Garlicky သံလွင်, walnut နှင့် Edamame ရောနှောကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 155

အဆီ - 13g

Carbs - 7g

ပရိုတိန်း - 6g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 8 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

တိုင်းပါတီမှာသင်အမြဲ mindlessly ရေစာရောနှောအပေါ် munching, အစားအစာကိုစားပွဲတို့က socializing လူမျိုး၏အုပ်စုတစုကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ garlicky သံလွင်, walnut နှင့် edamame ရောနှောအဘို့ဤကျန်းမာအရသာရှိတဲ့စာရွက်နှင့်သင်၏ဧည့်သည်များဆက်ဆံပါ။ ဒါဟာအနိမ့်-carb နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးပါတယ်။ Plus အားအဆိုပါစားကြွင်းစားကျန်ဆိုရှိပါတယ်လျှင်, packable ဖို့လွယ်ကူအောင် ခရီးဆောင်ရေစာ ,

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက် walnuts , toasted
• 1 ခွက် kalamata သံလွင် ချွတ်ချွတ်,
• 2 ခွက် defrosted, လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. edamame အေးခဲ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1 ဇွန်းလတ်ဆတ် Rosemary အရွက်

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှာတော့အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူဆမ်း။

2. ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ရေခဲသေတ္တာကိုမဆိုစားကြွင်းစားကျန်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီစာရွက်အားလုံးသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားတဲ့အရသာရှိသည်သောသံလွင်သီး, အမျိုးမျိုးနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သံလွင်သီးကိုဒီစာရွက်ထဲမှာကြီးစိုးအရသာရှိပါတယ်ကတည်းကစည်သွတ်ကူးခြင်းနှင့်အရည်အသွေးမြင့်သံလွင်အပေါ် splurge ။ သငျသညျစိတ်ဝင်စားဖို့စောင့်ရှောက်စေခြင်းကွဲပြားခြားနားသောသံလွင်သီးတစ်ရောနှောသုံးနိုင်သည်။

တစ်ဦးပျော့ချောမွေ့နှင့် buttery အရသာ, briny နှင့်ခါးသော Nyon သံလွင်, ဒါမှမဟုတ်ချမ်းသာဆီပြန် Nicoise သံလွင်ရှိသည်သော Castelvetrano သံလွင်ကြိုးစားပါ။

သတိအစာစားခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်သောသူတို့အဘို့တစ်ဦးကအစွန်အဖျား: နေဆဲသင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့ရှိသည်သောသံလွင်သီးကိုသုံးပါ။ ဒါဟာသင်မတော်တဆတွင်းကိုမျိုမည်ကို စိုးရိမ်. , နှေးကွေးခြင်းနှင့်အရသာကိုခံစားရန်သင့်အားတွန်းအားပေး! သင်တစ်ဦးပါတီမှာဒီအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေလျှင်, သင်ဧည့်သည်များဟာသူတို့ရဲ့တွင်းများဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေးရန်အဘို့အသေးငယ်တဲ့ဖလားကိုမထားချင်စေခြင်းငှါ, စိတ်ထဲမှာထားပါ။

သင်ဤစာရွက်ထဲမှာသံလွင်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုသုံးနိုင်သည်သကဲ့သို့သင်သည်လည်းအခွံမာသီးအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ ငါသည်လည်း toasted hazelnuts, စိမ်းဝါနုရောင်, ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူဤပျော်မွေ့ ပျားရည် ကဒီစာရွက်၏မြေထဲပင်လယ်အသွင်နှင့်အတူအရသာအလုပ်လုပ်အားလုံးသော။ သင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ဧည့်သည်များမဆိုသစ်ပင်အခွံမာသီးနဲ့မတညျ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ကိုယ်သင်လုပ်သို့မဟုတ်မှာအများဆုံးကောင်းစွာ-ကောငျးအလှနျကုန်စုံစတိုးဆိုင်ဝယ်ယူနိုင်သည့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, နေကြာမျိုးစေ့များ, သို့မဟုတ်ပင် crunchy လှော်ကုလားပဲ, နှင့်အတူဤကွိုးစားပါ။

texture ကထပ်ပြောသည်နှင့် ပို. ပင်အရသာထုတ်ဆောင်တော်မူသော crunchy သို့မဟုတ်မမြဲသောပင်လယ်ဆား, တစ်ဖျန်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဒီပန်းကန်ကိုတောင်ပိုပြီးအရသာလုပ်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒီပန်းကန်အောင်ရှေ့၌သင်တို့ walnuts toasted ရန်သေချာစေပါ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့အရသာများအရှိန်နှင့်အပိုအကြပ်အတည်းကထပ်ပြောသည်။ သူတို့ရဲ့ဆိမျ့ရေမွှေးများသောအားဖြင့် 7 မိနစ်, မီးဖိုချောင်ကိုဖြည့်မှစတင်သည်သည်အထိလျင်မြန်စွာကင်အခွံမာသီး, ငါသည်အများသောအားဖြင့်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးအတွက်သေးငယ်တဲ့မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာသတ္တုတွင်းထားရန်။

သငျသညျပိုကြီးတဲ့အသုတ်အောင်နေလျှင်သင်မီးဖို၌သင်၏အခွံမာသီး toasted ချင်ပေမည်။

10 မိနစ် 400 ဒီဂရီမှာမုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ကင်ပေါ်ပြားချပ်ချပ်သူတို့ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သင်တို့သည်လည်းမီးလောင်ရာမှကာကွယ်ရန်မကြာခဏ tossing, အလတ်စားအပူကျော်ခြောက်သွေ့ skillet အတွက်သူတို့ကို toasted နိုင်ဘူး။

ဘာပဲသင်အသုံးပြုတဲ့နည်းလမ်းကိုဘာမှအနေနဲ့အလွန်အမင်း toasted ခွံမာသီးများခါးအရသာထက်ပိုပြီးဒီစာရွက်ဖျက်ဆီးလိမ့်မယ်အဖြစ်မကြာခဏသင့်ရဲ့အခွံမာသီးစစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။

ဒီစာရွက်သာ Rosemary တစ်ဇွန်းကိုအသုံးပြုသည်, ဒါအချို့ကိုသင်ကျန်ရှိသည်ဖို့သေချာပါပဲ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို, ကြက်သွန်ဖြူ, ပျားရည်, မုန်ညင်းနဲ့အတူ, ကြက်သားသို့မဟုတ်ဝက်သားများအတွက် marinade ကြောင့်ထည့်ပါ။ သို့မဟုတ်လှော်ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့အာလူးကျော်ဖြန်း။ ဒါဟာကောင်းတဲ့ကြံ့ခိုင်သောပျိုးပင်ရဲ့, ဒီတော့ကျန်တဲ့ Rosemary ကိုလည်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ကောင်းစွာသိမ်းဆည်းပေးသည်။