Schwarzbein နိယာမ: အစားအသောက်အင်ဖိုနှင့်အချက်အလက်

အဆိုပါ Schwarzbein နိယာမဒိုင်ယာနာ Schwarzbein, MD တစ်ကယ်လီဖိုးနီးယားအခြေစိုက်ဆရာဝန်ကတီထွင်တဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်စားအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါ 5-ခြေလှမ်းအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုဟော်မုန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအကြားဆက်သွယ်မှုကိုဖြေရှင်းခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သုခချမ်းသာကိုအားပေးအားမြှောက်။

အဆိုပါ Schwarzbein နိယာမဆိုတာဘာလဲ

အဆိုပါ Schwarzbein နိယာမတစ်ခုဖြစ်ပြီး အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ ။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်သွားလျှင်သင်အစာစားပါလိမ့်မယ် ပရိုတိန်းများများ နဲ့အများကြီး ကောင်းသောအဆီ ။

သငျသညျလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ, သကြား, အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ် သန့်စင်ပြီးအစေ့ ။ သင်တို့သည်လည်းဆား, အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်မှနှုတ်ဆက်လို့ပြောပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ Schwarzbein အစီအစဉ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။ တချို့ကအနာရောဂါငြိမ်းစရာနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့အခြားသူတွေများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိသည်အနာပျောက်စေသောအစီအစဉ်အတွင်းမှာကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ထားတဲ့ကာလအတွင်းကာလဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျော့ချ ။ သငျသညျလောင် carbs အရေအတွက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။

ဒေါက်တာ Schwarzbein အနာအစီအစဉ်ကိုအမြဲတမ်းဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်ကပြောပါတယ်။ သူမသည်သငျသညျတခါကပြောပါတယ် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေ ပြီးနောက်သင်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုမှပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။ ထို program ၏ဤအပိုငျးစဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပိုမို carbs ထည့်သွင်းဖို့စတင်။

အဆိုပါထိန်းသိမ်းမှုအစီအစဉ်ကိုစဉ်အတွင်းလောင်မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအဘို့အဘယ်သူမျှမပုံသေနည်းလည်းမရှိ။ အဲဒီအစား, သငျသညျအစာကိုစားရန် "အသိ" ကိုသင်ယူ carbs ၏ညာဘက်အရေအတွက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်သူတို့ကိုဓာတ်ပြုပြီးလမ်းကိုအပေါ်အခြေခံပါတယ်။

သငျသညျဆိုပါက အလေးချိန်ပြန်လည်စတင် , သင်ပြန်သည်အနာပျောက်စေသောပရိုဂရမျကိုသွားနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ Schwarzbein အစားအသောက်စားနပ်ရိက္ခာ

ဒါကြောင့်သင် Schwarzbein နိယာမအစားအစာအပေါ်အရာကိုစားပါသလဲ သငျသညျထောပတ်, ကြက်ဥနှင့်အသားတွေအများကြီးနှင့်သင်၏ရေခဲသေတ္တာဖြည့်ချင်ပေလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကား High-အဆီပါတဲ့အစားအစာသင့်ရဲ့အစားအစာများ၏အဓိကဖြစ်လိမ့်မည်။

အစီအစဉ်၏အစောပိုင်းအဆင့်များမှာတော့သင့်ရဲ့ carb စားသုံးမှု အကြီးအကျယ်လျှော့ချလိမ့်မည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဲဒီလိုအစေ့, အသီးများနှင့်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်, အစာစားရန်အသုံးပြုကြသည်သောအစားအစာများအများအပြားပါဝင်သည်။ ဒါပေမဲ့ဒီအစီအစဉ်ကိုပေါ်, သင်စီရီရယ်, မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲပစ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သငျသညျနောက်ပိုင်းတွင်အစီအစဉ်တွင်အချို့သောကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကို add နိုင်ပါလိမ့်မည်။

Schwarzbein နိယာမကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဒေါက်တာ Schwarzbein များလွန်း carbs အစာစားနှုန်းကိုမြင့်တက်ဖို့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကပြောပါတယ်။ သူမသည်ဤအလှည့်အတွက်, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ပေးသောအင်ဆူလင်ကိုခုခံဖို့ဦးဆောင်ကပြောပါတယ်။ သူမလည်းအဆစ်များကဲ့သို့ရောဂါများဖို့အင်ဆူလင်တိုးချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ carbs အပေါ်ကိုပြန်လုပ်ကြံသောအားဖြင့်, ဒေါက်တာ Schwarzbein သင်သည်သင်၏အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုကပြောပါတယ်။ သူမသည်ကျန်းမာအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုများနှင့်အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တိုးတက်လာသောကျန်းမာရေးဖန်တီးကပြောပါတယ်။

