သင်စဉ်းစားပါကိုသန်းပိုစားပါစေ
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဘယ်လောက်စပါးကို-based အစားအသောက်ကိုစားသင့်သလဲ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောလူကိုမေးလျှင်, သင်ကွဲပြားခြားနားသောအကွံဉာဏျရပါလိမ့်မယ်။ (ဘောဇဉ်-based အစားအစာများအားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့စီရီရယ်, ဆန်, မုယောစပါးစသည်တို့ကိုဆိုလိုနှင့်ဘာမှစသည်တို့ကိုမုန့်ညက်သို့မဟုတ် cornmeal, မုန့်အပါအဝင် crackers, ကိတ်မုန့်နှင့်အတူဖုတ်)
"သုည" ကျနော်တို့ကိုစားသင့်တယ်အစေ့၏ပမာဏသည်ဟုမထင်နှင့်သူတို့ကဒီရှုထောင့်အဘို့အခြို့သောဖြားယောင်းအငြင်းပွားမှုများလုပ်သူကိုလူများစွာရှိပါသည်။
သာဘောဇဉ်အစားအစာများ၏သဲလွန်စပမာဏကိုစားသောသူအချို့လူများကမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအလွန်အပြောင်းအလဲကိုအောင်ပြီးနောက်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရှာပါ။
တစ်ဦးကဆက်စပ်ပြဿနာကလူမည်မျှအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် သူတို့သည်းခံနိုင်ပါတယ်။ အမှန်တကယ်တွင်အောက်ပါနေသောပြည်သူ့ အစာစားခြင်း၏အနိမ့်-carb လမ်း ကိုသူတို့အလေးချိန်သို့မဟုတ်နျြးမာရေးအတှကျသူတို့စား starchy အစားအစာများကို minimize သငျ့သညျ။ ဤဆောင်းပါးသည်၎င်းတို့၏အစားအစာအတွက်သေးငယ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်ဤလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးတချို့လမ်းညွှန်မှုချင်ရန်ဆန္ဒရှိသူကလူများအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။
ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသင်လက်ရှိအစာစားနေကြသည်စပါးကို-based အစားအစာပမာဏကိုအာရုံစိုက်ဖို့ရိုးရိုးပါပဲ။ လူအများစုဟာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားမကြာခဏအကြံပြုထက်ပိုကြီးတဲ့များမှာအဓိကအားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် starchy အစားအစာများများ၏ယေဘုယျအားအကြံပြုပမာဏထက် ပို. မစားနေကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဘာမုန့်အိုးနှစ်ပေါင်းများစွာပိုကြီးစိုက်ပျိုးကြပါပြီအဖြစ် "မုန့်တချပ်" ယခု, အသေးစားကြည့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အလားတူပင်ကလူမရှိသလောက်တစ်ဝတ်ပြုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြောင်းဆန်သို့မဟုတ် oatmeal သာဝက်ခွက်ကိုစားကြလော့။
ဘယ်လိုအများကြီးကောက်ပဲသီးနှံစားပါသလော
