တိုးတက်မှုကို run 5 ရိုးရှင်းသော Tweaks လုပ်တယ်ဆိုတာတကယ်တော့

ငါတို့ရှိသမျှသည်တကသတ်သတ်မှတ်မှတ်အပြုအမူအလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အသစ်ကြီးတွေအလေ့အထချမှတ်ရန်ခက်ခဲတဲ့င်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ကျနော်တို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကို run သို့မဟုတ်သိသိသာသာကျွန်တော်တို့ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်ဖို့ကောင်းသောရည်ရွယ်ချက်ရှိနိုင်ပေမဲ့, တူကြီးတွေအပြောင်းအလဲများကိုအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်ခက်ခဲများနှင့်အပေါ်အရှုံးမပေးဖို့လွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစထိုကဲ့သို့သောဒဏ်ရာအဖြစ်ကိစ္စများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြေးတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုသေးငယ်တဲ့အလေ့အကျင့်ကော? ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နဲ့မှဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အသေးစား၏ပဒေသာ (နှင့်လွယ်ကူသော!) စသောအပြောင်းအလဲရှိပါတယ် ကြံ့ခိုင်ရေးအလေ့အထများ အပြုသဘောကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြေး impact နိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ကျနော်တို့ရေရှည်မှာအဘို့နှင့်အတူကပ်နိုင်သောအပြောင်းအလဲတချို့ကိုဖြစ်ကြသည်။

1 - တစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏နံနက်စာစား

သငျသညျအစဉျအမွဲလက်ျာသို့မဟုတ်မှားယွင်းတဲ့နံနက်စာနံနက်ပြေးစဉ်အတွင်းစေနိုင်သည်သောအရာကိုတစ်ဦးခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိရန်ရှိပါသလား? သင့်ရဲ့မနက်စာ Revamping တော်တော်လေးရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤအရာအချို့ကြိုးစားပါ အပြေးသမားများအတွက်အမြန်နံနက်စာ ။ သင်အကွာအဝေးနှင့်ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးတစ်ပြေးလောင်စာရန်အဘို့အလုံလောက်မည်မျှကယ်လိုရီနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့လိုအပ်ပေလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်မနက်စာဥပမာတစ်ခုရေရှည်မှာအတွက်လုံလောက်သောလောင်စာဆီလိမ့်မည်မဟုတ်ပေထင်လျှင်သင်သည်အစဉ်အမြဲပြုလုပ်မယ့်ငှက်ပျောသို့မဟုတ်အခြား carb add နိုင်ပါတယ်။

2 - တစ်ရေမြှုပ်ကြိတ်စက်ကိုသုံးပါ

သငျသညျသေးတဲ့အမြှုပ် roller အသုံးမပြုဆိုရင်တော့သင်တို့အဘို့အဘယ်အရာကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသနည်း ကျနော်တို့ Grid မြှုပ် roller ကျွန်တော်သိအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောပြေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုစွလိမ့်မယ်။

foam roller တားဆီးနှင့်ဒဏ်ရာ running ဆက်ဆံပါကကူညီရန်အသုံးပြုနိုင်ရေမြှုပ်၏ဆလင်ဒါအပိုငျးပိုငျးဖြစ်ကြသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အမြှုပ် roller အသုံးပြုခြင်း, သင်ကလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် Self-အနှိပ် ထိုကဲ့သို့သော, ကြွက်သားနဲ့အရွတ်ဆန့ကြွက်သားတင်းမာမှုလျော့ကျလာ, ခလုတ်အချက်များတက်ဖဲ့တင်းကျပ်စွာ fascia soothing နှင့်တိုးပွားလာအဖြစ်နက်ရှိုင်းသော-တစ်ရှူးအနှိပ်အလားတူအကျိုးခံစားခွင့်, ကမ်းလှမ်းကြောင်း အဆိုပါပျော့တစ်ရှူးသွေးစီးဆင်းမှုနဲ့စောင်ရေ။ foam roller ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှိပ်နယ်ရန်အဆင်ပြေနည်းစျေးကြီးအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သငျသညျ ITB syndrome ရောဂါနှင့်တင်းကျပ်စွာနွားသငယ်သို့မဟုတ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမှကျရောက်နေတဲ့ဆိုရင်သူတို့ကအထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

