သူသို့မဟုတ်သူမ၏အရှိန်ထိပ်တန်းမြန်နှုန်းနှင့်သွက်လက်မြှင့်တင်ရန်မည်သည့်အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကခုခံဆန့်ကျင် sprinting လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေး technique ကိုဆယ်စုနှစ်ဝန်းကျင်ခဲ့ပေမယ့်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ဂီယာတိုးတက်လာပိုကျယ်ပြန့်လုံခြုံခြင်းနှင့် ပို. ပင်ပျော်စရာ Sprint-ခုခံလေ့ကျင့်လေ့ကျင့်၏နည်းလမ်းများပါစေ။ သင်တစ်ဦးအားကစားသမားတစ်ခုသို့မဟုတ်နည်းပြများမှာပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျလှည့်ကွက်များသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအိတ်မှအောက်ပါခုခံ Sprint လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။
အဘယ်ကြောင့်တော်လှန်ရေးဆန့်ကျင် Sprint?
ထိုအလေ့ကျင့်လုပ်ဖို့အဓိကအကြောင်းပြချက်အားကစားသမားပိုမြန် Accelerator generate နှင့်အဆင့်မြင့်အမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းမှီဖို့အလုပ်လုပ်တဲ့ပါဝါတည်ဆောက်ကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအပြေးနေချိန်မှာအားကစားသမား Sprint စတင်စဉ်အတွင်း သာ. ကြီးမြတ်အင်အားသုံး generate ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့်၎င်းတို့၏မြန်နှုန်း-to-အစွမ်းသတ္တိကိုအချိုးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်မဆိုအမြန် Accelerator ကာလအတွင်းကူညီပေးသည်ခုခံ။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့အသံပေမယ့်တစ်ဦးမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့အယူအဆပါပဲ။ ပိုပါဝါအနေနဲ့အားကစားသမားမြေပြင်ဆန့်ကျင်ပယ်တွန်းအားပေးသောအခါ, ပိုမိုမြန်ဆန်သူတို့ကမြေပြင်ကနေသူတို့ကိုယ်သူတို့ကွာကျု့ံလိမ့်မယ်ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာတာတိုပြိုင်ပွဲဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အခြားပုံစံများနှင့်ဝသကဲ့သို့, ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကအလုပ်လုပ်ကိုင်ပြီးတော့သူကငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခွင့်ပြုသဖြင့်ကဝန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကပုံမှန်အားဖြင့်အလေးချိန်ခန်း၌ပြုသောအမှုနှင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ကီထိုင် ခြင်းနှင့် deadlifts ပါဝါကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကအခန်းလေ့ကျင့်ရေးအစဉ်အမြဲတည်မဆောက်ရပါဘူး functional ဖြစ်စေတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ နှင့်အစဉ်မပြတ်လယ်ကိုအပေါ်ကိုပိုမိုမြန်နှုန်းမှဘာသာပြန်ဆိုပါဘူး။
အလုပ်လုပ်တဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်း, ပါဝါနှင့်မြန်နှုန်းတစ်ခုအားကစားသမားသူတို့ရဲ့အားကစားစဉ်အတွင်းကဲ့သို့တူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံများအတွက်တူညီတဲ့ကြွက်သားအသုံးပြုလိုအပ်သည်။ ဒါဟာအားကစားစဉ်အတွင်းအသုံးပြုလှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေနေစဉ်ကြွက်သားဝန်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့မှအစဉ်အမြဲလှယျကူပါဘူး။ ဒီလိုဆောင်ရွက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကနှစ်ဦးကိုအလေးချိန်အင်္ကျီများအသုံးပြုမှုနှင့်အတူဖြစ်စေသည့်အားကစားသမားရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ဒါမှမဟုတ်လှုပ်ရှားမှုမှခုခံထည့်သွင်းဖို့ရှိပါတယ်။
