1 - တစ်ဦးကျန်းမာရေးနေ့လည်စာစားသင့် Kid လား?
သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုအဘို့ထုပ်ပိုးသည့်နေ့လည်စာကိုဘယ်လိုကျန်းမာရှိပါသလဲ
သူတို့မကျင့်သည့်အခါတိုင်ကြား - - ငါဆိုလိုကျနော်တို့ကျောင်းနေ့လည်စာအစီအစဉ်များအချို့သောအာဟာရစံချိန်စံညွှန်းများအထိအသက်ရှင်နေထိုင်ရန်ရှိသည်ကိုသိနိုင်အောင်အိမ်မှာမှဆောင်ခဲ့နေ့လယ်စာနည်းတူအာဟာရမျှတသောမဖြစ်သင့်သလဲ
2014 ခုနှစ်တွင်အာဟာရ၏အကယ်ဒမီဂျာနယ်နှင့် Dietetics ထုတ်ဝေတစ်ဦးကသုတေသနပြုလေ့လာမှုအိမ်ပြန်မှဆောင်ခဲ့ကျောင်းမှာနေ့လည်စာ၏အကြမ်းဖျင်းလေးပုံတစ်ပုံလျော်သောအစာအာဟာရများအတွက် 5 အမျိုးသားရေးစံချိန်စံညွှန်း 3 တွေ့ဆုံခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျောင်းကလေးတွေ၏ 75 ရာခိုင်နှုန်းအိမ်တွင်းမှဆောင်ခဲ့အာဟာရနေ့လည်စာထက်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းစေခြင်းငှါဆိုလိုသည်။
သင့်ရဲ့ကလေးတွေဟာကျန်းမာသန်စွမ်းနေ့လယ်စာစားကြလိမ့်မည် - သင်တို့ကိုငါစစ်ချီနေတစ်ချက်သိ? ငါသူတို့ဖြစ်ကောင်းလိမ့်မည်ထင်ပေမယ့်အပြောင်းအလဲများအကြီးအကျယ်ရန်အသုံးပြုရမယ့်ဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပများအတွက်အချိန်ကြာနိုင်ပါတယ်။
ရုံနေ့လယ်စာကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုကြိုးစားပြီး - သင်တို့မူကား, ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ကလေးတွေ '' နေ့လည်စာအပေါ်တစ်ဦးစုစုပေါင်းစစ်ဆေးပြုပြင်တပ်ဆင်မလိုအပ်ပါဘူး။
2 - လဲလှယ်ရေး # 1: မယ့်အစားအဖြူရောင်ပေါင်မုန်၏လုံးကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန်
သူတို့လုပ်ရန်လွယ်ကူနေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အသားညှပ်ပေါင်, သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောလူကြိုက်အများဆုံးအိတ်နေ့လယ်စာပစ္စည်းတဝတည်းဖြစ်ကြ၏, သူတို့သည်ကောင်းသောအရသာ။ သင်လက်ရှိအဖြူရောင်မုန့်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်အောင်နေပါကအပြောင်းအလဲတစ်ခုအဘို့အချိန် - (သူတို့အများဆုံးဖွယ်ရှိပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်) သင့်လေးတွေ '' အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်သွားပါ။
ကနေရှေးခယျြဖို့တပြင်လုံးကိုစပါးကိုမုန့်အမျိုးမျိုးရှိပါသည် - လိုက်သည်ကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, crusty မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို baguettes, မြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူး tortillas နှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုလိပ်အားလုံးကောင်းသောရွေးချယ်မှုများမှာပါ (အပေါ် 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသို့မဟုတ် 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံးဂျုံရှာ တံဆိပ်) ။
သင့်ရဲ့ကလေးတွေတကယ်ပုံမှန်အစည်းအဝေးမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ကိုမုန်းလျှင်, တပြင်လုံးကိုအဖြူရောင်ဂျုံမုန့်ကိုရှာပါ။ ဒါဟာပုံမှန်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ကဲ့သို့အာဟာရရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကအရောင်နဲ့ texture အတွက်ပိုမိုပေါ့ပါးပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့မှဇီဇာစားမိတ်ဆက်ဒီတစ်ခါလည်းကောင်းတစ်လမ်း။
3 - လဲလှယ်ရေး # 2: မုန့်ဖုတ် Crackers မယ့်အစား၏ချောကျိကျိအာလူးသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးကင်
crunchy သောအရာတို့ကိုသူတို့တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအတူကြင်ပါဘူး go? အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျဆင်းလာနှင့်အတူကလေးမုန်လာဥသို့မဟုတ်ဆလရီတုတ်နဲ့တူကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ကောင်းသွားကြဖို့အတွက်ကျန်းမာရေးနည်းလမ်း, ဒါပေမယ့်သင့်ကလေးကိုကြောင်းကြီးတွေအပြောင်းအလဲအတွက်အဆင်သင့်မပါလျှင်အချို့မီးဖုတ်ထားသောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers သို့မဟုတ်ဖုတ် pita ချစ်ပ်စမ်းပါ။ သဘာဝအစားအစာများအပိုင်းထဲမှာသေးပိုကောင်းသို့မဟုတ် - သင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာရေစာတန်းမှာတစ်ဦးတစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါ။ သငျသညျမီးဖုတ်ထားသော crackers နှင့်ချစ်ပ်ပုံမှန်အစည်းအဝေးအာလူးကနေဖန်ဆင်းတော်, ချိုမြိန်အာလူးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးဌန်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ တချို့အမှတ်တံဆိပ်ဆိုဒီယမ်မြင့်မားကြောင့်ဒါပေမယ့်တံဆိပ်များတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။
