ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်နက်ရှိုင်းသောရေအပြေးသလားလုပ်နည်း

ကို Aqua ရွရွပြေးနှင့်အတူအေးမြနေပါ

လည်း, aqua ရွရွပြေးအဖြစ်လူသိများသည်နက်သောရေပြေး, ကြီးလှ၏ လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး အပြေးသမားနှင့်အတူကိုင်တွယ်နှင့်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာကျော်လာပြီဆိုရင်တော့ရေပြေးသငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးမပါဘဲပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနနက်သောရေပြေးပြင်းထန်အလယ်အလတ်ရန်လွယ်ကူမှာနှလုံးသွေးကြောဝယ်လိုအား၏စည်းကမ်းချက်များ၌အမှန်တကယ်ပြေးဖို့အတော်လေးနီးစပ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

သငျသညျဒဏ်ရာပြန်လည်နာလန်ထူနေစဉ်အတွင်းရေပြေးလုပ်နေသဖြင့်ကိုအနည်းဆုံးခြောက်လပတ်ကြာအဘို့သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအလျှင်းမပြစ်နေလျှင်, aqua ရွရွပြေးခဲယဉ်းမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာအပြေးမှသင်၏အဆစ်အပေါ်ဆာန်တိုးပွားလာမရှိဘဲသင်၏ပြေးပုံစံနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်အောင်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစပြင်ပတွင်အလွန်ပူပြင်းခြင်းနှင့်စိုစွတ်သောရက်ကို run ဖို့ထိရောက်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံအခြားရွေးချယ်စရာပါပဲ။ ထိုအကလေးတွေနှင့်အတူအပြေးသမားအဘို့, သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုရေကူးကန်ထဲမှာန်းကျင်မှာသုတျကြည့်နေစဉ်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သည်။

ထိထိရောက်ရောက် running နက်သောရေလုပ်ဖို့, သင်က floatation အင်္ကျီသို့မဟုတ်ခါးပတ်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ နက်ရှိုင်းသောရေပြေးသမားအသုံးပြုသောတစ်ဦးကပေါ်ပြူလာတ AquaJogger ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခါးပတ်လိုပဲသင့်ရဲ့ခါးနဲ့ Eva ရေမြှုပ်နှင့်ကြိုးကနေဖန်ဆင်းတော်ရဲ့။ နီးပါးဆို flotation အင်္ကျီသို့မဟုတ်ခါးပတ်နေသမျှကာလပတ်လုံးကသင်တစ်ဦးအပြေးရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေဖို့ခွင့်ပြုနေစဉ်အတွင်းဖော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦး flotation ကိရိယာသို့မဟုတ်ခါးပတ်ဝတ်ထားသင်သည်သင်၏ပုံမှန်ပြေး biomechanics လေ့ကျင့်ကိုဆက်လက်ကူညီပေးပါမည်။

သင်တဦးတည်းဝတ်ထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်အလွန်မြင့်မားဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဖော့နေဖို့ရန်အလို့ငှာတစ်ဦးအမြန်ချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်ရှိသည်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။

ထိုကဲ့သို့သော AquaJogger အဖြစ်တချို့က floatation devices များ, ရေပြေးဘို့ညွှန်ကြားချက်နှင့်အတူလာ။ သို့သော်ဤနေရာတွင်သင်စတင်ရေးသားရန်အတွက်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

ရေအပြေးသလားလုပ်နည်း

• တစ်ဦးနှင့်အတူ Start နွေး-Up ရုံသင်သည်မည်သည့်အခြားအပြေးလိုအဖြစ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်နွေးရရန်ရေ၌ Get နှင့်ရေကူး (သို့မဟုတ်ရေကိုနင်းနယ်) 2-3 မိနစ်။

• သင်၏ခြေအောက်ခြေထိမခိုက်နိုင်မည့်နက်သောရေ၌ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်းဝတ်ဆင်သင့်ရဲ့ flotation ကိရိယာနှင့်အတူအပြေးတူအောင်ဖန်တီး။ အတူတူသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ ကောင်းသောပြေးပုံစံ ကိုသင်မြေပြင်ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run နေမယ်လို့သောအခါ။ အများကြီးရှေ့ဆက်အမှီသို့မဟုတ်ကျော် hunch မထားပါနဲ့။ ရေ၌ဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးနောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ဦးခေါင်းနှင့်မျက်စိမိုးကုပ်စက်ဝိုင်းမှာရှာဖွေနေ။
• သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရရန်, တတ်နိုင်သမျှနီးနီးကပ်ကပ်သင့်ရဲ့ပုံမှန်ပြေးစတိုင်တူအောင်ဖန်တီးနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင်၏လက်နှင့်အတူ paddle မထားပါနဲ့။ သငျသညျထိထိရောက်ရောက်မပိတ်ထားသောသင့်ရဲ့လက်သီးကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ခြေထောက်ရှေ့ကိုသင်ရွှေ့ပါစေသင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအရှိန်အဟုန်မြင့်ဖို့ပိုမိုမြင့်မားသို့မဟုတ်ပိုမိုတိုတောင်းခြင်းနှင့်ပိုမြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းလွှဲနိုင်ပါတယ်။
• နှိမ့်ချအအေး, သင့် flotation device ကိုချွတ် ယူ. 2-3 မိနစ်အချို့လွယ်ကူသောရေကူးလုပ်ပါ။

ရေပြေးဒဏ်ရာရသူအပြေးသမားအဘို့ကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်သော်လည်းသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောတင်းမာနေတင်ပါးဆုံရိုး flexor အဖြစ်အချို့သောဒဏ်ရာနှင့်အတူအငြိမ့်ကလုပ်ပေးနိုင်မှာမည်မဟုတ်ပါ။ ကို Aqua ရွရွပြေးသငျသညျနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်, သင်ကလုပ်နေတာမဖြစ်သင့်။ သင်၏အရေးပေါ်ကာလအတွင်းလုပ်ဖို့အခြား Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပြောဆိုပါ။

ရေနက်ပြေးအချို့အလေ့အကျင့်ကြာပေမယ့်သင်ကမှာကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လျှင်, ပိုမိုလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးပျော်စရာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ် - အထူးသဖြင့်အေးမြတည်းခိုနေစဉ်သင်သည်သင်၏ပြေးလုပျနိုငျသညျ့အခါသူတို့အားပူရက်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Killgore, GL, "နက်ရှိုင်းသော-ရေအပြေး: biomechanics တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူစာပေ၏တစ်ဦးကလက်တွေ့ကျတဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်" ။ ဆရာဝန်နှင့် Sportsmedicine 2012, 40 (1) ။}