လှုပ်ရှားမှုမှခုခံ add ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတချို့ဟာအလေးချိန်စွတ်ဖားစီးခြင်း, လေထီး, တောင်ကုန်း, လှေကားနှင့်ပင်သဲများအသုံးပြုခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
တော်လှန်ရေးဆန့်ကျင် Sprint လုပ်နည်း
အောင်မြင်တဲ့ Sprint-ခုခံလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေးအပါဆုံးအချက်တစ်ချက်ကောင်းသောပြေးစက်ပြင်နှင့်ပုံစံကိုပြောင်းလဲမရှိဘဲအားကစားသမားပေါ်ဆွဲတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမားနှင့်နည်းပြများထဲမှာနည်းနည်းဘေးတိုက်သွားပါရှိရာဤသည်ကိုမကြာခဏဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူ ။ သငျ့လျြောသောပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ခုအားကစားသမားအလွန်နှေးကွေးစွာခုခံ add နှင့် form မှာမဆိုပြောင်းလဲအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ အဖြစ်မကြာမီပုံစံအန္တရာယ်အပြေးအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေး၏ဤမျိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။ လက်မတစ်ခုမှာစည်းမျဉ်းကိုနောက်တဖန်မ 10 ထက်ရာခိုင်နှုန်းကိုခုခံ add နှင့်ဝန်အဆိုပါအားကစားသမား, သူသို့မဟုတ်သူမ၏အများဆုံးကနေကို un-ခုခံမြန်နှုန်းထက်ပိုမို 5 ရာခိုင်နှုန်းနှေးကွေးစေပါဘူးသေချာအောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
မြန်နှုန်းလေထီး Sprint
တစ်ဦးကြိုးမှတဆင့်အားကစားသမားတွဲတစ်လေထီးနဲ့အတူ Sprinting ခုခံ Sprint လေ့ကျင့်ကိုစတင်မယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေထီးအနည်းငယ်သို့မဟုတ်ခုခံအများကြီး add နှင့်ခဲပြေးပုံစံထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖက်ကတော့ဖွညျးညှငျးစှာရလြှောဆငျးခွငျးစနစ်တကျဖောင်းဖို့ Sprint ရဲ့ start မှာလေထီးကိုင်ဖူး။ မြန်နှုန်းလေထီးသည့် Sprint စဉ်အတွင်းတာတိုပြိုင်ပွဲအတွက်အသုံးပြုကြွက်သားတခုတခုအပေါ်မှာ Overload ဖန်တီးပါ။
လေထီးတစ်ခုပင်နှင့်တည်ငြိမ်ခုခံဖန်တီးနိုင်အောင်မြန်မြန် Sprint, ပိုမိုခုခံထုတ်လုပ်ပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အထွေထွေအကြံပြုချက်များ Sprint အကြားရှည်လျားကြွင်းသောအရာနှင့်အတူသုံးဆယျယောကျဖို့အထပ်ထပ်အဘို့အထပ်ခါတလဲလဲ 20 50-ခြံ Sprint သုံးစွဲဖို့ရှိပါတယ်။ တချို့ကနည်းပြအဆိုပါအားကစားသမားနောက်ထပ်မြန်နှုန်းပြီးတော့ Activision နေတာကိုဖန်တီးရန် 20 ကိုက်ပြီးနောက်ဖွညျးညှငျးစှာရလြှောဆငျးခွငျးကိုလွှတ်ရှိသည်။
အလေးချိန်စွတ်ဖားဆွဲ Sprint
တာတိုပြိုင်ပွဲအရှိန်နှင့်ထိပ်တန်းမြန်နှုန်း Sprint အတှကျအသုံးပွုကြွက်သားပေါ်မှာစဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်ဖန်တီးနေစဉ်အလေးချိန်စွတ်ဖါးသို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်ဆွဲအလေးချိန်အသုံးပြုခြင်း။ ဒါဟာအခြေခံအားဖြင့် Sprint စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်သင်တန်းရောနှောပါပဲ။ သငျ့လျြောသောပုံစံနှင့်အတူမှန်ကန်စွာပြီးဆုံးသောအခါအလေးချိန်စွတ်ဖားစီးခြင်းတို့သည်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံဖွဲ့စည်းပုံတစ်မြန်နှုန်းလေထီးတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါအဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ အများစုမှာအလေးချိန်စွတ်ဖားစီးခြင်းမြက်သို့မဟုတ် Turf အပေါ်ဆွဲရပါမည်, နှင့်အလေးချိန်ပမာဏကိုမျက်နှာပြင်ခုခံထားရှိရန်ကွဲပြားရပါမည်။ တစျဖနျ, သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းအတူတူပင်အကွာအဝေးကျော်သင့်ရဲ့ပုံမှန် Sprint မြန်နှုန်းကနေထက်ပိုမို 5 ရာခိုင်နှုန်းကျဆင်းသွားကြောင်းဤမျှလောက်အလေးချိန်ကိုမသုံးကြဘူး။