အမေရိကန်များအတွက် 2010 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအရတစ်ဦးအသက် 35 နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးတပြင်လုံးကိုအစေ့ဖြစ်သင့်သည်အနည်းဆုံးသုံးရာတစ်နေ့လျှင်အစေ့ခြောက်အောင်စ-equivalents, စားရန်အကြံပြုသည်။
ဘောဇဉ်-based အစားအစာတစ်ခု "နှင့်ညီမျှအောင်စ" ဘယ်လောက်ဒီနေရာတွင်ဥပမာအခြို့ရှိပါသလဲ:
- (ယခုတစ်ခါတစ်ရံ "သေးငယ်တဲ့" အမည်တပ်ထားသော) ပေါင်မုန့် 1 ပုံမှန်အစည်းအဝေးအရွယ်အပိုင်းအစ
- 1/2 ခွက်ကိုထမင်းသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ (ကတိုင်းစရာခွက်ကိုထွက်ရနှင့်ဤကယ့်ကိုဘယ်လောက်အများကြီးကိုကြည့်)
- 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ် oatmeal
- တစ်ဦးဘီစကစ်မုန့်၏ 1/2
- ကြီးမားတဲ့အာဖရိက၏ 1/4
- ကြီးမားတဲ့ muffins ၏ 1/3
ဤသည်စားပွဲပေါ်မှာအရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပိုပြီးဆန်စပါး, pluse အောင်စ equivalents (အပြာရောင်ပေါင်းအမှတ်အသားများအပေါ်နှိပ်ပါ) ပြသထားတယ်။
ဒါဟာ 35 နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာတစ်နေ့တာသင်တန်းကိုကျော် oatmeal ၏တစ်နှစ်ခွဲခွက်, ပုံမှန်အရွယ်အစားကို 100% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ပေါ်နေတဲ့သားညှပ်ပေါင်မုနှင့်ခေါက်ဆွဲတစ်ခွက်ကို (သို့မဟုတ်ပီဇာတစ်ဦးအချပ်) ကိုစားနိုင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်နှင့် တစ်ဦးအနည်းငယ် crackers ဒါမှမဟုတ်တချို့ပေါက်ပေါက်တစ်ရေစာအဘို့ကျန်ကြွင်း်ထမ်းဆောင်ခဲ့ကြသည်။ သင်ဤထက်ပိုမိုစားရန်ထိန်းနေတယ်ဆိုရင်, ဒီအမှတ်ပြန်ဖြတ်တောက်တဲ့အကြီးအက start ဖြစ်ပြီးရလဒ်ကောင်းလိုက်လျောနိုင်ဘူး။
ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောကိတ်မုန့်တွေ, cookies များနှင့်လည်းကန့်သတ်ဖြစ်သင့်သောဆက်ပြောသည်ကြားများအပြင်၌စပါးစားသုံးခြင်းအဖြစ်မုန့်ညက်ရေတွက်နှင့်ဖွဲ့သည်အခြားချိုမြိန်အစားအစာများအဖြစ်အစားအစာများကိုသတိရပါ။
တတ်နိုင်သမျှ, သင်၏စပါးလုံးစား
ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြှနျုပျတို့သညျအမှနျတကယျ "တပြင်လုံးကို" တို့တွင်အရှင်သခင်ဖြစ်ကြောင်းကိုအစေ့ဆိုလိုမုန့်ညက်သို့မဟုတ်အလွှာသို့လုပ်ငန်းများ၌သို့တက်မြေကိုမဖြစ်ပါသည်။ ထနှင့် / သို့မဟုတ်စပါးလုပ်ငန်းများ၌ပိုမိုမြေပိုကကဲ့သို့လုပ်ဆောင် သန့်စင်ပြီးစပါးကို ခန္ဓာကိုယ်၌ဖြစ်စေရုံလွင်ပြင်သကြား။
အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့ဒါအများကြီးကောက်ပဲသီးနှံ-အခြေခံပြီးစားနပ်ရိက္ခာစားပါသလား?