4 - လဲလှယ်ရေး # 3: ကင်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ကြက်သားရင်သားမယ့်အစား၏နေ့လည်စာအသား
တစ်သားညှပ်ပေါင်မုသို့ဝင်သောပုံမှန်အားလုပ်ငန်းများ၌နေ့လည်စာအသားဆိုဒီယမ်, အမျိုးမျိုးသောတုပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်အဆီနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကျန်းမာရွေးချယ်မှု Make နှင့်အချို့သောကင်နှင့်သင်၏လေးတွေ '' နေ့လည်စာတချို့ပိန်ပရိုတိန်း add ကြက်သားရင်သားအသား ။
တစ်ဦးကို standalone entree (ကျောင်းခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာအပူ) အဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်သားညှပ်ပေါင်မု၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်လည်းကောင်း။ ဒါဟာကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင် boneless, skinless ကြက်သားရင်သားကိုရှာဖွေရန်လွယ်ကူသည်။ ရုံမီးဖို၌သူတို့ကိုဖုတ်, သူတို့သွားကြဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။
သို့မဟုတျ, သငျသညျညစာစားဘို့ကြက်သား (သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေလျှင်, နောက်နေ့ရဲ့အိတ်နေ့လယ်စာများအတွက်ကျန်တဲ့အသားအချို့ကိုသိမ်းဆည်းပါ။
5 - လဲလှယ်ရေး # 4: လတ်ဆတ်တဲ့အသီးမယ့်အစားတစ်မယားစကား
အများစုကကလေးတွေ (နှင့်အရွယ်ရောက်) အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုနှင့်နေ့လယ်စာပေါ်တွင်အမှတ်အသားတစ်ခုကိုဖြေရှင်းဖို့အတွက်စုံလင်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်လက်လွတ်။ အဆိုပါဒိုးနတ်ဒါမှမဟုတ် pastry ပစ်သိမ်းရန်နှင့်အစားအချိုပွဲအဖြစ်အသီးထုပ်ပိုး။
ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ seedless စပျစ်သီး, Clementines, စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် Raspberry ပါဝင်သည်။ သူတို့ တွဲ. ရကြပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ စပျစ်သီးပျဉ်လည်းကောင်းပါတယ် - ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးစပျစ်သီးပျဉ်, အခွံမာသီး, မျိုးစပါးနှင့်သင့်ကလေးတွေ '' အကြိုက်ဆုံးမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လမ်းကြောင်းရောနှောပါစေ။ ဒါဟာနေ့လယ်စာအချိန်တွင်အချိုပွဲအဖြစ်ကိုစားတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာအဖြစ် nibbled နိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ်ကောင်းသောအချိုပွဲစိတ်ကူး? ဒိန်ချဉ်၏ single-်ထမ်းဆောင်ခွက်။
6 - လဲလှယ်ရေး # 5: မယ့်အစား Sugary အချိုရည်၏ရေ
Sugary ဆိုဒါတွေနှင့်အခြားအချိုရည်မျှအပိုဆောင်းအာဟာရတန်ဖိုးအနည်းငယ်သာနှင့်အတူကယ်လိုရီအတွက်များသောအားဖြင့်ကိုယ့်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ရေမရှိ, ကယ်လိုရီရှိတယ်။ သင့်ရဲ့ဆိတ်သငယ်လွင်ပြင်ရေကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းမရှိပါလျှင်မူကား, သင်လုပ်နိုင်သည် ချပ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်အတူ, jazz up ပြုလုပ် သံပုရာ, ထုံး, ဖရဲသီး, လိမ္မော်သီး, စတော်ဘယ်ရီ - ။ စွန့်စားချင်လေးတွေ Mint အရွက်သို့မဟုတ်ပင်စိမ်းများ၏အပွငျကိုကြိုက်လိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့်သင့်ကလေးကိုမနှောမြောအဆိုပါ fizz င်လျှင်, အနည်းငယ်အသီးအရသာနှင့်အတူတောက်ပရေတစ်ပုလင်းထုပ်ပိုး။ အခြို့သော '' အသီးသောရေ '' သကြားနှင့်အတူဒူကြောင့်, သော်လည်း, ထိုတံဆိပ်များဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။
သည်အခြားကျန်းမာသောအဖျော်ယမကာနို့, ပဲပုပ်သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့နှင့် 100 ရာခိုင်နှုန်းသစ်သီးဖျော်ရည်များပါဝင်သည်။
ဤအရွ့မဆိုပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏လေးတွေ '' နေ့လည်စာတိုးတက်စေနိုင်သည် - မှန်ကန်စွာအစားအစာများထုပ်ပိုးရန်သေချာစေပါနှင့်ပျက်စီးအစားအစာများနေ့လယ်စာအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်, လက်ျာအပူချိန်မှာထားရန်လိုအပ်သည်။
> Source:
> Hubbard KL, တစ်ဦးက, Eliasziw M က, Folta SC, Goldberg ကဂျေ "ကလေးများနေ့ရဲ့ကျောပိုးအိတ်ထဲမှာကဘာလဲ: မူလစာမျက်နှာမှဆောင်ခဲ့ Foods ။ " ဖြစ်ရမည် J ကို Acad Nutr အစားအသောက်။ 2014 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ 15 Access ဧပြီလ 14, 2016 http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract