ဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့နဲ့ပျင်းရိုက်နှက်
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်အပြေးသောအခါ, ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူရန်နှင့်လည်းပျင်းရိုက်နှက်ဘို့မဟာဗျူဟာ၏ပဒေသာရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဤတွင်တစ်ဦးတည်းအပြေးအဘို့အအချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:1 - အချို့သော Self-ဆွေးနွေးချက်ကြိုးစားပါ။
သင်တစ်ဦးတည်းအပြေးနှင့်ရုန်းကန်နေရဆိုရင်တော့ကိုယ့်ဟာကိုယ် Pep ဆွေးနွေးချက်ပေးပါ။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းမဟုတ်ပါဘူးကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြပါ - သင်ရုံစိတ်ပိုင်းအတန်ငယ်နေနှင့်သင်ကမှတဆင့်တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှတူသောအရာတို့ကိုပြောပါ "ကျွန်မငါးမိနစ်အချို့ရေရှိသည်လိမ့်မယ် - ။ ငါ့ကိုပိုကောင်းခံစားရစေပါလိမ့်မည်" သင်တစ်ဦးထပ်ထားရန်လိုပေမည် ဂါထာ "ခိုင်မာတဲ့စဉ်းစားကြည့်ပါခိုင်မာတဲ့ Be!", တူ, သငျသညျအစဉျအမွဲသင့်ရဲ့အရှည်ဆုံးပြေးလုပ်နေလုပ်နေလျှင်, သင်လက်စသတ်နေတဲ့အခါသင်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုဂုဏ်ယူကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။
ပိုများသော: Long ကစတင်ရန်များအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမဟာဗျူဟာ
2 - သငျသညျအပြေးနေဘယ်မှာတစ်စုံတစ်ဦးကသိပါစေ။
သင်သည်သင်၏ပြေးထွက်သည်ခေါင်းမီ, သေချာသင် run နေနေတာဘယ်မှာတစ်စုံတစ်ဦးကိုသိပါစေပါစေ။ ဒါ့အပြင်သင်တို့အဘို့အပြေးပါလိမ့်မယ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသူတို့ကိုပြောပြပါ။
ပိုများသော: အဆိုပါ Run ကိုအပေါ်ကို Safe နေပါဖို့ကိုဘယ်လို
3 - Stick ကောင်းစွာ-ခရီးထွက်လမ်းကြောင်းများဖြစ်သည်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်အပြေးတစ်ခုအသစ်ကျွမ်းတဝင်မရှိသောပြေးလမ်းကြောင်းမှထွက်ကြိုးစားရန်အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့ကြိုးစားခဲ့-and ပြေးအစက်အပြောက်ကပ်, ဒါကြောင့်သင်ပျောက်ဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်အန္တရာယ်တစ်ခုမလုံခြုံအခြေအနေမှာသင့်ကိုယ်သင်ချပြီးတဲ့စိုးရိမ်ရန်မလိုပါ။ သင်သည်သူတို့တစ်ဝှမ်းကလူအများကြီးဖြစ်လိမ့်မယ်ကိုသိဘယ်မှာလုံခြုံလမ်းကြောင်း, ကိုရွေးချယ်ပါ။
4 - မှတ်ပုံတင်ယူသွား။
သင့်ရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာ (အမှု၌သင်တို့ဒဏ်ရာရရ) သင့်ယာဉ်မောင်းလိုင်စင်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအာမခံကဒ်ဝတ်သို့မဟုတ်သင့်ဖိနပ်တခုတခုအပေါ်မှာ ID ကို tag ကိုဝတ်ဆင်။ သင်တစ်ဦး ID ကို tag ကိုသို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်ထားဆိုရင်တော့အဲဒါကိုအပေါ်အရေးပေါ်အဆက်အသွယ်အရေအတွက်ကိုရှိပါတယ်သေချာပါစေ။ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ, (အရေးပေါ်၏ဖြစ်ရပ်မှန်ခုနှစ်တွင်) နံပါတ်များကိုသင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းနှင့်အတူပြေး, သင်၏ ICE ကယ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