3 - တချို့ကဆုလာဘ်များစီစဉ်

ဤသည်ကိုအကောင်အထည်ဖော်နိုင်ရန်ထိုကဲ့သို့သောပျော်စရာအလေ့အထပါ! သငျသညျပြီးသားဤသို့ပြုနှင့်မသတိမထားမိသော်လည်း, သင်သည်သင်၏ပြေးတိုးတက်မှုတချို့ဆုလာဘ်စီစဉ်ရန်ကြိုးပမ်းစေလျှင်သင့်ရဲ့ပြေးလှုံ့ဆျောမှု ပို. ပင်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်နိုင်ပါသည်။

ကနံနက်ပြေးဒါမှမဟုတ်ကြီးမားတဲ့ပြိုင်ပွဲပြီးနောက်အနှိပ်ခံပြီးနောက်ကော်ဖီခွက်နဲ့တူသေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုခုရဲ့ရှိမရှိ, သင့်ပြေးဘို့ဆုလာဘ်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ ကျနော်တို့ကိုချစ် အော်ဒီယိုစာအုပ်များ , ဒါကြောင့်အခြားမျြးအခနျးကွီးဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုနားထောင်ငါတို့သည်အချို့သောလှုံ့ဆျောမှုလိုအပ်သည့်အခါအပြေးအဘို့အနည်းငယ်ကိုချသောဆုဖြစ်၏။ တစ်ပြေးသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲအပြီး (အမြဲအစားအသောက်တွေအကြောင်းကလုပ်မပေးပါဘူး) သင်ကိုချစ်ကြောင်းအရာအခြို့ Pick နှင့်ကိုယ့်ဟာကိုယ်အားရစရာကတိပေး။ သင့်ရဲ့ပြေးတိုးတက်မှုဆင်နွှဲဖို့နည်းလမ်းတွေရှာပါ။

4 - ကိုအသုံးပြုခြင်းအပြေးဂါထာ

အဆိုပါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂိမ်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုမြှင့်တင်ရန်စေနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးခက်ခဲတဲ့မြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲမှတဆင့်တွန်းအားပေးနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်, ဂါထာကြမ်းတမ်းပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများမှတဆင့်သင်ရရှိကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦး Pick တိုဖှယျအဆင့် ကိုသင် run နေပါတယ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌ထပ်ခါထပ်ခါ play နိုင်ပါသည်။ တချို့ကအပြေးသမားတစ်ဦးအနည်းငယ်ရှိသည်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောတောင်ကုန်းကိုတက်ပြေးသို့မဟုတ်တစ်မြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများတွင်သူတို့အသုံးပါ။

5 - တစ်ဦးကို Buddy တယောက်နှင့်အတူ Run

သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးတည်းကို run အကယ်. သူတို့ကအဲဒီမှာသင်မျှော်လင့်နေကြောင်းသိသောကြောင့်, မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ပြေးအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူအပြေးသင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူ chatting ကိုလည်းမိုင်အများကြီးပိုပျော်စရာစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ခက်ခဲတဲ့မြန်နှုန်းအစည်းအဝေးများသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, အခြားသူများနှင့်အတူအပြေးလည်းသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုတွန်းကူညီရန်နှင့်သင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။

မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်သင်နှင့်အတူ run ဖို့မိသားစုဝင်နှင့်အတူပုံမှန်ရက်စွဲများလုပ်ပါ။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူ run ပါလိမ့်မယ်သူမည်သူမဆိုကိုမတှေ့နိုငျလြှငျ, ဤအတိုင်းလိုက်နာ အကြံပေးချက်များတစ်ဦးအပြေးအုပ်စုတစ်စုကိုရှာ ။ သငျသညျအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သို့မဟုတ်ရဲ့ buddy နဲ့တိုင်းပြေးလုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်စုံတွဲတစ်တွဲကြိမ်တစ်လတစ်ကြိမ်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူအပြေးသင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တစ်ဦးထပ်တိုးပေးနိုင်ပါသည်။