ရေပြေးသင်တန်းနှင့်ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှစ်ဦးစလုံးသည်ကြီးလှ၏
အားလုံးအမြိုးမြိုးအားကစားသမားများ၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါတယ် နက်သောရေပြေး ။ ဒါဟာလက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်နှင့်ဒဏ်ရာတားဆီးဖို့မြတ်သောလမ်းကိုတစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
ရေပြေးတစ်ဦးဒဏ်ရာရအားကစားသမားကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးမပါဘဲပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစနှင့်အတူကူညီပေးနိုင်ပါသည် running ပုံစံတိုးတက်အောင် နဲ့ Hard မျက်နှာပြင်များပေါ်မှာအပြေး၏ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ဒဏ်ရာတည်တံ့ခိုင်မြဲ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
နက်ရှိုင်းသောရေအပြေးအဘို့အ aqua သင်တန်းဖုန်းများအတွက်
အပြေးသမားအကြား, aqua လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းတွေ၏လူကြိုက်အများဆုံးပုံစံ AquaJogger ဖြစ်ပါတယ်။ EVA ရေမြှုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ပါကသင်သည်သင်၏ခါးပတ်ပတ်လည်သိုင်းကြိုးတစ်ခါးပတ်နဲ့တူလှပါတယ်။ နီးပါးဆို flotation အင်္ကျီသို့မဟုတ်ခါးပတ်နီးပါးအဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှုမရှိဘဲအပြေးရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေဖို့ခွင့်ပြုနေစဉ်အတွင်းဖော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ရေထဲမှာနစ်မြုပ်သင်တို့ရှိသမျှသည်နှစ်ဖက်အပေါ်ခုခံရပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်အညီအမျှလုပ်ကိုင်ဖို့ကြွက်သားများဆန့်ကျင်တွန်းအားပေးသည်။ သင်ရေခုခံဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များရွှေ့အဖြစ်, သင်ကအကြီးနှလုံးသွေးကြောနှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောခြေအိတ်, dumbbells, လှော်နှင့်လက်အိတ်အဖြစ်နောက်ထပ်ရေအားလျှပ်စစ်ကိရိယာထည့်သွင်းခြင်းသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုနဲ့ပြင်းထန်မှုကွဲပြားဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
နက်ရှိုင်းသောရေအပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်လှုပ်ရှားမှု၏ခုခံတိုးမြှင့်အပြင်, ရေ၌ဖြစ်ခြင်း, သင်တို့၏အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေပါသည်။
အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်, တစ်ဦးဒဏ်ရာရအားကစားသမားကိုရေ၌လေ့ကငျြ့ပေးနိုငျပွီးဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနေချိန်မှာမထိုက်မတန်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဦး uninjured အားကစားသမားမြေပေါ်တွင်အပြေးနေတဲ့မတူညီတဲ့လမ်းမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းအဖြစ်ရေပြေးကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျအမှန်တကယ်ရေကူးမကြိုက်ဘူးလျှင်ဒီတစ်အကျိုးအတွက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ရေကူးကန်ထဲမှာဖြစ်ခြင်းကိုခံစားနှင့်သင့်ရေကူးကန်အချိန်အသုံးပြုမှုကိုလုပ်ချင်ပါတယ်။
ဒါဟာအစ technique ကိုအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်လမ်းဖြစ်၏။ မိုင်အကွာအဝေးနှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းရေပြေးနှင့်အတူ, သငျသညျခုခံနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအစလေ့ကျင့်ခန်းပျင်းဖြေလျှော့ဖို့တစ်လမ်းပါပဲ။ ရာသီဥတုကြိုဆိုပွဲမဟုတ်ပါဘူးအခါသင်အထူးသဖြင့်နွေရာသီသို့မဟုတ်ဆောင်းရာသီတွင်အစားလမ်းအပေါ်မိုင်အတွက်ချပြီး၏ရေကူးကန်မှာအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ပြင်ပမှာမိုးရွာမယ့်လျှင်, သင်မယ့်အစားရေကန်ထဲမှာစိုစွတ်သောလာပြီပျော်မွေ့ပေမည်။
နည်းစနစ်ကို run နက်ရှိုင်းသောရေသိကောင်းစရာများ
- သင့်ရဲ့ပုံမှန်ပြေးစတိုင်တူအောင်ဖန်တီးရန်ကြိုးစားပါ။
- ပွင့်လင်းလက်သို့မဟုတ် cupped လက်နှင့်အတူ paddle မထားပါနဲ့။ တစ်ဦးထိထိရောက်ရောက်မပိတ်ထားသောလက်သီးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ခြေထောက်ရှေ့ကိုသငျသညျကိုရွှေ့ကြကုန်အံ့။
- သင်၏ခြေ၏အောက်ခြေကိုသင်နောက်ကွယ်မှရေကန်ပါစေဖို့ကြိုးစားပါ။
- တိုတို, အမြန်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ယူပါ။ တစ်ဦးကအစာရှောင်ခြင်း cadence သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအရှိန်။
- ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏သင့်ပုံမှန်အတိုင်းငွေပမာဏအဘို့အနိမ့်ချဲ့မနေတော့ cadence မျှော်လင့်ထား။ ရေလေထုထက်ပိုမိုခံနိုင်ရည်နှင့်သင့်အရှိန်အဟုန်အတိုင်းလျော့ချလိမ့်မည်ဟုအောက်မေ့ကြလော့။
- သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသင်အံ့သြသွားစေနိုင်သည်။ သငျသညျကွိုးပမျးအားထုသင့်ရဲ့နှုန်းကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်သော်လည်း, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြေပေါ်တွင်အတူတူပြင်းထန်မှုမှာထက် 10 ရာခိုင်နှုန်းနိမ့်ကြလိမ့်မည်။
ဒါဟာရေပြေး၏ Hang ရဖို့တချို့အလေ့အကျင့်ကိုယူစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပုံစံကိုအာရုံစိုက်လျှင်သင်မြေပေါ်တွင်အပြေးမယ်လို့စဉ်နည်းတူ, သင်၏အလျင်အမြန်ကောက်သင့်တယ်။