မြန်နှုန်းနှင့်ပါဝါများအတွက်အဆင့်မြင့်သင်တန်း
လှေခါးထစ်ပြေးတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ High-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် မြန်နှုန်း , ပါဝါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု။ တစ်ဦးက 2005 ခုနှစ် NIH လေ့လာမှုတစ်ခုတိုးတက်သောလှေကားထစ်တောင်တက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု 17% တိုးလာမှုကြောင့်ပြသ VO2max , အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်တစ်ဦးအတိုင်းအရှည်။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ Sprint ယလေ့ကျင့်ခန်းရယူနေစဉ်က Quick နှင့်ခြေလျင်မြန်နှုန်းတည်ဆောက်သောကွောငျ့လှေကားအပြေးလည်းမဆိုသွက်လက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးက High-ပြင်းထန်မှု Sprint ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ကြီး ဆီ burner ကလည်းအထူးသဖြင့်ခုန်ဘို့, ပေါက်ကွဲအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်နေစဉ်။ အဆိုပါ glutes, Quad နှင့်နွားသငယ်: ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြီးဆုံးကြွက်သားအချို့ပစ်မှတ်ထား။ လှေကားအပြေး High-ပြင်းထန်မှုပြေး၏ဆင်တူတဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ပေး Sprint ပါဝါတည်ဆောက်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်မှာရှိလှေကား Run ဖို့
လှေကားအပြေးတစ်ဦး StairMaster ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပဲတစ်လမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ အလားတူနေစဉ်, လှေကားအပြေးပိုပြီးအာရုံစိုက်ပိုမိုထိန်းချုပ်နှင့်ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ပိုပြီးကြွက်သားလိုအပ်သည်။ ထိုအခါလှေကားထစ်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံး features တွေထဲကတစ်ခုကုန်ကျစရိတ်-ကြောင့်သင်တို့သည်အလျှင်းမကုန်ကျသည်။ ရုံသငျသညျကိုသုံးနိုင်သည်လှေကားအစုတခုရှာပါ။
အတော်များများကအားကစားသမားတစ်ဦးအားကစားကွင်းမှာလှေကားကို run, သင်မူကားကိုလည်းဒေသခံတစ်ဦးပြင်ပတွင်လှေကားသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတရာခြေလှမ်းများနှင့်အတူအဆောက်အဦးထဲမှာတစ်ဦးလှေကားရှာလို့ရပါတယ်။ သင်အသက်ရှင်နေထိုင်ရှိရာလှေကားရန်လွယ်ကူလက်လှမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, မျှမျှတတမတ်စောက်သောယိမ်းယိုင်အတူတောင်ကုန်းများအတွက်မြျှောအပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဟေးလ်အားပြန်လုပ်လှေကားထစ်ပြေးတစ်ဦးနှင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအတူစတင်ရန်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။
လှေခါးထစ်ကို run Beginners
သငျသညျရှေ့တျော၌လှေကားထစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုမိကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏အချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုဆောတဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းစတင်နိုင်ရန်စီစဉ်သင့်ပါတယ်။ လှေခါးထစ်ပြေးသငျသညျရှေ့တျော၌သုံးမပြုစေခြင်းငှါကြွက်သားများကိုအသုံးပြု, သင်၏ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း overdoing မလိုအပ်သောများဖြစ်ပေါ်လာစေမည် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း ။
မကြာခဏကကြောင့်အများဆုံး Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောမျိုးနွယ်ရဲ့ စားပြီး လှေကားဆင်းလမ်းအပေါ်ကြွက်သားကျုံ့၏သဘောသဘာဝ။ သငျသညျလှေကားထစ်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်ကြပါလျှင်ဒီတော့ပထမဦးဆုံးအများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ဆင်းလမ်းကိုအပေါ်ကလွယ်ကူယူပါ။
လှေခါးထစ်အပြေးလမ်းညွှန်ချက်များ
- သငျသညျသေချာအောင်လုပ်ပါ တက်နွေး နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကြိုတင်သင့်ရဲ့လှေကားထစ်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
- သငျသညျနွေးရသည်အထိတစ်ကြိမ်ခြေလှမ်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် Begin နှင့်သင့်ရစ်သမ်ကိုရှာပါ။
- သင်ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လှေကားအပြေးရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှေကားလမ်းလျှောက်စတင်ဖို့။ သင်တစ်ဦးပြေးရတာမှတည်ဆောက်သည့်အတိုင်းဆင်းသင်၏ခြေရင်း၌မျှော်လင့်ခြင်းထက်မျှော်လင့်ခြင်းနှင့်မျက်စိသည်သင်၏ခေါင်းကိုနှင့်အတူဗဟိုပြုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်။
- နှစ်ခုလှေကားထစ်တစ်ပါတ် workouts ထက်မပိုလုပ်ပါ။
- သီတင်းပတ်သုံးခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအပြေးကိုစတင်, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ကောင်းတစ်ကြိမ်နှစ်ခုခြေလှမ်းများယူရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့အရာကြွင်းသမျှကြားကာလအဖြစ်အောက်ဆုံးမှပြန်လာသုံးပါ, ပြီးတော့အခြား set ကိုလုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့လှေကားရဲ့အရှည်ပေါ် မူတည်. ယလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း 10 စုံကိုမှတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ တစ်ဦးက 20-30 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပြင်းထန်မှု၏ပဒေသာကိုငါပေးမည်။
- သင့်ရဲ့ပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အပြေးလှေကားထစ် Add High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေး ရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်တစ်ဦး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
သင်သည်မည်သည့်ကိုက်ခဲ, ဝဒေနာမြားသို့မဟုတျအခွားဒဏ်ရာသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များသတိပြုမိပါလျှင်အစဉ်အမြဲသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။