ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းလုပ်ငန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပါသလား

- ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများနှင့်ကောင်းစွာအိုမင်းများအတွက်အများအပြားမဟာဗျူဟာများထဲတွင် တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ , gluten ဖျက်သိမ်းရေး, ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့ ကယ်လိုရီကန့်သတ်: - တသမတ်တည်းသုတေသီများအားဖြင့်အကြံပြုရဲ့တဦးတည်းရှိပါတယ်။ သင်လက်ရှိခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်သည်ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီအတွက်ယူတဲ့အခါမှာ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုရှည်လျားအလုံအလောက်သိသိသာသာရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရေရှည်တည်တံ့ဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။

တစ်ဦးကအတော်လေးမဟာဗျူဟာသစ်သင်သာအစားအသောက်များတွင်ဖို့အချိန်အချို့ကိုလိုအပ်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းလျော့နည်းစားသုံးခြင်း၏စီမံခန့်ခွဲလမ်းကိုပူဇော်စေခြင်းငှါခေါ်တော်မူ။ ပရိသတ်များကသငျသညျလ, တောင်မှနှစ်အတွင်းနှင့်အတူကပ်နိုငျသောအစီအစဉ်ကိုဖွင့်ဆိုကြသည်။

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းပြင်းထန်စွာထိုရက်သတ္တပတ်၏တဦးတည်း, နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အချိန်ကို၏ကျန်အစာစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဒါခေါ် "အစာရှောင်ခြင်းကာလ" စုစုပေါင်းအစာမရှောင်ပါ၏ မဟုတ်ဘဲ, သင်သည်သင်၏သာမန်ကယ်လိုရီ၏လေးပုံတပုံအကြောင်းကိုအတွက်ယူပါ။ မိန်းမတို့သည်, ထိုလူတို့သညျအဘို့ 500 ခန့်ကယ်လိုရီ, တွေအကြောင်း 600 ကယ်လိုရီကိုကိုယ်စားပြုတယ်။ ငါးပုံမှန်ရက်ပေါင်းနှစ်ခုအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းနှင့်အတူ, 2 အစားအသောက်များတွင်;: ဒါဟာမကြာခဏ 5 အဖြစ်ရည်ညွှန်းရဲ့ အခြားနေ့ (ADF) အစာရှောင်, သို့မဟုတ် "တိုင်း-သည်အခြား-နေ့ 'အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်, 1: 6: 3, အခြားအဗားရှင်း 4 ဟုခေါ်ကြသည်။

တစ်ဦးက 2012 ခုနှစ်, ဘီဘီစီမှတ်တမ်းရုပ်ရှင်, အစာရှောင်ခြင်း, စားခြင်းနှင့်ရှည်လျားတဲ့ Live, မကြာခဏခေတ်ရေစီးကြောင်းသို့ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းဆောင်ခဲ့နှင့်အတူအသိအမှတ်ပြုပေမယ့်ရင်သားကင်ဆာ, နှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကိုလျှော့ချအတွက်၎င်း၏အလားအလာအကျိုးအတွက်ပိုရှည်ကြောင်းထက်သုတေသနပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

တကယ်တော့, အသက်ရှည်ဘို့ကယ်လိုရီကန့်သတ် 1930 ခုနှစ်ကတည်းကသုတေသနပြုခြင်းနှင့်ယခုအထိအနည်းဆုံးအားဓာတ်ခွဲခန်းတိရိစ္ဆာန်များအတွက်အသက်ရှည်တိုးတက်စေရန်သက်သေပြတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

သုတေသနပြောရမည်မှာအဘယျသို့ပါသလား

အများအပြားကလေ့လာမှုများပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဖြစ်စဉ်ဆက်မပြတ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်အလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြပေမယ့်အစားအစာရဲ့ရေရှည်ထိရောက်မှုအပေါ်နည်းနည်းသက်သေအထောက်အထားရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။

သုတေသီများသည်သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များအတွက်များကိုပေးစွမ်းထိရောက်သောအစားအစာ satiating ဖြစ်ကြောင်းမှတ်သားလိုက်နာရန်လွယ်ကူခြင်းရှိကြလော့။ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းထိုရက်သတ္တပတ်၏အခြို့သောရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာစုစုပေါင်းဆန်းသစ်, ကယ်လိုရီ၏ရိုးရှင်းစွာတစ်ကန့်သတ်မလိုအပ်ပါဘူးကတည်းကကြောင့်အောင်မြင်သော Diet နည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ရေရှည်လေ့လာမှုများပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏လုံခြုံမှုနှင့်အောင်မြင်မှုကိုပြသသို့သော်လိုအပ်နေပါသည်။

ဒါဟာအခြားနေ့ရက်များအပေါ် Bing မှ Lead ပါသလား?