Schwarzbein နိယာမအကောင်းအဆိုး cons

ကျနော့်အမြင်တွင်, တချို့အသံကအကြံဉာဏ်ကိုသင်ဆရာဝန်များ၏ရှုထောအမှတ်စာရင်းသွင်းကြဘူးပင်လျှင်, Schwarzbein နိယာမစာအုပ်တွေထဲမှာရှိသေး၏။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်သင်တို့အဘို့မဟုတ်ပါဘူးဆုံးဖြတ်လျှင်, စာအုပ်ကနေယူသှားအချို့အကြံဉာဏ်ကောင်းနေတုန်းပဲရှိပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, သူမကကျွန်တော်အစားအစာများကိုကျော်သွားမဖြစ်သင့်ဟုဆိုသည်။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများနောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌ကျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောအတွေ့အကြုံကနေသင်ယူပါပွီ။ ဒါကြောင့်ဒီအများအပြား Dieter အဘို့အလိုကျနာဖို့စမတ်စားအစွန်အဖျားဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်ဒေါက်တာ Schwarzbein ရဲ့ unprocessed ဖြစ်ကြောင်းအစစ်အမှန်အစားအစာများကိုတစ်အစားအစာကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်မရန်ကြိုးစားနေခြင်းရှိမရှိ, မည်သူမဆိုများအတွက်ကျန်းမာစားသည့်မူဝါဒပါပဲ။ ထိုမိန်းမသည် Dieter ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်ထွက်ခုတ်လည်းဆက်ပြောသည်ဆား, သကြား, နှင့်၎င်းတို့၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ကြောင်းအကြံပြု အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် ။

ဒါကြောင့်ဒီအစားသောက်အစီအစဉ်ဖို့, အားနည်းချက်တွေကဘာတွေလဲ? အဆင်ပြေပြတင်းပေါက်ထွက်တတ်၏။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, junk အစားအစာသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ခရိုဝေ့ဖ်ညစာစားပွဲနဲ့တူလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာမအခန်းတစ်ခန်းရှိပါတယ်။ သငျသညျအပြည့်အဝအိမ်ထောင်စု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ဒီအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ သင့်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်များအိမျသို့ "တားမြစ်ထားတဲ့" အစားအစာများကိုဆောင်ကြဉ်းလာတဲ့အခါသူတို့ကိုသင်ရှောင်ရှားရန်အဘို့အခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။

သင် Schwarzbein နိယာမအတိုင်းလိုက်နာစဉ်ကိုလည်းသင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုခံစားရပေမည်။ အခြားအ carb-လျှော့ချအစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်ချုပ်တွေ့ကြုံခံစားရမှာပါကြောင်းဖွယ်ရှိပါတယ်။ သည်အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရင်ပူ, ဖောင်းနှင့်ရေ retention ကိုပါဝင်သည်။ ဒေါက်တာ Schwarzbein သင်သည်သူတို့အဖြစ်မကြာမီသငျသညျစားသင့်ရဲ့နည်းလမ်းသစ်ကိုပိုမိုနေသားတကျဖြစ်လာအဖြစ်လွန်သွားပါလိမ့်မယ်အဲဒီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုခံစားရဘူးဆိုရင်ကပြောပါတယ်။

အဆိုပါ Schwarzbein နိယာမလုပ်ငန်းခွင်ပါသလား

သင် Schwarzbein အစားအသောက်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်ဟုအာမခံချက်မပေးပါတယ်။ လျှင်တကယ်တော့ ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျစိတ်ရှည်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် "အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ" နှင့်အစီအစဉ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်လအတွင်းယူနိုင်ပါတယ်။

ထိုအခါသင်သည်အတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ပါတယ် ဘဝတွေအတွက်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအစီအစဉ် ။ ဒီအစားအစာအလုပ်လုပ်တယ်ဖြစ်စေမသင့်ရဲ့ကတိကဝတ်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်ဒါ။ သငျသညျအစဉျအမွဲအစီအစဉ်၏ဤကြင်နာပေါ်နေဖို့နိုင်သလား? သငျသညျကျောပျင်းထဲကအစာစားခြင်း၏အဟောင်းလမ်းကိုသွားပါလိမ့်မည်နည်း လူတွေတစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်ကိုချွတ်လဲကြသောအခါ, အလေးချိန်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးမျက်တော်ပြေခြင်းနှင့်အတူပြန်လာပါသည်။

သတိရပါသင်ရွေးချယ်သမျှအစားအသောက်များတွင်စီအစီအစဉ်ကိုဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ် လျော့နည်းစားရန်သင့်ကိုကူညီ ။ သငျသညျနည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်တဲ့အခါမှာ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်။ အဆိုပါ Schwarzbein နိယာမကိုသင်စိတ်အားနှင့်သင်ဘဝအတှကျအမှကပ်နိုင်ပါတယ် program တစ်ခုဖွင့်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုဖြစ်နိုင်သည်။