ်, အကျီကို run) အချို့ပစ္စည်းများကိုပြီးသားသူတို့အပျေါမှာရောင်ပြန်အပိုင်းပိုင်းရှိပေမယ့်, ပိုထည့်သွင်းဖို့ကိုထိခိုက်စေပါဘူး။ တစ်ဦးက headlamp လည်းနံနက်စောစောသို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန်ပြေးအများကြီးလုပ်ပေးသူကိုအပြေးသမားအဘို့ကြီးစွာသောကို item ဖြစ်ပါတယ်။
4 - သင်ကအပေါ်ကိုအမြဲတမ်းရှိသည်သတ်မှတ်ခြင်း
သင့်ရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာသင့်ရဲ့ယာဉ်မောင်းလိုင်စင်ထားပါသို့မဟုတ်သင့်ဖိနပ်တခုတခုအပေါ်မှာ ID ကို tag ကိုဝတ်ဆင်။ ဒါဟာအပေါ်မှာငါ့အရေးပေါ်ဆက်သွယ်ရန်အချက်အလက်ရှိပါတယ်တဲ့လမ်းမကြီး ID ကိုဖိနပ် tag ကိုအတူအပြေးစဉ်းစားပါ။
5 - သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းများနှင့် Times သတင်းစာပြောင်း
အလားအလာတိုက်ခိုက်ပြေးသမား '' လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလေ့လာကာအထူးသဖြင့်မှောင်မိုက်သို့မဟုတ်အထီးကျန်ဧရိယာ၌ဒီထက်မကနိုင်ပါတယ်။ အမြဲတစ်ချိန်တည်းမှာအတူတူပင်လမ်းကြောင်းအပြေးနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်တစ်လှယျကူသောပစ်မှတ်လုပ်မထားပါနဲ့။
6 - တစ်ဦးကို Buddy တယောက်နှင့်အတူ Run
ဂဏန်းအတွက်ခွန်အားနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုရှိပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးတည်းကို run ဘယ်တော့မှကြိုးစားပါ။ ရှာဖွေပါ အုပ်စုများအပြေး သောသင် run ဖို့အတှကျအကောငျးဆုံးအခြိနျင်လျှင်မူကား, ညအချိန်တွင်ကို run ပါ။ သင်တစ်ဦးတည်းပြေးနေလျှင်, တစ်စုံတစ်ဦးကိုသငျသညျအပြေးပါလိမ့်မယ်လမ်းကြောင်းသိစေနှငျ့သငျထွက်ပါလိမ့်မည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဘယ်လောက်ရှည်လျား။
7 - တစ်ဆဲလ်ဖုန်းနံပါတ်ယူသွား
သင်ကသာမန်ထဲကတစ်ခုခုကိုသင်ဖြစ်ပျက်သို့မဟုတ်သင်ဘာမှသတိထားမိလျှင်ချက်ချင်းရဲကိုဆက်သွယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤကြီးစွာသောအထဲက Check ဆဲလ်ဖုန်းကိုင်ဆောင်သူ သင်အလွယ်တကူသင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ဖုန်းကိုသယ်ဆောင်နိုင်အောင်။
8 - ဆိုင်ကယ်နှင့် Runners ဆိုတဲ့အဘို့ထဲက Watch
သင်တစ်ဦးလမ်းကြောင်းကိုအပေါ်သို့မဟုတ်လုံးဝမကားများနှင့်အတူပန်းခြံအတွင်းပြေးနေရင်တောင်အမြဲအခြားအပြေးသမားနှင့်စက်ဘီးစီး၏သတိထားပါ။ သငျသညျကိုရပ်တန့်သို့မဟုတ်ပတ်ပတ်လည်လှည့်မီ, သေချာသည်သင်၏လမ်းကြောင်းကိုရှင်းပါတယ်ပါစေ။ ဒီအကြံပေးချက်ကိုမိုဃ်းလင်းနှင့်မှောင်မိုက်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်အပြေးသက်ဆိုင်သည်။
9 - သင့်ရဲ့ဂီတမြောင်း
အပြင်မှာအပြေးလာသောအခါနားကြပ်ဝတ်ထားရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ကြားနာသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ပယ်ဖြတ်တောက်ခြင်းတစ်ဦးအားနည်းချက်မှာသငျသညျအရွက်။ သငျသညျလမ်းကွေ့များသည်မျက်နှာချင်းဆိုင်ကားများ, ရွှေ့ဖို့အော်ဟစ်စက်ဘီးစီး, ခွေး, သို့မဟုတ်အခြားအလားအလာခြိမ်းခြောက်မှုမကြားနိုင်ပါ။ သငျသညျလုံးဝဂီတသို့မဟုတ်တခြားအာရုံနှင့်အတူ run ဖို့ရှိပါကအလွန်နိမ့် volume ကိုစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်တဦးတည်း earbud ထွက်နှင့်အတူ run နိုင်အောင်သင်ဆဲသင်တို့ပတ်လည်ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကိုနားထောငျနိုငျသညျ။
10 - သင့်ရဲ့ဗီဇကိုလိုက်နာပါ
သင်တစ်ဦးမလုံခြုံခွအေနကေိုဝင်ရောက်နေဟုခံစားရလျှင်, အန္တရာယ်ကင်းတည်နေရာရန်သင့်အူနှင့်ပြေးခိုလှုံပါ၏။ သငျသညျသံသယဖြစ်ဖွယ်ဘာမှသတိထားမိပါလျှင်ရဲတပ်ဖွဲ့ကိုခေါ်ပါ။