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ဤအမှုဖြစ်ဟန်မထားဘူး။ တဦးတည်းလေ့လာမှု၌, အစာရှောင်ရက်၎င်းတို့၏ပုံမှန်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်၏ 20-30% စားသောသူဘာသာရပ်များယေဘုယျအားဖြင့်မိမိတို့၏ Non-Diet ရက်ခါတိုင်းထက် 10% ပိုစားကြ၏။ ထို့အပြင်လူအတော်များများအနိမ့်ကယ်လိုရီရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကသူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုသိသိသာသာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလျော့ကြောင်းသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏တစ်ဦးက သာ. ကောင်း၏မျိုး

နောက်ထပ်အလားအလာတွေ့ရှိချက်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းသမားရိုးကျနေ့စဉ် Diet နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာလျော့နည်းပိန်ကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှုလိုက်လျောဖို့ပုံပေါ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ 2011 ခုနှစ်ပြန်လည်သုံးသပ်မှာတော့ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းမှတစ်ဆင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်၏ 90% ကိုနေ့စဉ်အစားအစာအတွက်သာ 75% နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ, အဆီဖြစ်ခဲ့သည်။

Diet ကြွက်သားပင်ကြွင်းသောအရာမှာအဆီထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းများအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်အားသာချက်ကမ်းလှမ်းနေချိန်မှာပိန်ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းခြင်း။

ဒါဟာဗိုက်အဆီလျှော့ချပါသလား?

ဗိုက်အဆီ, ခေါ် visceral ဆီဥ, ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်မှဦးဆောင်, သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဝန်းရံသောအားလပ်ချိန်မှာယာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက 2011 ခုနှစ်ပြန်လည်သုံးသပ်ရိုးရာအစားအစာနှင့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနှစ်မျိုးလုံးဗိုက်အဆီအလားတူပမာဏကိုလျော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဘယ်သူသည်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကြိုးစားပါ houldn't S

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအဘို့အသင့်လျော်သည့်မဟုတ်ပါဘူး:

• ကလေးများသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများအပေါ်
• မမှန်မစားတဲ့သမိုင်းနှင့်အတူသူများသည်

အဆိုပါ NIH လည်းဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်နှလုံးရောဂါနှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူမဆိုအသစ်သောအစားအစာမကြိုးစားမီ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်တိုင်ပင်သင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Collier, R. ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း: မရှိရင် Going ၏သိပ္ပံ။ CMAJ ။ ဇွန်လ 11, 2013 185 (9): E363 - E364 ။}

_{Seimon, RV ။ et al ။ ရေတိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ပရိုဖိုင်ပေါ်တွင်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းတင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်ချဉ်းကပ်နှိုင်းယှဉ်စဉ်ဆက်မပြတ်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ: တစ်ရှေ့ပြေးလေ့လာမှု။ သွေးဆုံး။ 2012 ခုနှစ်သြဂုတ်; 19 (8): 870-6 ။}

_{2 ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်လုပ်ငန်း: 5 ပါသလား ဗြိတိန်အမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု (NHS) ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးပြန်ကြားရေးစာရွက်။ ဇန်နဝါရီလ 2, 2014 တွင်ဝင်ရောက်။
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx}

_{Klempel MC, Kroeger CM, ဘူတာနီက S, Trepanowski JF, Varady Ka ။ "ကယ်လိုရီကန့်သတ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအဝလွန်အမျိုးသမီးများကိုယ်အလေးချိန်နှင့် cardio-ကာကွယ်မှုများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်၏။ " Nutr ဂျေ 2012 နိုဝင်ဘာ 21; 11: 98 ။
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98}

_{Krista တစ်ဦးက Varady, Surabhi ဘူတာနီ, မော်နီကာကို C Klempel, စင်သီယာက M Kroeger ဂျွန်အက်ဖ် Trepanowski, ယာကုပ်က M Haus, Kristin K သည် Hoddy နှင့် Yolian Calvo ။ "အခြားနေ့ပုံမှန်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ဘာသာရပ်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစာရှောင်။ ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်" အာဟာရဂျာနယ် 2013 ခုနှစ်, 12: 146 ။
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146}

_{Ka Varady ။ အစားအသောက် regimen အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်ဘယ်ဟာအဝလွန်ခြင်းပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ Volume ကို 12, Issue 7, စာမကျြနှာ e593-e601, ဇူလိုင်လ 2011 ခုနှစ်? နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ပီသသူရဲ့ကွာခြားချက် "ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း။}

_{Michelle N. Harvie, မာရိ Pegington, မာကု P. Mattson et al ။ "ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါအန္တရာယ်အမှတ်အသားများအပေါ်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းသို့မဟုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင်ကန့်သတ်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ။ ငယ်ရွယ်အဝလွန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုကျပန်းရုံးတင်စစ်ဆေး" int J ကိုအဝလွန်ခြင်း (Lond ။ ) 2011 ခုနှစ်မေလ; 35 (5): 714-727 ။
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf}