5 Factor အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာဖို့ကိုဘယ်လို

အဆိုပါ 5-Factor လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်စားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းနိုင်သလား

5 Factor အစားအသောက် Myatt Murphy နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့် Harley Pasternak ကတီထွင်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စာအုပ်စာရေးသူအဆိုအရအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်တိုင်းပြည်အတွင်းအပူဆုံးအလောင်းအချို့ကိုပုံဖော်ကူညီပေးခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်ညာဘက်သင်တို့အဘို့ဖြစ်သနည်း သင်ဆုံးဖြတ်ရှေ့တော်၌ထိုပြည့်စုံသော program တစ်ခု ပတ်သက်. အချက်အလက်များထွက်စစ်ဆေးပါ။

5 Factor အစားအသောက်ကဘာလဲ?

5 Factor အစားအသောက်၏တံခါးသော့ကိုမူအရနေ့ရက်တိုင်းကိုငါးအစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

တစ်ဦး: အဆိုပါအစားအစာများကိုငါးအာဟာရအစိတ်အပိုင်းများကိုတက်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည် ပိန်ပရိုတိန်း တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fiber ဖိုက်ဘာတဲ့ "အကောင်း" အဆီနှင့်သကြား-အခမဲ့သောက်လော့။ Pasternak အကြံပြုအစားအစာရွေးချယ်မှုသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုသည်နှင့်အညီအစားအစာများ rates သောများသောညွှန်းကိန်း (GI), အပေါ်အခြေခံထားတယ်။

တစ်ဦးနှင့်အတူအစားအစာများစားသုံးခြင်း အနိမ့် GI အဖြစ်က high-fiber ကိုအစားအစာ, ထိန်းချုပ်မှုမတရားသောကူညီရန်နှင့်သင့်သွေးသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ကျော်တားဆီးနိုငျသညျ။ Pasternak သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်အရှုံးနှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရအလေးချိန်ဆက်စပ်အဖြစ်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးလုံး၏အရေးပါမှုအပါအဝင်မိမိအအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံနောက်ကွယ်မှအချို့အပိုဆောင်း key ကိုမှတ်, ပေးပါသည်။

Pasternak ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီသည်သူ၏အစီအစဉ်၏ 50 ရာခိုင်နှုန်းကိုကပြောပါတယ်။ သူဟာသင်အစီအစဉ်ကိုအပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ရဖို့ငါးရက်တစ်ပါတ်တငျပွရမညျကပြောပါတယ်။ သူလုပ်ဖို့အကြောင်းကိုငါးမိနစ်တစ်ဦးချင်းစီယူကြောင်းငါးရက်အပတ်တိုင်းအမှုကိုပြုခံရဖို့ကိုငါးလေ့ကျင့်ခန်း, အကြံပြုထားသည်။ ဓာတ်ပုံများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခြေလှမ်း-by-step ညွှန်ကြားချက်စာအုပ်အတွက်ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။

5 Factor အစားအသောက် 5-တပတ်အစီအစဉ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်အကြောင်းထက်ပိုရှိပါကသင်အတော်လေးနည်းနည်းပိုရှည်ပေါ်မှာဆက်နေရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည် 10 ပေါင် ဆုံးရှုံးဖို့။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုပေးမထားဘူး။ သင့်အနေဖြင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်နှစျဦးမှပေါင်တစ်ပါတ်ပျမ်းမျှဆုံးရှုံးမှုမျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံပြီးအမြဲတမ်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့အဖြစ်ချက်နဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်သူသည်အဆိုပါ 5-Factor အစားအသောက်ကြိုးစားပါသငျ့သလော

၏သင်တန်းငါတို့ရှိသမျှသည်ကျနော်တို့ကစုံလင်သောအနုပညာရှင်ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ကဲ့သို့ Pasternak ရဲ့ဖောက်သည်အများအပြားကဲ့သို့ကြည့်ရှုချင်ကြတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီအစီအစဉ်ကိုလူတိုငျးအတှကျမဟုတျပါဘူး။

• သင်တို့အဘို့အရှာနေနေတယ်ဆိုရင် တစ်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ် လွယ်ကူသော-to-နားလည်ကျန်းမာစားလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အစပြုသူ-ဖော်ရွေလေ့ကျင့်ခန်း၏ဥပမာကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်း, သို့ဖြစ်လျှင်ဤအစားအစာဖြစ်ကောင်းသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်အလုပ်မဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
• သငျသညျအစားအစာအတိတ်ကာလများလွန်းတင်းကြပ်ဖြစ်တွေ့ပြီနှင့်ဆုံးရှုံးခံစားမှုကျန်ရစ်ခဲ့ကြလျှင်, cheat နေ့ကသင်တို့အဘို့ပိုလွယ်သည်ဤအစားအသောက်များတွင်ပါလိမ့်မည်။
• သငျသညျလညျးအလုပ်ကိုင်ဖို့ယူရှေ့ဆက်အချိန်အစားအစာများပြင်ဆင်ထားရန်အလုပ်များသို့မဟုတ်ကျောင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့် / သို့မဟုတ်သင်တိုင်း 3 မှ 4 နာရီကိုစားနိုင်မဟုတျပါလျှင်ဤဓာတ်စာကိုအောက်ပါသင်တို့အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• သငျသညျအောင်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုလျှင် ပိုကောင်းအစားအစာရွေးချယ်မှု , ဒါပေမယ့်အတိအကျအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာချင်ကြပါဘူး, သင်ဆဲအကြံပြုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရာမှအကျိုးရှိမည် အစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲများ ကဤစာအုပ်ထဲတွင်ထွက်ထားကြ၏။
• သင်နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိပါက စိတ်ခံစားမှုစား , ဒီအစားအစာဖြစ်ကောင်း Pasternak ခေါင်းစဉ်ဖြေရှင်းရန်ပျက်ကွက်အဖြစ်, သင်တို့အဘို့ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။
• သငျသညျချက်ပြုတ်ချင်ကြပါဘူး အကယ်. သင်သည်သင်၏အစားအစာအပေါငျးတို့သသင်ကိုယ်တိုင်စီစဉ်ထက် Pasternak ပေးချက်ပြုတ်နည်းများကို အသုံးပြု. ရန်အချိန်မွှုပျနှံဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်က "ရပါမည်-ကြပါပြီ" စာရင်းထဲမှာပေါ်မှအစားအစာအချို့ကိုအလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများ၏အချို့အတော်လေးစျေးကြီးတယ်။

• သငျသညျတွေအများကြီးထုတ်ကိုစားလျှင်သင်အစားအသောက်များတွင်စိန်ခေါ်မှုတွေ့ပါလိမ့်မည်။ Pasternak စားသောက်ဆိုင်ထဲမှာအမိန့်မှဟင်းလျာများကိုသာအနည်းငယ်ဥပမာပေးပါသည်။ သငျသညျသစ်ကိုစားအလေ့အထများမှ adjust အဖြစ်အချိန်အတွက်, သို့သော်, သင်သည်သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုများစေနှငျ့သငျဖို့လိုအပျသညျ့အခါအထူးတောင်းဆိုမှုများလုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ 5 Factor အစားအသောက်အလုပ်လုပ်ပါသလား

ကစျထှနျးစားလမ်းညွှန်ချက်များကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်အဆိုပါ 5 Factor အစားအသောက်တစ် fad အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, မည်သည့်အစားအစာကိုအုပျစုမြားဖယ်ထုတ်ပြီးမပါဘဲအစားအစာများအမျိုးမျိုးအကြံပြု, သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဦးစားပေးလုပ်ဖို့ချက်နဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သူကပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုသည်။ ဤအချက်များအားလုံးတစ်သံကိုအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုအန္တရာယ်ရှိနေပါတယ်။

ဒီအစီအစဉ်ကိုနောက်ကွယ်မှမည်သည့်အသစ်သို့မဟုတ်သီးသန့်သိပ္ပံကပဲတကယ်ပိုကောင်းစားရွေးချယ်မှုအောင်နှင့်ပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်လာအကြောင်းကိုအကောင်း, ဘုံ-အသိအကြံပေးချက်ကိုဖွင့်, တကယ်မရှိပါ။ ငါးအစားအစာများတစ်ရက်နှင့်အမြဲအတူတကွ "5-Factor အစားအစာများ" ၏ငါးတစ်ကြိမ်မှာသေချာပေါက်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများသို့မဟုတ်မုန်သူတို့ကိုတပါးအမျိုးသားတို့တွင်အစာစားခြင်းထက်မဆိုပိုပြီးထိရောက်မဟုတ်ပါဘူးစားရန်လိုအပ်ခံရမစားရန်မကိုယ်အလေးချိန်မှော်ရှိပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် ဆင်းလာ ကယ်လိုရီအတွက်ကယ်လိုရီထွက် ။ သင်ပိုမိုရှို့လျှင်သင်ငါးခုသို့မဟုတ်သုံးအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ကိုစားဖွစျစေ, ကယ်လိုရီ သင်၌ယူထကျ, သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်လုံးဝ High-ကယ်လိုရီနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအဖြူရောင်မုန့်နှင့်အမျှ High-သကြားအစားအစာများကိုဖယ်ရှား, အကယ်. ဆိုဒါပါ pop သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေနှင့်သူတို့နှင့်အတူကိုအစားထိုး မြေတပြင်လုံးအစေ့ များနှင့်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ, သင်အများဆုံးရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်ထွက်အလုပ်လုပ်, သင်နီးပါးရှိပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အာမခံချက်။