အလေးချိန်အင်္ကျီ Sprint
အလေးချိန်အင်္ကျီအဖြစ်ကောင်းစွာ Sprint လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းခုခံတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးပုံစံနှင့်မြန်နှုန်းထိန်းသိမ်းထားကြသည်အဖြစ်အများဆုံးအားကစားသမားတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာသငျ့အင်္ကျီကိုအသုံးပြုပြီးရလဒ်ကောင်းမြင်နိုင်ပါသည်။ နောက်ထပ် option ကိုလှေကားထစ်သို့မဟုတ်တောင်ကုန်းပြေးနေချိန်မှာ, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်နေစဉ်အလေးချိန်အင်္ကျီဝတ်ဆင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ခုန်နှင့်မြေယာစစ်ရေးလေ့ကျင့် ။ မြန်နှုန်းအားကစားသမားများသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုမငါးခုမှရှစ်ပေါင်နှင့်အတူစတင်ပါလိမ့်မယ်။ အင်္ကျီဝတ်ထားစဉ်ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်လေ့ကျင့်လည်းအားကစား-တိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှုပုံစံများအမျိုးမျိုးမှတဆင့်အာဏာနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီပေးသည်။
လှေခါးထစ်များနှင့်တောင်တန်း Sprint ကို run
သငျသညျကန့်သတ်ပစ္စည်းကိရိယာများ, တောင်ကုန်းများနှင့်ရှိပါက လှေကားထစ်လေ့ကျင့် လည်းကောင်းတစ်ဦး Sprint လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခုခံပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပေးထားသောအားကစားအတွက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများတူတဲ့မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, က Full-ခန္ဓာကိုယ် Overload ဖန်တီးကာအားကစားသမား functional ဖြစ်စေခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာတည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။ ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားရန်တဖြည်းဖြည်း Start နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းနာကျင်ခြင်း နှင့်တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုနှင့်အချိန်တည်ဆောက်ကြလော့။ အစားပြန်ဆင်း sprinting ထက်, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဖြစ်ပြန်လာအဆင့်ကိုသုံးပါ။ အဆိုပါအထပ်ထပ်လှေကားရဲ့အရှည်အပေါ်မှာအခြေခံဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်နည်းပြနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။
သဲ Sprint
သဲ Sprint စစ်ရေးလေ့ကျင့်လေ့ကျင့်ထားတဲ့အပေါ်အများဆုံးစိန်ခေါ်မှုမျက်နှာပြင်များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ပိုကာအားကစားသမားအတင်း, သဲအဆိုပါပျော့ပြောင်းပြီးရှေ့ဆက်ဖို့ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစပိုပြီးစွမ်းအင်ပိုမိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ခက်ခဲမျက်နှာပြင်ထက်ပိုမိုအစွမ်းသတ္တိကိုလိုအပ်သည်။ သဲ Sprint ၏အဆင်မပြေပါကမျက်နှာပြင်၏လျှောရွေ့လျားမှုကြောင့်သင့်လျော်ပြေးပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မဖြစ်နိုင်လောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကလူသတ်သမားယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အများနှင့်မြန်နှုန်းနှင့်အာဏာတည်ဆောက်ကြမည်နေချိန်မှာဒါ, ကအားလုံးကိုအားကစားသမားများအတွက်စံပြမဟုတ်ပါဘူး။ Ultra-ပြင်းထန်သောအားကစားသမားများအတွက်ခံရဖို့ကိုပွငျဆငျထို့နောက်သဲတောင်ကုန်း Sprint ဖြည့်စွက်ခြင်း, စဉ်းစားပါ။