သင့်လျော်အပြေး Form ကိုများအတွက်သိကောင်းစရာများ

by ခရစ္စ Luff

သင့်ရဲ့ပြေးပုံစံတိုးတက်စေူခင်းပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်နှင့်အငြိမ့်, သင်ပိုမြန် run ကူညီနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လျှော့ချဒဏ်ရာအန္တရာယ်နှင့်အတူနိုင်ပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များသည်သင်၏ပြေးပုံစံပြည့်စုံအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကိုလိုက်နာပါ။

ရှေ့ကိုကွညျ့ရှု

ယော်ဒန်မြစ် Siemens / Iconica / Getty Images

သင်၏မျက်စိနှင့်ပတ်သက်ပြီး 10 ဦးမှ 20 ကိုခြေဘဝါးသင်တို့ရှေ့မြေပြင်ပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်ရပါမည်။ သင်၏ခြေမှာကြည့်မနေပါနဲ့။ မသာဒီသငျ့လျြောသောပြေးပုံစံဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်လာမယ့်ရဲ့အဘယ်အရာကိုမြင်ခြင်းနှင့်နိုငျသောကွောငျ့ကြောင့်လည်း run ဖို့ပိုပြီးငြိမ်းချမ်းလုံခြုံတဲ့လမ်းရဲ့ ကျသွားရှောင်ရှား ။

မြေယာ Midfoot

တစ်ခြေချောင်းပြေးသမားသို့မဟုတ်တစ်ဖနောင့်-တိုက်စစ်မှူးဖြစ်မနေပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်ဆင်းသက်ခဲ့လျှင်, သင့်သောနွားလျင်မြန်စွာတင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရလိမ့်မယ်, သင်ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါ Shin နာကျင်မှု ။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်စွမ်းအင် wastes နှင့်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေရာ, သင် overstrided ကြနှင့်သင် braking နေဆိုလိုသည်။ သင်၏ခြေကို၏အလယ်တွင်အပေါ်ဆင်းသက်ဖို့ကြိုးစားပါ, ထို့နောက်သင့်ခြေချောင်း၏အရှေ့ဘက်မှ ဖြတ်. လှိမ့်။ သငျသညျပြီးသား midfoot ဆင်းသက်မထားဘူးဆိုရင်, ဒီမှာတချို့ရှိနေပါတယ် သင် technique ကိုလေ့ကငျြ့ပေးနိုငျသညျ့နညျးလမျး ။

သင်၏ခြေကိုဖြောင့်ရှေ့ကိုထောက်ပြထားပါ။

Ghislain & မာရီဒါဝိဒ်သည်က de Lossy / Getty

သင့်ရဲ့ခြေချောင်းသင်သွားချင်သောဦးတည်ချက်အတွက်ထောက်ပြနေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်ထွက်ထောက်ပြသင်၏ခြေနှင့်အတူအပြေးဒဏ်ရာအပြေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။ သငျသညျသဘာဝကြောင်းလမ်းကို run မထားဘူးဆိုရင်, ကသင်၏ခြေချွန်ဖြောင့်ထားရန်အလေ့အကျင့်ကိုယူနိုငျသညျ။ တိုတောင်းသောအကွာအဝေးထိုသို့လုပ်နေကြိုးစားပါ, ပြီးတော့သင်လမ်းကို run သောအချိန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်။ နောက်ဆုံးတော့သင်သည်သင်၏ခြေဖြောင့်ထောက်ပြကြောင့်ပိုပြီးသဘာဝအလျောက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်အတူအပြေးဖို့အသုံးပြုရမစတင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ခါးမှာလက်အားထားပါ။

ညာဘက်သူတို့ပေါ့ပေါ့သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတိုက်စေခြင်းငှါ, ဘယ်မှာအကြောင်းကို, ခါးအဆင့်မှာသင့်လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းတစ်ဦးက 90 ဒီဂရီထောင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ တချို့ကအရင်ကဆိုရင်သူတို့ပင်ပန်းရအထူးသဖြင့်အဖြစ်, သူတို့ရဲ့ရင်ဘတ်ခြင်းဖြင့်လမ်းဖွင့်မိမိတို့လက်ကိုကိုင်ထားတဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကိုင်ထားသဖြင့်ထိုလမ်းသည် ပို. ပင်ပင်ပန်းရနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လည်ပင်းများတွင်တင်းကျပ်စွာနှင့်တင်းမာမှုခံစားရစတင်ပါလိမ့်မယ်။