ကျနော်တို့သို့အပြေးနေသောပြဿနာရဲ့တစိတ်တပိုင်းကလူဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကောင်းဖြစ်ကြပြီးအဆီမကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသင်ခဲ့ရပြီဖြစ်ပါတယ်။
30 လောက်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းစိုက်ပျိုးရေးစားနပ်ရိက္ခာပိရမစ်၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန၏နိဒါန်းနှင့်အတူ, ဂျုံစားသုံးမှုမြင့်တက်လာတယ်။ ဘောဇဉ်အစားအစာများကြောင့်ပိရမစ်၏အခြေစိုက်စခန်းမှာကတည်းကသူတို့နီးပါးများစွာသောလူတို့ကအဖြစ် "အခမဲ့အစားအစာများ" ၏ထင်ပြီ။ ဒါ့အပြင်အစေ့ကိုမကြာခဏနှင့်အတူပြောရလျှင်အဖြစ်ယူဆနေကြသည် "ကျန်းမာ။ " ( "အစားအစာများအကြားဆာငတ်? တစ်ဦးအနိမ့်အဆီပြန့်ပွားနှင့်အတူကြီးမားတဲ့အာဖရိကပါ။ ") ယခုငါတို့ကစီဓါတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေထဲမှာကြားသို့အလွန်လျင်မြန်စွာဖြိုဖျက်ကတည်းကဒီချဉ်းကပ်မှုများစွာကိုလူတို့အဘို့အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များရှိခဲ့ပါတယ်ကြောင်းမြင်နေရသည်။
စကားမစပ်ကကုန်ပစ္စည်းအပိုဗီတာမင်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောဖြစ်ပါသည်မဟုတ်လျှင်ကစီဓါတ်များသောအားဖြင့်ဗလာကယ်လိုရီဖြစ်သကဲ့သို့သူတို့ "ကျန်းကျန်းမာမာအစေ့" မှာအားလုံးအလွန်အာဟာရ-သိပ်သည်းမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုထုတ်ပြန်သွားလေ၏။
အဆိုပါဖိုက်ဘာနဲ့အာဟာရများအားဖြင့်တွေ့နိုင်ပါသည်ရှိရာပိုးများနှင့်ဖွဲနု (ဘောဇဉ်၏ "အဖြူ" သို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီးဗားရှင်းစေကွာချွတ်ထားတဲ့) ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အစေ့ကိုအလွယ်တကူသိမ်းဆည်းထားများနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်း, လူတွေတစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်အဖြစ်လွယ်ကူသောအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရအဖြစ်သူတို့အပေါ်မှာမှီခိုအားထားလာကြပြီဖြစ်ကြောင်း။
ကျနော်တို့မယ့်အစားအဘယ်အရာကိုစားသငျ့သလော
အဆိုပါအရေးပါသညျ့မေးခှနျး "ကျနော်တို့အစားအဘယ်အရာကိုစားသင့်သလဲ", ဖြစ်လာ အဖြေပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်းနှင့်အဆီအချို့အသီးများနှင့်အစားအစာများကိုပိုမို Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ လေးစပါးကိုစားသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်သောကြီးမားသောအာဖရိက၏ဥပမာထဲမှာ, ကောင်းတစ်ဦးအစားထိုးမယ့်အဖြစ်သို့ကျဆင်းလာနှင့်အတူအနည်းငယ်လုံးစပါးကိုမြေပဲထောပတ်, ဒါမှမဟုတ်တချို့အခွံမာသီးနှင့်အတူ crackers, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါလိမ့်မယ် ရေစာ ။
Two-ရက်သတ္တပတ်ညှိနှိုင်းမှုကာလတစ် one- ပြီးနောက်မည်ကဲ့သို့အကဲဖြတ် High-carb အစားအစာများအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက် သင်ထိခိုက်ခဲ့သည်။ လျော့ကျလာကြားနှင့်ကစီဓါတ်ကောင်းတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်ခဲ့ပြီဆိုရင် (ဥပမာ, သင့်သွေးပေါင်ချိန်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်, သို့မဟုတ်သင်ခံစားရမယ့်ပုံကိုပေါ်), သငျသညျသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာတွေ့မှထပ်မံစမ်းသပ်ချင်ပေမည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ကြံ့ဖွံ့။ အမေရိကန်များအတွက် 2010 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များပေါ်တွင်အခြေခံ web site ကို "ငါ့အပြားကိုရွေးချယ်ပါ" ။
ကြံ့ဖွံ့စီးပွားရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု။ "အမေရိကန်အစားအသောက်အတွက်ဂျုံရဲ့အခန်းကဏ္ဍဟာဆယ်စုနှစ်ကျော်ပြောင်းလဲပြီ" ။ 2009 ။