5 - မြင်နိုင်ပါစေ။
ဒါဟာလမ်းမပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းပြေးသမားလက်လွတ်, ဒါကြောင့်သင်မြင်နိုင်ပါတယ်သေချာစေရန်လွယ်ကူသည်။ သငျသညျနံနကျစောစောတွင်သို့မဟုတ်ညအချိန်တွင် running နေတယ်ဆိုရင်တောင်မှမိုဃ်းမလင်းမှီမှာ, အဖြူရောင်, အဝါရောင်, လိမ္မော်ရောင်, သို့မဟုတ်အခြားတောက်ပ-ရောင်စုံအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်။ ဒါ့အပြင်သင်ရောင်ပြန်ဂီယာအပေါ်သေချာပါစေ။ (ဖိနပ်, အကျီကို run) အချို့ပစ္စည်းများကိုပြီးသားသူတို့အပျေါမှာရောင်ပြန်အပိုင်းပိုင်းရှိပေမယ့်, ပိုထည့်သွင်းဖို့ကိုထိခိုက်စေပါဘူး။ တချို့ကအပြေးသမားလည်းသူတို့အသွားအလာ oncoming မြင်နေသေချာစေရန်သေးငယ်တဲ့လက်နှိပ်ဓာတ်မီးနှင့်အတူပြေး။
ပိုများသော: Runners ဆိုတဲ့အဘို့အရောင်ပြန်ဟပ်ဂီယာ
6 - ပျင်းအပြင်းအထန်များအတွက်အသုံးပြုမှုမဟာဗျူဟာများ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်အပြေးအများကြီးပိုခက်စိတ်ပိုင်းသူငယ်ချင်းများနှင့်အတူအပြေးခြင်းထက်နိုင်ပါတယ်။ အမှုအရာထရောမွှေဤအတွေးအခေါ်များအချို့ကိုကြိုးစားပါ:
- ပျော်စရာကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကြိုးစားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအပင်တစ်ပင်သို့မဟုတ်တစ်မှတ်တိုင်နိမိတ်လက္ခဏာအဖြစ်, အကွာအဝေးတစ်မှတ်တိုင် Pick, သင်ကရသည်အထိအရှိန်အဟုန်ကောက်။ သင်တစ်ဦးတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့အ recover ပြီးနောက်နောက်ထပ်မှတ်တိုင်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါနှင့်နောက်တဖန်အရှိန်မြှင့်။
- ကိုနားထောင် ဂီတ သို့မဟုတ် အော်ဒီယိုစာအုပ်များ ။ ရုံသင်န်းကျင်အပေါ်င့်အရာအားလုံးကိုနားမထောင်နိုင်အောင်တဦးတည်း earbud ထွက်စွန့်ခွာသို့မဟုတ်အလုံအလောက်အနိမ့် volume ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သတိပြုရကြမည်။
- သင့်ရဲ့စိတ်ကိုသိမ်းပိုက်ထားရန်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌အချို့သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂိမ်း Play ။ သို့မဟုတ်ဤလမ်းကြိုးစားပြီး ပြေးနေချိန်မှာကိုယ့်ကိုယ်အာရုံ ။
ပိုများသော: နည်းလမ်းများတစ်ဦးကို run မြိုင်ထဲက Get မှ
7 - တစ်ဦးကိုပစ်မှတ်ထား-အရှိန်အဟုန်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
တစ်ကိုယ်တော် running သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့်ပြေးရည်မှန်းချက်များရန်အလွန်တိကျတဲ့ဖွင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့အားသာချက်ကိုယူပြီးတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်လုပ်ပေး လမ်းကြောင်းယလေ့ကျင့်ခန်း အချို့အတွက်သင်လှမ်း hit ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်ဘယ်မှာသို့မဟုတ်မြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျအရှိန်မြှင့်သို့မဟုတ်သင့်အပြေးမိတ်ဖက်များအတွက်နှေးကွေးရန်ရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ကိုယ်ပိုင်အမှုကိုပြုလျက်နှင့်မနိုငျသညျ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: ကို Safe မြန်နှုန်းသင်တန်း 8 စည်းကမ်းများ