သင်၏လက်ကိုဖြေလျော့။

PeopleImages / Getty

သငျသညျကို run အမျှတတ်နိုင်သမျှဖြေလျော့ပေးခြင်းကသင်၏လက်နက်နှင့်လက်တို့ကိုစောင့်ရှောက်။ သငျသညျတခုကြက်ဥကိုင်ထားကြသည်နှင့်သင်ကချိုးဖျက်ဖို့မလိုချင်ကြဘူးလျှင်အဖြစ်သင်, ညင်ညင်သာသာခွက်ကိုသင့်လက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်နက်အတွက်တင်းကျပ်စွာ, ပခုံး, နှင့်လည်ပင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်သင့်ရဲ့လက်သီး clench မထားပါနဲ့။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်ဆေးပါ။

Cultura RM သီးသန့် / သူ Mike Tittel / Getty

ဖြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်စိုက်ထူ။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဖြောင့်, ထသင့်ရဲ့နောက်ကျောဖြစ်နှင့်ပခုံးအဆငျ့သငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့နားရွက်အောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ကြားနေထွင်ထားတဲထိန်းသိမ်းရန်။ သင်သည်သူတို့အတန်ငယ်ရအဖြစ်အချို့သောအပြေးသမားလုပျဖို့အရာ, သင့်ခါးမှာရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောမြှောင်မဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ တစ်ချိန်ကစဉ်၌သင်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်ဆေးပါ။ သင်သည်သင်၏ပြေး၏အဆုံးမှာပင်ပန်းနေတဲ့အခါ, သူကလည်ပင်း, ပခုံးနှင့်အောက်ပိုင်း-နောက်ကျောနာကျင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်တစ်နည်းနည်းကျော်မဇ္ဈိမမှဘုံပါပဲ။ သင်ကိုယ်တိုင် slouching ခံစားရသည့်အခါ, သင့်ရင်ဘတ်ထွက်ပြီးမှ။

လွန်း, သင့်ပခုံးအပန်းဖြေ။

မာတင် Novak / Getty

သင့်ရဲ့ပခုံးကိုကျော် hunched မဟုတ်, စိတ်အေးလက်အေးနှင့်စတုရန်းသို့မဟုတ်ရှေ့ဆက် facing ဖြစ်သင့်သည်။ ရှေ့ဆက်လည်းဝေးပခုံးရှာနိုင်ပါတယ်ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူကန့်သတ်ထားလေ့။ သင့်ရဲ့ပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းလျှင်သင်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူအသက်ရှူပါလိမ့်မယ်။

ပခုံးကနေလက်နက်လှည့်ပါ။

သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်မဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲကနေနောက်ကျောနှင့်ထွက်လွှဲသင့်တယ်။ သင့်ရဲ့ပခုံးမှာကျောနှင့်ထွက် swinging တစ်ချိန်သီးကဲ့သို့သင်တို့လက်မောင်းများ၏စဉ်းစားပါ။ နောက်ပြန်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်မောင်းပြီးတော့ကြောင့်သင်တို့ဆီသို့ပြန်လွှဲကြကုန်အံ့။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ပြန်ကြွလာအဖြစ်သင်၏လက်နီးပါးသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစားကျက်ရပါမည်။

bounce မထားပါနဲ့။

Nico De Pasquale ဓါတ်ပုံပညာ / Getty

မြေပြင်နိမ့်သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အမြန်အာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ ချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့် ။ အလွန်အကျွံတက်-and ဆင်းလှုပ်ရှားမှုစွမ်းအင်လျော့နေသည်နှင့်သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမီးခဲပေါ်မှာနင်းနေလျှင်အဖြစ်, တိုတောင်းသောအလင်းခြေလှမ်းများကိုယူပါ။ အဆင့်မြင့်သင်လေယာဉ်ဆင်းသက်နှင့်ပိုမြန်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပင်ပန်းလိမ့်မည်သည့်အခါကိုစုပ်ယူရန်ရှိသည် သာ. ဟာထိတ်လန့်, မြေကိုယ့်ကိုယ်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

သင့်ရဲ့အခြမ်းမှာသင့်ရဲ့လက်နက်ထားပါ။

Corey Jenkins / Getty

ဘေးထွက်-to-ဘက်လက်မောင်း Swing ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကူး အကယ်. သင်ထိထိရောက်ရောက်အသက်ရှုမရင့်, ဆိုလိုတာက slouch ဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ မတတ်နိုင်သောသို့မဟုတ်ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူလည်းဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် ခြမ်းချုပ် , သို့မဟုတ်သင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာကြွက်တက်။

ဝက်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကွဲနေတဲ့ဒေါင်လိုက်လိုင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ - သင့်လက်ကကိုမကူးသင့်ပါတယ်။