အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

* Atkins အကြောင်းကိုအဆင့်မြှင့်သတင်းအချက်အလက်များသည်တွေ့ သစ် Atkins အစားအသောက်အပေါ်မျှော်လင့်ဖို့ဘာ

အဆိုပါ Atkins အစားအစာစားသုံး၏မျက်နှာသာအတွက် carb စားသုံးမှုလျှော့ချအပေါ်အာရုံစိုက်တဲ့လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည် ပိုပြီးပရိုတိန်း -rich အစားအစာများ။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမှတင်းကြပ်အာရုံစိုက်မှုလိုအပ်တယ်။ အောက်ပါတို့သည် Atkins အစားအသောက်များတွင်ခြုံငုံသုံးသပ်ဖြစ်ပါသည်:

အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များ၏အခြေခံ

အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကသဘောတရား၏စားသုံးမှု-ကျော်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှ hypersensitivity ကိုယ်အလေးချိန်၏အမြစ်မှာကြောင်းဒေါက်တာ Atkins '' သီအိုရီဖြစ်ပါတယ်။ မဟုတ်မည်မျှ - နိယာမ Atkins ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်စားဘိုဟိုက်ဒရိတ် process လုပ်တယ်လမ်းဖြစ်၏ကပြောပါတယ်အပေါ်သူ၏အစီအစဉ်ကို bases အဆီ တစ်ဦးအလေးချိန်ပြဿနာရှိသည်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင်း - သငျကိုစားကြလော့။

ပြောင်းလဲသောဆဲလ် - ဒေါက်တာ Atkins အများအပြားအဝလွန်ကလူအင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ဖြစ်မည်အကြောင်းပြောပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စွမ်းအင်ဖြစ်လာသည့်) ဂလူးကို့စသို့မှန်ကန်စွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ Atkins ကအများဆုံးအဝလွန်လူတွေကတကယ်တော့အင်ဆူလင်အတွက်ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်မထက်ပိုမိုဖွယ်ရှိသည်အကြံပြုထားသည်။ (Over-စားသုံးမှုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသော) အင်ဆူလင်ကိုခုခံဖို့ဒေါက်တာ Atkins '' ကိုးကွယ်ရာတင်းကျပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်သည်။

အဆိုပါ Atkins အစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းကိုစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အစီအစဉ်အချို့ဝေမျှစဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းနှင့်ခွင့်မပြုဖြစ်ကြောင်းတိကျသောအစားအစာများရှိပါတယ်။

အထူးသဖြင့်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများ၏မျက်နှာသာအတွက် cookies များကိုတူသောလုပ်ငန်းများ၌, Pre-ထုပ်ပိုးအစားအစာများနှင့် junk အစားအစာများအဖြစ် "မကောင်းတဲ့" carbs အစာစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။

အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပါသလား

ထက်နည်း 40 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့ရန်သင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်, သင်သည် ketosis ဟုခေါ်သောခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်စဉ်ကိုရိုက်ထည့်ပါပါလိမ့်မယ်။ Ketosis သင့်ရဲ့အရာအတွက်ပြည်နယ်တစ်ခုဖြစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်း လောင်စာအဖြစ်အဆီ။

ဒေါက်တာ Atkins လည်း ketosis ပိုပြီးတားဆီးတံ့သောအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှု, အကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်သူကပြောပါတယ် ကောင်ဆီဥ ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ခြင်းမှ။ ဒေါက်တာ Atkins သင်သည် ketosis ရိုက်ထည့်ပါနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိထိရောက်ရောက်လောင်စာအဖြစ်အဆီသုံးပြီးစတင်တခါ, သင့်ပြောပါတယ် မတရားသော carbs အဘို့ကိုငြိမ်းစေမည်သင်မပါဘဲလုပ်နေကြသည့်အစားအစာများကိုလက်လွတ်မည်မဟုတ်။

အဆိုပါအဆင့်နှင့်စားနပ်ရိက္ခာ

: အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်အောက်ပါလေးမျိုးအဆင့်ဆင့်ပါဝင်ပါသည် သော induction , ဖြစ်ပွားနေသောကိုယ်အလေးချိန်, Pre-ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု။

induction Atkins သငျသညျ 15 ပေါင်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်ပြောပါတယ်ထားတဲ့ကာလအတွင်းအစီအစဉ်၏ပထမ 14 ရက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန် 20 ဂရမ်တစ်ရက်မှ carb စားသုံးမှုကန့်သတ်မှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။ induction စဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့တစ်ခုတည်းသော carbs များမှာ အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဆလတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးလိုပဲ။ (သင်တစ်နေ့လျှင်သုံးခွက်မှကန့်သတ်ထားပါသည်။ ) သင်ဟာထိုကဲ့သို့ဒိန်ချဉ်, အသီးနှင့် (အာလူးလိုမျိုး) starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်, မဟုတ်ရင်ကျန်းမာစဉ်းစားနေကြသည်အချို့အပါအဝင်အဖြစ်ကောင်းစွာအခြားအစားအစာများ၏နံပါတ်ဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်အရေအတွက်က အဖျော်ယမကာသော induction စဉ်အတွင်း Off-ကန့်သတ်များမှာ များလွန်း။

- လာမယ့်စင်မြင့်စဉ်အတွင်း ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကိုယ်အလေးချိန် - သငျငါးဂရမ်အားဖြင့်သင့် carb စားသုံးမှုတိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်နောက်ဆုံးမှာတစ်ကုန်း hit မည်ဖြစ်ပြီးတစ်ဖန်ပြန်လည်သင့်ရဲ့ carb စားသုံးမှုကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ Pre-ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့နှုန်းကိုနှေးကွေးစေမည်။

သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်လုံခြုံစွာရရှိလာတဲ့အလေးချိန်အမြတ်မရှိဘဲသင်၏အစားအစာမှသူတို့ကိုထည့်နိုင်သည်လျှင်ကြည့်ရှုရန် "စမ်းသပ်" အချို့သောအစားအစာများနိုင်ပါလိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏ရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက် ရည်မှန်းချက် အလေးချိန်သူတို့ပြန်လည်အလေးချိန်များဖြစ်ပေါ်လာစေမည်အဖြစ်, သငျသညျ, ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဝင်ပြန်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ပိုပြီး carbs မိတ်ဆက်ပေးနိုငျသျောလညျးမဟုတျဘဲ "မကောင်းတဲ့" သူမြား။ သငျသညျယခု မှစ. ကျန်းမာ carbs အစား (အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့) မွမ်းမံ carbs ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအလေးခြိနျရရှိပြုလျှင်သင်သည်မည်သည့်အချိန်ကထပ်အစီအစဉ်ကိုပြန်လည်စတင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Atkins ရောဘတ် C. , MD ။ ဒေါက်တာ Atkins '' နယူးအစားအသောက်တော်လှန်ရေးတွင်။ နယူးယောက်: Avon ကျန်းမာရေး, 2002 ။}